مکملهای بدنسازی 

مکمل آمینو انرژی چیست؟

آمینو انرژی نوعی مکمل ورزشی است که با تأمین آمینو اسیدهای ضروری خصوصاً آمینو اسیدهای شاخه دار به ساخت توده عضلانی کمک می‌کند. این مکمل‌ها برای کنترل تناسب وزن، تسریع ریکاوری، افزایش سطح انرژی و بهبود تمرکز در کنار سایر مکمل‌های ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرند. اسیدهای آمینه اغلب به عنوان عناصر سازنده پروتئین‌ها شناخته می‌شوند. آن‌ها برای فرآیندهای حیاتی مانند ساخت پروتئین‌ها، سنتز هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی مورد نیاز هستند. برخی نیز ممکن است به صورت مکمل برای تقویت عملکرد ورزشی یا بهبود خلق ‌و خو مصرف شوند.

در بدن ما 20 اسید آمینه وجود دارد که هزاران پروتئین مختلف را تولید می‌کنند. 9 مورد از این 20 اسید آمینه ضروری می‌باشند، بدین معنی که بدن نمی‌تواند آن‌ها را تولید کند و باید از طریق رژیم غذایی تأمین شوند. در بین 9 اسید آمینه ضروری، سه اسید آمینه شاخه دار لوسین، ایزولوسین و والین (BCAA) وجود دارند که در غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شوند. مکمل‌های آمینو انرژی حاوی مقادیر بالایی BCAA هستند. یکی از مهم‌ترین دلایل استفاده از BCAA توسط ورزشکاران افزایش رشد عضلات است.

ترکیبات مؤثره مکمل آمینو انرژی

در فرمولاسیون آمینو انرژی معمولاً درصد بالایی از آمینو اسیدهای شاخه دار همراه با ترکیبات انرژی‌ زای طبیعی مانند چای سبز و عصاره قهوه سبز وجود دارد. آمینو اسیدها برای عضله سازی مورد نیاز هستند و ترکیبات انرژی زا نیز استقامت بدنی افراد را برای تمرینات بدنی افزایش می‌دهند. به طور کلی مصرف ۵ گرم آمینو انرژی در هر وعده ۵ تا ۱۰ کالری دارد و حاوی هیچ گونه قندی نیست.

آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAA موجود در آمینو انرژی برای کاهش خستگی، بهبود عملکرد ورزشی و تحریک ریکاوری عضلات پس از ورزش مفید است. این آمینو اسیدها از عضلات شما محافظت می‌کنند و مانع عضله سوزی می‌شوند. از دست دادن عضله یک عارضه جانبی رایج در بیماری‌های مزمن و استراحت در بستر به ویژه در بزرگسالان مسن است. اسیدهای آمینه ضروری خصوصاً BCAA برای جلوگیری از تجزیه عضلات و حفظ توده بدون چربی در بدن حائز اهمیت هستند.

برخی از مطالعات انسانی و حیوانی نشان داده است که اسیدهای آمینه ضروری و شاخه دار ممکن است برای تحریک چربی سوزی در بدن مؤثر باشد. مطالعات متعدد نشان دادند که مصرف 14 گرم آمینو اسید شاخه دار در روز به طور قابل توجهی درصد چربی بدن را در مقایسه با پروتئین وی یا مکمل‌های ورزشی دیگر کاهش می‌دهد.

چای سبز و عصاره قهوه سبز سرشار از کافئین هستند. کافئین یک ورزشکار را قادر می‌سازد تا تمرینات خود را طولانی‌تر و با توان بیشتر انجام دهد. کافئین سطح استقامت و مقاومت در برابر خستگی را بهبود می‌بخشد. این ترکیب به ورزشکار کمک می‌کند در طول تمرینات طولانی مدت به جای گلیکوژن عضله (قند) از ذخیره چربی استفاده کند. این مسئله اجازه می‌دهد مدت طولانی‌تری از عضلات خود استفاده کند. علاوه بر این کافئین به طور قابل توجهی درد عضلانی بعد از تمرین و زمان ریکاوری را کاهش می‌دهد؛ زیرا مانع تجمع اسید لاکتیک در عضلات شده و باعث حذف سریع‌تر آن از بدن می‌شود.

خواص آمینو انرژی

• بهبود و تسریع ریکاوری پس از تمرین
•  افزایش تولید انرژی هنگام تمرین
• افزایش سطح هورمون تستوسترون 
•  قرار دادن بدن در حالت آنابولیک
• کاهش چربی‌های دور شکمی
•  افزایش سطح هورمون رشد
• کاهش دردهای عضلانی
• کمک به عضله سازی

فواید مکمل آمینو انرژی

چربی سوزی بیشتر

اسیدهای آمینه به ویژه BCAA موجود در آمینو انرژی به ورزشکاران کمک می‌کند تا چربی ذخیره شده در بدن خود به خصوص چربی‌های شکمی را بسوزانند. در مطالعه‌ای که توسط کالج چارلستون انجام شد، محققان دریافتند که مصرف مکمل‌های BCAA منجر به کاهش 2.5 برابری چربی‌های بدن در مقایسه با نوشیدنی‌های ورزشی حاوی کربوهیدرات می‌شوند. این مکمل‌ها 50 درصد بیشتر از شیک‌های پروتئین وی به چربی سوزی کمک می‌کنند.

رشد توده عضلانی خالص

آمینو اسیدهای شاخه دار به ویژه لوسین، سنتز پروتئین را افزایش داده و رشد توده عضلانی را بهبود می‌بخشند. تأمین این آمینواسیدها برای ترمیم و بازسازی عضلاتی که در حین ورزش تجزیه می‌شوند، ضروری است.

جلوگیری از آسیب عضلانی

اگر شما یک ورزشکار استقامتی هستید یا غالباً تمرینات سرعتی انجام می‌دهید خطر تجزیه فیبرهای عضلانی برای تولید سوخت در بدن حین تمرینات، شما را تهدید می‌کند. مصرف مکمل‌های حاوی اسید آمینه 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین، از این آسیب جلوگیری می‌کند و ریکاوری عضلات را از طریق سنتز پروتئین افزایش می‌دهد.

افزایش استقامت

در مطالعه‌ای که در مجله پزشکی ورزشی و تناسب اندام منتشر شد، محققان دریافتند که مکمل‌های آمینو انرژی خستگی حین تمرینات را بیش از 17 درصد کاهش می‌دهند. این امر با فعال سازی آنزیم ترانس آمیناز برای افزایش اکسیداسیون لیپیدها در ورزشکارانی مهم است که ذخایر گلیکوژن آن‌ها حین تمرینات بدنی تخلیه شده است.

کاهش خستگی روحی

تحقیقات نشان داده است که مکمل‌های آمینو اسیدی باعث کاهش خستگی روحی در حین ورزش و بهبود عملکرد شناختی پس از ورزش می‌شوند.

کاهش درد عضلانی

عضلات شما حین تمرین دچار پارگی‌های ریز شده و دوباره ترمیم می‌شود تا قدرت بیشتری کسب کنند. درد عضلات بعد از تمرین در درجه اول ناشی از این پارگی‌های ریز است. وقتی قبل از تمرین از مکمل‌های اسید آمینه مانند آمینو انرژی استفاده می‌کنید سنتز پروتئین عضلانی افزایش یافته و ماهیچه‌ها سریع‌تر خود را ترمیم می‌کنند. این مکمل‌ها همچنین می‌توانند تجزیه پروتئین عضله را کاهش دهند و باعث کاهش درد و زمان ریکاوری عضلات می‎شوند.

بهبود ریکاوری عضلات

چندین مطالعه در مورد مصرف مکمل‌های آمینو اسید قبل و بعد از تمرین انجام شده است. به طور کلی نتایج نشان داده است که این مکمل ها می‌توانند باعث تسریع ریکاوری عضلات پس از تمرین شوند؛ زیرا این مکمل‌ها فراهمی زیستی اسیدهای آمینه را برای بهبود سنتز پروتئین افزایش می‌دهند.

طریقه مصرف آمینو انرژی

مکمل‌های آمینو انرژی به صورت قرص و پودر در دسترس هستند. قرص آمینو انرژی با توجه به پروتئین مورد نیاز بدن در نوبت‌های مختلف در بین وعده‌های غذایی مصرف می‌شود. شما می‌توانید 1تا 5 قرص را در هر وعده مصرف کنید.

مصرف آمینو انرژی پودری به دلیل ترکیبات متنوعی که در فرمولاسیون آن‌ها وجود دارد، متفاوت است. بهترین زمان مصرف این مکمل‌ها یک اسکوپ 30 دقیقه قبل از تمرین و یا یک اسکوپ صبح ناشتا قبل از تمرینات هوازی است. از آنجایی که اکثر پودرهای آمینو انرژی حاوی کافئین هستند اگر مشکل خواب دارید بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر نباید آن‌ها را مصرف کنید.

عوارض آمینو انرژی

از آنجایی که در فرمولاسیون آمینو انرژی بتا آلانین وجود دارد ممکن است پس از مصرف باعث احساس سوزن سوزن شدن موقت روی پوست شود. ولی با ادامه مصرف شدت این احساس کاهش یافته و یا ناپدید می‌شود. علاوه بر این وجود عصاره چای سبز و قهوه ممکن است باعث بروز برخی عوارض در افرادی شود که معده حساسی دارند. در این شرایط آمینو انرژی را با وعده‌های غذایی‌ مصرف کنید. همچنین توجه داشته باشید که مصرف طولانی ‌مدت و زیاد مکمل‌های ورزشی باعث مشکلات کلیوی و کبدی خواهد شد.

آمینو انرژی را از کجا بخریم؟

این مکمل را می‌توانید از داروخانه‌ها و سایت‌های مجاز به صورت حضوری یا خرید اینترنتی تهیه نمایید. قیمت پودر آمینو انرژی بر اساس برند و وزن آن متفاوت است. با خرید آنلاین آمینو انرژی از داروخانه آنلاین باهمانه می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن این مکمل را سفارش دهید. آمینو انرژی اصلی را از فروشگاه‌های معتبر خریداری کنید زیرا مصرف آمینو انرژی تقلبی عوارض جبران ناپذیری به دنبال خواهد داشت.

در ادامه به معرفی بهترین آمینو  برای بدنسازی می‌پردازیم:

• قرص آمینو وی 2222 و ال کارنیتین دوبیس

این مکمل علاوه بر آمینو دارای آل کارنیتین است که بسیار موث ردر لاغری و چربیسوزی نیز می‌باشد به طور کلی فواین پودر آمینو 2222 و آل کارنتین دوبیس افزایش حجم بافت‌های عضلانی، پیشگیری از تحلیل عضلات، مؤثر در کاهش وزن، افزایش توان بدن، تسریع ریکاوری و چربی سوزی است. مصرف این مکمل با تأثیر بر کیفیت خواب، اعصاب و خلق و خو باعث بهبود سلامت عمومی افراد ورزشکار نیز می‌شوند. این محصول ساخت شرکت دوبیس ساخت ایران است و کیفیت بسیار بالایی دارد و همچنین بهترین میزان مصرف آن هم روزانه 3 بار و هربار دو عدد قرص است.

• قرص آمینو وی 1000 ژن استار 

این مکمل ساخت ایران بوده و طرفداران خاص خودش را دارد فواید اصلی این مکمل شامل کمک به حفظ قدرت عضلانی در حین ورزش‌های سنگین، تأخیر در بروز خستگی و همچنین افزایش حجم عضلات است. بهترین دوز مصرف این مکمل عضله ساز 8 عدد قرص قبل از تمرین و 8 عدد قرص نیم ساعت پس از تمرین است لذا افرادی که می‌خواهند در کنار عضله سازی به مقداری کاهش وزن برسند از این مکمل استفاده می‌کنند.

• قرص آمینو پلاس 6800 پی ان سی

این محصول از پر فروش‌ترین مکمل‌های آمینو ایرانی به حساب می‌آید و فواید اصلی آن هم افزایش حجم عضلات بدون افزایش توده چربی، پیشگیری از تحلیل عضلانی بعد از تمرین و همچنین کمک به کاهش اشتها است یعنی با مصرف این مکمل هم میل به غذا خوردن  در فرد بدنساز کاهش یافته و هم اینکه به عضله سازی می‌رسد. افرادی که دچار مشکلات کلیوی و کبد هستند حتماً قبل از مصرف این مکمل با پزشک معالج خود مشورت نمایند زیرا می‌تواند عوارض بسیار بدی بر سلامت بدن آنان داشته باشد و مصرف این مکمل برای وی نتیجه عکس بدهد.

ال کارنیتین چیست؟

ال کارنیتین یک ساختار آمینو اسیدی است که در بدن ما به طور طبیعی ساخته می‌شود و به صورت مکمل خوراکی نیز بیشتر جهت کمک به کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. ال کارنیتین با سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در بدن نقش مهمی در تولید انرژی دارد. بیشتر افراد میزان کافی ال کارنیتین را از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند. افرادی که سطح این ترکیب در بدن آن‌ها پایین است، می‌توانند از مصرف مکمل‌های خوراکی سود ببرند. این ترکیب علاوه بر تولید انرژی برای حفظ عملکرد عمومی مغز و کاهش خطر برخی اختلالات نیز مفید است.

اگرچه بسیاری از افراد ال کارنیتین را یک مشتق آمینو اسیدی می‌دانند اما این ترکیب ماده‌ای ویتامین مانند است که نقش‌های مختلفی در بدن بازی می‌کند. این ترکیب در کبد و کلیه‌های شما از دو اسید آمینه ضروری (لیزین و متیونین) ساخته می‌شود. برخی از متخصصان پزشکی مکمل ال کارنیتین برای کمک به افراد دچار بیماری قلبی، دیابت، اختلالات نعوظ و برخی از بیماری‌های دیگر تجویز می‌کنند؛ اما به دلیل نقش آن در متابولیسم چربی بیشتر به عنوان مکمل کاهش وزن شناخته می‌شود، به ویژه هنگامی که در کنار یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی متوسط مصرف شود. ال کارنیتین باعث تسریع انتقال چربی‌ها به میتوکندری شده و آن‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند؛ بنابراین می‌تواند پاسخی برای رؤیای کاهش وزن شما باشد.

انواع ال کارنیتین

دی کارنیتین: اگر ال-کارنیتین یک ابرقهرمان تحریک کننده چربی سوزی باشد، دی کارنیتین دوقلوی تنبل آن است. این فرم غیرفعال حتی ممکن است توانایی بدن شما برای جذب سایر انواع مفیدتر خانواده کارنیتین را محدود کند.

استیل ال-کارنیتین: به اختصار ALC نامیده می‌شود. این همان کارنیتینی است که به احتمال زیاد برای تقویت قدرت مغز تجویز می‌شود؛ اما برخی تحقیقات نشان می‌دهد که این ترکیب یک مکمل خوب برای افراد مبتلا به بیماری‌های تحلیل برنده اعصاب مانند بیماری آلزایمر یا پارکینسون است.

پروپیونیل ال-کارنیتین: اگر با مشکلات گردش خون روبرو هستید - از فشار خون بالا تا اختلال نعوظ - این نوع کارنیتین برای شما تولید شده است. مطالعات نشان می‌دهند این ترکیب باعث افزایش سطح اکسید نیتریک و گشاد شدن عروق خونی شده و جریان خون را بهبود می‌بخشد.

ال کارنیتین ال تارتارات: شواهد علمی در رابطه با این مکمل ورزشی رایج متفاوت است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که این ترکیب باعث بهبود عملکرد عضلات می‌شود، در حالی که سایرین نشان می‌دهند که برای بهبود عملکرد عضلانی چندان مفید نیست.

فواید مصرف ال کارنیتین برای سلامتی

افزایش چربی سوزی

با مصرف مقادیر بالاتر این ترکیب به شکل مکمل بدن شما در سوزاندن چربی کارآمدتر می‌شود. این مسئله نه تنها میزان چربی ذخیره شده در بدن را کاهش می‌دهد، بلکه به کاهش چربی احشایی (چربی های انباشته شده و سفت شده) نیز کمک می‌کند. چربی احشایی نوعی چربی است که اندام‌های حیاتی شما را در محوطه شکمی احاطه کرده و به طور بالقوه منجر به بیماری کبد چرب و سایر مشکلات متابولیکی می‌شود.

تولید انرژی بیشتر

با افزایش ظرفیت چربی سوزی در بدن، سطح انرژی نیز افزایش می‌یابد. ال کارنیتین نه تنها به شما کمک می‌کند با هر تمرینی بیشتر چربی سوزی کنید بلکه به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک می‌کند. این ترکیب برای افرادی که سبک زندگی فعال دارند و نیازمند انرژی بیشتری هستند، فوق العاده است.

تقویت متابولیسم

ال-کارنیتین متابولیسم بدن را تقویت می‌کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. با در نظر گرفتن افزایش تولید انرژی در تمرینات ورزشی، به شما این امکان را می‌دهد که با شدت بیشتری تمرینات خود را انجام داده و متابولیسم بدن را تقویت کنید. متابولیسم کارآمدتر به طور قابل توجهی به کاهش وزن کمک می‌کند زیرا میزان کالری که می‌توانید بسوزانید را حتی در حالت استراحت افزایش می‌دهد.

تسریع ریکاوری

ال-کارنیتین به کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات کمک می‌کند. تجمع لاکتات در عضله مهم‌ترین علت درد و خستگی عضلات پس از یک تمرین شدید است. این ترکیب به پاکسازی لاکتات از عضلات کمک کرده و ریکاوری را تسریع می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن

علاوه بر مزایای چربی سوزی و کاهش وزن این ترکیب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان مؤثر عمل می‌کند. با تقویت سیستم ایمنی شما کمتر دچار بیماری‌های فصلی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا می‌شوید که باعث می‌شوند جلسات متعددی از تمرینات بدنی خود را از دست بدهید. لازم به ذکر است که اگر این مکمل همراه با یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مصرف نشود به چربی سوزی یا کاهش وزن کمک نخواهد کرد.

درمان سرطان

مکمل‌های ال کارنیتین در بعضی مواقع هنگام درمان‌های سرطان، مانند شیمی درمانی تجویز می‌شوند زیرا داروهای شیمیایی باعث کمبود ال کارنیتین در بدن بیمار می‌شوند. تجویز این مکمل ممکن است به کاهش علائمی مانند خستگی و ضعف کمک کنند. محققان اکنون در حال بررسی اثر ال کارنیتین بر جلوگیری از آسیب بافتی ناشی از شیمی درمانی هستند، اما این تحقیقات فعلاً در مراحل اولیه است.

بهبود بیماری کلیه یا کبد

از آنجا که کلیه‌ها و کبد به سنتز و استفاده از ال کارنیتین کمک می‌کنند، وجود بیماری در این اندام‌ها یا نارسایی آن‌ها ممکن است منجر به کمبود ال کارنیتین شود. پزشکان ممکن است برای حمایت از عملکرد کلیه‌ها و کبد و جلوگیری از کمبود این ترکیب، مکمل ال کارنیتین را در این موارد توصیه کنند.

منابع غذایی ال کارنیتین

این ترکیب بیشتر در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود. این ماده مشروط ضروری در نظر گرفته می‌شود، بدین معنی که بدن شما می‌تواند آن را تولید کند به شرطی که غذاهای غنی از لیزین و متیونین بخورید که عناصر سازنده ال کارنیتین هستند. غذاهای سرشار از لیزین شامل پنیر، ماست، شیر، میوه‌های درختی، گوشت، مرغ و ماهی هستند. غذاهای غنی از متیونین شامل آجیل، گوشت، بوقلمون، پنیر، ماهی، صدف، سویا، تخم مرغ، لبنیات و لوبیا هستند. تا زمانی که مقدار زیادی از این غذاها را در رژیم غذایی خودتان استفاده کنید مقدار کافی ال-کارنیتین برای تنظیم سوخت و ساز در بدن تولید می‌شود.

طریقه مصرف قرص ال کارنیتین

مکمل ال کارنیتین به شکل قرص، کپسول، پودر، مایع و آمپول در دسترس هستند. در رابطه با نحوه مصرف مکمل ال کارنیتین باید بگوییم که دوز استانداردی برای مصرف این مکمل وجود ندارد، اما مصرف مقادیر بیش از 3 گرم در روز می‌تواند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند؛ بنابراین هرگز این مکمل‌ها را بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید و در صورت بروز عوارض جانبی فوراً با پزشک خودتان تماس بگیرید.

عوارض قرص ال کارنیتین

مصرف خوراکی مکمل ال کارنیتین تا 12 ماه به احتمال زیاد ایمن است ولی ممکن است در برخی افراد باعث عوارضی مانند حالت تهوع، استفراغ، ناراحتی معده، سوزش معده، اسهال و تشنج شود. از دیگر عوارض این مکمل این است که باعث می‌شود ادرار، تنفس و عرق شما بوی ماهی بدهد. استفاده طولانی مدت مکمل ال کارنیتین می‌تواند سطح خونی ماده‌ای به نام تری متیل آمین ان -اکسید (TMAO) را افزایش دهد. سطح بالای TMAO به عنوان یک ریسک فاکتور مستقل برای تصلب شرایین (سخت شدن دیواره عروق) در نظر گرفته می‌شود.

با این حال، مکمل ال کارنیتین با افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی ارتباطی ندارد و در واقع ممکن است برای بیماران مبتلا به کاردیومیوپاتی فوایدی نیز داشته باشد. این ترکیب همچنین ممکن است اثرات رقیق کننده‌های خون مانند کومادین (وارفارین) و سینتروم (استنوکومارول) را افزایش دهد و باعث کبودی یا خونریزی بیش از حد شود. همچنین می‌تواند اثر داروهای تیروئید را کاهش دهد. عوارض ال کارنیتین برای زنان باردار مشخص نیست بنابراین در دوران بارداری نباید از این مکمل بدون مشورت با پزشک استفاده کنید.

ال کارنیتین را از کجا بخریم؟

مکمل ال کارنیتین را می‌توان در بسیاری از داروخانه‌ها و سایت‌های اینترنتی یافت و آن‌ها را به صورت حضوری یا خرید اینترنتی تهیه کرد. قرص ال کارنیتین 1000 یکی از انواع این مکمل‌ها است. این ترکیب همچنین در بسیاری از پودرهای پروتئینی و نوشیدنی‌های ورزشی موجود در بازار برای ورزشکاران گنجانده شده است. قیمت قرص ال کارنیتین بر اساس برند تولید کننده آن متفاوت است و شما می‌توانید بهترین مارک ال کارنیتین را از داروخانه آنلاین باهمانه با خرید آنلاین تهیه نمایید.

در ادامه به معرفی بهترین مارک آل کارنیتین می‌پردازیم:

• ال کارنیتین 2000 بی اس کی 10 ویال

این مکمل آل کارنیتین به شکل ویال بوده که باید روزانه 1 تا 4 عدد ویال به صورت محلول در آب حدود 2 تا 4 ساعت قبل از تمرین مصرف شود و فواید اصلی آن شامل کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی با افزایش خونرسانی به قلب، بهبود روند کاهش وزن، افزایش توده چربی و کاهش توده ماهیچه‌ای، رفع خستگی‌های جسمی-ذهنی و افزایش انرژی، بهبود عملکرد و استقامت ورزشی و افزایش توان باروری در مردان است. این مکمل ایرانی بوده و جزء پرطرفدارترین و محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی به خصوص جهت کاهش وزن و بهبود عملکرد ورزشی به کار می‌رود. فقط افرادی که مشکلات کلیوی، دیابت، تشنج و کبد دارند حتماً باید تحت نظر پزشک و با مشورت دکتر مصرف کنند و در صورتی که مصرف این مکمل برای آنان ممنوع باشد، نباید اقدام به خرید و. مصرف آل کارنتین نمایند.

• قرص ال کارنیتین تارترات 1000 میلی گرم ژن استار 

مکمل آل کارنیتین ژن استار ساخت کشور ایران بوده و از کیفیت بسیار بالایی برخوردار است و افرادی که ا آن استفاده کرده‌اند همواره از آن راضی هستند. این مکمل چربی سوز به انتقال چربی به ویژه اسیدهای چرب با زنجیره بلند به میتوکندری سلول‌ها کمک می‌کند. در میتوکندری اسیدهای چرب اکسید شده و به عنوان سوخت برای تولید آدنوزین تری فسفات یا ATP اکسید می‌شود. از فواید اصلی این مکمل چربی سوز می‌توان به بهبود سوخت و ساز اسیدهای چرب اشباع شده، بهبود در عملکرد ورزش‌های استقامتی، بالا بردن سطح انرژی و اثرات آنتی اکسیدانی اشاره کرد.

• قرص ال کارنیتین 1000 میلی گرم کارن

قرص آل کارنتین کارن توسط شرکت داروسازی و مکمل‌های غذایی و حیاتی کارن با مشارکت شرکت Mass Global Nutrition کانادا با استفاده از بهترین و مرغوب‌ترین مواد اولیه وارداتی از کمپانی‌های معتبر و به‌کارگیری کادر علمی مجرب با تخصص‌های، علاوه بر تولید مکمل‌های غذایی بخش تندرستی و بیمارستانی، اقدام به تولید انواع مکمل‌های غذایی ورزشی با نام تجاری PNC نموده است. این مکمل لاغری کمک موثری به افزایش سطح انرژی بدن و نقش مهمی در سوخت و ساز چربی‌ها دارد همچنین منجر به بهبود عملکرد ورزشکاران، افزایش باروری در مردان و سلامت قلب و عروق می‌شود.
.

ال آرژنین چیست؟

ال آرژنین یکی از اسید آمینه‌هایی است که به بدن در ساخت پروتئین کمک می‌کند. این آمینو اسید را می‌توان به طور طبیعی از رژیم غذایی به دست آورد و به صورت مکمل غذایی نیز موجود است. غذاهای غنی از ال آرژنین شامل پروتئین‌های گیاهی و حیوانی مانند محصولات لبنی، گوشت، مرغ، ماهی و مغزها هستند.

ال-آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری است که افراد عادی به راحتی می‌توانند مقدار مورد نیاز آن را از طریق رژیم غذایی دریافت کنند. این ترکیب به شکل مکمل غذایی بیشتر توسط افراد ورزشکار استفاده می‌شود زیرا این اسید آمینه به طور مستقیم توسط آنزیم اکسید نیتریک سنتز به اکسید نیتریک (NO) تبدیل می‌شود. اخیراً آرژنین به دلیل مزایای احتمالی برای قلب مورد توجه قرار گرفته است. به همین دلیل این آمینو اسید به عنوان یک مکمل غذایی طبیعی توجه ویژه‌ای را به خود جلب کرده است.

چرا ما به ال آرژنین احتیاج داریم؟

• کمک به کلیه‌ها در دفع مواد زائد از بدن
• حفظ عملکرد ایمنی و هورمونی در بدن
• شل کردن و آرامش رگ‌های خونی
• کمک به التیام زخم‌ها

منابع ال آرژنین

آرژنین یکی از آمینواسیدهایی است که به عملکردهای مختلف بدن کمک می‌کند. همان طور که گفتیم این آمینو اسید نیمه ضروری تلقی می‌شود زیرا افراد سالم می‌توانند مقدار کافی آن را از طریق رژیم غذایی و سنتز آن در کلیه‌ها به دست بیاورند. تقریباً در تمام غذاهای حاوی پروتئین آرژنین وجود دارد و تنها استثنا آن ژلاتین است. به ویژه منابع غنی آرژنین شامل ماهی و گردو است که 15٪ اسیدهای آمینه آن را ال آرژنین تشکیل می‌دهد. آرژنین همچنین می‌تواند از طریق سیترولین در سلول‌های توبول پروگزیمال در کلیه‌ها ساخته شود.

بیشتر ال آرژنین موجود در بدن برای فرآوری آمونیاک به اوره و همچنین برای سنتز کراتین و اورنیتین استفاده می‌شود. سپس بخش کوچکی به عنوان پیش ماده اکسید نیتریک (NO) مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ترکیب رگ‌های خونی را گشاد می‌کند، فشار خون را کاهش می‌دهد و به حفظ سلامت سیستم قلبی-عروقی کمک می‌کند. این مکمل عمدتاً برای دستیابی به منافع حاصل از تبدیل این اسید آمینه به اکسید نیتریک استفاده می‌شود.

مزایای ال آرژنین برای سلامتی

بهبود جریان خون

اکسید نیتریک حاصل از این آمینواسید فشار خون را کاهش داده و جریان خون را بهبود می‌بخشد. این ترکیب به آرامش رگ‌های خونی کمک کرده و از گرفتگی آن‌ها جلوگیری می‌کند. ال آرژنین تولید اکسید نیتریک را افزایش داده و تجزیه آن را متوقف می‌کند. استفاده از مکمل آرژنین می‌تواند برای کاهش فشار خون مفید باشد. این امر خطر فشار خون و سکته را کاهش می‌دهد. افزایش جریان خون با مصرف این آمینو اسید همچنین به رفع اختلالات نعوظ کمک می‌کند از اینرو از آرژنین در مکمل های تقویت قوای جنسی آقایان نیز استفاده می شود.

تقویت سیستم ایمنی

جالب است بدایند که اکسید نیتریک می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تحریک کند تا بر روی عوامل بیماری زا اثر بگذارد و آن‌ها را از بین ببرد. بدین ترتیب مکمل آرژنین ممکن است ایمنی را به ویژه در افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، تقویت کند. مطالعات متعدد اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی توسط این مکمل را با افزایش تعداد سلول‌های ایمنی، تغییر میزان سایتوکین ها و افزایش بقای بیماران نشان داده‌اند. این آمینواسید باعث بهبود پاسخ ایمنی و کاهش عفونت در بیماران به شدت زخمی یا با سوختگی شدید می‌شود. این آمینواسید در صورت مصرف به شکل مکمل در افراد مبتلا به عفونت‌های مکرر، سطح لنفوسیت‌ها و آنتی بادی‌های طبیعی را افزایش می‌دهد.

التیام زخم‌ها

تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل آرژنین باعث بهبود و ترمیم سریع تر زخم‌ها در همه افراد خصوصاً سالمندان می‌شود. در یک آزمایش کوچک که روی 15 نفر انجام شد استفاده از ژل موضعی ال-آرژنین باعث تسریع بهبود شقاق مقعدی شد. همچنین 4 آزمایش بالینی بر روی بیش از 250 نفر که مبتلا به زخم بستر بودند، نشان داد مصرف آرژنین (به تنهایی و همراه با روی و ویتامین C) باعث بهبود سریع‌تر زخم بستر در این بیماران می‌شود. آرژنین با افزایش اکسید نیتریک که باعث رشد رگ‌های خونی و تولید کلاژن می‌شود، بهبود زخم‌ها را تسریع می‌کند.

کاهش اضطراب

در 2 آزمایش بالینی بر روی 137 فرد سالم مشخص شد که مصرف مکمل آرژنین باعث کاهش اضطراب و اصلاح سطح هورمون استرس در پاسخ به موقعیت‌های استرس زا می‌شود. اگرچه نتایج امیدوار کننده است اما 2 آزمایش بالینی برای حمایت از استفاده از ال-آرژنین برای مهار اضطراب کافی نیست و تحقیقات بالینی بیشتری مورد نیاز است.

بهبود باروری

در زنان کاهش باروری اغلب به دلیل پاسخ ضعیف تخمدان به هورمون‌ها ایجاد می‌شود. در یک کارآزمایی بالینی بر روی 34 زن که تحت درمان کمک باروری قرار گرفتند، مکمل ال آرژنین با افزایش پاسخ تخمدان به هورمون‌ها میزان بارداری را افزایش داد. در مردان نیز کاهش باروری اغلب به دلیل تعداد ناکافی اسپرم‌ها و تحرک کم آن‌ها رخ می‌دهد. در یک کارآزمایی بالینی تجویز مکمل آرژنین برای مردان نابارور باعث افزایش حجم مایع منی، غلظت، زنده ماندن و تحرک بیشتر اسپرم‌ها شد که احتمالاً با افزایش تولید NO در ارتباط است.

مزایای ال آرژنین برای قلب چیست؟

همان ‌طور که گفتیم در بدن آرژنین به اکسید نیتریک (NO) تبدیل می‌شود. اکسید نیتریک یک انتقال دهنده عصبی قدرتمند است که به شل شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند و همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد. برخی شواهد نشان می‌دهد که آرژنین ممکن است به بهبود جریان خون در عروق قلب کمک کند. این مسئله ممکن است علائم گرفتگی عروق، درد قفسه سینه یا آنژین و بیماری عروق کرونر را بهبود ببخشد. با این حال، در حال حاضر هیچ اطلاعاتی در مورد چگونگی تأثیر طولانی مدت آرژنین بر کلسترول یا سلامت قلب وجود ندارد.

مزایای بالقوه دیگر آرژنین برای سلامتی کاهش احتمالی فشار خون در برخی افراد و بهبود مسافت راه رفتن در بیماران مبتلا به گرفتگی متناوب پا است که به عنوان لخته شدن متناوب خون شناخته می‌شود. با این وجود، مطالعات علمی به اندازه کافی معتبر نیستند تا کارشناسان توصیه‌های قاطعی در این رابطه ارائه دهند. علاوه بر این، همه مطالعات روی آرژنین مثبت نبوده‌اند مثلاً یک مطالعه در سال 2006 نشان داد که آرژنین برای درمان حملات قلبی همراه با درمان استاندارد مفید نیست و ممکن است مضر هم باشد.

فواید ال آرژنین برای ورزشکاران چیست؟

تسریع ریکاوری

اگر احساس می‌کنید که در سالن بدنسازی به شدت کار می‌کنید و روز بعد آنقدر خسته هستید که برای ریکاوری به چند روز زمان نیاز دارید آرژنین می‌تواند به شما کمک کند؛ زیرا تولید اکسید نیتریک به ارتقا جریان خون در بافت‌ها کمک می‌کند و در نتیجه باعث آرامش عضلات می‌شود. این امر به نوبه خود باعث می‌شود دوزهای بیشتری از اکسیژن به عضلات برسد. برای تسریع ریکاوری عضلات پس از یک تمرین سخت باید مواد مغذی کافی دریافت ‌کنند و جریان خون بیشتر در این زمان واقعاً تأثیر گذار است.

بهبود استقامت و کاهش خستگی

اگر یک ورزشکار استقامتی هستید از تأثیر آرژنین بر عملکرد خود لذت خواهید برد. عملکرد استقامتی به میزان اکسیژن وارد شده به بافت‌های عضلانی بستگی دارد. اکسیژن از طریق خون منتقل می‌شود و به شما کمک می‌کند بدون احساس خستگی مدت طولانی‌تری تمرین کنید. در آزمایش‌های انسانی افرادی که آرژنین مصرف کرده بودند افزایش متوسط ​​فعالیت بدنی و کاهش خستگی را گزارش کرده‌اند.

افزایش چربی سوزی

محققان همچنین تائید کردند که این آمینو اسید برای کاهش چربی‌های بدن مفید است؛ بنابراین آن دسته از ورزشکارانی که می‌خواهند چربی سوزی کنند، می‌توانند مکمل آرژنین مصرف کنند. علاوه بر این در یک تحقیق اثر اکسید نیتریک بر متابولیسم گلوکز در حین ورزش بررسی شد. نتایج نشان می‌دهد در ورزشکارانی که آرژنین استفاده کرده‌اند گلوکز با سرعت بیشتری به سلول‌های عضلانی منتقل می‌شود. علاوه بر این، مکمل آرژنین باعث افزایش سطح اسید چرب غیراشباع و همچنین گلیسرول در بدن می‌شود که به استفاده از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی اشاره دارد.

آیا مکمل آرژنین بی‌خطر است؟

در آزمایشات بالینی تا سه ماه از آرژنین با خیال راحت و با عوارض جانبی جزئی استفاده شده است. عوارض جانبی احتمالی شامل درد و نفخ شکم، اسهال و نقرس است. این آمینو اسید همچنین ممکن است باعث بدتر شدن وضعیت تنفس در افراد مبتلا به آسم شود. آرژنین همچنین ممکن است با داروهای خاصی که فشار خون را کاهش می‌دهند، تداخل کند. این مکمل ممکن است با برخی از داروهای قلبی و داروهایی مانند ویاگرا که اختلال نعوظ را درمان می‌کنند تداخل داشته باشد. زنان باردار و شیرده نباید بدون صحبت قبلی با پزشک خود از این مکمل استفاده کنند.

طریقه مصرف ال آرژنین

هیچ مقدار توصیه شده روزانه‌ای برای آرژنین تعیین نشده است، زیرا بدن انسان معمولاً آن را به مقدار کافی تولید می‌کند. اگر این آمینو اسید به عنوان مکمل مصرف شود، اغلب دوزهای بالاتر آرژنین مورد نیاز است و تا 1200 میلی گرم در روز نیز مفید است. کپسول ال آرژنین 1000 یکی از این مکمل‌ها برای تأمین مقدار بیشتر این آمینو اسید است.

یک رژیم غذایی معمولی حدوداً حاوی 5.4 گرم آرژنین در روز است. دوز معمول مصرف این مکمل بین 3 تا 6 گرم است، اگرچه تا 20 گرم در روز هیچ عارضه جانبی مشاهده نشده است. با این حال، همیشه قبل از مصرف مکمل به دوز توصیه شده روی بسته بندی نگاه کنید. ما همچنین توصیه می‌کنیم برای جلوگیری از اثرات ملین احتمالی، آرژنین را به همراه غذا مصرف کنید.

مکمل ال آرژنین را از کجا بخریم؟

در حال حاضر می‌توانید انواع مکمل‌های ال آرژنین را به شکل کپسول، قرص و پودر از سایت‌های مجاز و داروخانه‌ها به صورت حضوری یا خرید آنلاین تهیه کنید. ال آرژنین کارن یکی از مکمل‌های باکیفیت ایرانی است که به راحتی قابل تهیه می‌باشد. شما همچنین می‌توانید بهترین مارک ال آرژنین را از داروخانه آنلاین باهمانه با خرید اینترنتی تهیه نمایید. مکمل ال آرژنین قیمت متفاوتی بر اساس نوع برند دارد و شما می‌توانید هر یک را بر اساس بودجه خودتان خریداری کنید.

در ادامه به معرفی بهترین قرص ال آرژنین می پردازیم:

• قرص آرژنین کمپلکس پی ان سی 

این مکمل ساخت شرکت پیان سی ایران است و فواید بسیاری برای بدن دارد که مهم‌ترین آن شامل افزایش ترشح هورمون‌های رشد، افزایش ترشح هورمون انسولین، افزایش خون رسانی به عضلات، پیشگیری از خستگی عضلات، بهبود ظرفیت تنفسی، بهبود جریان خون و تولید انرژی اشاره کرد. بهترین دوز مصرفی این مکمل روزانه 2 الی 3 عدد قرص نیم ساعت قبل از ورزش و 2 الی 3 عدد قرص نیم ساعت قبل از خواب است. مکمل آل آرژنین همواره گزینه بسیار خوبی برای افرادی است که می‌خواهند لاغر شوند و یا به افزایش قد برسند.

• قرص ال آرژنین 1000 میلی گرم ژن استار

این قرص می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، بهبود کارکرد کلیه‌ها در افراد دچار نارسایی، بهبود سریع‌تر سوختگی‌ها و زخم‌ها، کاهش اضطراب و رفع مشکلات نعوظ در آقایان کمک کند. هر قرص آرژنین ژن استار حاوی 1000 میلی‌گرم از این آمینواسید است که نیاز شما به آن را کاملاً رفع می‌کند. یکی دیگر از اثرات خوب آرژنین کمک به افزایش حساسیت و عملکرد انسولین در بدن است که می‌تواند منجر به کاهش قند خون شود. از دیگر فواید این مکمل می‌توان به کمک به بهبود عملکرد سلول‌های عضلانی، پاکسازی رادیکال‌های آزاد از خون، ارتقاء سطح سیستم ایمنی بدن و افزایش تولید هورمون رشد اشاره کرد. فقط دقت داشته باشید که مصرف بیش از حد این مکمل می‌تواند منجربه اسهال، ضعف و خستگی اشاره کرد.

• قرص ال آرژنین 500 میلی گرم کارن

کارن برندی محبوب و نام آشنای ایرانی است که اقدام به تولید مکمل‌های ورزشی بسیاری کرده است که یکی از بهترین آن قرص آل آرژنین کارن است و از فواید بسیاری دارد که مهم‌ترین آن شامل تسهیل جریان خون در عروق محیطی در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی و دیابتی، محرک ترشح هورمون رشد و مؤثر در رشد قدی، تسریع بهبودی زخم‌ها و التیام بافت‌ها، افزایش توان جنسی در مردان و زنان، مؤثر در تولید کراتین فسفات در بدن، تقویت سیستم ایمنی بدن، تسریع در بهبود زخم بستر و عضله سازی اشاره کرد. دوز مصرفی این مکمل 2 الی 3 عدد کپسول نیم ساعت قبل از ورزش، 2 الی 3 کپسول نیم ساعت قبل خواب توصیه می‌باشد.

مکمل بی سی ای ای BCAA چیست؟

مکمل بی سی ای ای (BCAA) یا آمینو اسیدهای شاخه دار نقش مهمی در عضله سازی و ترمیم عضلات دارند. این آمینو اسیدها شامل لوسین، والین و ایزولوسین بوده و جزء 9 اسید آمینه ضروری هستند. بیشتر اسیدهای آمینه در کبد متابولیزه یا تجزیه می‌شوند ولی BCAA در بافت عضلانی متابولیزه می‌شود. این مسئله باعث می‌شود مکمل های BCAA در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب باشند. مکمل‌های BCAA ممکن است برای رشد و ریکاوری عضلات بهتر از BCAA موجود در منابع غذایی عمل کنند. لازم به ذکر است که عدم توانایی در متابولیسم آمینو اسیدهای شاخه دار باعث چندین بیماری جدی می‌شود که برای درمان گاهی اوقات نیاز به کاهش مصرف پروتئین دارند.

هنگامی که هدف شما عضله سازی است باید سطح پروتئین مصرفی خودتان را افزایش دهید و بدن را در وضعیت آنابولیک نگه دارید. استفاده از مکمل‌های BCAA می‌تواند سطح تمرینات شما را بهبود ببخشد و عضله سازی را در بدن شما فعال نگه دارد. همان‌ طور که گفتیم بدن ما نمی‌تواند لوسین، ایزولوسین و والین را سنتز کند. افزودن BCAA به رژیم غذایی، اسیدهای آمینه ضروری را برای بدن فراهم می‌کند و پروتئین سازی را افزایش می‌دهد. بهترین قیمت بی سی ای ای که به شکل قرص بی سی ای ای و کپسول بی سی ای و پودر BCAA می باشند را می‌توانید از داروخانه آنلاین باهمانه با خرید اینترنتی تهیه کنید. به طور کلی بهتر است قبل، حین و بعد از تمرین از این مکمل استفاده کنید تا به تقویت اسیدهای آمینه ضروری در بدن کمک کنند.

فواید مکمل BCAA بی سی ای ای

بهبود عملکرد ورزشی

مصرف بی سی ای ای به کاهش خستگی در طول ورزش و بهبود استقامت فرد کمک کند. تحقیقات نشان داده است که سطح سروتونین در افرادی که بی سی ای ای مصرف می‌کنند کمتر است. سروتونین یک ماده شیمیایی مهم در مغز است که در خستگی ورزشی نیز نقش دارد. مکمل BCAA همچنین باعث بهبود متابولیسم انرژی و کاهش سطح متابولیت‌هایی مانند کراتین کیناز و لاکتات دهیدروژناز می‌شود که آسیب عضلانی را نشان می‌دهند. بنابراین محققان نتیجه گرفتند که BCAA می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد.

ساخت توده عضلانی بدون چربی

یک مطالعه در سال 2009  نشان داد که آمینو اسیدهای شاخه دار می‌توانند به بهبود توده عضلانی بدون چربی و کاهش درصد چربی‌های ذخیره شده در  بدن کمک کنند. بنابراین بی سی ای ای را می‌توان در دوران کات و همچنین در دوران پیروی از رژیم کاهش وزن مورد استفاده قرار داد. این مکمل‌ها به حفظ توده عضلات در این دوران کمک می‌کنند و به نوعی مانند یک مکمل چربی سوز عمل می‌کنند.

حفظ توده عضلانی در هنگام بیماری

مصرف مکمل بی سی ای ای به ویژه لوسین ممکن است به حفظ توده عضلانی در افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن کمک کند. طبق یک بررسی معتبر در سال 2012 مشخص شد که انواع بیماری‌ها می‌توانند سنتز پروتئین را تحت تأثیر قرار دهند. این امر در نهایت می‌تواند منجر به از دست دادن پروتئین و توده عضلانی اسکلتی شود. بنابراین مصرف رژیم غذایی با پروتئین بالا و تأمین مقادیر بالای آمینو اسید لوسین در دوران بیماری‌های مزمن مانند سرطان می‌تواند به حفظ توده عضلانی در افراد کمک کند.

جلوگیری از آسیب عضلانی

مطالعات مختلف نشان می‌دهد مصرف مکمل BCAA می‌تواند به کاهش آسیب عضلات در هنگام ورزش با شدت زیاد کمک کند البته برای تأیید این یافته‌ها نیاز به تحقیقات بیشتری است. نتایج یک مطالعه کوچک در سال 2013 نشان داد افرادی که در حین تمرینات از مکمل  BCAA استفاده می‌کردند نسبت به افرادی که دارونما مصرف کرده بودند سطح مارکرهای آسیب عضلانی پایین تری داشتند. محققان نتیجه گرفتند که مکمل BCAA ممکن است آسیب عضلانی را پس از تمرینات استقامتی کاهش دهد.

اهمیت بی سی ای ای برای بیماران کبدی چیست؟

مکمل BCAA ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری کبد نیز مفید باشد. مطالعات نشان داده است که مصرف بی سی ای ای در افراد مبتلا به سیروز کبدی در مقایسه با کسانی که این مکمل را مصرف نکرده‌اند، به طور قابل توجهی وضعیت آن‌ها را بهبود بخشیده است. محققان نتیجه گرفتند که مصرف طولانی مدت BCAA در افراد مبتلا به سیروز کبدی پیشرفته اثرات مفیدی دارد. مصرف این مکمل از کاهش قدرت عضلانی در افراد مبتلا به سیروز کبدی نیز جلوگیری می‌کند.

فواید بی سی ای ای برای زنان چیست؟

هیچ مشخصه خاصی از نظر جنسیت در BCAA وجود ندارد، به این معنی که این مکمل برای زنان و مردان به یک اندازه مؤثر است. ولی استفاده از BCAA در دوران بارداری یا در دوران شیردهی معمولاً توصیه نمی‌شود. زیرا مطالعات کافی برای تعیین قاطعانه اینکه آیا BCAA در این موارد ایمن است یا نه، انجام نشده است.

سایر مزایای استفاده از  BCAA جهت بهبود سلامتی

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که BCAA می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و تأثیر مثبتی بر سلامت روده‌ها بگذارد. این اثرات برای ورزشکاران و افراد غیر ورزشکار مفید است و با بهبود سطح سلامت عمومی همراه است. در خارج از دنیای ورزش، برخی از افراد از بی سی ای ای برای جلوگیری از خستگی و افزایش تمرکز استفاده می‌کنند. علاوه بر این بی سی ای ای در پزشکی برای بسیاری از اختلالات مانند مشکلات مغزی ناشی از بیماری کبدی، اختلالات مختلف حرکتی، بیماری ژنتیکی موسوم به بیماری مک آردل و بی اشتهایی استفاده می‌شود. این مکمل ها همچنین برای کمک به کاهش سرعت از بین رفتن عضلات در افرادی که در بستر هستند و برای درمان اشتهای ضعیف در بیماران مبتلا به نارسایی کلیه و سرطان استفاده می‌شوند.

منابع غذایی بی سی ای ای

این آمینو اسیدهای ضروری در طیف گسترده ای از غذاها وجود دارند و اکثر افراد می‌توانند با خوردن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین مقدار کافی آن را دریافت کنند. منابع اصلی آمینواسیدهای شاخه دار شامل:

• حبوبات، از جمله لوبیا، نخود فرنگی و عدس
• محصولات لبنی، مانند شیر و پنیر
• محصولات سویا مانند توفو
• گوشت، مرغ و ماهی
• آجیل و دانه‌ها
• تخم مرغ

بهترین زمان مصرف بی سی ای ای و طریقه مصرف بی سی ای ای قرصی و پودری

قبل و حین تمرین: قبل از تمرین می‌توان BCAA  را مصرف کرد تا حین تمرینات عضله سازی را فعال کرده و از خستگی جلوگیری کند. یکی از مطالعات در این رابطه نشان داده است که خستگی عضلات با مصرف مکمل بی سی ای ای در طول تمرین 15٪ کاهش می‌یابد.

بعد از تمرین: همچنین می‌توانید بعد از تمرین BCAA استفاده کنید تا ریکاوری پس از تمرینات را تسریع کند. مطالعات نشان داده است که مصرف این مکمل باعث کاهش درد عضلات و عملکرد بهتر در جلسات تمرینی در روزهای بعد از مصرف مکمل در مقایسه با دارونما می‌شود.

دوز مصرفی BCAA به مقدار این آمینو اسیدها در رژیم غذایی بستگی خواهد داشت. با این حال به عنوان یک راهنمای کلی، 3 تا 5 گرم بی سی دبل ای برای شروع کافی خواهد بود. طریقه مصرف بی سی ای ای قرصی بسته به دوز قرص متفاوت است و مقدار آن توسط پزشک یا مربی تعیین می‌شود. فقط به یاد داشته باشید که عوارض بی سی ای ای را در نظر داشته باشید و بیش از حد مجاز مصرف نکنید.

 برای به حداکثر رساندن سرعت عضله سازی، بی سی ای ای باید با سایر اسیدهای آمینه ضروری ترکیب شود. حجم BCAA مصرفی بسته به میزان دریافت پروتئین در رژیم غذایی، توده بدنی، سطح سلامتی، رژیم ورزشی و اهداف فرد متفاوت خواهد بود. این مکمل را می‌توان در هر زمان - قبل، حین یا بعد از ورزش و همچنین در طول روز مصرف کرد.

عوارض بی سی ای ای

در بیشتر موارد بی سی ای ای بی خطر است ولی مانند هر مکمل دیگری مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارض جانبی منفی بالقوه داشته باشد. این مکمل ها هنگامی که به مقدار زیاد مصرف شود عوارض جانبی مانند خستگی، عدم تعادل، حالت تهوع، سردرد و افزایش مقاومت به انسولین (که می‌تواند منجر به دیابت نوع 2 شود) را در پی خواهند داشت.  BCAA همچنین ممکن است بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، بنابراین باید برای مدتی قبل و بعد از جراحی از مصرف آن‌ اجتناب کرد.

BCAA همچنین برای افرادی که شرایط خاصی دارند منع مصرف دارد. اگرچه زمانی تصور می‌شد که BCAA در درمان بیماری لوگریگ (ALS) مفید است، اما اکنون برای افراد مبتلا به این بیماری مشکل ساز تلقی می‌شود. افرادی که به بیماری به نام کتو اسیدوریا یا بیماری شربت افرا مبتلا هستند، بیماران کلیوی، بیماران کبدی، بیماران قلبی و افرادی که بیش از حد الکل می‌نوشند نیز باید از مصرف مکمل‌های BCAA خودداری کنند.

بی سی ای ای را از کجا بخریم؟

انواع مکمل‌های بی سی ای ای را می‌توانید از داروخانه، مراکز معتبر و سایت‌های مجاز با خرید آنلاین یا حضوری تهیه کنید. همچنین می‌توانید بهترین بی سی ای ای برترین برندهای دنیا را از داروخانه آنلاین باهمانه با خرید اینترنتی تهیه نمایید. قیمت پودر بی سی ای ای به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد مثلاً قیمت پودر بی سی ای ای با قرص آن متفاوت است. همچنین قیمت برندهای ایرانی مانند بی سی ای ای دو بیس از قیمت مکمل‌های خارجی پایین تر است.

در ادامه به معرفی بهترین بی سی ای ای می پردازیم:

بی سی ای ای دوبیس

یکی از بهترین بی سی ای ای شناخته شده بی سی ای ای دوبیس است که ساخت ایران بوده و کیفیت بسیار بالایی دارد. پودر بی سی ای ای 5000 دوبیس به‌صورت طعم دار تهیه می‌شود تا افراد هنگام مصرف این نوشیدنی لذت بیشتری ببرند. یکی دیگر از مزایای پودر بی سی ای ای 5000 دوبیس نسبت به بی سی ای ای دوبیس، شکل پودری این مکمل است زیرا نسبت به اشکال دیگر قابلیت حل و جذب بهتری دارد. قیمت بی سی ای ای دوبیس (DooBis BCAA) نیز نسبت به نمونه‌های خارجی بسیار مناسب است. از فواید بی سی ای ای دوبیس می‌توان به جلوگیری از خستگی زود هنگام در طول فعالیت بدنی، ممانعت از تخریب عضلات در طول تمرینات سنگین، حاوی 5000 میلی‌گرم BCAA در هر سروینگ، حاوی ویتامین c و مینرال‌های مفید برای بدن، بهبود عملکرد ورزشی افراد، افزایش توانایی و تمرکز فرد و کمک به عضله سازی اشاره کرد. لذا شما برای برخورداری از فواید بی سی ای ای می‌توانید پس از بررسی قیمت پودر بی سی ای ای و عوارض بی سی ای ای اقدام به خرید این مکمل نمایید.

پودر بی سی ای ای نوتریمد 500 گرمی

اگر به دنبال بهترین بی سی ای ای ایرانی هستید ما خرید مکمل بی سی ای ای نوتریمد را به شما پیشنهاد می‌کنیم. پودر بی سی دابل نوتریمد می‌تواند به بدن در ساخت اسید آمینه گلوتامین در عضله اسکلتی کمک کند و از دیگر فواید آن می‌توان به افزایش سوخت ‌و ساز آمینواسیدها، عضله سازی، کمک به کاهش وزن، افزایش توان بدن، افزایش حجم و تولید انرژی اشاره کرد.  طریقه مصرف بی سی ای ای نوتریمد روزانه 3 بار و هر بار 1 پیمانه را بین وعده‌های غذایی است. لذا قبل از خرید این مکمل اقدام به بررسی قیمت پودر بی سی ای ای نمایید.

قرص بی سی ای ای 6400 سایتک نوتریشن

یکی دیگر از بهترین بی سی ای ای ایرانی مکمل بی سی ای ای سایتک نوتریشن است. این محصول از کیفیت خوبی برخوردار است و معمولا افراد جهت کاهش وزن و لاغری از آن استفاده می‌کنند همچنین از دیگر فواید آن می‌توان به پیشگیری از تخریب ماهیچه و نگهداری آن، افزایش توان و استقامت بدن و عضله سازی خشک اشاره کرد. عوارض بی سی ای ای در افراد مبتلا به بیماری گوارشی و کلیوی بیشتر از سایر افراد بروز خواهد کرد بنابراین قبل از خرید این محصول از داروخانه اینترنتی باهمانه به بررسی قیمت پودر بی سی ای ای سایتک نوتریشن و عوارض ناشی از مصرف این محصول بپردازید.

پروتئین وی چیست؟

پروتئین وی مخلوطی از پروتئین‌های به دست آمده از آب پنیر است و به عنوان محصول جانبی تولید پنیر شناخته می‌شود. پروتئین وی که به آن پروتئین آب پنیر نیز می‌گویند از α- لاکتال آلبومین، β- لاکتوگلوبولین، آلبومین سرم و ایمونوگلوبولین ها تشکیل شده است. ادعاهای زیادی در رابطه با فواید سلامتی پروتئین وی وجود دارد و می‌توان به طرق مختلف از مزایای این پروتئین بهره مند شد. وقتی شیر طی فرآیند تولید پنیر منعقد می‌شود آب پنیر باقی می‌ماند که حاوی هر چیزی است که در شیر حل می‌شود. آب پنیر در واقع محلول 5٪ لاکتوز در آب است که محتوی لاکتوآلبومین و مقداری لیپید است. این ماده را می‌توان با خشک کردن ساده، حذف لاکتوز، لیپیدها و سایر مواد غیر پروتئینی فراوری کرد و محتوای نسبی پروتئین آن را افزایش داد.

پروتئین وی به عنوان یک مکمل غذایی معمولاً به صورت پودر شده به داروخانه ها عرضه می‌شود. مصرف اولیه این مکمل‌ها برای رشد توده عضلات است. در حین ورزش، پروتئین‌های عضلانی به اسیدهای آمینه آزاد تجزیه می‌شوند و سپس تحت فرآیند اکسیداسیون در میتوکندری ها برای تولید انرژی مصرف می‌شوند. شما می‌توانید با مصرف پودر وی از عضله سوزی جلوگیری کنید.

مصرف مکمل پروتئین وی ایرانی و یا خارجی قبل از ورزش به عملکرد ورزشی کمک نمی‌کند اما باعث تسریع ریکاوری و افزایش سنتز پروتئین‌های عضلانی پس از ورزش می‌شود زیرا اسیدهای آمینه آزاد موجود در بدن را افزایش می‌دهد. کاهش وزن، کاهش چربی‌های اضافی بدن، افزایش توده عضلانی، افزایش قدرت بدنی و استقامت برخی از خواص پروتئین وی هستند.

آب پنیر و فواید آن

شیر در واقع حاوی دو نوع پروتئین اصلی کازئین (80٪) و آب پنیر (20٪) است. وقتی پنیر تولید می‌شود، قسمت‌های چرب شیر منعقد می‌شود و آب پنیر به عنوان محصول فرعی از آن جدا می‌شود. تولید کنندگان پنیر قبل از اینکه ارزش تجاری آن را کشف کنند آن را دور می‌ریختند. آب پنیر پس از جداسازی مراحل مختلف پردازش را طی می‌کند تا به پروتئین وی تبدیل شود. پروتئین آب پنیر به خودی خود طعم خیلی خوبی ندارد به همین دلیل معمولاً به صورت طعم دار عرضه می‌شود. پودرهای وی با طعم شکلات، وانیل و توت فرنگی بسیار محبوب هستند. مصرف پروتئین وی یک روش مناسب برای افزودن پروتئین باکیفیت به رژیم غذایی روزانه است.

اشکال مختلف پروتئین وی

برای تولید تجاری پروتئین وی از شیر گاو استفاده می‌شود و این فراورده در چهار شکل عمده تولید می‌شود که عبارت‌اند از:

وی کنسانتره (WPC):

به طور معمول سطح کمی (اما هنوز هم قابل توجه) چربی و کلسترول دارد اما در مقایسه با سایر اشکال پروتئین آب پنیر، کربوهیدرات بیشتری به شکل لاکتوز دارد- حاوی 29٪ الی 89٪ پروتئین است.

وی ایزوله (WPI):

برای از بین بردن چربی و لاکتوز پردازش می‌شود – پروتئین وی ایزوله حاوی 90٪ پروتئین است و مانند کنسانتره طعم ملایم تا کمی شیری دارند. در واقع بهترین نوع پروتئین وی، وی ایزوله است. بر همین اساس قیمت پروتئین وی ایزوله بالاتر از انواع دیگر است.

وی هیدرولیز (WPH):

پروتئینی است که به منظور متابولیسم راحت تر، هضم شده و تا حدی هیدرولیز می‌شود. به همین دلیل قیمت پروتئین وی هیدرولیز به طور کلی بیشتر است و آلرژی زایی کمتری نسبت به سایر اشکال آب پنیر دارد. پروتئین آب پنیر بومی از شیر بدون چربی و محصول جانبی تولید پنیر استخراج می‌شود و به عنوان کنسانتره و ایزوله تولید می‌شود. شواهدی وجود دارد که بدن پروتئین وی را بهتر از پروتئین کازئین یا سویا جذب می‌کند.

منافع مصرف پروتئین وی برای سلامتی چیست؟

پودر وی ایرانی و هم خارجی یک منبع پروتئین با کیفیت و با جذب بالا است که برای تأمین پروتئین روزانه بسیار مفید است. فواید آن شامل افزایش توده عضلات در صورت انجام تمرینات بدن‌ سازی، کاهش از دست دادن عضلات طی رژیم‌های کم کالری و محدود کردن روند ذخیره چربی در بدن در دوره‌های مصرف بیش از حد کالری برای افزایش وزن است. این اثرات منحصر به پروتئین وی نیست اما احتمالاً بیش از منابع پروتئینی دیگر در هر گرم وزن تأثیرگذار خواهد بود. از دیگر فواید این پروتئین برای سلامتی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

کمک به کاهش وزن

در مطالعه‌ای بر روی 158 نفر که در نشریه تغذیه و متابولیسم منتشر شده است، مشخص شد کسانی که از مکمل وی استفاده کرده‌اند به طور قابل توجهی چربی‌های ذخیره شده در بدن خود را از دست داده و حجم عضلات خود را بیشتر از افراد گروه کنترل حفظ کرده‌اند.

کاهش فشار خون

 تحقیقات منتشر شده در مجله بین المللی لبنیات نشان داد نوشیدنی‌هایی که حاوی پودر وی هستند به طور قابل توجهی فشار خون را در بیماران مبتلا به فشار خون بالا کاهش می‌دهند؛ بنابراین خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته را کاهش خواهند داد.

کاهش کلسترول

مطالعه‌ای که در مجله انگلیسی تغذیه منتشر شد، نشان داد 70 مرد و زن دارای اضافه وزن که به مدت 12 هفته داده پودر وی مصرف کرده بودند سطح کلسترول خون آن‌ها به‌ طور قابل توجهی کاهش یافته بود.

خواص ضد سرطان

 در رابطه با خواص ضد سرطان این مکمل مشاهده شده است که استفاده از کنسانتره وی تأثیر مثبتی در درمان سرطان دارد ولی تحقیقات بیشتری در این رابطه لازم است.

مزایای پروتئین وی برای ورزشکاران

پروتئین‌ها اصلی‌ترین عناصر سازنده بدن انسان هستند. از آن‌ها برای ساخت اعضاء مهم بدن ازجمله تاندون‌ها، اندام‌ها و پوست و همچنین هورمون‌ها، آنزیم‌ها، انتقال‌دهنده‌های عصبی و مولکول‌های مختلف استفاده می‌شود. پروتئین‌ها همچنین اجزاء سازنده عناصر انقباضی عضلات هستند. آن‌ها از اسیدهای آمینه، مولکول‌های کوچکی که مانند دانه‌های یک رشته به هم متصل هستند، تشکیل ‌شده‌اند.

برخی از آمینو اسیدها توسط سلول‌های بدن ما تولید می‌شوند، در حالی که سایر اسیدهای آمینه توسط غذایی که می‌خوریم تأمین می‌شود. آن‌هایی که باید از طریق غذاها تأمین شوند، آمینو اسیدهای ضروری نامیده می‌شوند. پروتئین‌هایی که تمام 9 اسید آمینه ضروری را تأمین می‌کنند بهترین نوع پروتئین هستند و پودر وی یکی از آن‌ها است.

پروتئین وی به ‌خصوص حاوی آمینواسیدهای شاخه‌ای (BCAA) خصوصاً لوسین و همچنین حاوی مقدار زیادی سیستئین است. مطالعات نشان می‌دهد که لوسین یک اسید آمینه آنابولیک (تقویت کننده رشد) است و سیستئین می‌تواند به افزایش سطح یکی از آنتی اکسیدان های سلولی به نام گلوتاتیون کمک کند. با استفاده از این مکمل حجم و توده عضلانی شما در کوتاه مدت افزایش یافته و خیلی سریع‌تر به هیکل ورزشی مورد نظر خودتان خواهید رسید. به نظر می‌رسد پروتئین آب پنیر به ویژه در تحریک رشد در انسان مؤثر است. در حقیقت، شیر مادر حاوی 60٪ پروتئین وی است، در حالی که شیر گاو حاوی 20٪ از این پروتئین است.

عوارض پروتئین وی

برخی از افرادی که به شیر حساسیت دارند ممکن است به پودر وی نیز حساسیت داشته باشند. در دوزهای متوسط، پروتئین آب پنیر به طور معمول هیچ گونه عوارض جانبی ایجاد نمی‌کند. با این حال، مصرف دوزهای بسیار بالا می‌تواند باعث عوارض زیر شود:

• گرفتگی عضلات
• کاهش اشتها
• حالت تهوع
• درد معده
• خستگی
• سردرد

طریقه مصرف پروتئین وی چگونه است؟

دوز پیشنهادی معمولاً 1 تا 2 پیمانه (25-50 گرم) در روز است، اما توصیه می‌شود دستورالعمل‌های ارائه شده روی بسته بندی را دنبال کنید. مصرف بیش از این مقدار بعید به نظر می‌رسد که مزایای بیشتری داشته باشد، خصوصاً اگر قبلاً پروتئین کافی مصرف کرده باشید. اگر پس از مصرف پروتئین آب پنیر علائم گوارشی مانند نفخ، گرفتگی یا اسهال را تجربه کردید، نوع پروتئین خودتان را عوض کنید. پودرهای پروتئین غیر لبنی مانند پروتئین سویا، نخود، تخم مرغ و برنج گزینه‌های خوبی برای عضله سازی هستند.

پروتئین وی بانوان

از آنجایی که زنان هم مانند مردان پا به عرصه بدنسازی گذاشته‌اند نیاز به مصرف انواع مکمل بدنسازی جهت افزایش حجم، افزایش و کاهش وزن، ریکاوری و عضله سازی دارند که در این خصوص نیاز به مصرف پروتئین وی بانوان بیشتر از سایر مکمل‌ها احساس می‌شود زیرا تامین کننده نیاز پروتئین بدن است. اما این نکته را در نظر داشته باشید که پروتئین وی بانوان هم مانند آقایان بوده و منجربه عضله سازی و افزایش حجم می‌گردد. این مکمل‌های بانوان فقط شامل وی نیست بلکه مکمل‌های بدنسازی بسیار دیگر از جمله اسلیم وی جهت کنترل وزن و کاهش اشتها و یا مولتی ویتامین مخصوص بانوان نوتریمد که تامین کننده نیاز بدن به مواد معدنی و ویتامین را در طی روز تامین می‌کند، می‌باشد.

پروتئین وی را از کجا بخریم؟

شما می‌توانید با خرید اینترنتی پروتئین وی ایرانی و وی خارجی از سایت‌های مجاز و داروخانه‌های آنلاین این مکمل را به راحتی تهیه کنید. معمولاً قیمت پروتئین وی ایرانی پایین‌تر از انواع خارجی است. پروتئین آب پنیر در انواع خارجی و ایرانی در داروخانه آنلاین باهمانه موجود است و شما می‌توانید با خرید آنلاین همین حالا آن را سفارش دهید.

در ادامه به معرفی برخی از بهترین مارک پروتئین وی می‌پردازیم:

• پودر پروتئین وی 100% دوبیس

یکی از بهترین مارک پروتئین وی، مکمل وی دوبیس اورجینال می‌باشد و مجوز سازمان غذا و داروی کشور ایران را نیز دارد و همانطور که می دانید برند دوبیس نام آشنا و بسیار محبوب است زیرا از کیفیت بسیار بالایی برخوردار است. از فواید اصلی مصرف پودر وی دوبیس می‌توان به محافظت از ماهیچه‌ها و جلوگیری از تجزیه آن‌ها، افزایش حجم عضلات در کوتاه‌ترین زمان، حاوی 24 گرم پروتئین در هر سروینگ، کاهش خستگی پس از تمرینات سخت، حاوی مقدار کم چربی و کربوهیدرات و کاهش زمان ریکاوری عضلات اشاره کرد. بهترین زمان مصرف این مکمل قبل و بعد از تمرین و بلافاصله پس از بیدار شدن است.

• پودر پروتئین وی 100 درصد نوتریمد

این مکمل پروتئین وی ایرانی، یک مکمل عالی در جهت افزایش حجم و عضله سازی و به عنوان بهترین مارک پروتئین وی است و انتخاب بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان می‌باشد. پودر پروتئین وی نوتریمد دارای وی ایزوله و کنستانتره با کیفیت، دارای آنزیم‌های جذب و بهبود هضم، دارای ۵ گرم BCAA و ۴ گرم گلوتامین و ۲۴ گرم پروتئین در هر وعده مصرفی می‌باشد به علاوه اینکه این مکمل بدون شکر بوده و خاصیت چاقی و افزایش وزن را ندارد. با مصرف پودر پروتئین وی 100 درصد نوتریمد آمینواسیدهای ضروری و غیرضروری بدن تأمین می‌شود و بدن در حالت مثبت نیتروژن قرار می‌گیرد. در این وضعیت عضله سازی با سرعت ‌بالا انجام ‌شده و توده و حجم عضلانی شما در زمان کوتاه‌تری شکل می‌گیرد.

• پودر سوپر وی پی ان سی 1050 گرمی

پروتئین وی ایرانی حاوی 5 گرم اسیدآمینه آل- گلوتامین در هر وعده مصرفی، 44% پروتئین وی و کازئین و تأمین ‌کننده نیاز روزانه ورزشکاران به 12 نوع ویتامین است از دیگر فواید مکمل می‌توان به تقویت کننده سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌ها، به تأخیر انداختن خستگی و تسریع ریکاوری عضلات، افزایش حجم عضلات و پیشگیری از تحلیل عضلات و همچنین تسریع ریکاوری بدن پس از تمرینات اشاره کرد بهتر است روزانه 5 پیمانه از این پودر پروتئینی را در 540 میلی لیتر آب حل کرده و میل کنید. جهت بهره مندی از خواص این محصول 3 ساعت پیش از تمرین و یک ساعت پس از تمرین میل کنید.

سی ال ای چیست؟

سی ال ای (CLA) نوعی اسید چرب امگا 6 اصلاح شده غیر اشباع  به نام اسید لینولئیک است. اسید لینولئیک یک اسید چرب ضروری است. اسیدهای چرب ضروری چربی‌هایی هستند که بدن شما برای سلامتی به آنها احتیاج دارد، اما از آنجا که بدن آن‌ها را سنتز نمی کند، لازم است آنها را از غذایی که می خورید دریافت کنید. این اسید چرب به طور طبیعی در محصولات لبنی و گوشت گاو یافت می شود و همچنین می تواند در آزمایشگاه به عنوان یک مکمل غذایی سنتز شود. اسید لینولئیک کونژوگه یا CLA سال‌ها است که یک مکمل غذایی بسیار محبوب در بدنسازی است و بهترین  مکمل ورزشی به شمار می‌رود. این اسید چرب با تأثیر بر مسیرهای مولکولی تنظیم کننده چربی سوزی یک مکمل محبوب برای لاغری و کاهش وزن است. این مکمل اکنون در کنار یک رژیم غذایی سالم و کنترل شده برای ایجاد تغییرات مطلوب در ترکیب بدن استفاده می‌کنند.

ما معمولا مقدار کمی CLA را از طریق رژیم غذایی با خوردن محصولات حیوانی مانند گوشت، شیر، پنیر و کره به دست می آوریم. قارچ های دکمه‌ای نیز حاوی مقادیر کمی CLA نیز هستند. ولی برای استفاده از مزایای آن در چربی سوزی باید حتما به شکل مکمل و در مقادیر بیشتر مورد استفاده قرار بگیرد. تخمین زده می‌شود که به طور متوسط، بیشتر افراد در کشورهای پیشرفته کمتر از 500 میلی گرم CLA را در طول روز از طریق رژیم غذایی دریافت می کنند. این مقدار بسیار کمتر از آن است که برای اثرات مورد انتظار در کاهش وزن موثر واقع شود.

فواید مصرف سی ال ای چیست؟

همانطور که قبلاً ذکر شد سی ال ای یک مکمل محبوب برای افرادی است که با تمرینات بدنی سخت تلاش می‌کنند بدنی عضلانی با کمترین میزان چربی داشته باشند. با این حال، از آنجا که بسیاری از کشورهای غربی در بحران چاقی قرار دارند، علاقه قابل توجهی به روش‌های مبارزه با این مسئله وجود دارد. به یاد داشته باشید که مقادیر بالای چربی بدن می تواند منجر به دیابت، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‎‌ها شود. با افزایش آگاهی عمومی از این مسئله تمایل به کاهش وزن و استفاده از مکمل‌های چربی سوز مانند CLA افزایش یافته است. در ادامه مقاله به مزایای سی ال ای در کاهش وزن و چربی سوزی اشاره شده است.

تاثیر سی ال ای بر چربی‌ها

مطالعات نشان می‌دهد که اسید لینولئیک کونژوگه ممکن است به حمایت از کاهش وزن سالم کمک کند، به ویژه هنگامی که با ورزش منظم و رژیم غذایی کنترل شده با  کالری پایین همراه باشد. بیش از 20 مطالعه منتشر شده است که تأثیر CLA را در کاهش چربی‌های ذخیره شده در بدن بررسی کرده اند اما متأسفانه مانند بسیاری از تحقیقات، یافته‌ها همیشه مثبت نبوده‌اند.

نتایج مثبت بیشتر در مطالعه‌ای که بر روی شرکت کنندگان سالم و غیر چاق انجام شد، مشاهده شده است. در این مطالعات مشخص شد که مصرف روزانه با 4.2 گرم سی ال ای در مدت 12 هفته باعث کاهش کل چربی‌های بدن به میزان 3.8% می‌شود. تصور می‌شود که CLA با تحریک مسیر مولکولی معروف به PPAR، که تا حدی مسئول متابولیسم چربی و همچنین گلوکز است، عمل می‌کند.

همانطور که گفته شد، توجه به این نکته مهم است که مقالات منتشر شده زیادی وجود دارد که هیچ اثری از مکمل CLA بر چربی‌های بدن گزارش نکرده‌اند. در مطالعه ای که سال 2011 در ژورنال تغذیه منتشر شد، جوزف و همکارانش دریافتند که مصرف 3.5 گرم CLA در روز هیچ تغییری در توده بدنی، چربی بدن، توده عضلانی یا نشانگرهای خون مبتنی بر سلامت متابولیک در 27 مرد دارای اضافه وزن با کلسترول بالا بیش از 8 سال ایجاد نمی کند.

نتایج مشابه را می‌توان با مقاله منتشر شده در مجله تغذیه بریتانیا مشاهده کرد که هیچ پیشرفت قابل توجهی در ترکیب بدن یا مارکرهای خون مرتبط با متابولیسم چربی در 44 بزرگسال سالم که یا 3.76 گرم CLA در روز یا دارونما در طی 14 هفته مصرف کردند، مشاهده نشد.

اگر چه به طور معمول میزان از دست دادن چربی مشاهده شده در برخی تحقیقات علمی در بهترین حالت ناچیز است، مهم است که درک کنیم حتی کاهش 5٪ در توده بدن با بهبود مارکرهای بالینی مرتبط با سلامتی نشان از اثرات مفید این اسید چرب دارد. علاوه بر این، اکثر این مطالعات مکمل CLA را بدون اینکه شرکت کنندگان تغییرات مثبتی در رژیم‌های غذایی یا رژیم ورزشی خود ایجاد کنند مورد بررسی قرار دادند. بنابراین با تغییر این موارد مطمئناً نتایج به دست آمده تقویت خواهد شد. اگر برای شما این سوال پیش آمده که برای چربی سوزی قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین باید گفت که مکانیسم آن‌ها در تحریک چربی سوزی با هم متفاوت است ولی می‌توان از مزایای هر یک از آن‌ها برای این منظور بهره مند شد.

تاثیر سی ال ای توده عضلانی

این مکمل احتمالاً در میان وزنه برداران و سایر علاقه مندان به تناسب اندام که به دنبال بهبود توده عضلانی در یک برنامه تمرینی مقاومتی هستند، مشهور است. داشتن توده عضلانی بیشتر به دلایل متعدد، به ویژه برای فعال ماندن، محافظت از استخوان‌ها و مفاصل و همچنین حفظ کیفیت زندگی در کنار بالا رفتن سن بسیار حائز اهمیت است. متأسفانه، بسیاری از افراد دارای اضافه وزن و چاقی که لاغر می‌شوند، فقط چربی از دست نمی‌دهند آ‌ن‌ها همچنین کاهش توده عضلانی را تجربه می‌کنند.

این امر نه تنها برای سلامتی مضر است بلکه حفظ وزن بدن را نیز با مشکل روبرو می کند. زیرا توده عضلانی فعالیت متابولیکی بالایی دارد بدین معنی که روزانه کالری زیادی مصرف می‌کند و می‌تواند به حفظ وزن مطلوب کمک کند. بنابراین اگر عضله از بین برود، بدن روزانه کالری کمتری می سوزاند، به این معنی که برای ادامه از دست دادن چربی و حتی حفظ وزن فعلی خودتان باید کمتر غذا بخورید زیرا به راحتی وزن اضافه می‌کنید.

تحقیقات متعدد مصرف روزانه CLA، هم افزایش توده عضلانی و هم حفظ عضلات را در طی رژیم کاهش وزن نشان داده است. مطالعه منتشر شده در سال 2008 نشان داد که 3 گرم CLA، همراه 3 گرم روغن ماهی امگا 3 در افزایش توده عضلانی مردان جوان چاق در طی یک دوره 12 هفته ای موثر است. این نتایج مستقل از ورزش یا تغییرات رژیم غذایی بود که باعث چشمگیرتر شدن آن‌ها می‌شود.

همچنین برخی شواهد در مورد اثر بخشی مکمل CLA در جمعیت ورزشکاران وجود دارد. یک مطالعه بررسی کرد که آیا مصرف روزانه 6 گرم CLA همراه با 36 گرم پروتئین آب پنیر و 9 گرم کراتین در افزایش توده عضلانی موثرتر از مصرف پروتئین آب پنیر و کراتین به تنهایی است یا خیر. در طی یک دوره 5 هفته، مشخص شد که افزودن CLA منجر به افزایش قابل توجهی در توده عضلانی و قدرت در 69 زن و مرد جوان می‌شود که 6 بار در هفته تمرین مقاومتی انجام می‌دادند.

به دنبال روند نتایج مبهم تأمین CLA، مطالعات منتشر شده ای نیز انجام شده است که با این وجود هیچ تغییر مطلوبی در توده عضلانی مشاهده نکرده اند. دلیل اختلاف در یافته ها مشخص نیست، اما احتمالاً به دلیل تفاوت در دوز، مدت زمان، شرکت کنندگان و روش های مطالعه است. به نظر می رسد که مکمل CLA به خودی خود تأثیر اندک اما قابل ملاحظه ای بر روی توده عضلانی و / یا کاهش چربی دارد و مانند اکثر مکمل های کاهش وزن، با مصرف مکمل در کنار ورزش منظم و رژیم غذایی با کنترل کالری، مزایای آن افزایش می یابد.

تنظیم قند خون و به بهبود عملکرد انسولین

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد ارتباط معکوس بین مصرف CLA در رژیم غذایی فرد و خطر ابتلا به دیابت وجود دارد. فرض بر این است که CLA ممکن است در تنظیم انسولین نقش داشته باشد. ما همچنین می‌دانیم که بهترین منابع غذایی CLA ، از جمله چربی‌های سالم مانند کره یا گوشت گاو تغذیه شده با چمن تازه، می تواند قند خون را تثبیت کند و به فرد کمک کند که یک رژیم غذایی کم قند و کم کربوهیدرات داشته باشد که برای کنترل دیابت مفید است.

تقویت ایمنی بدن و به مبارزه با سرطان

سی ال ای در چندین مطالعه حیوانی اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی و فعالیت های ضد سرطان را نشان داده است. CLA موجود در غذاهای چرب ممکن است اثرات نامطلوب محتوای چربی اشباع را جبران کند و برای کنترل قند خون، تنظیم هورمون‌ها، پیشگیری از سرطان سودمند باشد.

تحقیقات به طور مکرر نشان می‌دهد که کیفیت اسیدهای چرب در رژیم غذایی  فرد برای کاهش خطر کلی سرطان بسیار مهم است و سی ال ای از چندین جهت به ویژه با کاهش التهاب، باعث سلامتی می شوند. التهاب پایین نشانه آسیب رادیکال‌های آزاد کمتر (یا استرس اکسیداتیو) است که با کاهش خطر ابتلا به سرطان در ارتباط است.

به نظر می رسد CLA پاسخ‌های ایمنی و التهابی را تعدیل می‌کند و همچنین توده استخوانی را بهبود می‌بخشد. تحقیقات در مورد اثرات اسید لینولئیک کونژوگه برای جلوگیری از سرطان پستان تا حدودی متناقض است، اما برخی تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که دریافت بیشتر CLA از طریق غذاهای طبیعی با خطر کمتری برای ابتلا به سرطان پستان در ارتباط است. نتایج دیگر مطالعات نشان می‌دهد که می‌تواند برای مبارزه با سرطان اندام‌های گوارشی مفید باشد و همچنین می‌تواند سم زدایی را از طریق عملکرد سالم کبد نیز بهبود بخشد.

نحوه مصرف قرص سی ال ای

طبق تحقیقات به نظر می رسد که دوز مطلوب بین سی ال ای بین 3 تا 4 گرم در روز است. اگر چه مطالعاتی وجود دارد که بیش از این مقدار را توصیه می‌کنند اما هیچ شواهد مهمی وجود ندارد که نشان دهد مصرف بیش از 3 تا 4 گرم در روز سی ال ای به طور قابل توجهی اثرات آن را افزایش می‌دهد. بهترین زمان خوردن قرص سی ال ای  قبل یا همراه وعده‌های غذایی اصلی است. مکمل های سی ال ای را باید طبق دستورالعمل مصرف کنید زیرا طریقه مصرف سی ال ای سلوکور با نحوه مصرف سی ال ای ژن استار ممکن است متفاوت باشد.

عوارض مصرف مکمل سی ال ای

عوارض مصرف سی ال ای معمولاً  نادر و خفیف هستند. بیشترین موارد ذکر شده درد معده، اسهال و حالت تهوع است. تحقیقات نشان داده است که مصرف 7.5 گرم سی ال ای در روز به مدت یک سال باعث کاهش کلسترول خوب HDL و افزایش سطح تری گلیسیرید خون می‌شود. در مورد کودکان مصرف سی ال ای 3 گرم در روز به مدت 7 ماه به خوبی تحمل می‌شود و حداقل عوارض جانبی را دارد. با این حال، مطالعات بیشتر برای تقویت این یافته‌ها وجود ندارد و بنابراین مصرف CLA  برای کودکان توصیه نمی‌شود. به همین ترتیب، هیچ مدرکی در مورد ایمنی این ترکیب برای زنان باردار یا شیرده نیز هیچ مدرکی وجود ندارد، بنابراین این افراد باید از مصرف این مکمل‌ها خودداری کنند.

مکمل سی ال ای را از کجا بخریم؟

قرص سی ال ای قیمت متفاوتی بر اساس برند تولید کننده دارد و شما می‌توانید بهترین سی ال ای را از داروخانه آنلاین باهمانه با خرید اینترنتی تهیه کنید. این مکمل را همچنین می‌توانید از داروخانه‌ها و سایت‌های مجاز با خرید آنلاین تهیه کنید.

در ادامه به معرفی بهترین قرص سی ال ای cla می‌پردازیم:

قرص سی ال ای 1600 کارن

قرص سی ال ای 1600 یک مکمل ایرانی باکیفیت است. این محصول برای بهبود درد در بیماران مبتلابه ارتریت روماتوئید، جلوگیری از تشکیل سلول‌های چربی جدید، کوچک شدن سلول‌های چربی، کاهش وزن و کاهش اشتها، کاهش ذخایر چربی بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن است. قرص سی ال ای 1600 برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی و گوارشی پیشنهاد نمی‌شود و بهتر زمان خوردن قرص cla روزانه یک تا دو عدد به همراه غذا است. بهتر است قبل از خرید این مکمل نظرات در مورد قرص cla را مطالعه نمایید.

قرص سی ال ای 400 بایوتک یو اس ای

قرص cla 400 بایوتک ساخت کشور مجارستان است و فواید بسیاری از جمله کاهش تجمع چربی در بافت های چربی، تسریع فرایند چربی سوزی، تسریع فرایند کاهش وزن و افزایش متابولیسم بدن دارد. نحوه مصرف قرص سی ال ای 400 چهار عدد در روز به همراه آب زیاد است. این مکمل همچنین ازنظر فنی چربی‌های ترانس هستند که در بیشتر موارد جزء چربی‌های ناسالم شناخته می‌شوند. با این‌ حال، CLA نوعی چربی ترانس طبیعی است و به نظر نمی‌رسد که اثرات منفی چربی‌های ترانس صنعتی که به ‌طور مصنوعی تولید می‌شوند را داشته باشد. افرادی که به دنبال لاغری هستند می‌توانند پیش از خرید این مکمل در ابتدا به مطالعه نظرات در مورد قرص cla بپردازند و بعد اقدام به خرید نمایند.

قرص سی ال ای ژن استار (ویتاپ)

قرص سی ال ای ژن استار یک قرص سی ال ای ایرانی است و دارای فواید بسیاری برای بدن است که مهم ترین آن بهبود درد در بیماران مبتلابه ارتریت روماتوئید است و به طور کلی به بهبود سلامت مفاصل و استخوان کمک می‌کند. این مکمل برای جلوگیری از تشکیل سلول‌های چربی جدید، کوچک شدن سلول‌های چربی، کاهش وزن و کاهش اشتها، کاهش ذخایر چربی بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. نحوه مصرف سی ال ژن استار با هر وعده غذایی یک عدد قرص است.

کراتین چیست؟

کراتین یکی از آمینواسیدهایی است که بیشتر در عضلات و مغز یافت می‌شود. اکثر مردم از طریق غذاهای دریایی و گوشت قرمز کراتین طبیعی را دریافت می‌کنند. کبد، لوزالمعده و کلیه ها نیز می‌توانند روزانه حدود 1 گرم کراتین تولید کنند. بدن ما کراتین را به شکل فسفوکراتین در درجه اول در عضلات خود ذخیره می‌کند، جایی که برای تولید انرژی استفاده می‌شود. در نتیجه  افراد برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی، کراتین را به صورت مکمل های خوراکی مصرف می‌کنند.

این ترکیب ممکن است برای ورزشکارانی مفید باشد که به فعالیت های سرعتی قدرتی کوتاه یا افزایش قدرت عضلانی نیاز دارند مانند فوتبال و وزنه برداری. اگرچه مصرف کراتین ممکن است به همه ورزشکاران کمک نکند، اما شواهد نشان می‌دهد که اگر این مکمل ها طبق دستور مصرف شوند عوارضی در پی نخواهند داشت.

اگرچه مطالعات قدیمی تر حاکی از آن است که کراتین ممکن است باعث اختلال در عملکرد کلیه در افراد مبتلا بیماری کلیوی شود، اما به نظر نمی‌رسد که این ترکیب بر عملکرد کلیه افراد سالم تأثیر بگذارد. مکمل کراتین دارای فواید ورزشی مستند، به ویژه مربوط به دوره های تمرینی کوتاه مدت و با شدت بالا است. برای آگاهی از اینکه کراتین چیست و چه عوارضی دارد در ادامه مقاله با ما در باهمانه همراه باشید.

کراتین (یا متیل گوانیدینو استیک اسید) ترکیبی از سه اسید آمینه آرژنین، گلیسین و متیونین است. این ترکیب اولین بار در سال 1832 توسط دانشمند فرانسوی میشل اوژن شوورول هنگامی که وی در مورد سیستم عضله اسکلتی تحقیق می‌کرد، کشف شد.

این ماده به طور طبیعی در کبد، کلیه ها و لوزالمعده ساخته می‌شود. یک فرد عادی و فعال روزانه حدود دو گرم کراتین تولید می‌کند و بیشتر افراد یک یا دو گرم دیگر را نیز از طریق مصرف ماهی، گوشت گاو، مرغ و لبنیات دریافت می‌کنند.

این ترکیب به شکل کراتین فسفات در عضلات ذخیره می‌شود و نقش مهمی در چرخه تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) دارد که انرژی عضلات انسان را تأمین می‌کند. در طول فعالیت بدنی  با کم شدن ذخایر ATP، کراتین فسفات (CP) به کراتین و فسفات تجزیه می‌شود و ATP  در عضلات مجددا ساخته می‌شود.

فواید کراتین چیست؟

بدن طی فعالیت های شدید کوتاه مدت به ذخیره فسفوکراتین ماهیچه ها وابسته است. از نظر تئوری، مکمل کراتین می‌تواند با افزایش این ذخایر عملکرد بی هوازی را بهبود ببخشد، بنابراین اجازه می‌دهد مقادیر بیشتری ATP بازسازی شود. در واقع این امر به جلوگیری از کاهش توان خروجی کمک می‌کند.  یکی دیگر از مزایای مصرف کراتین، افزایش توده و قدرت عضلانی همراه با تمرینات مقاومتی شدید است. افزایش قدرت عضلانی برای ورزش های بی هوازی مانند فوتبال، تیراندازی و وزنه برداری نیز مفید است. در ادامه به سایر مزایای این ترکیب اشاره شده است.

انرژی بیشتر و عملکرد بهتر

 به دلیل مفید بودن این ترکیب برای تأمین انرژی عضلات، کراتین به عنوان مکمل توسط ورزشکاران برای بهبود عملکرد ورزشی مصرف می‌شود. در حقیقت، مطالعه منتشر شده در مجله علوم و پزشکی ورزشی نشان داد که مکمل های کراتین می‌توانند عملکرد ورزشی را تا 15 درصد افزایش دهند. وقتی عضلات شما انرژی بیشتری دارند، می‌توانید بیشتر تمرین کنید، تکرارهای بیشتری انجام دهید و عضلات قوی تری بسازید. نیمه عمر این ماده در بدن حدود 3 ساعت است، بنابراین به عنوان مکمل حدود 30 دقیقه قبل از ورزش مصرف می‌شود تا بهترین تأثیر را بر عملکرد عضلات داشته باشد.

بهبود عملکرد مغز

کراتین فقط برای بهبود تناسب اندام نیست بلکه برای بهبود فعالیت مغز نیز عالی است. مطالعه ای که در سال 2003 در استرالیا انجام شد، نشان داد که مصرف این مکمل ها ظرفیت عصبی را در یک گروه آزمایشی بهبود بخشیده است.

همچنین افرادی که کراتین مصرف می‌کردند خیلی سریع تر از گروه کنترل اطلاعات را پردازش می‌کردند. آن‌ها همچنین گزارش کردند که بهتر از قبل اطلاعات را در حافظه  خود ثبت می‌کنند. بنابراین  اگر مرتباً کلیدهایتان را گم می‌کنید و تولد دوستان خود را فراموش می‌کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که مکمل های کراتین را امتحان کنید.

تقویت تستوسترون

این مکمل به ویژه برای مردانی که سن آن‌ها بیشتر از 30 سال است ، بسیار مفید است. زیرا سطح تستوسترون پس از سی سالگی شروع به کاهش می‌کند اما کراتین ممکن است به جایگزینی تمام تستوسترون از دست رفته کمک کند. مطالعه منتشر شده در سال 2006 نشان داد مردانی که یک دوره تمرینات قدرتی ده هفته‌ای را در برنامه روزانه خود داشتند با مصرف مکمل های کراتین سطح تستوسترون آن‌ها به طور قابل توجهی نسبت به سایر مردان افزایش  یافت.

بهبود افسردگی

همان خواصی که کراتین را برای تناسب اندام به یک مکمل ایده آل تبدیل می‌کند آن را به یک داروی ضد افسردگی عالی تبدیل کرده است. در این رابطه تحقیقی در کره جنوبی بر روی 50 زن مبتلا به افسردگی اساسی انجام شد. همه خانم ها از داروهای ضد افسردگی لکساپرو استفاده می‌کردند. در این آزمایش به برخی از آن‌ها به طور همزمان دوز لکساپرو و  کراتین  داده شد. زنان دیگر به جای کراتین دارونما دریافت کردند.

در هفته دوم مطالعه زنانی که کراتین استفاده کرده بودند نتایج بسیار مثبتی را گزارش کردند. بررسی‌ها نشان داد که آن‌ها دیگر علائم افسردگی بالینی را تجربه نمی‌کنند. در حالی که گروه دریافت کننده دارونما برخی پیشرفت ها را نشان داد اما آزمایش ها حاکی از آن بود که آن‌ها هنوز از نظر بالینی افسرده هستند. دانشمندان بر این باورند که این ترکیب ممکن است به افزایش تولید ATP در مغز کمک کند که می‌تواند منجر به کاهش علائم افسردگی شود.

اثرات ضد پیری کراتین

 یکی از ناتوان کننده ترین شرایطی که برای بزرگسالان مسن رخ می‌دهد بیماری سارکوپنی است که باعث از بین رفتن توده عضلانی می‌شود. از دست رفتن توده عضلانی می‌تواند توانایی فرد برای فعالیت‌های روزانه را به طور کامل تحت تأثیر قرار دهد. فعالیت‌های ساده روزانه، مانند راه رفتن یا بلند شدن از روی صندلی  با از دست دادن توده عضلانی، به طور فزاینده ای دشوار می‌شوند. مطالعه منتشر شده در مجله فیزیولوژی اروپا نشان داد که زنان بین 58 تا 71 ساله پس از 7 روز مصرف کراتین بهبود قابل توجهی در قدرت عضلانی خود گزارش کردند. به نظر می‌رسد این اثرات فقط وقتی افزایش می‌یابد که تمرینات استقامتی به فعالیت روزانه اضافه شود.

فرم های مختلف و انواع کراتین

دو فرم اصلی کراتین شامل کراتین مونوهیدرات و کراتین اتیل استر است. نوع مونوهیدرات به ‌طور قابل توجهی ارزان تر از کراتین اتیل استر است. ترکیب اخیر به دلیل افزایش فراهمی زیستی، اغلب به عنوان شکل موثرتر کراتین به بازار عرضه می‌شود. بررسی کراتین مونوهیدرات و اتیل استر نشان داد که هر دو نوع سطح کراتین عضلات را افزایش می‌دهند ولی نوع مونوهیدرات واقعاً مفیدتر است. انواع کراتین را می‌توانید از داروخانه‌ها، سایت‌ها و مراکز معتبر به صورت حضوری یا خرید آنلاین تهیه کنید و از مزایای این مکمل برای عضله سازی بهره مند شوید.

بهترین روش مصرف مکمل کراتین چیست؟

تحقیقات علمی نشان می‌دهد که بهترین روش برای افزایش جذب این ترکیب افزایش سطح انسولین است. انسولین یک هورمون فوق العاده آنابولیک است که مواد مغذی را به عضلات منتقل می‌کند. بهترین روش برای ایجاد پیک انسولین مصرف یک وعده پودر کراتین مونوهیدرات همراه با یک لیوان آب غیر اسیدی یا استفاده از محصولات کراتین مخلوط با کربوهیدرات‌های ساده است.

 اگر به دنبال کنترل بیشتر میزان مصرف قند خود هستید ، می‌توانید کراتین را با مکمل دیگری مخلوط کنید، یا اگر می‌خواهید از قند کاملاً صرف نظر کنید کراتین مونوهیدرات خالص را امتحان کنید. نکته آخر اینکه، بعد از تمرین نیز زمان بسیار خوبی برای استفاده از این مکمل است، زیرا قند خون و گلیکوژن شما پایین است. بنابراین، علاوه بر پر کردن ذخایر گلیکوژن بدن به ورود بیشتر کراتین به عضلات کمک می‌کند. در نهایت اگر می‌خواهید توده و قدرت عضلانی خود را افزایش دهید، به رژیم غذایی خودتان کراتین اضافه کنید.

عوارض کراتین چیست؟

هیچ مطالعه تحقیقاتی مستندی وجود ندارد که نشان دهد مصرف این ترکیب عوارض جانبی جدی دارد. با این حال طی تحقیقات برخی افراد احتباس آب زیر جلدی و نفخ  را گزارش کردند. این مسئله ناشی از  حلالیت ضعیف کراتین است. مورد دوم مشکلات دستگاه گوارش (گاز، نفخ معده و حتی اسهال)  است. این اتفاق زمانی رخ داد که کراتین در دوزهای بیش از حد مصرف شود. دلیل این امر به احتمال زیاد اسیدیته بالای کراتین است. اگرچه این مشکلات موقتی است اما ممکن است با کاهش دوز کراتین و مصرف آن همراه با آب غیر اسیدی در دوزهای منقسم در طول روز، کاملاً برطرف شوند.

مکمل کراتین را از کجا بخریم؟

انواع مکمل کراتین و همچنین کراتین on اصل را می‌توانید با خرید اینترنتی همین حالا از داروخانه آنلاین باهمانه تهیه کنید. در خرید این فراورده ها دقت کنید زیرا مکمل های تقلبی عوارض جبران ناپذیری برای سلامتی در پی خواهند داشت و عوارض کراتین تقلبی نیز بسیار بیشتر از عوارض مصرف بیش از حد مکمل خواهد بود.

در ادامه به معرفی انواع کراتین و بهترین پودر کراتین می‌پردازیم:

• پودر کراتین دوبیس

پودر کراتین دوبیس پیور 100 درصد، یک مکمل ورزشی عالی برای تأمین انرژی است که در ایران و با مواد اولیه آلمانی تولید می‌شود. این مکمل به عنوان بهترین پودر کراتین آلمانی شناخته شده است و فواید بسیاری از جمله تحریک ساخت پروتئین‌های عضلانی، افزایش کارایی و استقامت بدن، افزایش حجم و قدرت عضلات، جلوگیری از خستگی زودهنگام و موثر در بهبود عملکرد ورزشی را می‌توان اشاره کرد. تاکنون مورد خاصی در خصوص عوارض کراتین دوبیس گزارش نشده است اما در افرادی که دچار مشکلات گوارشی و کلیه هستند بسیار مضر بوده و سلامتی آنان را به خطر خواهد انداخت.

• پودر کراتین bsn

پودر کراتین دی ان ای bsn ساخت آمریکا و مکملی بسیار شناخته شده و با کیفیت است. کراتین bsn  به تأمین سوخت ماهیچه‌ها طی تمرینات شدید کمک کرده و عاری از هرگونه مواد افزودنی است پودر کراتین bsn همچنین از خستگی عضلات پیشگیری می‌کند. از دیگر فواید این مکمل می‌توان به بهبود خون‌ رسانی به عضلات و افزایش سنتز پروتئین اشاره کرد. نحوه مصرف این مکمل به این صورت است یک پیمانه از محصول را در 200-300 میلی‌ لیتر آب سرد و یا هر نوشیدنی دیگر حل نموده و مصرف کنید. فقط دقت داشته باشید که افرادی که دچار مشکلات کلیوی هستند و زنان باردار نباید از کراتین bsn استفاده کنند.

• پودر کراتین on

پودر کراتین on  یا همان اپتیموم نوتریشن ساخت کشور آمریکا بوده و برای تمرینات شدید، استقامتی و هوازی مورداستفاده قرار می‌گیرد و با جذب آب به داخل سلول‌های عضله باعث پروتئین ‌سازی می‌شود. همه ورزشکاران می‌توانند این مکمل را در دوره حجم و در دوره کات به ‌منظور افزایش حجم و قدرت عضلانی استفاده نمایند. قبل از خرید پودر کراتین بدنسازی اصل بهتر است از انواع کراتین موجود در بازار و قیمت کراتین on در داروخانه اطمینان حاصل نمایید.

بهترین مکمل جهت افزایش وزن و حجم چیست؟

مکمل گینر نوعی مکمل ورزشی است که برخلاف سایر مکمل‌ها درصد کربوهیدرات آن بیشتر از پروتئین است. مقدار بالای کربوهیدرات در این مکمل تأمین کالری بالاتر را برای افراد تضمین کرده و باعث تسریع افزایش وزن و حجم می‌شود. با اینکه بسیاری افراد به دنبال روش‌های کاهش وزن و لاغری هستند برخی دیگر انواع روش‌ها را برای افزایش وزن امتحان می‌کنند تا بدن آن‌ها عضلانی‌تر و حجیم‌تر به نظر برسد. صرف نظر از دلیل و هدف شما برای افزایش وزن، مصرف کالری بیشتر نسبت به کالری مورد نیاز روزانه، ساده‌ترین راه برای افزایش وزن است. برای افرادی که تلاش می‌کنند با مصرف غذای بیشتر وزن خود را افزایش دهند، مصرف مکمل گینر راهی مؤثر برای افزایش کالری دریافتی روزانه است.

برخلاف مکمل‌های ورزشی رایج که افراد ورزشکار برای تأمین پروتئین مصرف می‌کنند گینرها نه تنها سرشار از پروتئین هستند بلکه حاوی کربوهیدرات، چربی‌ها و سایر ترکیبات مغذی هستند که به هضم و جذب آن‌ها کمک می‌کند. اگر در افزایش وزن مشکل دارید، احتمالاً کالری کافی مصرف نمی‌کنید. برای افزایش وزن باید بتوانید کالری کافی را از رژیم غذایی خودتان دریافت کنید. البته باید به این مسئله هم توجه داشته باشید که مصرف مواد غذایی در حجم بالا می‌تواند با ناراحتی‌های گوارشی همراه باشد که برای افراد خوشایند نیست.

این مسئله خصوصاً برای افراد ورزشکار که باید حین تمرینات بدنی چابکی و چالاکی خود را حفظ کنند بسیار حائز اهمیت است؛ زیرا مصرف مواد غذایی با حجم بالا در اکثر موارد با هدایت جریان خون به سمت دستگاه گوارش باعث رخوت و کاهش کارایی خواهد شد؛ بنابراین بهترین کار برای افزایش وزن استفاده از مکمل‌های گینر است. این مکمل‌ها بدون اینکه حجم بالایی از مواد غذایی را وارد دستگاه گوارش کنند، در یک حجم کوچک مانند بمب کالری عمل کرده و در یک مدت کوتاه باعث افزایش وزن و حجم شما خواهند شد.

گینرها معمولاً حاوی حدود 50-70 گرم پروتئین و مقادیر متفاوتی کربوهیدرات و کالری هستند. در این مکمل‌ها میزان کربوهیدرات از حدود 85 تا 250 گرم و کالری از 600 تا بیش از 1200 در هر وعده متفاوت است. محصولات با کالری بیشتر معمولاً حاوی کربوهیدرات بیشتری هستند.

انواع مکمل گینر

اگر جزء افرادی هستید که به سختی وزن می‌گیرید یا اینکه به عنوان یک ورزشکار از هیکل خود راضی نیستید برای رسیدن به وزن و حجم دلخواه می‌توانید از گینرها استفاده کنید. این مکمل‌ها دو دسته هستند گینر افزایش وزن و گینر افزایش حجم که هر یک را می‌توانید بسته به اهداف خود مورد استفاده قرار دهید. تفاوت این دو مکمل در ادامه مقاله شرح داده شده است.

گینر افزایش حجم (Mass Gainer)

گینر افزایش حجم مکملی است که پروتئین، کربوهیدرات‌ها و احتمالاً چربی‌ها را با هدف کمک به اضافه کردن توده عضلانی فراهم می‌کند. مس گینر یک پودر پروتئین پرکالری است که هدف آن افزایش کالری دریافتی روزانه برای افزایش وزن شما از طریق افزایش توده عضلات است. هدف اصلی یک گینر افزایش حجم و توده عضلانی است بنابراین نسبت پروتئین به کربوهیدرات در آن بالاتر است. شما می‌توانید صبح‌ها این مکمل را مصرف کنید تا کالری روزانه خودتان را به راحتی تأمین کنید بنابراین دیگر لازم نیست برای افزایش وزن نگران دریافت کالری روزانه خودتان باشید.

همچنین می‌توانید این مکمل را بعد از تمرین برای دریافت کالری اضافی مصرف کنید. این مکمل پروتئین بالایی دارد که به ریکاوری و رشد عضله کمک کرده و همراه با کربوهیدرات‌هایی که به‌عنوان منبع انرژی در نظر گرفته می‌شوند، کالری دریافتی روزانه شما را افزایش می‌دهد. لازم به یادآوری است که برای افزایش رشد عضلات هنگام مصرف مس گینرها باید سخت و منظم تمرین کنید، در غیر این صورت مقدار زیادی کالری مصرف خواهید کرد که منجر به افزایش چربی ذخیره شده در بدن می‌شود.

گینر افزایش وزن (Weight Gainer)

گینر افزایش وزن برخلاف مس گینر حاوی کربوهیدرات بیشتری است که باعث افزایش کالری دریافتی فرد می‌شود. این مکمل‌ها حاوی چربی‌ها، ریزمغذی‌های مفید و سرشار از کربوهیدرات ساده و پیچیده همراه با آنزیم‌های بهبود دهنده هضم و جذب هستند. با مصرف این مکمل‌ها در کنار تمرینات بدن‌سازی افراد به سرعت به وزن دلخواه خود خواهند رسید. بهترین گینر برای افراد لاغر ویت گینرها هستند.

در رابطه با مصرف این نوع از گینرها باید توجه داشته باشید که مصرف آن‌ها حتماً باید همراه با تمرینات بدنی مناسب باشد وگرنه باعث افزایش تجمع چربی در نواحی شکم و پهلو شده و هیکل فرد را به هم می‌ریزد؛ به عبارت دیگر شما با مصرف این مکمل خیلی سریع 5 یا 7 کیلو وزن اضافه می‌کنید اما اکثر آن وزن، چربی است!

آیا گینرها واقعاً برای افزایش وزن و حجم مؤثر هستند؟

تأثیر گینرها بر وزن و حجم بستگی به زمان مصرف آن‌ها دارد. به عنوان مثال اگر آن‌ها را قبل از تمرین مصرف کنید با تأمین انرژی، خستگی در حین ورزش را به تأخیر می‌اندازند. اگر بلافاصله پس از تمرینات از آن‌ها استفاده کنید، ذخایر گلیکوژن را در عضلات بازسازی می‌کنند و به رشد بافت ماهیچه‌ها کمک می‌کنند. علاوه بر این، به دلیل محتوای کربوهیدرات بالا ذخایر چربی بدن را افزایش می‌دهند.

بر اساس مطالعات صورت گرفته گینرها بهترین مکمل برای افراد لاغر هستند زیرا علاوه بر رشد عضلات، باعث افزایش وزن از طریق افزایش توده چربی بدن می‌شوند. این افراد با استفاده از این مکمل‌ها می‌توانند به راحتی میزان کالری روزانه خود را افزایش دهند. گینرها برای بدن ‌سازان حرفه‌ای و کسانی که مایل به افزایش توده عضلانی هستند مزایای کمتری دارند. این افراد بهتر است از پروتئین وی استفاده کنند که با محتوای بالای اسیدهای آمینه ضروری (بسته به نوع محصول، بین 75 تا 95 درصد از ترکیبات) به سرعت باعث افزایش توده عضلانی می‌شود.

مزایای استفاده از مکمل گینر چیست؟

اگر شما یک فرد لاغر با متابولیسم بالا هستید و افزایش وزن برای شما دشوار است مکمل گینر می‌تواند به شما کمک کند سریع‌ تر به اهداف خود برسید. از آنجایی که این محصولات حاوی کالری بالا و سرشار از کربوهیدرات و پروتئین هستند، می‌توانید آن را به رژیم فعلی خودتان اضافه کنید و با دریافت کالری بالاتر به راحتی وزن اضافه کنید. اگر هدف شما عضله سازی است باید کالری و پروتئین دریافتی خودتان را مورد نظر قرار دهید. برای این منظور مس گینر با ارائه درصد مناسبی پروتئین و کربوهیدرات می‌تواند به شما کمک کند زودتر و راحت‌تر به هدف خودتان برسید.

اگر هدف شما افزایش حجم است حداقل به 800-1000 کالری اضافی در روز نیاز دارید. دستیابی به این هدف از طریق مصرف وعده‌های غذایی کامل آسان نیست به ویژه هنگامی که اشتهای مناسبی ندارید. مصرف فوری مقدار زیادی کالری، بدون داشتن متابولیسم مناسب ممکن است منجر به مشکلات هضم یا سایر عوارض شود. از طرفی ممکن است مواد غذایی که مصرف می‌کنید سالم نباشد و همین مسئله دریافت کالری بالاتر را دشوار می‌کند. ولی مصرف گینر می‌تواند خیلی راحت کالری زیادی همراه با مواد مغذی باکیفیت برای شما فراهم کند و از آنجا که به راحتی با آب یا شیر مخلوط می‌شود گوارش آن نیز برای بدن آسان است.

چه مقدار مکمل گینر مصرف کنیم؟

مقدار مصرف توصیه شده روزانه این مکمل‌ها 50-150 گرم است. با این حال، این دستورالعمل‌ها فقط به عنوان شاخص هستند و نیازهای تغذیه‌ای فرد را در نظر نمی‌گیرد. به همین دلیل، بهترین راه برای تخمین میزان دریافت روزانه پروتئین و کربوهیدرات این است که بفهمید چه مقدار از این مواد مغذی را از رژیم خود دریافت می‌کنید و در صورت کمبود دوز مناسب گینر را تعیین کنید.

چگونه مکمل گینر را برای افزایش وزن و عضله سازی استفاده کنیم؟

همراه با آب: ساده‌ترین و مؤثرترین راه برای مصرف گینر مخلوط کردن آن با آب است. وعده مورد نیاز روزانه خود را به آب افزوده و میل کنید. این شیک ساده فوراً حجم بالایی از مواد مغذی و کالری را در اختیار شما قرار می‌دهد. ابتدا با حدود 250 میلی لیتر آب امتحان کنید و مقدار آب را در صورت لزوم افزایش دهید. بیشتر گینرها به راحتی در یک شیکر با آب مخلوط می‌شوند، با این حال ممکن است بعضی از مارک‌ها نیاز به استفاده از مخلوط کن داشته باشند.

همراه با شیر: یک روش عالی برای دریافت کالری و پروتئین بیشتر اضافه کردن گینر به شیر است. این مخلوط تضمین می‌کند که شما یک شیک غلیظ، خامه‌ای، خوشمزه، مملو از کالری و مواد مغذی دریافت می‌کنید. این شیک یک جایگزین عالی برای وعده‌های غذایی و یک گزینه فوق العاده برای صبحانه است. با این حال ممکن است در مقایسه با نوشیدن گینر با آب، هضم آن کمی کندتر شود. از این رو، سعی کنید این شیک را درست بعد از تمرین وقتی که به یک منبع فوری پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارید، ننوشید.

همراه با ماست: استفاده از گینر با ماست ساده هضم آن را برای بدن راحت تر می‌کند و می‌توان از مزایای پروبیوتیک ماست نیز بهره مند شد. مصرف این مکمل با ماست نتایجی مشابه مخلوط آن با شیر دارد اما پروتئین بیشتری به همراه خواهد داشت.

افزودن به سایر مواد غذایی: گینرها مواد مغذی و کالری با کیفیتی فراهم می‌کنند و شما می‌توانید آن‌ها را به مواد غذایی مختلف اضافه کنید تا خوشمزه‌تر و پرکالری‌تر شوند. شما می‌توانید آن‌ها را به جو دوسر، کره بادام زمینی، بستنی وانیلی یا اسموتی ها اضافه کنید. به عنوان مثال افزودن چند قاشق غذا خوری جو دوسر و مقداری کره بادام زمینی علاوه بر غلیظ کردن شیک، 200 کالری انرژی اضافی برای شما فراهم می‌کند؛ یعنی این ترکیب فوراً بیش از 1000 کالری انرژی به شما می‌دهد و کمک می‌کند تا سریع‌تر وزن و حجم اضافه کنید.

عوارض مکمل گینر

استفاده از این نوع مکمل‌ها دارای برخی اشکالات است مثلاً آن‌ها قادر به تأمین اسیدهای آمینه مورد نیاز روزانه نیستند و اغلب حاوی کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی بالا هستند. اگر چه مصرف این مکمل‌ها به طور کلی بی‌خطر است و عوارض جانبی ایجاد نمی‌کند ولی اختلالات گوارشی خفیف در برخی افراد مشاهده می‌شود که معمولاً شامل نفخ معده است. جدی‌ترین عارضه سوء مصرف گینرها، افزایش وزن کنترل نشده است که می‌توان با تنظیم دوز دریافتی از آن پیشگیری کرد.

مکمل گینر را از کجا بخریم؟

مکمل‌های گینر را می‌توانید از داروخانه و سایت‌های معتبر به صورت حضوری یا خرید آنلاین تهیه نمایید. قیمت گینر به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد مثلاً قیمت گینر ایرانی کمتر از انواع خارجی است و قیمت گینر 5 کیلویی کمتر از قیمت گینر 7 کیلویی است. برای خرید گینر به این نکات توجه داشته باشید و با خرید گینر اصل به حفظ سلامتی خودتان کمک کنید. در حال حاضر انواع و اقسام گینرهای خارجی و ایرانی و بهترین مارک گینر را می‌توانید از داروخانه آنلاین باهمانه با خرید اینترنتی سفارش داده و در کوتاه‌ترین زمان ممکن درب منزل خودتان تحویل بگیرید.