مکملهای بانوان 

در هر صفحه
نمایش 1 - 30 از 96 مورد
96 محصول وجود دارد.
مکملهای بانوان

خانم‌های عزیز خیلی خوب است که از کرم‌های ضد آفتاب ، مرطوب‌کننده و جدیدترین کرم‌های ضد چروک برای جوان‌تر به نظر رسیدن خود استفاده کنید، ولی مهم‌تر آن است که بدنتان را از درون تقویت و بازسازی کنید. استفاده از مکمل‌های تقویتی بانوان به شما کمک می‌کند تا کلیه مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید.

حتماً می‌پرسید مکمل تقویتی بانوان باید حاوی چه عن...

خانم‌های عزیز خیلی خوب است که از کرم‌های ضد آفتاب ، مرطوب‌کننده و جدیدترین کرم‌های ضد چروک برای جوان‌تر به نظر رسیدن خود استفاده کنید، ولی مهم‌تر آن است که بدنتان را از درون تقویت و بازسازی کنید. استفاده از مکمل‌های تقویتی بانوان به شما کمک می‌کند تا کلیه مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید.

حتماً می‌پرسید مکمل تقویتی بانوان باید حاوی چه عناصری باشد؟ پاسخ این سؤال کاملاً بستگی به سن شما و شرایط بالینی شما دارد. مطئننا احتیاجات بدن یک زن 30 ساله با یک زن 60 ساله متفاوت خواهد بود. بااین‌وجود، برخی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ریزمغذی‌ها برای تمام سنین لازم و ضروری هستند که در ادامه با آن‌ها آشنا خواهید شد.

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین A، رتینول، بتا کاروتن و کاروتنوئیدها، ویتامین C و ویتامین E می‌شوند که به نظر می‌رسد از بدن در مقابل آثار مخرب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. آنتی اکسیدان ها خطر ابتلا به برخی از بیماری‌ها را کاهش داده و روند پیری را کند می‌کنند. همچنین به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده، قدرت دفاعی بدن را در مقابل انواع میکروب‌ها بهبود می‌بخشند.

بتاکاروتن

بدن شما آن را به ویتامین A، یک ماده مغذی تبدیل می‌کند که باعث تقویت بینایی، بافت‌های نرم و پوست می‌شود. شما می‌توانید آن را از طریق زردآلو، نعناع، ​​هویج، کلم، هلو، کدو تنبل، فلفل قرمز، اسفناج، گوجه فرنگی و یا یک مکمل تقویتی بانوان دریافت کنید.

ویتامین C

همچنین اسید آسکوربیک نامیده می‌شود که به بهبود زخم‌ها کمک کرده و تولید گلبول‌های قرمز را در بدن تقویت می‌کند. همچنین باعث افزایش سطح یک ماده شیمیایی مغز به نام نور آدرنالین می‌شود که باعث می‌شود شما احساس هشیاری بیشتری کنید و تمرکزتان افزایش یابد.

مطالعات نشان می‌دهد هنگامی‌که در معرض استرس زیاد هستید یا زمانی که سنتان بالا می‌رود، سطح اسید آسکوربیک در بدنتان کاهش می‌یابد. شما می‌توانید ویتامین C را از بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل، سیب زمینی، توت فرنگی و گوجه فرنگی دریافت کنید.

ویتامین E

همچنین به عنوان توکوفرول شناخته می‌شود. بدن شما به ویتامین E برای حفظ سلول‌های سالم نیاز دارد. ویتامین E باعث کاهش علائم پیری نیز می‌شود؛ اما اگر هر روز مقدار زیادی از آن را مصرف کنید، خطر خونریزی را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید این مواد مغذی را از طریق روغن ذرت، روغن ماهی کپور، فندق، کره بادام زمینی، دانه‌های آفتابگردان و جوانه گندم و یا از طریق مکمل تقویتی بانوان دریافت کنید.

ویتامین‌های گروه B

همه انواع ویتامین‌های گروه B برای سلامتی مهم و ضروری هستند اما سه مورد از آن‌ها یعنی ویتامین B6، B12 و اسید فولیک اهمیت بیشتری دارند.

ویتامین B6

همچنین به عنوان پیریدوکسین شناخته می‌شود. شما به این ویتامین برای کارکرد بهتر مغز و تنظیم متابولیسم بدن نیاز دارید. اگر شما بیش از مقدار نیاز از این ویتامین استفاده کنید، دچار مسمومیت خواهید شد. مقدار این ویتامین و دیگر انواع ویتامین‌ها در مکمل تقویتی بانوان به‌خوبی اندازه‌گیری شده است؛ بنابراین نگرانی در این مورد نخواهید داشت. همچنین می‌توانید از ماهی، سیب زمینی، نخود، آووکادو، موز، لوبیا، غلات، گوشت، بلغور جو دوسر و مرغ برای تأمین این ویتامین استفاده کنید.

 ویتامین B12

ویتامین B12 نیز برای تنظیم متابولیسم مهم است و تولید گلبول‌های قرمز را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید آن را از طریق پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت، شیر و ماست دریافت کنید. افراد سالخورده، افراد مبتلا به کم خونی و گیاهخواران بیشتر در معرض کمبود آن قرار دارند؛ بنابراین حتماً نیاز به مصرف مکمل تقویتی بانوان خواهند داشت.

اسید فولیک

این ویتامین به سلامت مغز و نخاع کمک می‌کند. همچنین در ساخت DNA و RNA، بلوک‌های ساختمانی سلول‌ها شرکت می‌کند و مانع از تغییرات DNA که می‌تواند منجر به سرطان شود، می‌گردد. بعلاوه ساخت گلبول‌های سفید خون را در بزرگ‌سالان و کودکان بهبود می‌بخشد و از کم خونی جلوگیری می‌کند. استفاده از این ویتامین در زنان باردار بسیار مهم است؛ زیرا به پیشگیری از نقایص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا کمک می‌کند.

غذاهای حاوی اسید فولیک شامل اسفناج و سبزیجات با برگ سبز، مارچوبه، میوه‌های مرکبات، خربزه، توت فرنگی، غلات غنی‌شده، حبوبات، نخود، لوبیا سیاه، تخم مرغ و جگر می‌باشد.

ویتامین D

ویتامین D گرچه در گروه ویتامین‌ها طبقه‌بندی می‌شود اما درواقع همانند یک هورمون کار می‌کند. این ویتامین کمک می‌کند تا کلسیم و فسفر (مواد معدنی مهم برای حفظ قدرت استخوان) به جریان خون وارد شوند. هنگامی‌که بدن شما به مقدار کافی ویتامین D نداشته باشد، کلسیم و فسفر را از استخوان‌هایتان دریافت خواهد کرد. با گذشت زمان، این اتفاق باعث می‌شود که آن‌ها نازک و شکننده شده و منجر به مشکلاتی چون پوکی استخوان، خواهد شد.

شما می‌توانید ویتامین D را از طریق مصرف تخم مرغ و ماهی، به‌خصوص ماهی قزل‌آلا و ساردین دریافت کنید. بااین‌حال، بسیاری از افراد به‌خصوص افراد سالخوره نیاز به دریافت مکمل تقویتی بانوان خواهند داشت.

ویتامین K

این ویتامین نقش مهمی در حفظ استخوان‌ها و کمک به لخته شدن خون در افراد مسن دارد. بهترین مواد غذایی حاوی این ویتامین شامل سبزیجات با برگ سبز، روغن سویا، کلم بروکلی، یونجه، اسفناج پخته‌شده و روغن ماهی است.

آیا همه زنان نیاز به مصرف مکمل تقویتی بانوان دارند؟

بسیاری از افراد می‌توانند از طریق پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیاز بدن خود را به ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود تأمین کنند. بااین‌وجود در برخی از شرایط استفاده از مکمل تقویتی بانوان ضرورت می‌یابد، از جمله:

زنان حامله

زنان باردار و شیرده باید مقداری بیشتری از ویتامین‌های B6، B12 و همچنین اسید فولیک استفاده کنند؛ زیرا کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند. اسید فولیک می‌تواند به کاهش خطر برخی از نقایص مادرزادی نظیر اسپینا بیفیدا کمک کند و همچنین می‌تواند از تولید نوزادان کم‌وزن پیشگیری کند. بهتر است اسید فولیک را حداقل یک سال قبل از بارداری برنامه‌ریزی‌شده خود به‌طور روزانه مصرف کنید.

در افراد با محدودیت‌های غذایی

افرادی که از رژیم‌های لاغری و یا رژیم‌هایی که دارای محدودیت‌های غذایی خاص است پیروی می‌کنند، در معرض انواع کمبودهای مواد مغذی قرار دارند. به‌عنوان‌مثال افراد گیاهخوار مطلق و یا افرادی که به دلایل پزشکی از مصرف گوشت منع شده‌اند، ممکن است به ویتامین B12 اضافی نیاز داشته باشند؛ بنابراین بهتر است از مکمل تقویتی بانوان که حاوی B12 باشد، استفاده نمایید.

همچنین افراد گیاهخواری که از لبنیات، تخم مرغ، ماهی یا گوشت استفاده نمی‌کنند، ممکن است در معرض کمبود ویتامین A باشند. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات با برگ سبز تیره می‌تواند به جلوگیری از کمبود ویتامین A کمک کند؛ ولی معمولاً نیاز به استفاده از ویتامین A می‌باشد. همچنین سطح روی نیز در بدن این افراد کم است که نیاز به جبران آن می‌باشد.

زنان میان‌سال

زنان مسن‌تر و افرادی که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند، ممکن است نیاز به مصرف مکمل ویتامین D داشته باشند. ویتامین D می‌تواند در مقادیر زیاد مضر باشد، بنابراین نباید بیش از مقدار توصیه‌شده روزانه، از آن استفاده شود. در مورد میزان ویتامین D مورد نیاز بدنتان با پزشک مشورت کنید. ویتامین D به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند تا با بیماری‌هایی چون سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، آرتریت و سایر بیماری‌های خود ایمنی مقابله کند.

زنان میان‌سال همچنین ممکن است با کمبود ویتامین B مواجه باشند که نقش مهمی در عملکرد هضم و متابولیسم دارد؛ بنابراین استفاده از مکمل تقویتی بانوان در زنانی که پا به سن می‌گذارند اهمیت بیشتری دارد.

علائم کمبود مواد مغذی در بدن زنان

کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدنتان می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد و ممکن است نشانه‌های قابل‌توجه و عوارض جانبی خاصی را تجربه کنید. خستگی و سردرد یکی از شایع‌ترین عوارض جانبی کمبودهای تغذیه‌ای است.

برخی از عوارض جانبی و علائم ناشی از کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن عبارتند از:

  • تنگ شدن یا بی‌حسی در دست یا پا می‌تواند کمبود ویتامین B را نشان دهد.
  • گرفتگی عضلات می‌تواند کمبود منیزیم، کلسیم یا پتاسیم را نشان دهد.
  • خستگی، ضعف و درد عضلانی می‌تواند کمبود ویتامین D را نشان دهد.
  • از دست دادن حافظه می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین B12 باشد.
  • زخم دهان، خستگی یا موی خاکستری می‌تواند نشانه کمبود فولیک اسید باشد.
  • ضعف دید در شب، ایجاد دانه‌های قرمز زیر پوستی در پشت بازو و یا شوره سر همه می‌تواند کمبود ویتامین A را نشان دهد.

بنابراین استفاده از مکمل تقویتی بانوان بسیار بااهمیت است و نباید نادیده گرفته شود، زیرا در مواقعی ممکن است عوارضی جدی و غیرقابل‌جبران بر جای بگذارد.

مصرف مکمل بدن‌سازی برای بانوان

بسیاری فکر می‌کنند که مکمل‌های ورزشی فقط مختص آقایان است و خانم‌ها نمی‌توانند‌ از آن مصرف کرده و مزایای آن‌ها بهره‌مند شوند.اما جالب است بدانید که تقریباً تمام اعضای بدن از پروتئین ساخته‌شده است. پروتئین فراوان‌ترین ماده موجود در بدن ما بعد از آب  می‌باشد. بدن نیازمند پروتئین برای ترمیم ، رشد و حفظ خود می‌باشد.مصرف پروتئین باعث افزایش ۲۵ درصدی متابولیسم بدن و سوختن کالری‌های اضافی می‌شود.بنابراین مصرف مکمل‌های پروتئینی هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها توصیه می‌گردد.پروتئین باعث تقویت سیستم ایمنی شده و از مستعد شدن بدن به بیمارهای ویروسی و میکروبی می‌کاهد.پروتئین باعث سیری بلندمدت و کاهش اشتها می‌شود.

 چه میزان پروتئین برای خانم‌ها کافی می‌باشد؟

میزان پروتئین موردنیاز افراد به متغیرهای فراوانی بستگی دارد. این فاکتورها شامل وزن بدن، قد، سن، فعالیت فیزیکی، وضعیت سلامتی بدن و … دارد. ولی به‌عنوان یک قاعده کلی خانم‌ها نیازمند ۱ تا ۱/۸  گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می‌باشند. اگر زندگی کم‌تحرکی دارید و اغلب مواقع در خانه هستید عدد کوچک را از میان این بازه انتخاب کنید ولی اگر در استرس و فشار سنگین زندگی می‌باشید یا باردار هستید و یا دوران نقاهت بعد از بیماری را سپری می‌کنید و یا ورزش‌های استقامتی و یا کار با وزنه انجام می‌دهید عدد بزرگ‌تر و یا عددی بین این دو عدد را انتخاب کنید.

ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌های واجب برای خانم‌ها

همان‌طور که می‌دانید امروزه برنامه‌های غذایی کیفیت خود را ازدست‌داده و نمی‌تواند به‌تنهایی تأمین‌کننده انواع ویتامین و مواد معدنی موردنیاز بدن باشد. این امر می‌تواند گاها آسیب‌های زیان باری را بر بدن کودکان و زنان به دلیل ساختار بدنی ضعیفی که به دلایل مختلفی مانند عاداته ماهیانه، بارداری، رژیم‌های غذایی سخت و گاها غلط و زایمان‌های طبیعی و سزارین‌ها ایجاد کند. به همین دلیل توصیه می‌شود زنان و کودکان در کنار وعده‌های غذایی اصلی حتماً از مکمل‌های غذایی برای تأمین کمبودهایشان استفاده کنند.

این ویتامین و مواد معدنی می‌تواند شامل موارد مختلفی باشد که در زیر به برخی از مهم‌ترین آنان اشاره خواهیم کرد:

مکمل آهن

معمولاً خانم‌ها بدلیل سیگل عادت ماهیانه دچار کمبود آهن می‌شوند و ازآنجایی‌که از دست دادن آهن راحت اما جایگزین کردن آن کار دشواریست پیشنهاد می‌شود که حتماً از مکمل‌های حاوی آهن مصرف شود.

وظیفه آهن رساندن اکسیژن به شش‌ها و سایر نقاط بدن می‌باشد. معمولاً یک ساعت قبل صبحانه و دو ساعت بعد از غذا بهترین زمان برای مصرف قرص آهن است. پیشنهاد می‌شود که بعد از مصرف آهن چای و قهوه و همچنین لبنیات مصرف نکنید زیرا فرایند جذب آهن را کاهش می‌دهد اما مصرف ویتامین سی به همراه آهن می‌تواند در جذب آن بسیار مؤثر باشد.

مکمل امگا 3

 امگا 3 ها جزو اسیدهای چرب ضروری اشباع نشده هستند. مصرف مکمل امگا 3 برای خانم‌ها لازم است چون بدن نمی‌تواند آن را تولید کند. امگا 3 ها برای حفظ سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به دیابت، مقابله با افسردگی و عدم تمرکز، پیشگیری از سرطان و بیماری آلزایمر نقش دارد. علاوه بر این مصرف امگا 3 در برخی از خانم‌ها باعث کاهش شدت کرامپ ها و مشکلات ناشی از قاعدگی می‌شود و همچنین میزان نیاز روزانه بدن خانم‌ها به امگا 3 500 میلی‌گرم می‌باشد.

مولتی‌ویتامین‌ها

مولتی‌ویتامین‌ها فرموله شده هم برای آقایان و هم بانوان در بازار در برندهای متفاوت و گوناگون موجود می‌باشد و می‌تواند نیاز بدن را در رفع کمبود تمامی ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن نماید. این مکمل گزینه بسیار خوبی برای زنانی می‌باشد که در آینده قصد بارداری و به دنیا آوردن کودک دارند.

ویتامین A، برای سلامت بینایی، پوست و بافت اسکلتی ضروری است. این ویتامین در هویج، زردآلو، گرمک یافت می‌شود.

ویتامین B1 (تیامین thiamin) که به متابولیسم چربی در بدن و تولید انرژی کمک می‌کند. در مواد غذایی مانند گوشت لخم (کم‌چربی)، آجیل و دانه‌ها، غلات کامل این ویتامین یافت می‌شود.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین riboflavin) که یک آنتی‌اکسیدان است و از سلول‌های بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات با برگ سبز حاوی B2 می‌باشد.

ویتامین B3 (نیاسین niacin) که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد که در حبوبات، ماهی، مرغ یافت می‌شود.

ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک pantothenic acid) که برای تولید هورمون‌ها، سلامت سیستم ایمنی و تولید انرژی ضروری است همچنین با مصرف بروکلی، سیب‌زمینی سفید و شیرین، قارچ می‌توانید این ویتامین را به بدن خود برسانید.

ویتامین B6 (پیریدوکسین pyridoxine) که به تولید میلین، غلاف محافظ اطراف سلول‌ها کمک می‌کند. آووکادو، موز، آجیل به‌عنوان منبع ویتامین ب 6 شناخته‌شده است.

ویتامین B7 (بیوتین biotin) که برای متابولیسم، سلامت پوست، مو، ناخن و سلول‌ها ضروری است.گوشت خوک، آجیل، شکلات نیمه شیرین حاوی بیوتن می‌باشد.

ویتامین B9 (فولات folate) که در چغندر، عدس، کره بادام‌زمینی یافت می‌شود برای عملکرد مناسب سیستم عصبی ضروری است.

ویتامین B12 (کوبالامین cobalamin)، که برای تولید سلول‌های قرمز سالم در خون و سلول‌های عصبی ضروری است و در صدف، تخم‌مرغ، شیر موجود است.

ویتامین C که برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است و با مصرف مرکبات، توت‌فرنگی، کلم بروکسل ویتامین سی بدن خود را می‌توانید تأمین کنید.

ویتامین D که در جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها و عملکرد مطلوب سیستم ایمنی بدن مؤثر است و در ماهی‌های چرب مثل سالمون، شیر و محصولات لبنی غنی‌شده موجود می‌باشد.

ویتامین E، در انبه، مارچوبه، روغن‌های گیاهی و بسیاری مواد دیگر موجود است که محافظت‌کننده در برابر رادیکال‌های آزاد بوده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

ویتامین K که به لخته شدن خون کمک کرده و از خونریزی بیش‌ازحد جلوگیری می‌کند. قلبتان را سالم و استخوان‌هایتان را قوی نگه می‌دارد که می‌توانید با مصرف گل‌کلم، کلم کالی، گوشت گاو، ویتامین کا بدن خود را تا حدودی تأمین کنید.

کولین (choline) که برای عملکرد کبد، اعصاب و حرکت ماهیچه‌ها مهم است در صورت کمبود آن مصرف تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، خانواده کلم می‌تواند جبران‌کننده باشد.

تقویتی بانوان در دوران بارداری

داروهای تقویتی دوران بارداری نقش به سزای در سلامت و تندرستی مادر و کودک دارند. مکمل‌های اصلی عموماً به سه دسته کلی دسته‌بندی می‌شوند. مکمل آهن، مکمل اسیدفولیک و مکمل مولتی‌ویتامین این دسته‌بندی اصلی به شمار می‌آید.

مکمل‌های آهن

مکمل‌های آهن برای بارداری یک نیاز اصلی به شمار می‌آید زیرا بدون آن مرگ و میز در مادران و کودکان به دلیل زایمان زودرس بسیار زیاد می‌شود. از سوی دیگر مشکلاتی نظیر رشد ناکافی جنین، زایمان زودرس و خطر مرگ جنین بسیار جدی و پررنگ مشاهده می‌شود.

مکمل مولتی‌ ویتامین

مکمل مولتی‌ویتامین سبب می‌شود مواد معدنی و ویتامین‌ها به حد نیاز برای مادر و جنین تأمین شود. مصرف یک عدد از قرص‌های مولتی‌ویتامین در دوران بارداری پس از هفته شانزده هفته یک نیاز اساسی به شمار می‌آید.

مکمل‌های که اسیدفولیک بدن

مکمل‌های که اسیدفولیک بدن را تأمین می‌کند سبب می‌شود از رشد و نقص‌های همراه با مشکل در نوزاد جلوگیری شود. این مکمل به رشد مؤثر و اصولی نوزاد بسیار کمک می‌کند و در کنار آن ویتامین‌های موردنیازی که بین هر دو نفس نیاز است را با استفاده از این مکمل‌ها می‌توان فراهم کرد.

مکمل کلسیم

مولتی‌ویتامین شما ممکن است حاوی کلسیم باشد، اما احتمال آن کم است. شما به کلسیم نیاز دارید تا به کودک کمک کنید که استخوان‌ها و دندان‌های قوی و همچنین اعصاب و عضلات سالم (ازجمله قلب) داشته باشد. بیشتر مولنی ویتامین‌های بارداری حاوی 100 تا 200 میلی‌گرم کلسیم می‌باشند، اما برخی از آن‌ها حاوی کلسیم نیستند. اگر ویتامین پیش از زایمان مصرف می‌کنید، احتمالاً حداقل 150 میلی‌گرم کلسیم دریافت می‌کنید.

اگر کلسیم به‌قدر کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از مکمل کلسیم جداگانه استفاده کنید، اما در نظر داشته باشید بدن شما فقط می‌تواند تا 500 میلی‌گرم کلسیم را در یک‌زمان جذب کند؛ بنابراین ممکن است لازم باشد مکمل کلسیم خود را در دوزهای کوچک‌تر، چندین بار در روز مصرف کنید.

شما نیاز به ویتامین D برای جذب کلسیم دارید، بنابراین مطمئن شوید که ویتامین D در رژیم بارداری به‌اندازه کافی وجود دارد. کلسیم اضافی به شکل‌های مختلف، بیشتر از کربنات کلسیم و سیترات کلسیم می‌باشد.

بیشتر

زیر شاخه ‎ها

مولتی ویتامین مخصوص...

مولتی ویتامین مخصوص بانوان

مولتی ویتامین مخصوص بانوان گروهی از مکمل‌های غذایی هستند که ریزمغذی‌های مورد نیاز روزانه خانم‌ها را در سنین مختلف تأمین می‌کنند. استفاده از مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال طی چند دهه گذشته به سرعت افزایش یافته است و اکنون این مکمل‌های غذایی به صورت مجزا برای خانم‌ها و آقایان در دسترس هستند. برخی از افراد معتقدند كه استفاده از مولتی ویتامین باعث بهبود سلامتی، جبران کمبودهای غذایی و حتی کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن می‌شود به همین دلیل مصرف این مکمل‌ها به شدت رو به افزایش است. اگرچه این مکمل‌ها بیشتر برای افرادی مفید هستند که کمبود مواد مغذی دارند و این کمبود از طریق تغییر در رژیم غذایی قابل رفع نیست.

مولتی ویتامین‌ها حاوی ترکیبات مختلفی هستند که ممکن است بر روی برچسب آن‌ها ذکر نشده باشد بنابراین پیشنهاد می شود بدون مشورت با پزشک از هیچ مکمل غذایی استفاده نکنید. مولتی ویتامین قرص ول وومن و مولتی ویتامین قرص اپتی وومن و مولتی ویتامین مولتی ویون بانوان از معروف ترین مکمل‌های غذایی مخصوص خانم‌ها هستند.

خرید بهترین مکمل مولتی ویتامین بانوان

مولتی ویتامین مخصوص بانوان چیست؟

مکمل‌های غذایی محصولاتی هستند که برای افزایش مصرف روزانه مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی طراحی شده‌اند. بسیاری از آن‌ها بی‌خطر هستند و فواید قابل توجهی برای سلامتی دارند ولی نباید بیش از حد استفاده شوند. این مکمل‌ها علاوه بر ویتامین و مینرال، حاوی اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب، آنزیم‌ها، پروبیوتیک ها، گیاهان دارویی و عصاره‌هایی هستند که سطح سلامت عمومی را ارتقاء می‌دهند. به طور معمول، شما باید بتوانید تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید. با این حال، مکمل‌ها می‌توانند مواد مغذی اضافی را در صورت کمبود رژیم غذایی یا برخی از شرایط (مانند سرطان، دیابت یا اسهال مزمن) برای شما فراهم کنند.

بیشتر بخوانید :

بانوان می‌توانند برای آشنایی با سایر مکمل و محصولات متناسب با سیستم بدنی خودشان وارد صفحه "مکمل‌های بانوان" شوند.

در بیشتر موارد، یک مکمل مولتی ویتامین مینرال تمام ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن شما را تأمین می‌کند. این مکمل‌ها به طور کلی بی خطر هستند زیرا حاوی مقادیر کمی از هر ماده مغذی هستند. خانم‌ها می‌توانند از مولتی ویتامین‌ها برای تأمین آهن یا کاهش خطر بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا استفاده کنند. از دیگر مزایای این مکمل‌ها می‌توان به این مسئله اشاره کرد که دوزهای بالای ویتامین B3 (نیاسین) که با مصرف این مکمل‌ها تأمین می‌شود باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) خواهد شد. آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و ویتامین E نیز با کاهش استرس اکسیداتیو از ابتلا به بیماری‌های مزمن جلوگیری کرده و ممکن است اثر سمی داروهای شیمیایی را کاهش دهند. استفاده مناسب از این مکمل‌ها می‌تواند به شما کمک کند از عوارض جانبی و سمیت های مرتبط با آن‌ها در امان باشید.

ضرورت استفاده از مولتی ویتامین مخصوص بانوان چیست؟

طبق گفته FDA ویتامین‌هایی وجود دارد که همه ما سالم ماندن و عملکرد مطلوب بدن به آن‌ها نیاز داریم. این ویتامین‌ها شامل A، C، D، E، K و ویتامین‌های گروه B از جمله B12 هستند. احتمالاً شما هم در مورد ضرورت مصرف ویتامین‌ها مطالب بسیاری شنیده‌اید. برخی منابع به شما می‌گویند که مصرف مولتی ویتامین‌ها همیشه لازم است، در حالی که برخی دیگر می‌گویند شما ویتامین‌های مورد نیاز خود را از رژیم غذایی دریافت می‌کنید.

اگرچه بیشتر نیازهای تغذیه‌ ای از طریق یک رژیم غذایی سالم و متعادل تأمین می‌شود، اما بسیاری از زنان، به ویژه زنان مسن می‌توانند از فواید یک مولتی ویتامین خوب بهره مند شوند. اگر یک خانم مسن هستید حتماً باید از طریق یک مولتی ویتامین به اندازه کافی کلسیم، ویتامین B12 و ویتامین D دریافت کنید. به طور کلی، بیشتر متخصصان معتقدند که مصرف مولتی ویتامین ایده خوبی است. واضح است که وقتی صحبت از کلسیم و ویتامین D می‌شود، همه ما برای تأمین آن‌ها به مکمل احتیاج داریم. ما فقط می‌توانیم در روز مقدار مشخصی لبنیات یا غذای غنی شده بخوریم؛ بنابراین مصرف یک مولتی ویتامین به شما کمک می‌کند تا شکاف‌های موجود در رژیم غذایی خودتان را پر کنید.

بیشتر بخوانید :

برای آشنایی بیشتر با سایر مکمل‌هاجهت بهبود قوای جسمی و جنسی بررسی صفحه "بهترین مولتی ویتامین خارجی" پیشنهاد می‌شود.

مولتی ویتامین مخصوص خانمها چیست؟

بدن انسان مثل ماشین‌های مدل بالا کار می‌کند همان‌ طور که نمی‌توانید بنزین معمولی را در پورشه استفاده کنید و انتظار داشته باشید که به خوبی کار کند بدن ما نیز برای عملکرد مطلوب نیازمند ریزمغذی هایی با کیفیت بالا است. خانم‌ها برای حفظ و ارتقاء سطح سلامتی باید مواد مغذی زیر را به رژیم غذایی خودشان اضافه کنند و یا در ترکیبات مولتی ویتامین برای زنان موارد زیر وجود داشته باشد.

کلسیم

با افزایش سن تراکم استخوانی شما کاهش می‌یابد و برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان به کلسیم بیشتری نیاز دارید. بدن انسان به طور معمول روزانه به 1000 تا 1500 میلی گرم کلسیم نیاز دارد. با مصرف فرآورده‌های لبنی (ترجیحاً بدون چربی)، نوشیدن آب پرتقال خالص که با کلسیم غنی شده است یا مصرف مکمل‌های کلسیم می‌توانید این نیاز روزانه را تأمین کنید. این مسئله خصوصاً برای خانم‌ها بسیار حائز اهمیت است زیرا بعد از یائسگی کاهش تراکم استخوان‌های آن‌ها بیشتر از آقایان است و همین امر آن‌ها را مستعد ابتلا به پوکی استخوان خواهد کرد.

ویتامین D

این ویتامین را می‌توان به صورت رایگان از نور خورشید دریافت کرد. با افزایش سن بدن توانایی تبدیل نور خورشید به ویتامین D را از دست می‌دهد و بدون ویتامین D بدن نمی‌تواند از کلسیم استفاده کند. همچنین، استفاده از ضد آفتاب برای محافظت از خود در برابر سرطان پوست به معنای عدم تولید ویتامین D توسط بدن است. برای جبران کمبود این ویتامین، زنان مسن باید از یک مولتی ویتامین حاوی ویتامین D و کلسیم استفاده کنند. برای درک نیاز به ویتامین D روزانه در نظر بگیرید که یک لیوان شیر حدود 100 واحد بین ‌المللی ویتامین D را تأمین می‌کند. اگر بیش از 50 سال دارید، باید روزانه 400UI ویتامین دی دریافت کنید و در سنین بالای 70 سال شما به 600UI ویتامین دی نیاز دارید.

آهن

اگر هنوز قاعدگی دارید، باید مطمئن باشید که مقدار کافی آهن را به‌ طور روزانه دریافت می‌کنید تا از ابتلا به کم خونی جلوگیری شود. آهن در مقادیر مطلوب در گوشت قرمز، مرغ، لوبیا، تخم مرغ وجود دارد. هنگام استفاده از وعده‌های غذایی غنی از آهن باید از خوراکی‌هایی که حاوی ویتامین C هستند مانند آب پرتقال یا مرکبات استفاده کنید زیرا ویتامین C به افزایش جذب آهن کمک می‌کند. مولتی ویتامین‌های مخصوص بانوان معمولاً این ریزمغذی ‌ها را به ‌طور همزمان تأمین می‌کنند تا جذب آهن به حداکثر برسد.

اسید فولیک

 زنانی که باردار هستند یا قصد باردار شدن دارند، باید اسید فولیک بیشتری دریافت کنند. تحقیقات نشان داده است که مقادیر کم این ویتامین می‌تواند منجر به نقایص مادرزادی در مغز و نخاع جنین شود. علاوه بر مکمل‌ها، اسید فولیک در آب پرتقال، لوبیا، سبزیجات سبز و انواع نانی که آرد آن غنی شده است یافت می‌شود.

بتاکاروتن

بتاکاروتن یک ترکیب آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که با سرطان مقابله کرده و به دفاع از بدن در برابر آسیب‌های سلولی کمک می‌کنند. منابع غذایی حاوی بتاکاروتن شامل هویج، زردآلو، پاپایا، طالبی، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین و انبه است. این ترکیب معمولاً در فرمولاسیون مولتی ویتامین‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 B6 و B12

نیاز به هر دوی این ویتامین‌ها با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد؛ مانند ویتامین D، ویتامین B12 نیز توسط زنان مسن قابل‌ پردازش نیست و یکی از ویتامین‌هایی است که مصرف آن باید به شکل قرص و آمپول یا در قالب مولتی ویتامین مورد توجه قرار گیرد. ویتامین B6 به تشکیل سلول‌های قرمز خون و ویتامین B12 به حفظ سلامت سلول‌های عصبی و تولید سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند. این ویتامین‌ها را می‌توان در طیف گسترده‌ای از غذاهای مفید یافت. برای مثال شما می‌توانید با خوردن سینه مرغ، تخم مرغ آب پز، یک فنجان ماست ساده کم چرب یا یک فنجان شیر به علاوه یک فنجان سبوس، ویتامین B12 روزانه خودتان را تأمین کنید.

اسیدهای چرب امگا 3

تحقیقات نشان داده است که این اسیدهای چرب مانند مواد ضد التهابی طبیعی در بدن عمل می‌کنند. همچنین ممکن است این ترکیبات برای حفظ سلامت قلب و عروق حائز اهمیت باشند. با افزایش سن سطح استروژن بدن خانم‌ها کاهش می‌یابد و این مسئله آن‌ها را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی قرار می‌دهد. ماهی‌های چرب، مانند ماهی آزاد و سالمون منبع خوبی از چربی‌های امگا 3 هستند و آب پرتقال خالص غالباً با امگا 3 غنی می‌شود. مصرف کپسول روغن ماهی نیز یک روش عالی برای اطمینان از تأمین این چربی‌های مهم است.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین

نحوه استفاده از مولتی ویتامین مخصوص بانوان

این مکمل‌ها معمولاً روزانه یک عدد یا طبق دستور پزشک مصرف می‌شوند. تمام دستورالعمل‌های موجود در بسته بندی محصول را دنبال کنید یا طبق دستور العمل پزشک خود عمل کنید. هرگز بیش از دوز توصیه شده این مکمل‌ها را مصرف نکنید. برای جذب بهتر ویتامین‌ها و مینرال ها بهتر است آن‌ها را 1 ساعت قبل یا 2 ساعت بعد از غذا با معده خالی مصرف کنید. در صورت بروز ناراحتی معده می‌توانید مکمل را همراه غذا مصرف کنید. به یاد داشته باشید که طی 2 ساعت قبل یا بعد از مصرف مولتی ویتامین از مصرف داروهای ضد اسید، لبنیات، چای یا قهوه خودداری کنید زیرا ممکن است اثر آن را کاهش دهد. بعد از مصرف قرص یا کپسول حداقل 10 دقیقه دراز نکشید.

بیشتر بخوانید :

برای آشنایی بیشتر با سایر محصولات در سایت باهمانه وارد صفحه "خرید داروی آنلاین" شوید.

عوارض احتمالی مولتی ویتامین برای زنان بانوان

در حالی که اکثر مکمل‌های غذایی تا زمانی که از دستورالعمل های محصول پیروی می‌کنید بی‌خطر هستند، دوزهای اضافی برخی از مواد مغذی ممکن است اثرات سوئی داشته باشند. به عنوان مثال مصرف مقدار بالای ویتامین K می‌تواند اثر رقیق کننده‌های خون مانند کومادین (وارفارین) را کاهش دهد. برعکس ویتامین E می‌تواند عملکرد رقیق کننده‌های خون را افزایش دهد و منجر به کبودی و خونریزی بینی شود.

خار مریم که در برخی از مولتی ویتامین‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد، می‌تواند تجزیه بسیاری از داروها از جمله داروهای ضد افسردگی و قرص‌های جلوگیری از بارداری را تسریع کند و در نتیجه اثربخشی آن‌ها را کاهش دهد.

ویتامین B6 یا پیریدوکسین اگر یک سال یا بیشتر در دوزهای بالا استفاده شود، می‌تواند باعث آسیب شدید اعصاب شود. ویتامین B6 همچنین می‌تواند اثر داروی ضد تشنج، فنی توئین و لوودوپا (که برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می‌شود) را کاهش دهد.

ویتامین A مورد استفاده در داروهای آکنه در صورت استفاده از مولتی ویتامین‌های حاوی ویتامین A می‌تواند باعث سمیت این ویتامین شود.

آهن و کلسیم که معمولاً در مولتی ویتامین خصوص بانوان مورد استفاده قرار می‌گیرد ممکن است اثر آنتی بیوتیک هایی مانند تتراسایکلین ها و فلوئوروکینولون ها را تا 40٪ کاهش دهند.

ویتامین C هنگامی که در دوزهای بالاتر از توانایی جذب روده مصرف شود، می‌تواند باعث اسهال شود. در صورت مصرف مقادیر بالای سلنیوم، بور و آهن که معمولاً در فرمولاسیون مولتی ویتامین مینرال ها وجود دارند، احتمال مسمومیت افزایش می‌یابد. شما می‌توانید بهترین مولتی ویتامین خارجی و ایرانی را با خرید اینترنتی از داروخانه آنلاین باهمانه تهیه کنید.

در ادامه به معرفی بهترین محصولات مولتی ویتامین برای زنان می پردازیم:

بهترین مولتی ویتامین زنان

  • کپسول مولتی ویتامین اپتی وومن اپتیموم نوتریشن

کپسول مولتی ‌ویتامین برای زنان اپتی وومن اپتیموم نوتریشن ساخت کشور آمریکا بوده و حاوی میترال‌های مفید آهن، زینک، منیزیم، کلسیم، مس، کروم و سلنیوم است. کمبود هریک از این میترال‌ها باعث مشکلات گوناگونی در خانم‌ها خواهد شد لذا تامین آن‌ها در بدن بسیار مهم و حیاتی است. اپتی وومن ترکیبی از 23 نوع ویتامین و مواد معدنی است و فواید بسیاری از جمله تسریع ریکاوری بعد از تمرینات شدید ورزشی، کاهش علایم پیش از قاعدگی، ساخت عضلات با تراکم بالا، کاهش عوارض یائسگی و  پیشگیری از کم خونی را به همراه دارد. برای کسب رضایت و مشاهده نتیجه بهتر از این مکمل بهتر است مصرف آن را تا حداقل سه ماه ادامه دهید.

  • سافت ژل مولتی ویون زنان ویتان 

این مکمل ساخت کشور آمریکا بوده و اصلی‌ترین ویتامین‌های آن شامل C, D, K, E است. این مکمل فرموله شده مخصوص بانوان است و برای کمک به حفظ سلامت عمومی بانوان مفید بوده و حاوی چای سبز و جینسینگ است که باعث افزایش قوای جنسی همچنین افزایش قدرت باروری در زنان شده و خواص آنتی اکسیدانی را دارا می‌باشد. این محصول فاقد گلوتن، نمک، لاکتوز و مواد نگهدارنده است و برای افراد آلرژیک مناسب می‌باشد. بهترین دوز مصرفی این مکمل روزانه یک تا دو عدد است و برای تأثیر گذاری این مکمل بهتر است تا حداقل سه ماه این مکمل را مصرف نمایید و بعد از گذشت سه ماه تا دو تا سه ماه مصرف را متوقف نموده و دوباره شروع به مصرف آن نمایید.

بیشتر بخوانید :

زنان برای بهبود سلامت عمومی و افزایش قوای جسمی و جنسی خود اقدام به خرید "سافت ژل مولتی ویون زنان ویتان" نمایند.

  • قرص ول وومن بالای 50 سال ویتابیوتیکس

مولتی ویتامین برای زنان بالای 50 سال فرموله شده و به راحتی می‌تواند نیاز به مواد معدنی و ویتامین را در زنان بالای 50 سال تأمین کند و از بروز برخی بیماری‌ها پیشگیری نماید همچنین از دیگر فواید این محصول می‌توان به تقویت سیستم قلب و عروق، سیستم عصبی و بینایی، کاهش علائم دوران یائسگی، بهبود زیبایی و شادابی پوست و مو، کاهش خستگی و افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی در زنان میانسال اشاره کرد. کپسول ول وومن مخصوص خانم‌ها، حاوی ویتامین‌های B6 و پانتوتنیک اسید (ویتامین B5) و آهن است که منجربه رفع خستگی شده و با کاهش سطح انرژی بدن مقابله می‌کنند. ال-کارنیتین موجود در این مکمل به همراه منیزیوم و ویتامین‌های گروه B در آزاد سازی مؤثر انرژی از مواد غذایی نقش دارند. لذا مصرف این محصول از شرکت با کیفیت و محبوب ویتابیوتیکس انگلیس به بانوان بالای 50 سال توصیه می‌گردد.

بیشتر بخوانید :

زنان بالای 50 سال برای بهبود سلامت عمومی خود بهتر است صفحه "قرص ول وومن بالای 50 سال ویتابیوتیکس" را بررسی کنند.

  • ومیناویت اوریجینال ویوا تون

این مکمل که ساخت کشور سوئیس است حاوی 27 ویتامین و ماده معدنی مورد نیاز برای سلامتی بانوان و بهبود سلامت عمومی آنان می‌گردد به علاوه منجربه کمک به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن، افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی، مؤثر در سلامت سیستم قلبی عروقی و سلامت استخوان‌ها، حفظ سلامت زنان در دوره‌های ماهیانه و افزایش قدرت باروری می‌شود. مصرف روزانه دو عدد از این کپسول طی دوره 3 ماهه می‌تواند تمامی موارد ذکر شده برانم خانم‌ها را نیز برآورده سازد.

بیشتر بخوانید :

بانوانی که برای حفظ سلامت در زمان پریود خود به دنبال مکمل هستند بهتر است صفحه "ومیناویت اوریجینال ویوا تون" را بررسی کنند.

تقویت قوای باروری بانوان

نقش ویتامین و مواد معدنی در باروری بانوان

ویتامین‌ها بخش مهمی از مواد مغذی دریافتی ما هستند و نقش اساسی در بسیاری از عملکردهای بدن، به ‌ویژه فعالیت‌های مهم مانند تولید مثل دارند. اگر می‌خواهید باردار شوید علاوه بر آمادگی‌های روحی و روانی برای پذیرش یک نوزاد شما نیازمند برخی ریزمغذی‌ها برای حفظ سلامتی و تقویت قوای باروری هستید. تغذیه برای همه جنبه‌های زندگی مهم است و باروری نیز از این قاعده مستثنی نیست. بدن ما ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی روزانه تأمین می‌کند و برای باروری سالم نیز به این ریزمغذی‌ها نیاز دارد.

هنوز مشخص نیست که رژیم غذایی و ریزمغذی‌ها چگونه بر باروری تأثیر می‌گذارند ولی برخی کمبودها می‌توانند باعث مشکلات باروری شوند. به عنوان مثال بیماری‌هایی که توانایی جذب مواد مغذی را در بدن تحت تأثیر قرار می‌دهند (مانند بیماری سلیاک درمان نشده) می‌توانند خطر ناباروری را افزایش دهند. استفاده از یک مولتی ویتامین روزانه علاوه بر تقویت باروری به حفظ سلامت عمومی شما در دوران بارداری نیز کمک خواهد کرد.

لازم به ذکر است که همه زوج‌هایی که برای فرزنددار شدن تلاش می‌کنند بلافاصله باردار نخواهند شد. در حقیقت بین 10الی 20٪ از زنانی که مایل به بارداری هستند، در اولین سال تلاش برای بارداری موفق نخواهند بود. در حالی که این مسئله می‌تواند به دلیل مشکلات اساسی باشد، اما اغلب اوقات شامل ترکیبی از عدم شناخت بهترین زمان برای بارداری در کنار یک سبک زندگی نامتعادل است. تغذیه و سلامت جسمی نقش بسیار مهمی در باروری زنان دارند. علاوه بر این برخی از ویتامین‌ها نیز می‌توانند شانس شما را برای باروری تقویت کنند.

تقویت قوای باروری بانوان

چگونه مواد غذایی شانس باردار شدن را افزایش می‌دهند؟

از نظر پزشکی اثبات شده است که مصرف برخی از غذاها و پرهیز از مصرف برخی دیگر تخمک گذاری را در زنان بهبود می‌بخشد و احتمال بارداری را افزایش می‌دهد. البته عوامل دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند شانس بارداری شما را کاهش دهد. به عنوان مثال اضافه وزن یا کمبود وزن می‌تواند منجر به اختلالات قاعدگی شود که باعث عدم تخمک گذاری در خانم‌ها می‌شود.

از آنجا که مطالعات نشان داده است مقادیر بالای انسولین مانع تخمک گذاری می‌شود، پرهیز از خوردن کربوهیدرات تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید و کیک که منجر به افزایش قند خون می‌شود، بسیار خردمندانه است. در عوض می‌توانید آن‌ها را با کربوهیدرات‌های “خوب” و پیچیده که حاوی فیبر زیادی هستند مانند غلات کامل و لوبیا جایگزین کنید. این کربوهیدرات‌ها با سرعت کمتری هضم می‌شوند و مقدار انسولین و قند خون را ثابت نگه می‌دارند.

هنگام تلاش برای باردار شدن مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل با مقادیر بالای پروتئین، میوه و سبزیجات با کیفیت و چربی‌های غیراشباع بسیار حائز اهمیت است. گوشت ارگانیک، کینوا، لوبیا، دانه‌ها، مغزها و توفو منابع سالم پروتئین را برای خانم‌هایی که قصد بارداری دارند، فراهم می‌کنند. از داروی گیاهی برای فعال شدن تخمدان نیز می‌توان برای تقویت قوای باروری خانم‌ها استفاده کرد.

بیشتر بخوانید :

به بانوانی که به دنبال محصولاتی جهت افزایش میل جنسی هستند بر روی "قرص افزایش میل زنان" کلیک کنید.

آیا تمام ویتامین‌های مورد نیاز برای بارداری از طریق رژیم غذایی تأمین می‌شود؟

افزایش قدرت باروری در طب سنتی نیز بر مصرف غذاهای مقوی تأکید دارد که سرشار از ریزمغذی‌های مفید هستند. حتی اگر از یک رژیم غذایی سالم، مغذی و متعادل استفاده می‌کنید، باز هم ویتامین‌ها یا مکمل‌های باروری با پر کردن هرگونه شکاف تغذیه‌ای در رژیم غذایی ممکن است به باردار شدن شما کمک کند و در صورت بارداری به رشد سالم جنین نیز کمک می‌کنند. مصرف یک مولتی ویتامین که شامل بسیاری از ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های مفید برای سلامتی است می‌تواند مواد مغذی مورد نیاز جهت باروری را تأمین کند و باعث بارداری سالم و رشد طبیعی جنین شود. 

بهترین ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها برای باروری زنان کدم‌اند؟

علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی فعال برخی از ویتامین‌ها واقعاً به باروری زنان کمک می‌کنند. این ترکیبات اگرچه قطعاً برای بارداری ضروری نیستند، اما اگر در دوز مناسب مصرف شوند، می‌توانند شانس شما را برای بارداری افزایش دهند. در ادامه به این ریزمغذی‌ها اشاره شده است.

اسید فولیک

اسید فولیک یک ویتامین مهم نه تنها برای خانم‌هایی است که قصد بارداری دارند بلکه برای سه ماه اول بارداری نیز ضروری است. اسید فولیک شانس بارداری را افزایش داده و یک ماده مغذی مهم برای کمک به شکل گیری صحیح ستون فقرات جنین است. توصیه می‌شود خانم‌هایی که اقدام به بارداری می‌کنند حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک به صورت روزانه مصرف کنند و مصرف این مکمل را در سه ماه اول بارداری ادامه دهند.

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 یک آنتی اکسیدان طبیعی است که در بسیاری از غذاها یافت می‌شود و به صورت مکمل نیز در دسترس است. بدن ما CoQ10 می‌سازد و سلول‌های ما از آن برای تولید انرژی استفاده می‌کنند. مطالعات نشان داده است که تجویز مکمل‌های CoQ10 برای زنانی با سنین بالاتر از 35 سال نیز می‌تواند احتمال موفقیت در بارداری را افزایش دهد.

اسید چرب امگا 3

از نظر علمی ثابت شده است اسید چرب امگا 3 با تنظیم هورمون‌ها، تقویت تخمک گذاری، افزایش مخاط دهانه رحم و همچنین افزایش جریان خون در اندام‌های تولید مثلی (در نتیجه بهبود کیفیت کلی وضعیت رحم) به باروری کمک می‌کنند. از آنجا که بدن نمی‌تواند اسید چرب امگا 3 را بسازد، بسیار مهم است که ما این ماده مغذی را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت کنیم. روغن ماهی و روغن کتان سرشار از امگا 3 هستند. به زنانی که اقدام به بارداری می‌کنند یا باردار هستند، توصیه می‌شود روزانه حداقل 650 میلی گرم اسید چرب مصرف کنند. اگر باردار شدید مقدار امگا 3 توصیه شده برای دوران بارداری را مصرف کنید که حاوی مقادیر بیشتری DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) برای سلامت مغز جنین است.

آهن

آهن یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای باروری است زیرا مطالعات نشان می‌دهد زنانی که کمبود آهن دارند، ریسک عدم تخمک گذاری بالاتری دارند. ذخایر کم آهن نه تنها می‌تواند از تخمک گذاری جلوگیری کند، بلکه می‌تواند منجر به عدم سلامت تخمک شود که می‌تواند بارداری را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد. توصیه می‌شود زنانی که قصد بارداری دارند روزانه 27 میلی گرم آهن مصرف کنند. قبل از مصرف مکمل آهن با پزشک مشورت کنید زیرا بعضی از افراد آهن را به صورت غیرعادی ذخیره می‌کنند که می‌تواند منجر به سمیت شود.

کلسیم

کلسیم نقش مهمی در رشد استخوان‌ها، رگ‌های خونی و قلب جنین دارد. زنانی که قصد بارداری دارند باید اطمینان حاصل کنند که در صورت بارداری 1000 میلی گرم کلسیم در روز دریافت می‌کنند. علاوه بر خوردن مقادیر بیشتر غذاهای لبنی، شیرهای گیاهی غنی شده با کلسیم و سایر غذاهای غنی از کلسیم مانند اسفناج و ساردین نیز می‌توانند به تأمین این ریز مغذی کمک کنند.

ویتامین دی

ویتامین D به رشد طبیعی جنین کمک می‌کند؛ بنابراین داشتن ذخیره کافی ویتامین D هنگام تلاش برای بارداری مهم است. به همین دلیل مصرف مولتی ویتامین حاوی 10 میکروگرم ویتامین D برای تقویت قوای باروری خانم‌ها توصیه می‌شود.

ویتامین B6

تحقیقات نشان می‌دهد مصرف ویتامین B6 می‌تواند احتمال بارداری خانم ها را افزایش دهد. ماهی، نان، تخم مرغ، لوبیای سویا و مرغ به ‌طور طبیعی حاوی مقدار بالایی ویتامین B6 هستند. مقدار توصیه شده روزانه این ویتامین حدود 10 میلی گرم است. اگر در رژیم غذایی خود ویتامین ب 6 کافی دریافت نمی‌کنید حتما از مکمل آن استفاده کنید.

ویتامین E

مقادیر کم ویتامین E اغلب در مردان دارای مشکلات باروری دیده شده است. با افزایش قدرت باروری مردان نیز می‌توان شانس بارداری را در زوجین افزایش داد، خصوصاً تقویت اسپرم برای بارداری بسیار مهم است. در زنان ویتامین ای می‌تواند باعث افزایش مخاط دهانه رحم شود و شانس زنده ماندن اسپرم را برای مدت طولانی‌تری در دستگاه تناسلی تضمین کند از اینرو مصرف مکمل ویتامین e می‌تواند احتمال بارداری زوجین را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید :

اگر به دنبال سایر مکمل‌ها جهت بهبود قوای جسمی و جنسی فرموله شده با سیستم بدنی بانوان هستید، وارد صفحه "مکمل‌های بانوان" شوید.

در ادامه به معرفی پرفروش‌ترین محصولات تقویت باروری بانوان می‌پردازیم:

بهترین محصولات تقویت باروری بانوان

  • کپسول فرتیل اید خانم ها فیر هون هلث 90 عددی

این مکمل گیاهی یک محصول آمریکایی است. فرتیل اید حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بانوان به خصوص در دوران بارداری است. این محصول با تقویت تخمدان‌ها سبب افزایش قدرت باروری در بانوان می‌شود. ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در این مکمل نقش بسیار مهمی را در حفظ سلامت عمومی بدن ایفا می‌کنند. فرتیل اید در تنظیم هورمون‌ها و تولید مثل سالم نیز موثر است.

بیشتر بخوانید :

بی‌شک یکی از موثرترین مکمل‌های تقویت باروری "قرص فرتیل اید خانم‌ها" است.

  • پودر فرتی بیوتیک وومن فرتی فارم 30 عددی

پودر فرتی بیوتیک با توجه به ترکیباتی که دارد بر بهبود عملکرد سیستم تولید مثل بانوان کمک می‌نماید همین امر در افزایش قدرت باروری تاثیر می‌گذارد. این مکمل خاصیت ضد آنتی اکسیدانی داشته و از ایجاد عفونت‌های تناسلی در خانم‌ها جلوگیری می‌کند. فرتی بیوتیک در درمان کسانی که درگیر لقاح خارج از رحم هستند نیز موثر است. این مکمل بی‌نظیر در پیشگیری از سرطان نیز نقش دارد.

بیشتر بخوانید :

برای اطلاع از قیمت و اطلاعات کامل‌تر به صفحه "پودر فرتی بیوتیک وومن" بروید.

  • کپسول اوابوست بانوان فیرهون هلث 120 عددی

اوابوست یکی دیگر از مکمل‌های بسیار پرطرفدار برای تقویت باروری خانم‌ها است. این مکمل در تنظیم تخمک گذاری و کیفیت تخمک اثر می‌گذارد و در بهبود عملکرد تخمدان‌ها نیز موثر است. اوابوست در درمان و بهبود سندرم تخمدان پلی کیستیک موثر بوده است. خانم‌های که سنشان بیشتر از 30 سال است و قصد بچه دار شده‌اند استفاده از این محصول برای آن‌ها مفید است. کپسول اوابوست بانوان در تنظیم ‌هورمون‌ها نیز تاثیر گذاشته و در نهایت موجب افزایش قدرت باروری زنان می‌شود.

بیشتر بخوانید :

اگر به دنبال یک مکمل تقویت باروری موثر هستید می‌توانید به صفحه "کپسول اوابوست بانوان" مراجعه کنید.

چگونه تخمک گذاری را افزایش دهیم و برای آزاد شدن تخمک چه بخوریم؟

ویتامین C به تنظیم چرخه قاعدگی و تخمک گذاری طبیعی کمک می‌کند. از آنجا که ویتامین C به طور طبیعی در بدن ذخیره نمی‌شود، توصیه می‌شود روزانه 500 میلی گرم از این ویتامین را دو بار در روز مصرف کنید؛ بنابراین برای تقویت تخمدان و بارداری سریع می‌توان از این ویتامین استفاده کرد.

همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که سلنیوم می‌تواند باعث ایجاد فولیکول‌های سالم در تخمدان و آزاد شدن آن‌ها شود. در نتیجه باعث افزایش قدرت باروری زنان می‌شود. این آنتی اکسیدان همچنین می‌تواند از جنین در مقابل نقایص مادرزادی و سقط جنین ناشی از آسیب DNA محافظت کند. زنانی که اقدام به بارداری می‌کنند نباید بیش از 400 میلی گرم سلنیوم در روز مصرف کنند.

زینک ریزمغذی دیگری است که با تنظیم عملکرد طبیعی هورمون‌ها، تقسیم سلولی و تخمک گذاری از باروری پشتیبانی می‌کند. از آنجا که بدن ما زینک را ذخیره نمی‌کند، بنابراین مهم است خانم‌هایی که می‌خواهند باردار شوند، مقدار توصیه شده روزانه 8 میلی گرم را دریافت کنند.

بیشتر بخوانید :

برای مشاهده سایر محصولات در داروخانه اینترنتی باهمانه بررسی صفحه "خرید آنلاین دارو" شوید.

مکمل تقویت قوای باروری خانم‌ها را از کجا بخریم؟

مکمل تقویت قوای باروری خانم‌ها در انواع خارجی و ایرانی در داروخانه‌ها و سایت‌های معتبر عرضه می‌شوند و شما می‌توانید با خرید اینترنتی یا حضوری آن‌ها را تهیه نمایید. بهترین انواع این مکمل‌ها در داروخانه آنلاین باهمانه موجود است و شما می‌توانید با خرید آنلاین هر یک از آن‌ها را سفارش داده و درب منزل خودتان تحویل بگیرید.

بارداری و شیردهی

بهترین مکمل‌های دوران بارداری و شیردهی

در دوران بارداری و شیردهی نیازهای تغذیه‌ای خاصی وجود دارد که رشد و نمو جنین و نوزاد را پشتیبانی و تقویت می‌کند. با تغییرات اساسی در زمینه مکمل‌های غذایی و رژیم‌های غذایی طی چند دهه گذشته، اکنون تغییرات زیادی در نحوه تأمین این نیازها از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و مکمل‌های غذایی به وجود آمده است.

همانطور که می‌دانید بدن در طول بارداری دچار تغییرات جسمی و هورمونی زیادی می‌شود و برای تأمین سوخت مورد نیاز مادر و جنین به منابع غذایی متنوعی نیاز دارد. اگرچه استفاده از یک رژیم متعادل در این دوران باعث می‌شود تمام مواد مغذی مورد نیازتان را دریافت کنید ولی شما برای حفظ سلامتی خودتان و جنین در حال رشد به ریز مغذی‌ها و عناصر مغذی بیشتری احتیاج دارید که باید از طریق مکمل‌های مخصوص دوران بارداری و شیردهی مانند قرص پرینامکس، پریناویت و لیدی میل تأمین شوند.

شایان ذکر است که ریز مغذی‌های ضروری شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که در مقادیر نسبتاً کم مورد نیاز هستند. شما همچنین برای حفظ سلامتی و کسب انرژی کافی نیازمند درشت مغذی‌هایی هستید که تأمین کننده کالری هستند؛ بنابراین در دوران بارداری و شیردهی باید طیف کاملی از این ترکیبات را برای حفظ سلامتی مصرف کنید.

بهترین مکمل‌های دوران بارداری و شیردهی کدام اند؟ریز مغذی‌های مورد نیاز برای دوران بارداری و شیردهی کدم‌اند؟

مصرف برخی از مواد مغذی ضروری در دوران بارداری و شیردهی به حفظ سلامت شما و کودک تان کمک می‌کند. این ریز مغذی‌ها در میوه‌ها و سبزی‌های تازه، غلات سبوس دار، آجیل، لوبیا، لبنیات و گوشت‌های بدون چربی یافت می‌شوند. علاوه بر این برای حفظ سلامتی باید در رژیم غذایی شما ترکیبات زیر حتماً وجود داشته باشد.

کلسیم

کلسیم به ساخت استخوان‌ها و دندان‌های محکم کمک می‌کند و نقش مهمی در عملکرد سالم سیستم‌های گردش خون، عضلانی و عصبی دارد. زنان باردار و شیرده باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. منابع سالم کلسیم شامل لبنیات کم چرب، آب پرتقال، غلات غنی شده با کلسیم و اسفناج است.

کربوهیدرات‌ها

مصرف کربوهیدرات به تأمین انرژی برای حمایت از رشد و تکامل کودک در حین بارداری و شیردهی کمک می‌کند. بهترین منابع کربوهیدرات غلات کامل، میوه‌ها و سبزی‌ها هستند که منابع خوبی از فیبر نیز هستند.

فیبر

فیبر یک ماده مغذی است که می‌تواند یبوست را که معمولاً در دوران بارداری رخ می‌دهد، برطرف کند. غلات سبوس دار (مانند نان گندم سبوس دار و برنج قهوه‌ای)، میوه‌ها، سبزی‌ها و حبوبات (لوبیا، نخود و عدس) منابع خوبی از فیبر هستند.

آهن

مصرف رژیم غذایی غنی از آهن و مصرف مکمل آهن به صورت روزانه در دوران بارداری یا شیردهی از کم خونی فقر آهن جلوگیری می‌کند. زنانی که آهن کافی دریافت نمی‌کنند ممکن است احساس خستگی کرده و در معرض خطر عفونت باشند. منابع غذایی مناسب آهن شامل گوشت بدون چربی، غلات غنی شده، حبوبات (لوبیا، نخود و عدس) و سبزی‌های سبز برگ است.

پروتئین

پروتئین به رشد عضلات، استخوان‌ها و سایر بافت‌های جنین به ویژه در سه ماهه دوم و سوم بارداری کمک می‌کند. مقدار پروتئین توصیه شده در نیمه دوم بارداری و در دوران شیردهی 71 گرم در روز است. منابع سالم پروتئین شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، کره بادام زمینی، تخم مرغ و توفو هستند.

چربی‌های سالم

از چربی‌های سالم (چربی‌های اشباع نشده) برای تقویت رشد و نمو کودک استفاده می‌شود. این ترکیبات به ویژه برای رشد مغز و سیستم عصبی بسیار مهم هستند. چربی‌های سالم در روغن زیتون، روغن بادام زمینی، روغن کانولا، آووکادو و ماهی آزاد یافت می‌شود. اگرچه وجود چربی در هر رژیم غذایی سالمی ضروری است اما مهم است که مصرف چربی را به 30٪ یا کمتر محدود کنید.

ید

ید به غده تیروئید کمک می‌کند تا هورمون‌های مورد نیاز رشد عمومی و رشد مغز را به اندازه کافی ترشح کند. عدم مصرف ید کافی در دوران بارداری می‌تواند کودک را در معرض مشکلات تیروئید و تأخیرهای شناختی قرار دهد که برخی از آن‌ها شدید است. به همین دلیل زنان باردار یا شیرده باید از نمک یددار در پخت و پز خود استفاده کنند و از غذاهای حاوی ید زیاد مانند غذاهای دریایی و لبنیات استفاده کنند. آن‌ها همچنین باید یک ویتامین قبل از تولد روزانه مصرف کنند که شامل 150 میکروگرم ید باشد. اگر در ویتامین قبل از تولد مصرفی شما ید کافی وجود ندارد با پزشک خود در مورد مصرف مکمل اضافی صحبت کنید.

بیشتر بخوانید :

بانوان  می‌توانند برای آشنایی با مکمل و محصولات جهت بهبود سلامت خود و فرزندشان وارد صفحه "انواع محصولات مادر و کودک و مکمل کودکان" شوند.

ویتامین‌های مهم برای حفظ سلامتی در دوران بارداری و شیردهی

اسید فولیک

اسید فولیک به رشد سالم مغز و نخاع کودک کمک می‌کند. همچنین برای ساخت گلبول‌های قرمز و سفید نیز لازم است. زنانی که روزانه 400 میکروگرم (0.4 میلی گرم) اسید فولیک قبل از بارداری و در اوایل بارداری دریافت می‌کنند ریسک تولد نوزادانی با نقص لوله عصبی (نقص مادر زادی شامل رشد ناقص مغز و نخاع) را کاهش می‌دهند. منابع خوب اسید فولیک شامل غلات غنی شده، سبزی‌ها با برگ سبز، مرکبات، لوبیا و مغزها است.

ویتامین A

ویتامین A به رشد قلب، چشم‌ها و سیستم ایمنی کودک کمک می‌کند. ویتامین‌های قبل از تولد نباید بیش از 1500 میکروگرم ویتامین A داشته باشند و زنان باردار نباید از مکمل‌های این ویتامین مجزا استفاده کنند. مصرف کم یا زیاد ویتامین آ می‌تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند. منابع خوب ویتامین آ شامل شیر، میوه‌ها و سبزی‌ها نارنجی (مانند طالبی، هویج و سیب زمینی شیرین) و سبزی‌ها برگ تیره هستند.

ویتامین B6

ویتامین B6 برای ساخت گلبول‌های قرمز در بدن کودک لازم است. این ویتامین به متابولیسم پروتئین، چربی و کربوهیدرات کمک می‌کند و برای رشد و عملکرد طبیعی مغز مورد نیاز است. منابع خوب ویتامین ب 6 شامل گوشت انواع طیور، ماهی، غلات کامل، غلات غنی شده و موز است.

ویتامین B12

ویتامین B12 در شکل گیری گلبول‌های قرمز نوزاد و همچنین رشد و عملکرد مغزی جنین نقش مهمی دارد. ویتامین ب 12 فقط در محصولات حیوانی مانند گوشت و تخم مرغ یافت می‌شود، بنابراین اگر گیاهخوار یا وگان هستید و قصد ندارید از محصولات حیوانی استفاده کنید، مهم است که با پزشک خود در مورد مصرف مکمل B12 در دوران بارداری و شیردهی صحبت کنید. منابع خوب این ویتامین شامل گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی، شیر بدون چربی و کم چربی است.

ویتامین C

ویتامین C در رشد و ترمیم بافت‌ها و همچنین رشد استخوان و دندان نقش مهمی دارد. ویتامین ث همچنین به بدن در جذب آهن کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین سی شامل مرکبات، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و آب میوه‌های غنی شده است.

ویتامین D

ویتامین D به بدن در جذب کلسیم برای استخوان‌ها و دندان‌های سالم کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین د شامل شیر کم چرب یا فاقد چربی، آب پرتقال غنی شده، زرده تخم مرغ و ماهی آزاد است.

بیشتر بخوانید :

برای آشنایی با سایر محصولات مناسب بانوان صفحه "مکمل تقویتی بانوان" را بررسی نمایید.

تغذیه صحیح برای حفظ سلامتی در دوران بارداری و شیردهی

برای حفظ سلامتی در این دوران طیف متنوعی از مواد خوراکی را مصرف کنید تا هر آنچه که شما و کودک شما نیاز دارید تأمین شود. برنامه استاندارد بارداری این است که در 3 ماهه اول به طور معمولی غذا بخورید، در سه ماهه دوم 350 و در سه ماهه سوم 450 کالری انرژی دریافتی روزانه خودتان را افزایش دهید.

تا جایی که امکان دارد از مصرف غذاهای بیش از حد فرآوری شده خودداری کنید. به عنوان مثال چیپس و نوشابه هیچ ارزش غذایی برای شما و جنین ندارند و حتی مضر هم هستند. شما و جنین در حال رشد از مزایای میوه‌های تازه، سبزی‌ها و غذاهایی مانند مرغ، ماهی، لوبیا یا عدس سود بیشتری خواهید برد.

البته این بدان معنی نیست که شما باید از مصرف تمام غذاهای مورد علاقه خود در دوران بارداری و شیردهی خودداری کنید. ولی بهتر است آن‌ها را با غذاهای مقوی که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری هستند، جایگزین کنید.

مراقبت‌های مورد نیاز اضافی در دوران بارداری و شیردهی

مصرف کافی یک رژیم غذایی مغذی در افزایش وزن مطلوب در دوران بارداری (10 کیلو گرم) منعکس می‌شود. در این دوران برای جلوگیری از یبوست باید غذاهای غنی از فیبر (حدود 25 گرم در 1000 کیلوکالری) مانند غلات، حبوبات و سبزی‌ استفاده شود. خانم‌های باردار و شیرده باید مایعات زیادی از جمله 8-12 لیوان آب در روز مصرف کند. مصرف نمک حتی برای جلوگیری از فشار خون و پره اکلامپسی ناشی از بارداری نیز نباید محدود شود. از مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه و چای که بر رشد جنین تأثیر منفی می‌گذارد، خودداری کنید.

علاوه بر برآورده ساختن این نیازهای غذایی، یک زن باردار باید برای بررسی افزایش وزن، فشار خون، کم خونی و ایمن سازی تحت معاینه دوره‌ای مراکز بهداشتی قرار گیرد. زنان باردار و شیرده نباید هیچ گونه دارویی را بدون توصیه پزشک مصرف کنند زیرا برخی از آن‌ها برای جنین / نوزاد مضر هستند. در دروان بارداری و شیردهی از استعمال دخانیات و جویدن تنباکو و مصرف الکل نیز خودداری کنید. پرهیز از غذاهای آلوده اقدام مهمی برای مقابله با بیماری‌های ناشی از غذا و مسمومیت‌ها در این دوران است.

بیشتر بخوانید :

جهت مشاهده تمامی محصولات باهمانه جهت بهبود سلامت عمومی بدن وارد صفحه "داروخانه اينترنتي" شوید.

مکمل دوران بارداری و شیردهی را از کجا بخریم؟

مکمل‌های مخصوص دوران بارداری و شیردهی را می‌توانید از سایت‌ها و داروخانه‌ها به صورت حضوری یا خرید آنلاین تهیه کنید. انواع این مکمل‌ها و حتی قرص‌های مکمل بعد از زایمان را می‌توانید از داروخانه آنلاین باهمانه با خرید اینترنتی به راحتی تهیه کرده و مورد استفاده قرار دهید.