تقویتی بانوان  62 محصول وجود دارد.

تقویتی بانوان

خانم‌های عزیز خیلی خوب است که از کرم‌های ضد آفتاب ، مرطوب‌کننده و جدیدترین کرم‌های ضد چروک برای جوان‌تر به نظر رسیدن خود استفاده کنید، ولی مهم‌تر آن است که بدنتان را از درون تقویت و بازسازی کنید. استفاده از مکمل‌های تقویتی بانوان به شما کمک می‌کند تا کلیه مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید.

حتماً می‌پرسید مکمل تقویتی بانوان باید حاوی چه عن...

خانم‌های عزیز خیلی خوب است که از کرم‌های ضد آفتاب ، مرطوب‌کننده و جدیدترین کرم‌های ضد چروک برای جوان‌تر به نظر رسیدن خود استفاده کنید، ولی مهم‌تر آن است که بدنتان را از درون تقویت و بازسازی کنید. استفاده از مکمل‌های تقویتی بانوان به شما کمک می‌کند تا کلیه مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید.

حتماً می‌پرسید مکمل تقویتی بانوان باید حاوی چه عناصری باشد؟ پاسخ این سؤال کاملاً بستگی به سن شما و شرایط بالینی شما دارد. مطئننا احتیاجات بدن یک زن 30 ساله با یک زن 60 ساله متفاوت خواهد بود. بااین‌وجود، برخی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ریزمغذی‌ها برای تمام سنین لازم و ضروری هستند که در ادامه با آن‌ها آشنا خواهید شد.

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین A، رتینول، بتا کاروتن و کاروتنوئیدها، ویتامین C و ویتامین E می‌شوند که به نظر می‌رسد از بدن در مقابل آثار مخرب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. آنتی اکسیدان ها خطر ابتلا به برخی از بیماری‌ها را کاهش داده و روند پیری را کند می‌کنند. همچنین به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده، قدرت دفاعی بدن را در مقابل انواع میکروب‌ها بهبود می‌بخشند.

بتاکاروتن

بدن شما آن را به ویتامین A، یک ماده مغذی تبدیل می‌کند که باعث تقویت بینایی، بافت‌های نرم و پوست می‌شود. شما می‌توانید آن را از طریق زردآلو، نعناع، ​​هویج، کلم، هلو، کدو تنبل، فلفل قرمز، اسفناج، گوجه فرنگی و یا یک مکمل تقویتی بانوان دریافت کنید.

ویتامین C

همچنین اسید آسکوربیک نامیده می‌شود که به بهبود زخم‌ها کمک کرده و تولید گلبول‌های قرمز را در بدن تقویت می‌کند. همچنین باعث افزایش سطح یک ماده شیمیایی مغز به نام نور آدرنالین می‌شود که باعث می‌شود شما احساس هشیاری بیشتری کنید و تمرکزتان افزایش یابد.

مطالعات نشان می‌دهد هنگامی‌که در معرض استرس زیاد هستید یا زمانی که سنتان بالا می‌رود، سطح اسید آسکوربیک در بدنتان کاهش می‌یابد. شما می‌توانید ویتامین C را از بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل، سیب زمینی، توت فرنگی و گوجه فرنگی دریافت کنید.

ویتامین E

همچنین به عنوان توکوفرول شناخته می‌شود. بدن شما به ویتامین E برای حفظ سلول‌های سالم نیاز دارد. ویتامین E باعث کاهش علائم پیری نیز می‌شود؛ اما اگر هر روز مقدار زیادی از آن را مصرف کنید، خطر خونریزی را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید این مواد مغذی را از طریق روغن ذرت، روغن ماهی کپور، فندق، کره بادام زمینی، دانه‌های آفتابگردان و جوانه گندم و یا از طریق مکمل تقویتی بانوان دریافت کنید.

ویتامین‌های گروه B

همه انواع ویتامین‌های گروه B برای سلامتی مهم و ضروری هستند اما سه مورد از آن‌ها یعنی ویتامین B6، B12 و اسید فولیک اهمیت بیشتری دارند.

ویتامین B6

همچنین به عنوان پیریدوکسین شناخته می‌شود. شما به این ویتامین برای کارکرد بهتر مغز و تنظیم متابولیسم بدن نیاز دارید. اگر شما بیش از مقدار نیاز از این ویتامین استفاده کنید، دچار مسمومیت خواهید شد. مقدار این ویتامین و دیگر انواع ویتامین‌ها در مکمل تقویتی بانوان به‌خوبی اندازه‌گیری شده است؛ بنابراین نگرانی در این مورد نخواهید داشت. همچنین می‌توانید از ماهی، سیب زمینی، نخود، آووکادو، موز، لوبیا، غلات، گوشت، بلغور جو دوسر و مرغ برای تأمین این ویتامین استفاده کنید.

 ویتامین B12

ویتامین B12 نیز برای تنظیم متابولیسم مهم است و تولید گلبول‌های قرمز را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید آن را از طریق پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت، شیر و ماست دریافت کنید. افراد سالخورده، افراد مبتلا به کم خونی و گیاهخواران بیشتر در معرض کمبود آن قرار دارند؛ بنابراین حتماً نیاز به مصرف مکمل تقویتی بانوان خواهند داشت.

اسید فولیک

این ویتامین به سلامت مغز و نخاع کمک می‌کند. همچنین در ساخت DNA و RNA، بلوک‌های ساختمانی سلول‌ها شرکت می‌کند و مانع از تغییرات DNA که می‌تواند منجر به سرطان شود، می‌گردد. بعلاوه ساخت گلبول‌های سفید خون را در بزرگ‌سالان و کودکان بهبود می‌بخشد و از کم خونی جلوگیری می‌کند. استفاده از این ویتامین در زنان باردار بسیار مهم است؛ زیرا به پیشگیری از نقایص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا کمک می‌کند.

غذاهای حاوی اسید فولیک شامل اسفناج و سبزیجات با برگ سبز، مارچوبه، میوه‌های مرکبات، خربزه، توت فرنگی، غلات غنی‌شده، حبوبات، نخود، لوبیا سیاه، تخم مرغ و جگر می‌باشد.

ویتامین D

ویتامین D گرچه در گروه ویتامین‌ها طبقه‌بندی می‌شود اما درواقع همانند یک هورمون کار می‌کند. این ویتامین کمک می‌کند تا کلسیم و فسفر (مواد معدنی مهم برای حفظ قدرت استخوان) به جریان خون وارد شوند. هنگامی‌که بدن شما به مقدار کافی ویتامین D نداشته باشد، کلسیم و فسفر را از استخوان‌هایتان دریافت خواهد کرد. با گذشت زمان، این اتفاق باعث می‌شود که آن‌ها نازک و شکننده شده و منجر به مشکلاتی چون پوکی استخوان، خواهد شد.

شما می‌توانید ویتامین D را از طریق مصرف تخم مرغ و ماهی، به‌خصوص ماهی قزل‌آلا و ساردین دریافت کنید. بااین‌حال، بسیاری از افراد به‌خصوص افراد سالخوره نیاز به دریافت مکمل تقویتی بانوان خواهند داشت.

ویتامین K

این ویتامین نقش مهمی در حفظ استخوان‌ها و کمک به لخته شدن خون در افراد مسن دارد. بهترین مواد غذایی حاوی این ویتامین شامل سبزیجات با برگ سبز، روغن سویا، کلم بروکلی، یونجه، اسفناج پخته‌شده و روغن ماهی است.

آیا همه زنان نیاز به مصرف مکمل تقویتی بانوان دارند؟

بسیاری از افراد می‌توانند از طریق پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیاز بدن خود را به ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود تأمین کنند. بااین‌وجود در برخی از شرایط استفاده از مکمل تقویتی بانوان ضرورت می‌یابد، از جمله:

زنان حامله

زنان باردار و شیرده باید مقداری بیشتری از ویتامین‌های B6، B12 و همچنین اسید فولیک استفاده کنند؛ زیرا کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند. اسید فولیک می‌تواند به کاهش خطر برخی از نقایص مادرزادی نظیر اسپینا بیفیدا کمک کند و همچنین می‌تواند از تولید نوزادان کم‌وزن پیشگیری کند. بهتر است اسید فولیک را حداقل یک سال قبل از بارداری برنامه‌ریزی‌شده خود به‌طور روزانه مصرف کنید.

در افراد با محدودیت‌های غذایی

افرادی که از رژیم‌های لاغری و یا رژیم‌هایی که دارای محدودیت‌های غذایی خاص است پیروی می‌کنند، در معرض انواع کمبودهای مواد مغذی قرار دارند. به‌عنوان‌مثال افراد گیاهخوار مطلق و یا افرادی که به دلایل پزشکی از مصرف گوشت منع شده‌اند، ممکن است به ویتامین B12 اضافی نیاز داشته باشند؛ بنابراین بهتر است از مکمل تقویتی بانوان که حاوی B12 باشد، استفاده نمایید.

همچنین افراد گیاهخواری که از لبنیات، تخم مرغ، ماهی یا گوشت استفاده نمی‌کنند، ممکن است در معرض کمبود ویتامین A باشند. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات با برگ سبز تیره می‌تواند به جلوگیری از کمبود ویتامین A کمک کند؛ ولی معمولاً نیاز به استفاده از ویتامین A می‌باشد. همچنین سطح روی نیز در بدن این افراد کم است که نیاز به جبران آن می‌باشد.

زنان میان‌سال

زنان مسن‌تر و افرادی که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند، ممکن است نیاز به مصرف مکمل ویتامین D داشته باشند. ویتامین D می‌تواند در مقادیر زیاد مضر باشد، بنابراین نباید بیش از مقدار توصیه‌شده روزانه، از آن استفاده شود. در مورد میزان ویتامین D مورد نیاز بدنتان با پزشک مشورت کنید. ویتامین D به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند تا با بیماری‌هایی چون سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، آرتریت و سایر بیماری‌های خود ایمنی مقابله کند.

زنان میان‌سال همچنین ممکن است با کمبود ویتامین B مواجه باشند که نقش مهمی در عملکرد هضم و متابولیسم دارد؛ بنابراین استفاده از مکمل تقویتی بانوان در زنانی که پا به سن می‌گذارند اهمیت بیشتری دارد.

علائم کمبود مواد مغذی در بدن زنان

کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدنتان می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد و ممکن است نشانه‌های قابل‌توجه و عوارض جانبی خاصی را تجربه کنید. خستگی و سردرد یکی از شایع‌ترین عوارض جانبی کمبودهای تغذیه‌ای است.

برخی از عوارض جانبی و علائم ناشی از کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن عبارتند از:

  • تنگ شدن یا بی‌حسی در دست یا پا می‌تواند کمبود ویتامین B را نشان دهد.
  • گرفتگی عضلات می‌تواند کمبود منیزیم، کلسیم یا پتاسیم را نشان دهد.
  • خستگی، ضعف و درد عضلانی می‌تواند کمبود ویتامین D را نشان دهد.
  • از دست دادن حافظه می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین B12 باشد.
  • زخم دهان، خستگی یا موی خاکستری می‌تواند نشانه کمبود فولیک اسید باشد.
  • ضعف دید در شب، ایجاد دانه‌های قرمز زیر پوستی در پشت بازو و یا شوره سر همه می‌تواند کمبود ویتامین A را نشان دهد.

بنابراین استفاده از مکمل تقویتی بانوان بسیار بااهمیت است و نباید نادیده گرفته شود، زیرا در مواقعی ممکن است عوارضی جدی و غیرقابل‌جبران بر جای بگذارد.

مصرف مکمل بدن‌سازی برای بانوان

بسیاری فکر می‌کنند که مکمل‌های ورزشی فقط مختص آقایان است و خانم‌ها نمی‌توانند‌ از آن مصرف کرده و مزایای آن‌ها بهره‌مند شوند.اما جالب است بدانید که تقریباً تمام اعضای بدن از پروتئین ساخته‌شده است. پروتئین فراوان‌ترین ماده موجود در بدن ما بعد از آب  می‌باشد. بدن نیازمند پروتئین برای ترمیم ، رشد و حفظ خود می‌باشد.مصرف پروتئین باعث افزایش ۲۵ درصدی متابولیسم بدن و سوختن کالری‌های اضافی می‌شود.بنابراین مصرف مکمل‌های پروتئینی هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها توصیه می‌گردد.پروتئین باعث تقویت سیستم ایمنی شده و از مستعد شدن بدن به بیمارهای ویروسی و میکروبی می‌کاهد.پروتئین باعث سیری بلندمدت و کاهش اشتها می‌شود.

 چه میزان پروتئین برای خانم‌ها کافی می‌باشد؟

میزان پروتئین موردنیاز افراد به متغیرهای فراوانی بستگی دارد. این فاکتورها شامل وزن بدن، قد، سن، فعالیت فیزیکی، وضعیت سلامتی بدن و … دارد. ولی به‌عنوان یک قاعده کلی خانم‌ها نیازمند ۱ تا ۱/۸  گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می‌باشند. اگر زندگی کم‌تحرکی دارید و اغلب مواقع در خانه هستید عدد کوچک را از میان این بازه انتخاب کنید ولی اگر در استرس و فشار سنگین زندگی می‌باشید یا باردار هستید و یا دوران نقاهت بعد از بیماری را سپری می‌کنید و یا ورزش‌های استقامتی و یا کار با وزنه انجام می‌دهید عدد بزرگ‌تر و یا عددی بین این دو عدد را انتخاب کنید.

ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌های واجب برای خانم‌ها

همان‌طور که می‌دانید امروزه برنامه‌های غذایی کیفیت خود را ازدست‌داده و نمی‌تواند به‌تنهایی تأمین‌کننده انواع ویتامین و مواد معدنی موردنیاز بدن باشد. این امر می‌تواند گاها آسیب‌های زیان باری را بر بدن کودکان و زنان به دلیل ساختار بدنی ضعیفی که به دلایل مختلفی مانند عاداته ماهیانه، بارداری، رژیم‌های غذایی سخت و گاها غلط و زایمان‌های طبیعی و سزارین‌ها ایجاد کند. به همین دلیل توصیه می‌شود زنان و کودکان در کنار وعده‌های غذایی اصلی حتماً از مکمل‌های غذایی برای تأمین کمبودهایشان استفاده کنند.

این ویتامین و مواد معدنی می‌تواند شامل موارد مختلفی باشد که در زیر به برخی از مهم‌ترین آنان اشاره خواهیم کرد:

مکمل آهن

معمولاً خانم‌ها بدلیل سیگل عادت ماهیانه دچار کمبود آهن می‌شوند و ازآنجایی‌که از دست دادن آهن راحت اما جایگزین کردن آن کار دشواریست پیشنهاد می‌شود که حتماً از مکمل‌های حاوی آهن مصرف شود.

وظیفه آهن رساندن اکسیژن به شش‌ها و سایر نقاط بدن می‌باشد. معمولاً یک ساعت قبل صبحانه و دو ساعت بعد از غذا بهترین زمان برای مصرف قرص آهن است. پیشنهاد می‌شود که بعد از مصرف آهن چای و قهوه و همچنین لبنیات مصرف نکنید زیرا فرایند جذب آهن را کاهش می‌دهد اما مصرف ویتامین سی به همراه آهن می‌تواند در جذب آن بسیار مؤثر باشد.

مکمل امگا 3

 امگا 3 ها جزو اسیدهای چرب ضروری اشباع نشده هستند. مصرف مکمل امگا 3 برای خانم‌ها لازم است چون بدن نمی‌تواند آن را تولید کند. امگا 3 ها برای حفظ سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به دیابت، مقابله با افسردگی و عدم تمرکز، پیشگیری از سرطان و بیماری آلزایمر نقش دارد. علاوه بر این مصرف امگا 3 در برخی از خانم‌ها باعث کاهش شدت کرامپ ها و مشکلات ناشی از قاعدگی می‌شود و همچنین میزان نیاز روزانه بدن خانم‌ها به امگا 3 500 میلی‌گرم می‌باشد.

مولتی‌ویتامین‌ها

مولتی‌ویتامین‌ها فرموله شده هم برای آقایان و هم بانوان در بازار در برندهای متفاوت و گوناگون موجود می‌باشد و می‌تواند نیاز بدن را در رفع کمبود تمامی ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن نماید. این مکمل گزینه بسیار خوبی برای زنانی می‌باشد که در آینده قصد بارداری و به دنیا آوردن کودک دارند.

ویتامین A، برای سلامت بینایی، پوست و بافت اسکلتی ضروری است. این ویتامین در هویج، زردآلو، گرمک یافت می‌شود.

ویتامین B1 (تیامین thiamin) که به متابولیسم چربی در بدن و تولید انرژی کمک می‌کند. در مواد غذایی مانند گوشت لخم (کم‌چربی)، آجیل و دانه‌ها، غلات کامل این ویتامین یافت می‌شود.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین riboflavin) که یک آنتی‌اکسیدان است و از سلول‌های بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات با برگ سبز حاوی B2 می‌باشد.

ویتامین B3 (نیاسین niacin) که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد که در حبوبات، ماهی، مرغ یافت می‌شود.

ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک pantothenic acid) که برای تولید هورمون‌ها، سلامت سیستم ایمنی و تولید انرژی ضروری است همچنین با مصرف بروکلی، سیب‌زمینی سفید و شیرین، قارچ می‌توانید این ویتامین را به بدن خود برسانید.

ویتامین B6 (پیریدوکسین pyridoxine) که به تولید میلین، غلاف محافظ اطراف سلول‌ها کمک می‌کند. آووکادو، موز، آجیل به‌عنوان منبع ویتامین ب 6 شناخته‌شده است.

ویتامین B7 (بیوتین biotin) که برای متابولیسم، سلامت پوست، مو، ناخن و سلول‌ها ضروری است.گوشت خوک، آجیل، شکلات نیمه شیرین حاوی بیوتن می‌باشد.

ویتامین B9 (فولات folate) که در چغندر، عدس، کره بادام‌زمینی یافت می‌شود برای عملکرد مناسب سیستم عصبی ضروری است.

ویتامین B12 (کوبالامین cobalamin)، که برای تولید سلول‌های قرمز سالم در خون و سلول‌های عصبی ضروری است و در صدف، تخم‌مرغ، شیر موجود است.

ویتامین C که برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است و با مصرف مرکبات، توت‌فرنگی، کلم بروکسل ویتامین سی بدن خود را می‌توانید تأمین کنید.

ویتامین D که در جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها و عملکرد مطلوب سیستم ایمنی بدن مؤثر است و در ماهی‌های چرب مثل سالمون، شیر و محصولات لبنی غنی‌شده موجود می‌باشد.

ویتامین E، در انبه، مارچوبه، روغن‌های گیاهی و بسیاری مواد دیگر موجود است که محافظت‌کننده در برابر رادیکال‌های آزاد بوده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

ویتامین K که به لخته شدن خون کمک کرده و از خونریزی بیش‌ازحد جلوگیری می‌کند. قلبتان را سالم و استخوان‌هایتان را قوی نگه می‌دارد که می‌توانید با مصرف گل‌کلم، کلم کالی، گوشت گاو، ویتامین کا بدن خود را تا حدودی تأمین کنید.

کولین (choline) که برای عملکرد کبد، اعصاب و حرکت ماهیچه‌ها مهم است در صورت کمبود آن مصرف تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، خانواده کلم می‌تواند جبران‌کننده باشد.

تقویتی بانوان در دوران بارداری

داروهای تقویتی دوران بارداری نقش به سزای در سلامت و تندرستی مادر و کودک دارند. مکمل‌های اصلی عموماً به سه دسته کلی دسته‌بندی می‌شوند. مکمل آهن، مکمل اسیدفولیک و مکمل مولتی‌ویتامین این دسته‌بندی اصلی به شمار می‌آید.

مکمل‌های آهن

مکمل‌های آهن برای بارداری یک نیاز اصلی به شمار می‌آید زیرا بدون آن مرگ و میز در مادران و کودکان به دلیل زایمان زودرس بسیار زیاد می‌شود. از سوی دیگر مشکلاتی نظیر رشد ناکافی جنین، زایمان زودرس و خطر مرگ جنین بسیار جدی و پررنگ مشاهده می‌شود.

مکمل مولتی‌ ویتامین

مکمل مولتی‌ویتامین سبب می‌شود مواد معدنی و ویتامین‌ها به حد نیاز برای مادر و جنین تأمین شود. مصرف یک عدد از قرص‌های مولتی‌ویتامین در دوران بارداری پس از هفته شانزده هفته یک نیاز اساسی به شمار می‌آید.

مکمل‌های که اسیدفولیک بدن

مکمل‌های که اسیدفولیک بدن را تأمین می‌کند سبب می‌شود از رشد و نقص‌های همراه با مشکل در نوزاد جلوگیری شود. این مکمل به رشد مؤثر و اصولی نوزاد بسیار کمک می‌کند و در کنار آن ویتامین‌های موردنیازی که بین هر دو نفس نیاز است را با استفاده از این مکمل‌ها می‌توان فراهم کرد.

مکمل کلسیم

مولتی‌ویتامین شما ممکن است حاوی کلسیم باشد، اما احتمال آن کم است. شما به کلسیم نیاز دارید تا به کودک کمک کنید که استخوان‌ها و دندان‌های قوی و همچنین اعصاب و عضلات سالم (ازجمله قلب) داشته باشد. بیشتر مولنی ویتامین‌های بارداری حاوی 100 تا 200 میلی‌گرم کلسیم می‌باشند، اما برخی از آن‌ها حاوی کلسیم نیستند. اگر ویتامین پیش از زایمان مصرف می‌کنید، احتمالاً حداقل 150 میلی‌گرم کلسیم دریافت می‌کنید.

اگر کلسیم به‌قدر کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از مکمل کلسیم جداگانه استفاده کنید، اما در نظر داشته باشید بدن شما فقط می‌تواند تا 500 میلی‌گرم کلسیم را در یک‌زمان جذب کند؛ بنابراین ممکن است لازم باشد مکمل کلسیم خود را در دوزهای کوچک‌تر، چندین بار در روز مصرف کنید.

شما نیاز به ویتامین D برای جذب کلسیم دارید، بنابراین مطمئن شوید که ویتامین D در رژیم بارداری به‌اندازه کافی وجود دارد. کلسیم اضافی به شکل‌های مختلف، بیشتر از کربنات کلسیم و سیترات کلسیم می‌باشد.

بیشتر
در هر صفحه
نمایش 1 - 15 از 62 مورد