مکمل ها  654 محصول وجود دارد.

اهمیت استفاده از مکمل‌ها برای حفظ سلامت جسمانی

سلامت جسمانی شما بی‌شک تعیین‌کننده میزان رضایت شما از زندگی خواهد بود! تعجب نکنید؛ درواقع یک جسم سالم است که به شما توانایی انجام کارهای روزمره و رسیدن به اهدافتان را خواهد داد. یک بدن بیمار و ضعیف مطمئننا چیزی نیست که شما می‌خواهید. همچنین زیبایی و سلامت روحی - روانی ما نیز در گرو داشتن بدنی سالم و توانمند است.

سلامت جسمانی مبتنی بر دو اصل بسیار مهم است؛ تغذیه سالم و فعالیت بدنی . بدن شما نیاز به مواد مغذی و سالم دارد تا بتواند سلول‌هایی سالم و جدید، تولید کند. از طرفی، در نبود بعضی از ریزمغذی‌ها، سلول‌های سرطانی مجال رشد و تکثیر را می‌یابند و خیلی زود در سرتاسر بدنتان منتشر می‌شوند. درصورتی‌که از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌ها استفاده کنید، سلامت جسمانی خود را تضمین خواهید کرد.

در بسیاری از موارد، متخصصین علم تغذیه و علوم پزشکی، استفاده از مکمل‌های خاصی را به افراد در سنین مختلف توصیه می‌کنند. اهمیت استفاده از مکمل‌ها در رژیم غذایی روزانه می‌تواند موارد زیر باشد:

• بسیاری از افراد به دلیل عادات غذایی خاصی که از دوران کودکی در آنان شکل‌گرفته، از مصرف برخی از مواد مغذی در رژیم غذایی خود اجتناب می‌کنند و این عادتی نیست که بتوان به‌راحتی آن را تغییر داد؛ مثلاً برخی از افراد تمایلی به مصرف ماهی ندارند درحالی‌که ماهی سرشار از امگا 3 است و برای سلامت بسیار مفید است.
• ممکن است زندگی پرمشغله امروزی فرصت کافی برای آشپزی و تهیه غذاهای سالم و مغذی را به افراد ندهد، بنابراین آن‌ها نمی‌توانند با یک برنامه دقیق و منظم، انواع ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های مورد نیاز بدنشان را از طریق رژیم غذایی تأمین کنند.
• در برخی از مناطق ممکن است افراد با کمبود ماده غذایی خاصی مواجه باشند که به دلیل شرایط خاص محیطی و نوع تغذیه رایج در آن مناطق می‌باشد. به‌عنوان‌مثال در کشور ایران به دلیل نوع تابش نور خورشید، ویتامین D مورد نیاز بدن به حد کافی تأمین نمی‌شود و اکثر افراد نیاز به استفاده از مکمل‌های ویتامین D دارند. و یا در برخی از مناطق، مصرف نمک یددار رایج نیست، لذا آنها اکثرا با کمبود ید و بیماری های تیروئیدی مواجه هستند.
• در سنین مختلف مثلاً در دوران کودکی و یا در دوران میانسالی، افراد از مصرف برخی از مواد خوراکی اجتناب می‌کنند. مثلاً کودکان معمولاً تمایلی به مصرف میوه و سبزیجات ندارند و یا افراد میانسال ممکن است به دلیل بیماری‌های خاص، از مصرف برخی از مواد غذایی منع شده باشند.
• گاهی برای تأمین میزان مورد نیاز از یک ویتامین و یا ماده معدنی، ممکن است نیاز به مصرف میزان فراوانی از یک ماده غذایی باشد؛ مثلاً برای دریافت لیکوپن می‌بایست یک جعبه گوجه مصرف کنید! این مورد نه‌تنها ازنظر اقتصادی مضر است، بلکه از توانایی دستگاه گوارش انسان نیز خارج است!
• استرس و برخی از بیماری‌ها، تعادل بخش‌های مختلف بدن را بر هم می‌زند به‌طوری‌که نیاز این افراد به برخی از مواد غذایی، بیش از دیگر افراد است. مثلاً افرادی که در اثر استرس دچار ریزش مو شده‌اند، می‌بایست علاوه بر پیروی از یک رژیم غذایی صحیح، ریزمغذی‌های مورد نیاز بدنشان را از طریق یک مکمل مناسب به بدنشان برسانند.

یک مکمل مناسب برای سلامت جسمانی خود انتخاب کنید

همان‌طور که در بخش قبل خواندید، تقریباً همه افراد و حداقل در بخشی از زندگی خود، نیاز به مصرف یک مکمل مناسب دارند. یک مکمل ایدئال می‌بایست تمام ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های ضروری برای حفظ سلامت بدنتان را داشته باشد. مکمل‌هایی که به‌طور اختصاصی برای یک شرایط خاص تجویز می‌شوند، مثل مکمل‌های درمان ریزش مو و یا مکمل‌های سلامت مفاصل ، سرشار از مواد مغذی مورد نیاز برای درمان و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با آن اختلال خاص هستند. مزیت این مکمل‌ها آن است که دوز کافی و مورد نیاز در آن‌ها به‌دقت اندازه‌گیری و تأمین شده است، بنابراین شما می‌توانید بدون نگرانی در مورد اینکه آیا مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین کرده‌اید یا نه، به زندگی روزمره خود بپردازید. همین موضوع باعث کاهش استرس شما نیز می‌شود؛ پس یک تیر می‌اندازید با چند نشان!

فروشگاه اینترنتی باهمانه بهترین برندهای موجود در دنیا را با مناسب ترین قیمت و همراه با ارسال به درب منزل، در اختیارتان قرار خواهد داد. تنها قدم باقیمانده، تصمیمی است که خود شما در قبال سلامت جسمانی خود می‌گیرید!

مصرف 6 مکمل ضروری برای سلامت بدن

برخی از متخصصان تغذیه بر این باورند که داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم کافی می‌باشد و نیاز به مصرف مکمل‌های غذایی نیست اما بیشتر افراد بر این باورند که علاوه برداشتن رژیم غذایی سالم مصرف انواع مکمل‌ها که تأمین‌کننده تمامی ویتامین و مواد معدنی موردنیاز بدن هستند، ضروریست لذا مصرف انواع مکمل غذایی، رژیمی، ورزشی توصیه می‌شود. درواقع مکمل به معنی تکمیل‌کننده چیز دیگر یا بهبود بخش آن است که می‌تواند رفع کننده بیشتر کمبودها و نیازهایتان باشد.

1. ویتامین‌های C، E و A برای سلامتی پوست

همان‌طور که می‌دانید پوست حساس‌ترین عضو بدن است که می‌تواند با قرار گرفتن در معرض آلودگی و همین‌طور افزایش سن و عدم رسیدگی در سنین پایین‌تر در معرض خطر قرارگرفته و دچار آسیب شود. دریافت ویتامین‌های A، C، E (بتاکاروتین) و زینک به مقدار کافی به شادابی و سلامتی پوست شما کمک شایانی می‌کنند. تحقیقات انجام‌شده نشان می‌دهد که دریافت کافی ویتامین E و A (باهم) به بهبود زخم کمک شایانی می‌کند. کلاژن یک مکملی است که از طریق بهبود زخم از پوست شما محافظت کرده و پوست را ارتجاعی، سفت و مرطوب نگه می‌دارد. بنابراین برای داشتنی پوستی جوان و شاداب مصرف مکمل‌هایی که در ترکیباتش این ویتامین‌ها را پوشش می‌دهد الزامی است.

2. ویتامین‌های B برای کنترل انرژی و استرس

ویتامین‌های B همچون B12 و فولیک اسید جز مکمل برتر برای سلامتی کلی بدن هستند که به بهبود سوخت‌وساز (متابولیسم)، حمایت از فرآیند سلولی، رشد و مصرف انرژی، جلوگیری از خستگی و افزایش و بهبود عملکرد شناختی کمک شایانی می‌کنند. افرادی که در رژیم غذایی خود گوشت یا مرغ و تخم‌مرغ ندارند مانند گیاهخواران بیشتر از بقیه افراد دچار کمبود ویتامین B و B12 می‌باشند.

3. ویتامین D و کلسیم برای سلامتی استخوان‌ها

از دیگر مکمل برتر برای سلامتی مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین D و کلسیم جهت جلوگیری از پوکی و شکنندگی استخوان‌ها و افزایش استحکام استخوان و دندان می‌باشد. تحقیقات انجام‌شده نشان می‌دهند که کلسیم همانند سایر مواد مغذی (منیزیم و ویتامین D) در مقابل برخی از خطرناک‌ترین بیماری‌ها همچون سکته قلبی، پوکی استخوان، دیابت، سرطان و غیره محافظت می‌کند اما کمبود ویتامین د و منیزیم منجر به کاهش جذب کلسیم می‌شود بنابراین از مصرف منیزیم و ویتامین د متناسب با نیاز بدنتان غافل نشوید، همچنین ویتامین D3 نه‌تنها برای سلامتی استخوان‌ها / اسکلت بدن ضروری است بلکه برای بهبود عملکرد مغز، جلوگیری از اختلالات خلق‌وخو، حمایت از سیستم ایمنی بدن و تعادل هورمون‌ها موردنیاز می‌باشد.

 بهترین راه مصرف ویتامین D به مقدار کافی این است که روزانه 15 الی 20 دقیقه، بدون استفاده از کرم ضد آفتاب در معرض مستقیم نور خورشید قرار بگیرید. اگر این موضوع برای شما امکان‌پذیر نیست، پیشنهاد می‌کنیم روزانه 400 الی 800 واحد بین‌المللی و یا 10 الی 20 میکروگرم ویتامین d دریافت کنید. تحقیقات انجام‌شده نشان می‌دهد افرادی که از کمبود ویتامین D رنج می‌برند بهتر است روزانه 25 الی 100 میکروگرم (1000 الی 4000 واحد بین‌المللی) دریافت کنند. ازاین‌رو سعی کنید قبل از مصرف حتماً با پزشک خود مشورت کنید!

4. اسیدهای چرب امگا-3 برای مبارزه با التهابات بدن

مکمل‌های روغن ماهی / اسیدهای چرب امگا-3 به مبارزه با التهابات بدن کمک کرده که همین موضوع با شرایط متعددی همچون بیماری‌های قلبی و آلزایمر مرتبط است. مصرف روزانه 1000 میلی‌گرم مکمل‌های روغن ماهی بهترین راه مبارزه با التهابات بدن و دریافت امگا-3 به مقدار کافی است. ویتامین‌های A، E و C (همگی باهم) منجر به تقویت سلول‌ها و بافت‌های بدن شده و در مقابل التهابات محافظت می‌کند. همچنین روی و یا همان زینک هم از بروز التهابات و آسیب‌های سلولی جلوگیری می‌کند.

5. مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها برای سلامتی چشم

ویتامین‌های چشم و آنتی‌اکسیدان‌ها از ماکولا چشم، لنز و قرنیه محافظت کرده و همچنین منجر به کاهش آسیب رادیکال‌های آزاد و التهابات (که باعث تخریب بافت چشم می‌شوند) می‌گردد. برخی از آنتی‌اکسیدان‌ها ازجمله ویتامین A، ویتامین C، لوتین و زاکسنتین می‌توانند به محافظت از چشم و بینایی شما کمک کنند. روی و مس ازجمله مکمل برتر برای سلامتی محسوب می‌شوند که در ترکیب با سایر ویتامین‌ها همچنین می‌توانند به محافظت از شبکیه کمک کنند و خطر ابتلا به انحطاط ماکولا و کاهش دید را کاهش دهند. ویتامین‌های A و C به جلوگیری از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد چشم که به دلیل شرایط مختلفی همچون رژیم غذایی نامناسب، صفحه‌نمایش کامپیوتر و قرارگیری در معرض نور خورشید / UV رخ می‌دهند، کمک شایانی می‌کنند.

6. پروبیوتیک ها برای سلامتی روده و سیستم گوارش

پروبیوتیک ها باکتری‌هایی هستند که در دستگاه گوارش شما قرار دارند و از توانایی بدن شما برای جذب مواد مغذی و مبارزه با عفونت‌ها حمایت می‌کنند. برخی مزایای پروبیوتیک ها بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و تعادل هورمون‌ها بوده و همچنین به‌عنوان یک مکمل برتر برای سلامتی کلی بدن محسوب می‌شود. سیستم گوارش سالم به تولید ویتامین B12 و بوتیرات و ویتامین K کمک کرده، میکروب‌های خطرناک را از بین می‌برد، آنزیم‌هایی تولید می‌کند که باکتری‌های خطرناک را منحل می‌کنند و نهایتاً منجر به تحریک ترشح IgA و تنظیم سلول‌های T‌ می‌گردد که همگی این موارد منجر به بهبود سیستم ایمنی بدن می‌شود.

برخی از مواد غذایی حاوی پروبیوتیک می‌باشد ازجمله:

ماست سنتی که یکی از بهترین غذاهای دارای پروبیوتیک است. هنگام خرید ماست پروبیوتیک به دنبال ماست‌های سنتی، ماست‌ پروبیوتیک مخصوص و ماست شیر بز باشید! زیرا شیر بز هضم راحت‌تری داشته و در مقایسه با شیر گاو آلرژی کمتری به دنبال دارد. همچنین برخی از شیرهای حاوی پروبیوتیک می‌تواند در کنار این ماست‌های سنتی جایگزین خوبی باشد.

پنیر: مانند شیر پروبیوتیک‌دار، پنیر دارای پروبیوتیک هم در بازار وجود دارد. پنیر گودا، پنیر چدار، پنیر موتزارلا و برخی پنیرهای پاستوریزه مثل پنیر لاکتیکی جزو لبنیاتی هستند که پروبیوتیک دارند.

کفیر: با اضافه کردن قارچ کفیر به شیر و محصولات لبنی طی فرایندی خاص، نوشیدنی کفیر، دوغ کفیر و ماست کفیر تهیه می‌شود که دارای میزان بسیار بالایی پروبیوتیک است. کفیر همچنین منبع خوبی برای تأمین آنتی‌اکسیدان است و از قرن‌ها پیش مورداستفاده بوده است.

ترشی:ترشیجات دارای پروبیوتیک هستند! البته منظورمان لواشک و آلو نیست، بلکه ترشی‌های خانگی مثل خیار شور و ترشی کلم یا هر سبزیجات دیگر است.

چای کمبوچا:نوشیدنی یا چای کامبوچا یکی از دیگر از محصولات به‌دست‌آمده از مخمرها و باکتری‌ها است.

و در آخر مصرف قرص پروبیوتیک:مصرف برخی از قرص‌ها و کپسول‌های پروبیوتیک توصیه می‌گردد زیرا در بهترین مکمل‌های پروبیوتیک میزان مناسبی از انواع باکتری‌های مفید وجود دارد که دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.

بر همه افراد آشکار است که اضافه وزن و چاقی ایدئال و خوشایند هیچ‌کس نیست، از طرفی قرار گرفتن در مسیر کاهش وزن و لاغری نیز به‌هیچ‌وجه آسان نیست. ولی نباید سعی کنیم که از آن یک غول بسازیم. اگر قوانین کاهش وزن ر ا بدانید و آن را رعایت کنید، به نتایجی شگفت‌آور خواهید رسید. قبل از شروع هر کاری شما نیاز به یک برنامه خواهید داشت و در اینجا نیز، داشتن یک برنامه مراقبت از وزن دقیق و منطبق بر بدن شما، بهترین راهکار خواهد بود.

فقط این نکته را فراموش نکنید که شما یک آدم بیمار و غیرقابل علاج نیستید، شما فقط مقداری چربی اضافه دارید که می‌بایست با یک برنامه مراقبت از وزن آن‌ها را از بدنتان خارج کنید. تکرار این نکته در ذهن خیلی اهمیت دارد؛ زیرا کاهش وزن نباید همراه با شرمندگی و یا سرزنش باشد. برنامه مراقبت از وزن همانند هر فعالیت دیگری نظیر آمادگی برای یک امتحان و یا تلاش برای یادگیری یک حرفه است و نباید باعث استرس و یا خجالت شما شود.

رژیم گرفتن را باید مانند هر مهارت دیگری شروع کرده و روی آن کار کنید. اگر هوشمندانه و با برنامه مناسب رژیم بگیرید به چیزی که می‌خواهید، می‌رسید. برای اینکه به وزن دلخواه خود برسید قوانینی را که متخصصان در این زمینه مطرح کرده‌اند، به کار بگیرید و از نتایج اثبات‌شده آن بهره‌مند شوید. فکر کردن به اینکه پیروی از یک رژیم غذایی برای کاهش وزن یک دوره خیلی سخت و زجرآور است، کارایی نخواهد داشت.

برای لاغری سریع چه‌کار باید کرد؟

برای موفقیت در راه کاهش وزن باید تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید. هیچ ایرادی ندارد که هر از چند گاهی ناپرهیزی کنید؛ اما اگر به‌طور موقت کالری مصرفی را کم کنید و مجدداً به روند قبل بازگردید، در مدت کوتاهی دوباره چاق خواهید شد.

مطالعات در این زمینه نشان می‌دهند که یکی از راه‌های پیش‌بینی حفظ دائمی و طولانی‌مدت وزن این است که در طی ماه اول چقدر وزن کم می‌کنید. منطقی به نظر می‌رسد، چون نتایج آنی بسیار تشویق‌کننده است. به همین علت متخصصین این علم توصیه می‌کنند در طی دو هفته اول جدی‌تر عمل کنیم. در این مدت قند و کربوهیدرات تا حد ممکن مصرف نکنید و یا بسیار محدود کنید. پس از مدتی می‌توانید مقادیر کمی از آن مواد غذایی را به رژیم غذایی خود برگردانید و در برنامه‌ای که تا مدت‌ها بتوانید ادامه دهید، بگنجانید.

اهداف معینی در یک چارچوب خاص برای خود تعیین کنید؛ به‌عنوان‌مثال حداکثر تعداد نوشیدنی‌هایی که در طول یک هفته مصرف می‌کنید را کاهش دهید و یا خوردن یک بشقاب برنج در روز را به یک کفگیر محدود کنید. بهتر است در برنامه خود یک روز در هفته را تعیین کنید و به‌اصطلاح به خودتان استراحت بدهید و در آن، هر غذا یا نوشیدنی که هوس کرده‌اید، بخورید؛ البته نباید به سراغ غذاهای ممنوعه نظیر شیرینی‌های پرکالری و غیره بروید.

ورزش کردن برای مراقبت از وزن

می‌دانید که ورزش کالری‌ها و چربی‌های اضافه ذخیره‌شده در بدن را می‌سوزاند و با ساخت عضلات، سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. ولی در این بین هستند کسانی که اقدام به کاهش وزن می‌کنند، میزان کالری که می‌سوزانند را جدی و مقدار کالری که مصرف می‌کنند را دست‌کم می‌گیرند. سیستم هوشمندانه بدن طوری طراحی شده است که وزن اضافه را در خود نگاه می‌دارد.

طبق نتایج بررسی‌ها و تحقیقاتی که روی این قضیه انجام شده، مشخص شده که وقتی شروع به ورزش کردن می‌کنید، بدن شما سریعاً کسری موجود را احساس کرده و سیگنال‌های گرسنگی را می‌فرستد. این لحظه در رژیم بسیار اهمیت دارد، اگر شما در این لحظه نتوانید خود را کنترل نمایید و به سراغ خوراکی‌ها بروید، متأسفانه هرچه سوزانده‌اید را دوباره وارد بدن می‌کنید.

از بین تمرینات ورزشی آن دسته از تمریناتی که باعث تقویت عضله قلب می‌شود عالی است؛ اما به پای ورزش‌های قدرتی نمی‌رسد. این تمرینات باعث ساخته‌شدن عضلات می‌شود که موجب افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. توصیه می‌شود هفته‌ای دو یا سه بار ورزش قدرتی انجام دهید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، سه تا پنج جلسه تمرین تقویت عضله قلب انجام دهید که در هرکدام بین 250 تا 400 کالری می‌سوزانید.

انتخاب یک مکمل چربی سوز نیز در کنار ورزش بسیار کمک‌کننده است. مکمل‌های چربی سوزی قادرند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهند و بدنتان را وادار به سوزاندن چربی‌ها کنند. اگر در کنار ورزش، از این مکمل‌ها نیز استفاده کنید، نتیجه بسیار بهتر و سریع‌تری خواهید گرفت.

هشیار بودن نسبت به اشتهای کاذب در برنامه مراقبت از وزن

برخی از افراد و به‌خصوص خانم‌ها به علت داشتن استرس گرسنگی نمی‌توانند در برنامه مراقبت از وزن موفق شوند. از نظر این دسته از افراد گرسنه بودن بد است؛ به همین دلیل هر جا می‌روند سعی دارند با خود یک میان وعده ببرند و در مواقعی که نیاز دارند آن را میل می‌نمایند. برخی دیگر به دلیل کم‌حوصلگی یا اضطراب مبادرت به خوردن می‌کنند.

درست است که نباید به خود گرسنگی بدهید، اما به‌محض اینکه کمی احساس گرسنگی کردید، سراغ غذا نروید و سعی کنید حواس خودتان را با انجام کاری پرت کنید. بهترین زمان برای غذا خوردن موقعی است که شکم کمی به صدا می‌افتد و کمی احساس ضعف و سردرگمی کرده و تمرکز کردن برای شما مشکل می‌شود.

وقتی احساس کردید باید غذا بخورید این سؤال را از خود بپرسید که آیا واقعاً گرسنه ام؟ یا اینکه عصبانی، مضطرب و یا خسته‌ام؟ اگر شک داشتید حتماً از تست سیب استفاده کنید. اگر واقعاً گرسنه باشید یک سیب به دهان شما مزه می‌دهد و کاملاً از خوردن آن لذت خواهید برد و اگر این‌طور نبود، مشکل دیگری دارید و گرسنه نیستید! در این صورت به‌جای خوردن میان وعده به خود بقبولانید که گرسنه نیستید. اگر مسئله گرسنگی نیست، مطمئن باشید که به‌هیچ‌عنوان نمی‌توان آن را با غذا خوردن حل کرد.

یک راه حل بسیار خوب استفاده از یک مکمل لاغری خوب است که بتوانید به کمک آن اشتهای خود را کنترل کنید. در بسیاری از این مکمل‌های کاهش وزن ، از فیبرهای گیاهی جهت سیر نگه‌داشتن شما استفاده می‌شود. این مکمل‌ها می‌بایست همراه با آب فراوان مصرف شوند، زیرا آب توسط فیبرها جذب شده و توده‌های حجیمی در معده شما ایجاد می‌گردد که حس سیری را در شما القا می‌کند بدون این که خطری به همراه داشته باشد.

بحث کالری‌ها در برنامه مراقبت از وزن

چگونگی کاهش وزن بسیار ساده است، کمتر از آنچه برای تولید انرژی کالری استفاده می‌کنید، غذا مصرف کنید. ولی در این میان نباید از یاد ببرید که نوع غذایی که می‌خورید تعیین‌کننده سرنوشت رژیم شما خواهد بود. یک کالری صرفاً یک کالری نیست! غذاهای فراوری‌شده که حاوی مقادیر زیادی از چربی‌های اشباع‌شده و نشاسته و قند هستند، باعث التهاب شده و سیگنال‌های هورمونی که به مغز می‌گوید شما سیر شده‌اید را دچار اختلال می‌نمایند. درنتیجه شما بیشتر و بیشتر می‌خورید.

مطالعات نشان می‌دهد که خوردن هله هوله می‌تواند اعتیادآور باشد، یعنی هرچه بیشتر بخورید بیشتر به آن وابسته می‌شوید، مانند برخی از نوشیدنی‌های مضر مثل نوشابه. به سراغ رژیم‌های غذایی سالم و کامل بروید. غذاهایی که شامل سبزی‌ها، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم هستند را وارد رژیم غذایی خود کنید. در طی چند هفته، مغز دوباره شروع به دریافت سیگنال‌های منظم سیری و گرسنگی می‌کند و متوجه می‌شوید که به‌طورکلی کمتر احساس گرسنگی می‌کنید و به‌صورت طبیعی بسیار کمتر غذا می‌خورید.

پیشنهاد می‌شود در این مدت یک دفترچه هم همراه خود داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد ثبت مواد غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید و اپلیکیشن هایی که بر روی تلفن همراه می‌توانید نصب کنید، کمک زیادی به کاهش وزن می‌کنند.

چهار عامل تغذیه‌ای مهم در برنامه مراقبت از وزن

پروتئین

همان‌طور که می‌دانید پروتئین باعث سیری می‌شود و برای ساختن عضله قطعاً به آن نیاز دارید. عضله باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سوختن چربی می‌شود. یک مطالعه نشان داده است افرادی که مصرف پروتئین بیش‌ازاندازه مورد نیاز بدن خود را داشتند، هفتاد وزن خود را که از چربی بود از دست دادند. درحالی‌که افرادی که همان میزان مورد نیاز بدن خود را مصرف می‌کردند، تنها حدود 40 درصد وزن خود را کم کردند.

تره‌بار

تره‌بار سرشار از فیبر است. درصورتی‌که سبزی‌ها به مقدار زیاد مصرف کنید، مصرف کالری زیاد برایتان دشوار می‌شود. مثلاً یک بشقاب بروکلی غذای زیادی است درحالی‌که فقط 93 کالری دارد. البته میوه فرق می‌کند. پرخوری در آن راحت‌تر است و قند موجود در میوه‌ها می‌تواند کالری زیادی داشته باشد. پس در مصرف آن دقت لازم را داشته باشید.

چربی‌های سالم

اکثر چربی‌هایی که از گیاهان به دست می‌آیند، مانند روغن زیتون، روغن آووکادو و مغزها سالم هستند. از آنجایی که چربی‌ها مزه خوبی دارند و احساس سیری به شما می‌دهند، رژیم‌های غذایی کم‌چربی افراد را ممکن است پرخاشگر و عصبی کنند و به احساس کمبود منجر می‌شوند.

این غذاهای سه‌گانه را وارد برنامه مراقبت از وزن خود کنید. افرادی که در طول روز از این سه گروه استفاده می‌کنند، به‌طور حتم می‌توانند از اضافه وزن جلوگیری کنند.

استفاده از یک مکمل مناسب

در برخی از افراد ممکن است با وجود رعایت تمام موارد بالا، برنامه مراقبت از وزن به‌خوبی پیش نرود. گاهی اوقات به دلیل رژیم غذایی غلطی که فرد مدت‌ها با آن درگیر بوده و یا به دلیل سایر بیماری‌ها، متابولیسم بدن فرد به‌شدت افت کرده باشد. درصورتی‌که سوخت و ساز بدن فردی پایین باشد چربی سوزی به‌خوبی رخ نمی‌دهد و فرد دچار اضافه وزن شدید می‌گردد. مطمئننا بارها دیده‌اید که دو فرد به یک اندازه غذا می‌خورند، اما یکی متناسب است و دیگری از چاقی رنج می‌برد! این یک افسانه نیست و اگر فرد چاقی این را به شما می‌گوید خیال نکنید که خود را توجیه می‌کند.

در این موارد توصیه می‌شود که فرد از یک مکمل مناسب برای بهبود متابولیسم بدن خود استفاده کند. یک مکمل لاغری خوب مکملی است که طبیعی و بی‌خطر باشد و درعین‌حال با تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی و دیگر عناصر مورد نیاز بدن، روند چربی سوزی و کاهش وزن را بهبود بخشد. وب سایت باهمانه بهترین محصولات مراقبت وزن را از بهترین برندهای دنیا به شما عزیزان ارائه می‌کند. مکمل های کاهش وزن ارائه شده در این وب سایت، کاملا آزموده شده و موثر هستند. شما می‌توانید سفارش خود را به صورت اینترنتی و یا از طریق شماره تماس های ذکر شده اعلام نمایید.

راهکارها و اصول افزایش وزن و چاقی

غذا خوردن برای افزایش وزن امروز به‌طور عمده تمرکز بر از دست دادن وزن است اما اگر شما بیش‌ازحد لاغر هستید نیاز به خوردن غذاهایی برای افزایش وزن‌دارید برنج، پنیر، آجیل، سیب‌زمینی و غیره همه انتخاب‌های بزرگ هستند. بسیاری از مردم برای از دست دادن وزن تلاش می‌کنند و باور اینکه مردمی برای افزایش وزن تلاش کنند سخت است.

در ادامه روش‌هایی برای افزایش وزن و چاقی موجود می‌باشد:

برای افزایش وزن، غذا بخورید

به‌دفعات بیشتری غذا بخورید. درحالی‌که همه باید از این قاعده پیروی کنند، این امر برای کسانی که سعی دارند وزن اضافه کنند، اهمیت بیشتری دارد. خوردن به‌دفعات بیشتر به معنی خوردن 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز و دریافت مواد مغذی مختلف است. این به معنای خوردن غذاهای نامناسب و قندها نیست، بلکه به معنای مصرف مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است.

باوجودآنکه نوشابه و قهوه یک‌راه خوب برای افزایش وزن است، اما ازآنجایی‌که سالم نیست، بنابراین از آن‌ها اجتناب کنید. مایعات مصرفی‌تان را با اسموتی یا شیک‌ها‌ی تهیه‌شده با شیر کم‌چرب یا آبمیوه بالا نگه‌دارید و به یاد داشته باشید که 30 دقیقه قبل یا بعد از وعده‌غذایی‌تان، مایعات بنوشید. چون مطمئناً نمی‌خواهید قبل از آنکه غذایتان را شروع کنید، احساس سیری نمایید.

چربی‌های سالم مصرف کنید

نوع درستی از چربی‌ها را مصرف کنید; چربی‌ها‌ی سالم می‌توانند از مواد غذایی مانند بادام‌زمینی، بادام‌هندی و روغن‌زیتون دریافت شوند. از چربی‌ها‌ی اشباع (چربی‌ها‌ی بد) که از غذاهای فراوری‌شده به دست می‌آیند، اجتناب کنید. اگر به دنبال یک خوردنی خوشمزه هستید، جایگزین‌ها‌ی خوب عبارتند از مافین سبوس‌دار، ماست، پای میوه و گرانولا بار.

برای افزایش وزن، پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین یک بخش ضروری از رژیم غذایی شماست. پروتئین، واحد سازنده کل بدن شمامانند: عضلات، استخوان‌ها، پوست، مو و خون می‌باشد. برای سیر شدن به سراغ مواد غذایی با پروتئین بالا بروید. مواد غذایی غنی از پروتئین عبارتند از گوشت، پنیر، شیر، ماهی و تخم‌مرغ. برای گیاهخواران، پروتئین می‌تواند از محصولات سویا مانند توفو و همچنین در ترکیب‌ها‌ی مواد غذایی مانند برنج یا ذرت با لوبیا دریافت شود.

کربوهیدرات مصرف کنید

کربوهیدرات‌ها، منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. کربوهیدرات‌های پیچیده، فوق‌العاده‌اند و شما فقط باید از کربوهیدرات‌های ساده اجتناب کنید. آن‌ها حاوی کالری‌های پوچ هستند و به‌احتمال‌زیاد به‌صورت چربی ذخیره خواهند شد، زیرا قندهای آن‌ها به‌سرعت وارد جریان خون شما می‌شود و باعث افزایش ناگهانی در سطوح قند خون می‌گردد. برنج قهوه‌ای، ماکارونی، سیب‌زمینی و غلات کامل در دسته مورد تایید قرار می‌گیرند. این قندها به‌آرامی در جریان خون شما آزاد می‌شوند و در یک دوره زمانی طولانی، یک منبع ثابت از انرژی فراهم می‌کنند، بدون ایجاد افزایش ناگهانی انسولین که به ذخیره چربی منجر می‌شود.

آخر شب غذا بخورید

بدون حتی بالا بردن غذای مصرفی‌تان، تغییر دادن ساعات غذا خوردن شما می‌تواند روند افزایش وزن را تسهیل کند. یک شام مفصل در آخر شب بخورید و پس‌ازآن دسر میل کنید.

زمان ورزش را افزایش دهید

با وزنه تمرین کنید. در حالیکه کاردیو، برخی از عضلات شما را پرورش خواهد داد، اما تمرین با وزنه به‌احتمال بیشتری باعث افزایش وزن شما خواهد شد، چون عضلات، سنگین‌تر از چربی هستند. همان‌طور که برای افزایش وزن سریع، غذای بیشتری میل می‌کنید، به‌مرور باید زمان ورزش را افزایش دهید. همان‌طور که پیشرفت می‌کنید، تمرینی که قبلاً انجام می‌دادید، دیگر کافی نخواهد بود. عضلات شما به تمرینی که انجام می‌دهند، عادت خواهند کرد، درنتیجه تمریناتتان آسان‌تر می‌شوند. برای سخت‌تر کردن تمریناتتان، آن‌ها را تغییر دهید.

معرفی انواع مکمل های لاغری و چربی سوزی

تناسب اندام و داشتن هیکلی مناسب یکی از آرزوهای افراد به خصوص در میان نوجوانان و جوانان می باشد که همین امر منجر به گرایش و تمایل افراد به مصرف مکمل های لاغری می باشد، اکثر افراد به دنبال مکمل‌هایی برای چربی‌سوزی و کاهش وزن هستند تا با مصرف آن‌ها بتوانند در کنار افزایش انرژی، به کاهش وزن و لاغری نیز دست پیدا کنند. اما رژیم‌های غذایی نادرست و راهنمایی‌های اشتباه جهت انتخاب مکمل ها باعث شکست افراد در راه رسیدن به وزن ایده‌آل می‌شود بنابراین انتخاب بهترین مکمل متناسب با نیاز بدن و همچنین پیروی از یک برنامه غذایی و رژیمی مناسب می تواند شما را در رسیدن به اهدافتان یاری کند.در ادامه به بررسی بهترین مکمل های غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی متناسب با نیاز بدنتان در میان افراد مختلف که امروز استفاده می شوند خواهیم پرداخت.

قرص گرین کافی بی اس کی 

قرص گرین کافی بی اس کی BSK Green Coffee  یک کپسول چربی سوز ایرانی است.قهوه سبز یا گرین کافی همان قهوه بو نداده و خام است که خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی آن از قهوه معمولی بیشتر است. یک قرص چربی سوز عالی است زیرا فقط با بهره‌گیری از خواص قهوه خام باعث چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود. این قرص کمک می‌کند کاهش وزن ایمنی داشته باشید و مانند سایر داروهای خارجی کاهش وزن باعث وابستگی و عوارض متعدد نخواهد شد. از فواید این قرص می‌توان به بهبود سلامت سیستم قلبی-عروقی،تنظیم متابولیسم بدن و کاهش فشارخون می‌باشد.بهترین زمان مصرف این قرص روزانه دو عدد قرص نیم ساعت قبل از غذا میل شود.

کپسول اسلیم کر حکیم تجارت سهند

این محصول به دلیل دارا بودن عصاره چای سبز، قهوه سبز، کامبوجیو و ال کارنیتین سوخت‌وساز و متابولیسم بدن را افزایش داده و در کاهش وزن و چربی موضعی مؤثر می‌باشد. همچنین با مصرف کپسول اسلیم کر طی کاهش وزن، شادابی پوست شما حفظ خواهد شد. از ویژگی‌های اصلی این محصول می‌توان به کاهش اشتها، مهار ذخیره چربی، کاهش تعداد سلول‌های چربی و مهار اشتهای کاذب اشاره کرد.مصرف استاندارد این محصول حداکثر سه کپسول 30 تا 60 دقیقه قبل از وعده های اصلی غذایی صبحانه و شام است.

قرص لاغری هزال

قرص لاغری هزال محصول شرکت سینافراور ایران است. این قرص مخصوص اشخاصی است که اضافه‌وزن دارند، و کسانی که چربی خون آن‌ها بالا می‌باشد، کبد چرب دارند، افرادی که اشتهای زیادی دارند و همه‌کسانی که دوست دارند بدون آسیب به بدن خود و با حفظ سلامتی آن، وزن خود را کاهش دهند، مناسب می‌باشد. ترکیبات این قرص لاغری گیاهی شامل زیره سیاه، مرزنجوش، سداب، زنیان، رازیانه و اشق است. روزانه دو عدد قرص قبل از شام و ناهار میل شود. ترجیحاً بهتر است برای افزایش اثربخشی آن در لاغری، داشتن رژیم غذایی سالم و روزانه 30 دقیقه ورزش توصیه می‌شود.

کپسول لاغری تن لس

کپسول تن لس Tan Less مکملی است که با ترکیبات گیاهی چربی سوز و بهره‌گیری از خواص آن‌ها در کاهش اشتها به لاغری و کاهش وزن افراد کمک می‌کند. در ترکیب قرص تن لس علاوه بر چای سبز، زیرِ، زنیان و بذر کرفس نیز بکار رفته است که با عملکردهای متفاوتی به‌جز افزایش سوخت‌وساز باعث کاهش وزن شده و هیچ‌گونه عوارض جانبی برای شما در پی نخواهند داشت. از ویژگی اصلی تن لس می‌توان به افزایش سوخت‌وساز بدن و کالری سوزی،افزایش چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو و کاهش اشتها اشاره کرد. بهترین زمان مصرف این قرص روزانه دو عدد قبل از هر وعده غذایی می‌باشد.

دو قرص لاغری و چربی سوز تن لس و گرین لس از برترین محصولات لاغری هستند برای آشنایی بیشتر مقاله "قرص تن لس بهتره یا گرین لس" پیشنهاد می‌شود.

قرص لاغری گرین سایز بی اس کی

قرص لاغری گرین سایز در 3 رنگ کرم، قرمز و سبز که حاوی عصاره‌ها و ترکیبات مؤثر برای لاغری و کاهش وزن هستند، تولید می‌شود. این قرص با اکسیداسیون بیشتر چربی‌های تجمع یافته در بدن و کاهش اشتها به کاهش وزن افراد کمک کرده و به‌طورکلی سلامت عمومی بدن را ارتقاء می‌دهد. ویژگی و عملکرد اصلی گرین سایز تناسب‌اندام با کاهش توده چربی بدن و بهبود متابولیسم چربی و قند،مهار تجمع چربی در بدن و افزایش توده ماهیچه‌ای و همچنین بهبود عملکرد ورزشی هست. نحوه مصرف این محصول روزانه یک تا دو بسته که شامل 3-6 قرص می‌شود را قبل از غذا و به همراه یک لیوان آب می‌باشد.

کپسول کالری بلاکر بایوکل 60 عددی

کپسول کالری بلاکر بایوکل (Biocol Calory Blocker 60 Caps) ساخت کشور پرتغال و یک مکمل لاغری 100% طبیعی است.از ویژگی های این کپسول می توان به کمک به کاهش توده چربی جهت کاهش میزان جذب کربوهیدرات ها و چربی ها و افزایش میزان دفع و کنترل وزن اشاره کرد.ترکیبات بکار رفته در فرمولاسیون کپسول کالری بلاکر بایوکل با کاهش اشتها، ایجاد آرامش روانی، افزایش حساسیت انسولینی و تأثیر بر عملکرد تیروئید در کنار فعالیت بدنی خیلی سریع می‌توانند باعث کاهش وزن شوند. همچنین با کاهش سطح قند خون، کاهش کلسترول و تأثیر بر هورمون کورتیزول سطح سلامت عمومی را بهبود می‌بخشد.مقدار نحوه مصرف این محصول حداکثر 2 عدد کپسول قبل از هر وعده غذایی است که مصرف روزانه بیشتر از 4 عدد کپسول توصیه نمی شود.

کپسول فت برنر بایوکل 60 عددی

کپسول فت برنر (Biocol FatBurner) یک کپسول چربی سوز است که محصول شرکت بایوکل پرتغال می‌باشد.از ویژگی های بارز این محصول می توان به کاهش ذخیره چربی در بدن،کاهش اشتها،چربی سوزی و همچنین کنترل کلسترول و قندخون اشاره کرد.روش مصرف این محصول روزانه دو عدد کپسول قبل از شام و دو عدد قبل از خواب می باشد.

گرین تی فت برنر اپلاید نوتریشن 90 عددی

گرین تی فت برنر 30 عددی (Green Tea Fat Burner 30 capsules) یک مکمل کاهش وزن و محصول کشور آمریکاست. این مکمل با بهره‌گیری از خواص ترموژنیک چای سبز چربی سوزی و کاهش وزن را تسریع می‌کند. این محصول حاوی عصاره چای سبز و کافئین و ۴۰۰ میلی گرم آنتی اکسیدان EGCG می باشد که خود یکی از قوی ترین مواد چربی سوز و تقویت کننده متابولیسم در بدن محسوب و به وفور در چای سبز یافت می شود به نحوی که استفاده یک عدد کپسول از این محصول، حاوی آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به مصرف یک وعده میوه و سبزیجات می باشد.این محصول همچنین حاوی دانه انگور، عصاره انواع میوه ها و توت ها از قبیل بلوبری، بیل بری، اولد بری و عصاره انار می باشد که دارای آنتی اکسیدان های فراوان می باشند و از پیری زودرس و چین و چروک پوست جلوگیری می نمایند.بهتر است این محصول بصورت روزانه دو عدد کپسول یکبار صبح و بار دیگر ظهر مصرف شود.دوره مصرف گرین تی فت برنر 3 ماه متوال است.

قرص ویت لاس 4 داکترز سلکت 90 عددی

ویت لاس 4 داکترز سلکت (Doctors Select Weight Loss 4) محصول کشور آمریکاست.این محصول حاوی ترکیبات گیاهی از جمله عصاره چای سبز ، عصاره گارسینیا کامبوجیا ، گلوکومانان و پروبیوتیک ها و فیبر های پری بیوتیک می باشد.اين قرص مى تواند باعث كاهش حس گرسنگى و جلوگيرى از مصرف كربوهيدرات ها توسط بدن شود.این نوع ترکیب، انقلابی است حاوی تعدادی از تشکیل دهنده هایی که به کاهش سریع وزن بدون افتادگی پوست کمک می کند.نحوه مصرف ویت لاس داکترز سلکت به صورت هر بار یک عدد قرص وتا سه بار در روز به همراه هر وعده غذایی به عنوان مکمل با آب میل شود.

کالوریس اف بی سی ایکس فارماتون 90 عددی

کالوریس اف بی سی ایکس ( Pharmaton Calorease FBCx 90 Tablets) محصول شرکت فارماتون سوئیس، یک مکمل رژیمی دارای ماده اولیه اف بی سی ایکس FBCx می‌باشد. اف بی سی ایکسیک نوع فیبر است که توانایی اتصال به چربی را دارد و برخلاف فیبرهای دیگر، این ترکیب می‌تواند تا ۹ برابر وزن خود به چربی متصل شود.ترکیبات حاوی کالوریس باعث افزایش سلامت بدن در ارتباط با کاهش وزن و افزایش فراهمی زیستی از طریق اثر بر چربی غذا و کلسترول، تری گلیسیرید و سطح انسولین عمل می کند. برخلاف بسیاری از ترکیبات کمک رژیمی این ترکیب کاملا فاقد ماده محرک است که در نتیجه به سلامت قلب کمک می کند.از ویژگی های این محصول می توان به کمک به کاهش وزن از طریق پیشگیری از جذب چربی و تنظیم سطح انسولین خون و کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 اشاره کرد.نحوه مصرف کالوریس 1 الی 3 بار در روز بعد از مصرف غذاهای چرب 2 عدد قرص به همراه آب کافی می باشد.

کپسول اسلیم می نچرال ورد 60 عددی

کپسول اسلیم می نچرال ورد (Natural World Slim Me 60 Caps) ساخت کشور آمریکاست.یک مکمل کاملا گیاهی جهت کنترل اشتها و کاهش بافت چربی بدن به خصوص در ناحیه شکم است و همچنین حاوی ترکیبات آنتی اکسیدان و ضد سرطان می باشد.بهتر است این محصول صبح و عصر و هر بار یک عدد کپسول همراه با یک لیوان آب میل شود.

قرص استیل ال کارنیتین برانسون 150 عددی

قرص استیل ال کارنیتین برانسون (Bronson Acetyl L Carnitine) ساخت کشور آمریکاست که کارایی اصلی آن بهبود فعالیت هوازی ورزشکاران و چربی سوزی است و همچنین در درمان بسیاری از بیماری ها ازجمله: آلزایمر، قند خون بالا، افسردگی، ناباروری مردان بسیار موثر می باشد.نحوه مصرف این محصول به صورت روزانه 2 عدد قرص می باشد.

کپسول سیدر وینگر (سرکه سیب) میکس نچرال 100 عددی

کپسول سیدر وینگر (سرکه سیب) میکس نچرال 100 عددی (Mix Natural Cider Vinegar) محصول کشور کاناداست که از ویژگی و خواص بارز این محصول می توان به کاهش وزن ، چربی سوزی و بهبود سلامت عمومی بدن اشاره کرد.میزان مصرف سیدر وینگر 2 تا 3 عدد کپسول در روز می باشد.

ویال خوراکی ال کارنیتین 3000 بی اس کی

ویال خوراکی ال کارنیتین 3000 بی اس کی (BSK L-CARNITINE – 3000) ساخت کشور ایران می باشد.یک مکمل غذایی مفید برای چربی سوزی و تولید انرژی در بدن است. این مکمل در ورزشکاران باعث افزایش استقامت بدنی شده و خستگی‌های ناشی از فعالیت بدنی را به تعویق می‌اندازد از دیگر خواص این ویال ال کارنتین 3000 می توان به درمان ناباروری در مردان و افزایش تعداد و کیفیت اسپرم و همچنین تأمین انرژی از طریق بتا اکسیداسیون اسیدهای چرب اشاره کرد.نحوه مصرف ویال ال-کارنیتین که برای مصرف خوراکی است که می‌توان آن را به‌تنهایی و یا به‌صورت حل‌شده در نوشیدنی یا غذای مایع مصرف نمود. از عوارض مصرف این محصول تهوع، استفراغ، کرامپ های شکمی، سوزش سر دل، اسهال و بوی بددهان می توان نام برد.

کپسول چیتوسان تابا

کپسول چیتوسان تابا (Chitosan Taba) ساخت شرکت تابا دارو پیشگام ایران است.مزایای مصرف این محصول کاهش وزن بدون عارضه و کاهش LDL خون است که تاکنون عوارضی برای این محصول گزارش نشده و بهترین زمان مصرف کپسول چیتوسان 1 الی 2 عدد نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی چرب همراه یک لیوان آب می باشد.

ورزش و فعالیت بدنی موضوعات مهمی هستند که در همه رسانه ها مورد بحث قرار می گیرند. در حال حاضر همه ما از اهمیت ورزش برای داشتن زندگی سالم مطلع هستیم. ورزش روح و جسم انسان را تحت تاثیر قرار می دهد و برای او سلامتی را به ارمغان می آورد.

البته منظور از ورزش انجام فعالیت های بدنی سنگین مانند ورزشکاران حرفه ای نیست، شما می توانید پیاده روی منظم روزانه را نیز یک فعالیت ورزشی در نظر بگیرد؛ زیرا همین فعالیت بدنی ساده می تواند بسیاری از مشکلات جسمی شما را برطرف کند، سوخت و ساز بدن را بالا برده، توسط تعریق مواد زائد بدن را دفع کند و با افزایش تعداد تنفس اکسیژن رسانی به اندام ها را افزایش دهد که در همه فعالیت های بدنی این موارد رخ می دهد.

منافع ورزش منظم آنقدر زیاد است که به سختی می توان آنها را نادیده گرفت. ورزش منظم کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد، احساس بهتری به شما می دهد و از همه مهمتر این که سلامت شما را حفظ می کند.

ورزش و فعالیت فیزیکی منظم افسردگی، استرس و اضطراب را از شما دور کرده و مانند یک قرص شادی‌آور بدون هیچ عارضه جانبی سلامت بدن را تضمین می‌کند.

اهمیت ورزش در زندگی

سبک زندگی غیرفعالی که این روزها شایع است می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی – عروقی و ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است ریسک مرگ‌ومیر افراد بزرگ‌سالی که بیش از 4 ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کنند نسبت به سایر افراد 80% بیشتر است؛ بنابراین با فعالیت جسمانی بیشتر در طول روز به‌سلامت خودتان کمک خواهید کرد. ورزش به‌صورت زیر به شما کمک خواهد کرد:

• بهبود خلق‌وخوی و پیشگیری از افسردگی
• جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
• افزایش سطح کلسترول خوب
• افزایش انرژی روزانه
• کاهش و کنترل وزن
• کاهش فشارخون
• بهبود کیفیت خواب
• بهبود جریان خون

علاوه بر موارد فوق ورزش هزینه‌های درمانی و استفاده از داروها در دوره سالمندی را برای شما کاهش می‌دهد. از طرفی با داشتن فعالیت ورزشی می‌توان زندگی طولانی‌تری داشت زیرا ورزش مانع ابتلا شما به بیماری‌های مزمن ناشی از افزایش سن می‌گردد.

تحقیقات صورت گرفته نشان داده است که افراد بزرگ‌سال برای حفظ سلامت خودشان باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط یا ترکیبی از فعالیت‌های متوسط و شدید انجام دهند. برخی از این ورزش‌ها عبارت‌اند از پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، دویدن و شنا که همگی فعالیت‌های جسمانی معمولی هستند و نیازی نیست شما مانند یک ورزشکار حرفه‌ای فعالیت داشته باشید.

ورزش متوسط روزانه باعث کنترل وزن شما می‌شود و به بهترین و ایمن‌ترین شکل وزن شمارا کاهش می‌دهد. با داشتن فعالیت بدنی شما از مصرف قرص‌های لاغری بی‌نیاز خواهید شد و بدون هیچ عارضه‌ای به وزن دلخواه خود می‌رسید.

برای داشتن فعالیت جسمی مفرح‌تر شما می‌توانید در کلاس رقص شرکت کنید یا برنامه‌هایی مانند کوهنوردی، دوچرخه‌سواری و شنا را با دوستان خودتان ترتیب دهید که علاوه بر لذت و تفریح به‌سلامت جسمی شما کمک کند.

اطلاعاتی در مورد مکمل های ورزشی!

مکمل های ورزشی محصولاتی هستند که برای بالا بردن کارایی ورزشکاران استفاده می شوند. این موارد در انواع و اقسام مختلفی وارد بازار می شوند: ویتامین ها، مواد ترکیبی و ساختگی، هورمون ها، اغلب آن ها هم یک دستور استفاده بلند و بالا دارند و از هر کجا می توانید آن ها را تهیه نمایید.

بسیاری از افراد براین باورند که مکمل ها می توانند بر آن ها کمک کنند تا توده های ماهیچه ای حجیم تر، نیرو و استحکام بیشتری پیدا کنند، عده دیگری هم هستند که از مکمل های ورزشی صرفاً برای کاهش وزن بدن شان سود می جویند، باید بدانید که اگر تا به حال فکر استفاده از مکمل های ورزشی به ذهن تان رسیده است، در این میان تنها نیستید؛ بسیاری از جوانان زمانی که نزد پزشک ورزشی مراجعه می کنند، تمایل دارند تا در مورد مکمل ها و نحوه کارایی آن ها اطلاعات بیشتری داشته باشند.

استروئیدهای آنابولیک

استروئیدهای آنابولیک از انواع هورمون هایی هستند که به بدن کمک می کنند تا بافت های ماهیچه را افزایش داده و میزان توده ماهیچه ای را به حداکثر برساند. استروئیدها (که با نام عصاره و یا جوهر نیز شناخته می شوند) ساختاری شبیه به هورمون مردانه “تستوسترون” دارند.تستوسترون به طور طبیعی به مقدار زیاد در آقایون و به میزان کمی در بانوان ترشح می شود. زمانی که شخص استروئید مصرف کند، بافت های ماهیچه ای بدن تحریک می شوند و عضلات بزرگ تر و قوی تر را ایجاد می نماید.

اما مصرف استروئید می تواند تاثیرات جانبی منفی را نیز در برداشته باشد که عبارتند از: فشار خون بالا، بیماری های قلبی، بیماری های کلیوی، سرطان، اختلالات ادراری، مشکلات روده ای، سکته، لخته شدن خون و بی خوابی. شخصی که استروئید مصرف می کند،ممکن است بتواند ماهیچه های بزرگتری را در بدن خود پرورش دهد، اما در معرض طاسی و هم چنین آکنه های پوستی شدید نیز قرار می گیرد.آقایانی که از این شیوه استفاده می کنند با مشکلات رشد غیرطبیعی سینه ها، ناباروری و مشکلات در رابطه با نعوظ مواجه خواهند بود.

اندرواستروئید DHEA

اندرواستروئید (که معمولاً با نام اختصاری آندرو نیز شناخته می‌شود) و هم‌چنین DHEA که نام اختصاری (Dehydroepiandrosterone) می‌باشد، از انواع دیگر مرسوم مکمل‌ها به شمار می‌روند. این دو ماده از پروهورمون ها یا همان "استروئیدهای طبیعی" تشکیل‌شده‌اند که قابلیت این را دارند که در بدن انسان به تستوسترون تجزیه شوند.

تاکنون شواهد مستندی در رابطه با تأثیرات جانبی این مواد در دست نیست، اما اگر از آن‌ها در دوز بالا استفاده شود، تأثیرات شدیدتری درست شبیه به استروئیدهای آنابولیک را در بر خواهند داشت. هم‌چنین این دو ماه موجب می‌شوند که تعادل هورمونی در بدن مصرف‌کنندگان بر هم بخورد. از دیگر معایب آن می‌توان به: سرطان بیضه، ناباروری، حمله قلبی، رشد بی‌رویه سینه‌ها و کوچک شدن آلت تناسلی اشاره کرد. اگر از این مکمل‌ها پیش از سنین رشد استفاده شود، آنگاه این احتمال وجود دارد که شخص مصرف‌کننده هیچ‌گاه به رشد کامل دست پیدا نکرده و بلوغ نشود.

در این میان، مصرف استروئید سبب می‌شود تا عملکرد طبیعی بدن با اختلال مواجه شده و رشد نرمال آن نیز متوقف گردد. نوجوانانی که هورمون‌های متنوع مصرف می‌کنند، با این کار خود باعث می‌شوند که میزان هورمون‌ها در بدنشان به سطح معینی برسد، در چنین زمانی واکنش طبیعی بدن ازاین‌قرار است که تصور می‌کند زمان بلوغ فرارسیده؛ بنابراین رشد استخوان‌ها خیلی پیش از موعد مقرر، متوقف می‌شود.

هورمون رشد در انسان

یکی دیگر از مکمل‌ها که ممکن است در مورد آن چیزهای شنیده باشید، هورمون رشد (HGH) می‌باشد. این امکان وجود دارد که پزشکان در شرایط خاص برای بیمارانی که دارای رشد ناکافی و یا برخی دیگر از مشکلات هورمونی هستند، این دارو را تجویز نمایند تا با کمک آن بتوانند مراحل رشد طبیعی خود را تجربه کنند. از سوی دیگر برخی از ورزشکاران که درصدد حجیم‌تر کردن عضلات بدن خود هستند، نیز به‌اشتباه از این هورمون استفاده می‌کنند. نوجوانانی که از این هورمون استفاده می‌کنند، رشد طبیعی خود را با مشکل مواجه می‌سازند و باید منتظر عواقب بعدی آن نیز باشند.

کراتین

کراتین به‌طور طبیعی در کبد، کلیه و لوزالمعده ترشح می شود. هم‌چنین در غذاهای نظیر گوشت قرمز و ماهی نیز به‌وفور یافت می‌شود. زمانی که از مکمل کراتین استفاده می‌شود، میزان اضافه کراتین، در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود و افراد تصور می‌کنند که مصرف آن در هنگام ورزش و تمرین به آن‌ها نیرو و انرژی بیشتری می‌بخشد.

انواع و اقسام مختلف کراتین وجود دارد: از قرص و پودر گرفته تا ژل و … و در این میان نوجوانان یکی از پرمصرف‌ترین طرفداران آن هستند. آن‌ها معمولاً برای انرژی و استقامت بیشتر از کراتین استفاده می‌کنند، اما در هیچ مرکز علمی معتبر، تأثیر آن بر روی کودکان و نوجوانان تست نشده است؛ اما در بررسی‌های اخیر، ثابت‌شده که می‌تواند منجر به گرفتگی و در برخی موارد پارگی بافت ماهیچه‌ای نیز بشود.

تأثیرات جانبی متداول آن عبارت‌اند از: اضافه‌وزن، اسهال، دردهای شکمی و کم شدن آب بدن. هم‌چنین گزارش‌های مبنی بر مصرف کراتین و بروز صرع و ناراحتی‌های کلیوی نیز گزارش‌شده است.

چربی سوزها

سوزاننده‌های چربی (که گاهی بانام ترموژنیک ها نیز شناخته می‌شوند)، این مکمل سیستم عصبی بدن انسان را تحریک کرده و کاری می‌کند تا متابولیسم بدن تسریع پیدا کند و سوخت‌وساز آن بالا رود. برخی از نوجوانان برای کاهش وزن و یا افزایش انرژی بدن خود از افدرین استفاده می‌کنند. مکمل‌هایی که دارای افدرا هستند را می‌توان در شمار خطرناک‌ترین و مضرترین مکمل‌ها قرارداد. شواهد گویای این مطلب هستند که این مواد سبب بروز بیماری‌هایی نظیر مشکلات قلبی و سکته شده و گهگاه حتی مرگ را نیز با خود به همراه می‌آورند.

آیا مکمل‌ها از من ورزشکار بهتری می‌سازند؟

مکمل‌های ورزشی تاکنون به‌طور مصوب بر روی نوجوانان و کودکان تست نشده‌اند؛ اما تحقیقاتی که بر روی بزرگ‌سالان انجام‌شده، حاکی از این مطلب هستند که حتی بهترین انواع آن‌ها، قادر به برآوردن وعده‌های داده‌شده، نمی‌باشند. اغلب آن‌ها نمی‌توانند شمارا قدرتمندتر سازند و تقریباً هیچ‌یک از آن‌ها نمی‌توانند سرعت شما را بالابرده و مهارت‌هایتان را افزایش دهند.

بیشتر فاکتورها، به توانایی فردی ورزشکار بستگی دارد- از قبیل رژیم غذایی، میزان خواب و استراحت، مسائل وراثتی و ژنتیکی و برنامه ورزشی- و حقیقت اینجاست که مکمل‌های ورزشی صرفاً شمارا در ریسک بالایی برای ابتلا به بیماری‌های مختلف قرار می‌دهند.

نکاتی برای مقابله با فشار موجود بر روی ورزشکاران در مسابقات

تصاویری که برای تبلیغ مکمل‌های ورزشی استفاده می‌شوند، معمولاً شمارا به‌اشتباه می‌اندازند چراکه همیشه در آگهی‌ها از مدل‌های خوش‌اندام و قوی‌هیکل استفاده می‌کنند. باید همواره به خاطر داشته باشید که هدف مبلغین، صرفاً بالا بردن میزان فروش مکمل‌هاست. نوجوانان و کودکان علاقه بسیار زیادی به مصرف این مکمل‌ها از خود نشان می‌دهند، چراکه بدن آن‌ها رشد آرامی در پرورش ماهیچه‌ها دارد و شرکت‌های تولیدکننده مکمل نیز وانمود می‌کنند یک‌راه حل آسان و سریع همین محصولات خودشان هستند. پول خود را بی‌خودی صرف مکمل‌های گران‌قیمت و خطرناک نکنید.

در عوض برای این‌که در مسابقات خوش بدرخشید، موارد زیر را امتحان کنید:

اولویت استراحت کردن

در اکثر پژوهش‌ها اثبات‌شده که نوجوانان و جوانان در طول شبانه‌روز باید ۸ ساعت استراحت کنند. آیا شما این کار را انجام می‌دهید؟ هنگامی‌که خسته و کسل، از تمرین به خانه بازمی‌گردید، نباید تا دیروقت بر روی تکالیف خودکار کنید. سعی کنید که حجم بیشتری از درس‌های خود را در روزهای تعطیل و آخر هفته‌ها انجام دهید تا سایر روزها بتوانید زمان بیشتری را به استراحت کردن اختصاص دهید.

تمدد اعصاب

تحصیل، کار و ورزش شمارا مجبور می‌کند که سراسیمه از یک کار به کار دیگر بروید؛ اما اگر بتوانید چند لحظه را برای به دست آوردن آرامش و تمدد اعصاب صبر کنید، آن‌وقت از بازده بالاتری برخوردار می‌شوید. آرام یک جای ساکت بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید؛ این امر زنگ تفریح کوتاهی به شما داده و سبب می‌شود که برای انجام فعالیت بعدی آمادگی بیشتری پیدا کنید.

غذای سالم

غذاهای سرخ‌شده، پرچرب و شیرین بر روی عملکرد شما تأثیر زیادی می‌گذارند. سعی کنید حتی‌الامکان از غذاهایی نظیر گوشت آب پز، غلات، سبزیجات، میوه‌های تازه و لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.

خوردن مکرر

گاهی اوقات نوجوانان عادت پیدا می‌کنند که صبحانه میل نکنند، بعد نهار را زودتر از موعد صرف می‌کنند و انتظار دارند که در بازی که بعدازظهر قرار است در آن شرکت کنند، نتیجه مطلوبی به دست آورند؛ اما معمولاً با این روش به‌سرعت از پا درمی‌آیند، به این دلیل که انرژی کافی برای ادامه فعالیت‌های روزانه خود را از دست می‌دهند. عدم مصرف غذا به‌اندازه کافی، نوجوانان را در معرض خطر گرفتگی عضلات قرار می‌دهد.

پرهیز از مواد زیان‌آور

نوشیدن مشروبات الکلی، سیگار کشیدن و استفاده از مواد مخدر در شمار گزینه‌های نادرست قرار می‌گیرند. سیگار کشیدن، ظرفیت هوای ذخیره‌شده در ریه‌ها را کاهش داده و موجب می‌شود که نتوانید به‌درستی تنفس کنید. الکل، واکنش شمارا کند کرده و شمارا خسته می‌کند. مواد مخدر نیز هماهنگی دست و چشم را پایین آورده و هشیاری‌شان را نیز تا حد بسیار زیادی کاهش می‌دهد.

آموزش شدیدتر و زیرکانه‌تر

اگر احساس می‌کنید که در حین بازی بسکتبال نفس کم می‌آورید، باید بر روی سیستم قلبی- عروقی خود بیشتر کارکنید. اگر می‌خواهید در بازی فوتبال از عضلات پای قوی‌تری برخوردار باشید، باید تحت نظر یک پزشک و مربی باتجربه، تمرین‌های ثابت نگه‌داشتن وزن و تقویت ماهیچه‌ها را به‌صورت مکرر تکرار کنید. در اینجا باید اضافه کرد که پیش‌ازاین که هر تغییری در برنامه غذایی و یا تمرین‌های خود بدهید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

مشورت با متخصصین

اگر نگران وزن خود هستید و احساس می‌کنید که رژیم غذایی‌تان می‌تواند بر روی عملکردتان تأثیر بسزایی داشته باشد، با پزشک خود مشورت کنید و یا مسئله را با متخصص تغذیه در میان بگذارید تا شمارا در مسیر درست هدایت کنند. مربی‌های ورزش نیز می‌توانند به شما کمک کنند تا در هنگام تمرین، بیشتر بر روی نقاط ضعف خود تمرین کنید. اگر بازهم راضی نشده‌اید که" مکمل‌های ورزشی به‌هیچ‌عنوان نمی‌توانند به شما کمک کنند" می‌توانید دراین‌باره با پزشک و یا داروساز صحبت کنید. پزشکان می‌توانند جایگزین مناسبی با توجه به فیزیک بدن و ورزش‌هایی که انجام می‌دهید به‌جای مکمل‌ها به شما پیشنهاد دهند.

مکمل‌های ورزشی مفید برای فعالیت بدنی

در حال حاضر مکمل‌های ورزشی فراوانی در بازار وجود دارد که افراد مختلف برحسب نیاز خودشان از آن‌ها استفاده می‌کنند. مکمل‌های ورزشی به دو گروه تقسیم می‌شوند، مکمل‌های محرک و مکمل‌های غذایی.

محرک‌ها باعث افزایش انرژی، تحرک، تمرکز و هوشیاری فرد می‌شوند. ولی مکمل‌های غذایی با تأمین ریزمغذی‌های مختلف، استقامت و توانایی افراد را افزایش می‌دهند. بیشتر این مکمل‌ها برای بدن‌سازان و افراد حرفه‌ای تهیه‌شده‌اند اما برخی از آن‌ها برای افراد عادی که می‌خواهند فعالیت بدنی را شروع کنند بسیار مفید هستند.

اگر شما حین ورزش خیلی زود احساس خستگی می‌کنید یا اگر بعد از فعالیت بدنی دچار خستگی بسیار شدید می‌شوید و به همین دلیل از ورزش دوری می‌کنید، می‌توانید از مکمل‌های ورزشی استفاده کنید که در این زمینه کمک‌کننده هستند. برخی از مکمل‌های مفید ورزشی در ادامه مقاله شرح داده‌شده است.

مکمل ورزشی ال - آرژنین

ال آرژنین (L_Arginine) یکی از آمینواسیدهای نیمه ضروری است که با افزایش خون‌رسانی به اندام‌ها کارایی افراد را در فعالیت‌های هوازی افزایش می‌دهد.

آرژنین سطح هورمون رشد را بدن افزایش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. ال آرژنین به عضله سازی کمک کرده و بروز خستگی ناشی از فعالیت‌های بدنی را به تأخیر می‌اندازد.

مکمل ورزشی ال- کارنیتین

ال- کارنیتین یکی از مکمل‌هایی است که برای افزایش چربی سوزی در بدن‌سازی مورداستفاده قرار می‌گیرد. این مکمل استقامت و توان ورزشی را افزایش داده و درعین‌حال باعث کاهش وزن می‌گردد.

ال- کارنتین یکی از مشتقات طبیعی آمینواسیدهاست که انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری را افزایش داده و آن‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند. ال کارنیتین در رفع خستگی و کاهش دردهای عضلانی پس از ورزش بسیار مؤثر است.

مکمل ورزشی ال- اکتیو

مکمل ال- اکتیو حاوی ال- کارنیتین تارتارات است که علاوه بر چربی سوزی در حین فعالیت ورزشی تا ساعت‌های طولانی بعد از ورزش متابولیسم بدن را بالا نگه می‌دارد.

این مکمل ضد اشتها بوده و برای کنترل و کاهش وزن و همچنین افزایش توانایی ورزشکاران و ریکاوری بعد از ورزش بسیار مفید است.

قرص ول من اسپرت

قرص ول من اسپرت یک مکمل تغذیه‌ای با بیش از 25 ویتامین و مینرال است که کمبودهای تغذیه‌ای در آقایان ورزشکار را برطرف می‌کند. این مکمل با تأمین ریزمغذی‌های مفید عملکرد ورزشی افراد را بهبود بخشیده و باعث رشد عضلات و افزایش استقامت فرد حین فعالیت بدنی می‌گردد.

این قرص ضعف و خستگی حین ورزش را برطرف کرده و اشتها را افزایش می‌دهد. از خواص دیگر این مکمل تقویت سیستم ایمنی، بهبود عضله سازی در ورزشکاران و سم‌زدایی بدن است.

مکمل ورزشی CLA

 CLA یا لینولئیک اسید کونژوگه  ایزومر لینولئیک اسید است که باید توسط مواد غذایی تأمین شود زیرا بدن توانایی سنتز آن را ندارد. مصرف این مکمل باعث افزایش متابولیسم شده و چربی سوزی را در بدن تسریع می‌کند. از عملکردهای دیگر این مکمل برای ورزشکاران حرفه‌ای افزایش حجم ماهیچه‌هاست.

مکمل ورزشی BCAA

مکمل بی سی‌ای‌ای (Branched-Chain Amino Acids)  محتوی اسیدهای آمینه شاخه‌دار لوسین، ایزولوسین و والین است. این آمینواسیدها باعث بهبود عملکرد ورزشی افراد شده، باعث افزایش توانایی و استقامت بدنی افراد شده و در عین خاصیت چربی سوزی دارند.

مکمل BCAA باعث افزایش توده عضلات در افراد ورزشکار شده و از تجزیه عضلات در طول ورزش‌های سنگین جلوگیری می‌کند. این مکمل استقامت فرد را در ورزش‌های سنگین و طولانی بهبود می‌بخشد.

آمینو انرژی اپتیموم نوتریشن  Optimum Nutrition Essential Amino Energy Powder

پودر مکمل آمینو انرژیساخت آمریکا دارای عوامل انرژی‌زای طبیعی است و در فرمولاسیون آن از چای سبز و عصاره قهوه سبز استفاده‌شده است. سرعت جذب بالای آمینواسیدها مانند BCAA و آرژنین برای عضله ‌سازی و همچنین برای افزایش قدرت و تمرکز ذهنی در طول تمرینات بسیار مؤثر خواهد بود. در هر ساعت از روز می‌توانید از آمینواسیدها استفاده کنید،این مکمل قابل‌استفاده هم برای آقایان و هم بانوان می‌باشد. برای شادابی بیشتر و تشدید انرژی از این محصول در آغاز صبح استفاده کنید. بعد از تمرین برای ریکاوری و بازتوانی سریع‌تر عضلات و یا به‌عنوان نوشیدنی مقوی آخر شب نیز مصرف این محصول توصیه می‌شود. اپتیموم برای مصرف آمینو انرژی، 3 روش پیشنهاد می‌کند که افراد می‌توانند برحسب هدف خود و تنظیم میزان بهره‌برداری از این مکمل استفاده کنند. بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید. با خرید آمینو انرژی اپتیموم نوتریشن می‌توانید انرژی لازم برای تمرینات ورزشی را به دست آورده و ریکاوری خودتان را تسریع کنید.

برای آشنایی با مکمل آمینو اسیدی مقاله "همه چیز در مورد آمینو اسیدها " و "آمینو اسید چیست و تأثیر آن در بدن‌سازی" پیشنهاد می شود.

بی سی دبل ای اپتیموم نوتریشن Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Recover

همان‌طور که می‌دانید سازنده اصلی پروتئین‌ها امینو اسیدها هستند.بی سی‌ای‌ای اوپتیموم نوتریشن تشکیل‌شده اسیدآمینه‌های شاخه‌دار (Bcaa) می‌باشد که ما قادر به تولید آن به‌صورت طبیعی نیستم. بدن انسان به کمک رژیم غذایی مناسب می‌تواند مقدار کمی بی سی آآ (bcaa) تولید کند که این مقدار برای ورزشکاران مناسب نیست و نیاز بدن آن‌ها را برطرف نمی‌کند و باید از مکمل غذایی این ماده را به دست آورد. بی سی دبل ای اپتیموم نوتریشن (Optimum Nutrition BCAA Recover) ساخت کشور آمریکا و حاوی آمینواسیدهای شاخه‌ای برای افزایش توده و حجم عضلات استبی سی دبل ای اپتیموم نوتریشن یکی از بهترین پودرهای حاوی آمینواسیدهای شاخه‌دار باقابلیت حل شوندگی و جذب بالا است. میزان مصرف این مکمل دو پیمانه در روز می‌باشد که بهترین زمان مصرف آن قبل و بعد از تمرین است. شما با خرید اینترنتی بی سی دبل ای اپتیموم نوتریشن می‌توانید از منافع آن بهره‌مند شوید.

مکمل‌های بی سی دبل ای جهت تقویت رشد عضلات است.پیشنهاد باهمانه مطالعه مقاله "بی سی دبل ای (BCAA) چیست و فواید آن برای بدن‌سازی" می‌باشد.

پرو کمپلکس پروتئین اپتیموم نوتریشن Optimum Nutrition Pro Complex Protein

پودر پرو کمپلکس پروتئین اوپتیموم نوتریشن ساخت کشور آمریکا و یکی از مکمل‌های بسیار باکیفیت برای افزایش توده عضلانی است. این مکمل منبع ۱۰۰٪ خالص پروتئین ٬ البته اینبار به صورت ترکیبی از پروتئین وی ایزوله ٬ پروتئین سفیده تخم مرغ ٬ پروتئین وی هیدرولیزه با بالاترین تکنولوژی میکرو فیلتراسیون به همراه آمینواسیدهای شاخه ای (BCAA’s) و گلوتامین میباشد . پرو کمپلکس دارای مقادیر بسیار کمتری چربی ٬ شکر و کربوهیدرات نسبت به وی گلد استاندارد میباشد و در هر وعده مصرفی دارای ۳۰ گرم پروتئین است . زنان باردار و افراد حساس به شیر، بادام، سویا یا تخم مرغ قبل از مصرف یا پزشک مشورت کنند. مصرف پودر پرو کمپلکس پروتئین اپتیموم نوتریشن به علت دارا بودن سدیم و کلسترول ممکن است برای افرادی که مشکلات قلبی- عروقی دارند مضر باشد؛ بنابراین بهتر است این افراد قبل از مصرف این پودر پروتئینی با پزشک مشورت کنند.نحوه مصرف یک پیمانه از پروکمپلکس را در تقریبا 150 میلی لیتر آب یا شیر یا نوشیدنی با طعم دلخواه حل کرده و میل نمایید. حل کردن در شیر باعث بالا رفتن میزان کالری کربوهیدرات و پروتئین می شود. تا دو پیمانه در روز قابل مصرف می‌باشد.

افزایش حجم یکی از رویاهای بدن‌سازی است؛برای آشنایی با انواع محصولات جهت افزایش حجم مقاله "موثرترین مکمل ها برای افزایش حجم" پیشنهاد می‌شود.

پودر گینر گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن Gold Standard Gainer optimum nutrition

گینر به مکملی گفته می‌شود که حاوی مقادیر زیادی پروتئین، کربوهیدرات و کالری است. این مکمل برای افزایش وزن و عضله سازی بسیار مفید بوده مکمل گینر درواقع کربوهیدراتیست که با پروتئین و چربی مخلوط شده است. گینر گلد برای ورزشکارانی که دارای بدنی نسبتاً و به‌اصطلاح تکمیل‌تر از افراد آماتور دارند و در پی وزن گیری عضلانی‌تر می‌باشند توصیه می‌شود. این بار شاهد کالری کمتر در هرسروینگ (۷۶۰ کالری) و البته میزان پروتئین بیشتر (۵۵ گرم) هستیم. هر وعده مصرفی نیز ۲۰۳ گرم درمجموع دو اسکوپ مصرفی می‌باشد.خرید پودر گینر گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن برای افراد و خصوصاً ورزشکارانی مفید است که با رژیم‌های مختلف افزایش وزن پیدا نمی‌کنند. این مکمل را می‌توان روزانه یک پیمانه پیش از خواب، بعد از تمرینات ورزشی و روزانه بین وعده‌های غذایی مصرف کرد.

گینرها برای عضله سازی و افزایش وزن مورداستفاده قرار می گیرند، برای آشنایی بیشتر مطالعه مقاله "مکمل گینر چگونه در بدن عمل می‌کنند؟" پیشنهاد می‌شود.

کپسول سی ال ای اپتیموم نوتریشن Optimum Nutrition CLA Soft gels

کپسول سی ال ای اپتیموم نوتریشن محصول کشور آمریکا و یک مکمل چربی سوز بسیار باکیفیت جهت کاهش وزن و از بین بردن چربی‌های اضافی بدن است .قرص سی ال ای اپتیموم نوتریشن می‌تواند در کنار رژیم غذایی و تحرک بدنی متوسط کاهش وزن را در شما تسریع کند درعین‌حال که برای لاغری و کاهش وزن بسیار مفید است ،. سی ال ای باعث افزایش متابولیسم چربی‌ها شده و آن‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند در نتیجه علاوه بر چربی سوزی روند افزایش انرژی و انرژی زایی را برای شما فراهم می آورد اما نباید عوارض سی ال ای را نادیده گرفت.یکی از عوارض سی ال ای افزایش مقاومت انسولینی است که می‌تواند برای افراد مبتلابه دیابت خطرناک باشد.از دیگر فواید مکمل سی ال ای می توان به افزایش توده عضلات در ورزشکاران و پیشگیری از بیماری‌های قلبی – عروقی و انواع مختلفی از سرطان‌ها اشاره کرد.شما می توانید این مکمل را به صورت یک تا دو عدد قرص به همراه صبحانه، نهار یا شام مصرف نمایید.

پلاتینیوم هیدرو وی اپتیموم نوتریشن Platinum HydroWhey Powder

حاوی بیشترین مقدار پروتئین وی هیدرولیزه شده ایزوله برای جذب سریع‌تر جهت ریکاوری عضلات است در واقع این محصول زمان ریکاوری و بدن درد پس از تمرین را کاهش می دهد و به باز آوری توان شما کمک می کند. هیدرو وی به کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کرده و به دلیل خلوص بالای پروتئین به‌شدت موردعلاقه ورزشکاران است.پلاتینیوم هیدرو وی دارای آمینواسیدهای شاخه‌دار یا بی سی‌ای‌ای است که بهترین ترکیب برای عضله سازی و مراقبت از عضله‌ها در مقابل تجزیه هستند. پلاتین هیدروی خالص ترین پروتئین می باشد.تنها از طریق تجزیه پروتئین اب پنیر و جدا سازی ان با چربی، کلسترول، لاکتوز و کربوهیدرات ساخته می شود.در نتیجه این فرایند، محصولی کاملا خالص به دست می اید که به سرعت هضم می شود و با عضله سازی و جایگزینی امینو اسید ها در بدن بسته بندی می شود. بهترین زمان مصرف این مکمل بلافاصله پس از تمرین می باشد زیرا بیشترین زمانی که عضلات ماده های مغذی را جذب می کند بعد از تمرین است.

برای آشنایی بیشتر با خواص و ترکیبات ،ویژگی و نحوه مصرف" پلاتینیوم هیدرو وی ON" می توانید وارد صفحه محصول شده  و خرید را انجام دهید.

کازئین گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن OPTIMUM NUTRITON CASEIN GOLD STANDARD

کازئین گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن ساخت کشور آمریکا ، یک مکمل ورزشی برای تأمین طیف کامل آمینواسیدهای ضروری، نیمه ضروری و غیرضروری و پروتئین موردنیاز بدن در طول خواب و استراحت است. از مزایای این مکمل می‌توان به جذب آهسته در بدن و حفظ بالانس نیتروژن در خون و همچنین افزایش عملکرد و حجم و توده عضلات، اشاره کرد.نحوه مصرف این مکملهرروز 1 الی 3 پیمانه بین وعده‌های غذایی و قبل از خواب می باشد.دقت داشته باشید که مصرف کازئین گلد اوپتیموم برای افراد مبتلابه فنیل کتونوری و نارسایی کلیه توصیه نمی‌شود.

مولتی‌ویتامین اپتی ومن اپتیموم نوتریشن Optimum Nutrition Opti Women

مولتی ویتامین اپتی ومن یکی از محصولات فوق‌العاده مفید شرکت اپتیموم نوتریشن آمریکا برای خانم‌هاست. مولتی ویتامین اپتی ومن اپتیموم نوتریشن حاوی طیف وسیعی از ویتامین‌ها و میترال‌های موردنیاز بدن خانم‌ها به همراه گیاهان حاوی هورمون زنانه است.این مکمل ترکیبی کامل از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و عصاره گیاهان را دارد که نیاز بانوان را همراه با یک رژیم غذایی مناسب و تمرین، فراهم می‌کند. این مواد معدنی و مغذی در اپتی ومن به خانمها برای افزایش سیستم ایمنی، عملکرد و نشاط کلی، تفکر سریع‌تر، بهره‌وری بالا،کاهش عوارض یائسگی، توان و انرژی بیشتر کمک می‌کند.

مولتی‌ویتامین اپتی من اپتیموم نوتریشن  Optimum Nutrition Opti Men

مولتی‌ویتامین اپتی من اپتیموم نوتریشنساخت کشور آمریکا و یک مکمل غذایی کامل برای آقایان فعال است. این مولتی‌ویتامین حاوی مینرالها و ویتامین‌های موردنیاز آقایان جهت حفظ و بهبود سلامت عمومی است. این مکمل شامل آمینو اسیدهای شاخه‌دار‌ (BCAA)، گلوتامین و آرژنین می‌باشد که باعث رشد توده‌های عضلانی و توسعه آن‌ها می‌شود. مولتی ویتامین اپتی من از ویتامین‌ها، مواد ضروری و طبیعی و کمیابی تشکیل شده است که به‌طور خاص برای مردان می‌باشد، این ترکیبات را در هیچ مکمل دیگری نخواهید یافت. مولتی ویتامین اپتی من اپتیموم را برای جوابدهی بیشتر می‌توانید همراه با آمینو 2222 اپتیموم مصرف کنید.نحوه مصرف این محصول روزانه 3 عدد مولتی ویتامین اپتی من را به عنوان مکمل غذایی همراه با وعده‌های اصلی غذا مصرف نمایید.

گلوتامین پودری اپتیموم نوتریشن Optimum Nutrition Glutamine Powder

گلوتامین پودری اپتیموم نوتریشنساخت کشور آمریکاست و جز خالص‌ترین مکمل‌های ال- گلوتامین است. این مکمل در هر وعده مصرف حاوی 5 گرم گلوتامین و سایر آمینواسیدها است. این مکملاز تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند. زمانیکه با تمرین شدید و طاقت فرسایی که دارید بدن را خسته می‌کنید، سیستم ایمنی بدن نیز دچار اختلال شده و ضعیف و ضعیف تر می‌شود. بدن شما برای تقویت دوباره سیستم ایمنی خود نیاز به وجود مقادیر قابل توجهی از گلوتامین در بدن دارد. گلوتامین اپتیموم یک راه ساده برای بدن شما جهت دریافت این اسید آمینه ضروری است.رنگ گلوتامین به شکل پودر سفید رنگ میباشد و در اکثر موارد بدون طعم است. در برخی تولیدات شرکت ها اشکال کپسول و قرص نیز موجود میباشد. گلوتامین اپتیموم نوتریشن پودری میباشد و در بسته های ۳۰۰الی ۱کیلوگرم عرضه میشود.

کراتین میکرونایزد اپتیموم نوتریشن Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

کراتین میکرونایزد اپتیموم نوتریشن ساخت کشور آمریکا و یکی از بهترین مکمل‌های کراتین موجود در بازار است. میکرونایزد شدن کراتین در این مکمل به جذب بهتر و سریع‌تر این ماده در بدن ورزشکاران کمک می‌کند. تحقیقات بسیاری نشان می دهد که کراتین مونوهیدرات، زمانیکه فعالیت های سنگین و تمرینات طولانی انجام می دهید از استحکام عضلانی و قدرت بدن شما حمایت می کند. به طور کلی مصرف کراتین باعث افزایش انرژی و قدرت بدن، افزایش حجم عضلانی خالص، بهبود ظرفیت غیر هوازی و هوازی، افزایش وزن بدن (نه به اندازه ی زیاد مثل گینرها و کربوها) به دلیل جذب آب بیشتر، افزایش سنتز پروتئین، افزایش جذب آمینو اسیدها و بهبود عملکرد مغز می شود.بهترین زمان مصرف این مکمل در دوره بارگیری: نیم ساعت قبل از صبحانه، نیم ساعت قبل از ناهار، نیم ساعت قبل از تمرین و دقیقاً پس از اتمام تمرین است و همچنین زمان مصرف در خارج از دوره بارگیری نیم ساعت قبل از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین است.

مکمل سریوس مس اپتیموم نوتریشن OPTIMUM NUTRITION Serious Mass

مکمل سریوس مس اپتیموم نوتریشن یک مکمل ورزشی ایده آل بری ورزشکارانی است که نیاز مبرمی به دریافت کالری‌های اضافی دارند. سریوس مس در هر وعده مصرفی ۱۲۵۰ کالری، ۵۰ گرم پروتئین، بیش از ۲۵۰ گرم کربوهیدرات و ۲۵ ریزمغذی را به همراه گلوتامین و کراتین در اختیار شما قرار می‌دهد.این محصول شمارا برای فیزیک بدنی که همیشه خواستار آن بودید٬کمک خواهد کرد. سریوس مس بدن شما را در هنگام تمرینات سخت و پرشدت در حالت آنابولیک قرار میدهد و از تخریب و تحلیل عضلات جلوگیری به عمل می آورد٬همچنین در هنگام استفاده از این محصول در زمان پس از تمرین و در هنگام استراحت فرآیند ریکاوری و عضله سازی را به سرعت و با جذب سریع خود آغاز میکند و بدین ترتیب شما را همواره در حالت عضله سازی و افزایش حجم و وزن عضلانی نگه میدارد.سریوس مس به خصوص در افرادی که به سختی وزن میگیرند و در روز کالری فراوانی در هنگام کار یا دیگر فعالیت های روزمره مصرف میکنند توصیه میگردد. به منظور افزایش بهره وری تمرین در کنار استفاده از این محصول استفاده از مکمل های قبل از تمرین یا همان PRE WORKOUT نیز در صورت داشتن سابقه تمرین بیش از ۳ماه پیشنهاد میشود تا توان و انرژی مناسبی در زمان قبل از تمرین داشته باشید.

پودر فیتنس فایبر اپتیموم نوتریشن 195 گرمی Optimum Nutrition Fitness Fiber Powder

پودر فیتنس فایبر اپتیموم نوتریشن 195 گرمیبه کنترل اشتها و چربی سوزی کمک می کند. مناسب برای دوران رژیم است و به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک می کند و منجر به و تنظیم حرکات روده می شود. این محصول بدون طعم بوده و جهت مخلوط کردن با نوشیدنی های متفاوت بسیار مناسب است. این محصول کاهش دهنده اشتها بوده، متشکل از ۶نوع فیبر مختلف است و در هر وعده مصرفی دارای ۵گرم فیبر و ۱۰گرم کالری است.نحوه مصرف مکمل فایبر برای شروع یک قاشق چایخوری، ترجیحا همراه با وعده غذایی (سوپ، ماست و ...) میل شود. در صورت لزوم یک قاشق چایخوری دیگر با هر نوشیدنی و یا پروتئین شیک میل شود. به طور معمول مصرف 25 تا 35 گرم فیبر در روز برای بزرگسالان توصیه می شود. بیشتر افراد تنها نیمی از این مقدار را دریافت می کنند.

پودر پری ورک اوت گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن Optimum Nutrition Gold Standard Pre Work Out

پری ورک اوت گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن، انرژی و تمرکز مورد نیاز فرد برای تمرین را فراهم میکند و بیشتر عملکرد آن، مدیون استفاده از چند نوع آمینو اسید است. مکمل قبل از تمرین پری ورک اوت گلد استاندارد، یک مکمل مناسب برای مرحله قبل از تمرین است. این مکمل در طعم های گوناگون عرضه می شود و فایده آن افزایش توده عضلانی، چربی سوزی و تولید انرژی است. البته در کنار این فواید، ایجاد آرامش، ریلکس کردن بدن و افزایش تمرکز به آن نسبت داده می شود. نحوه مصرف این محصول به این صورت است که باید یک پیمانه از پودر را با 180 تا 220 میلی‌لیتر آب مخلوط کرده و 20 – 30 دقیقه قبل از شروع تمرین ورزشی میل کنید.

سوپریور آمینو ۲۲۲۲ اپتیموم نوتریشن  OPTIMUM NUTRITION SUPERIOR AMINO 2222

قرص سوپریور آمینو ۲۲۲۲اپتیموم نوتریشن حاوی فرم آزاد ال کارنیتین برای افزایش تاثیر آنتی اکسیدان های ویتامین C و E و کمک به متابولیسم چربی به عنوان منبع انرژی و جلوگیری از خستگی و ضعف عضلات می باشد. این فراورده حاوی مقادیر فراوانی از اسیدهای آمینه ضروری و اسیدهای آمینه شاخه دار (لوسین، ایزولوسین والین) بوده که می تواند این کاهش را جبران نماید. به علاوه قرص سوپریور آمینو ۲۲۲۲اپتیموم نوتریشن قادر به افزایش سنتز پروتئین ها و تحریک بدن به عضله سازی و افزایش حجم می باشد. نحوه مصرف این محصول ۲قرص قبل از هر وعده غذایی و دو قرص قبل و بعد از تمرین میل شود، لازم به ذکر است که مصرف این محصول با توجه به نیاز بدن کاملاً قابل تغییر می باشد.

خانم‌های عزیز خیلی خوب است که از کرم‌های ضد آفتاب ، مرطوب‌کننده و جدیدترین کرم‌های ضد چروک برای جوان‌تر به نظر رسیدن خود استفاده کنید، ولی مهم‌تر آن است که بدنتان را از درون تقویت و بازسازی کنید. استفاده از مکمل‌های تقویتی بانوان به شما کمک می‌کند تا کلیه مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید.

حتماً می‌پرسید مکمل تقویتی بانوان باید حاوی چه عناصری باشد؟ پاسخ این سؤال کاملاً بستگی به سن شما و شرایط بالینی شما دارد. مطئننا احتیاجات بدن یک زن 30 ساله با یک زن 60 ساله متفاوت خواهد بود. بااین‌وجود، برخی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ریزمغذی‌ها برای تمام سنین لازم و ضروری هستند که در ادامه با آن‌ها آشنا خواهید شد.

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین A، رتینول، بتا کاروتن و کاروتنوئیدها، ویتامین C و ویتامین E می‌شوند که به نظر می‌رسد از بدن در مقابل آثار مخرب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. آنتی اکسیدان ها خطر ابتلا به برخی از بیماری‌ها را کاهش داده و روند پیری را کند می‌کنند. همچنین به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده، قدرت دفاعی بدن را در مقابل انواع میکروب‌ها بهبود می‌بخشند.

بتاکاروتن

بدن شما آن را به ویتامین A، یک ماده مغذی تبدیل می‌کند که باعث تقویت بینایی، بافت‌های نرم و پوست می‌شود. شما می‌توانید آن را از طریق زردآلو، نعناع، ​​هویج، کلم، هلو، کدو تنبل، فلفل قرمز، اسفناج، گوجه فرنگی و یا یک مکمل تقویتی بانوان دریافت کنید.

ویتامین C

همچنین اسید آسکوربیک نامیده می‌شود که به بهبود زخم‌ها کمک کرده و تولید گلبول‌های قرمز را در بدن تقویت می‌کند. همچنین باعث افزایش سطح یک ماده شیمیایی مغز به نام نور آدرنالین می‌شود که باعث می‌شود شما احساس هشیاری بیشتری کنید و تمرکزتان افزایش یابد.

مطالعات نشان می‌دهد هنگامی‌که در معرض استرس زیاد هستید یا زمانی که سنتان بالا می‌رود، سطح اسید آسکوربیک در بدنتان کاهش می‌یابد. شما می‌توانید ویتامین C را از بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل، سیب زمینی، توت فرنگی و گوجه فرنگی دریافت کنید.

ویتامین E

همچنین به عنوان توکوفرول شناخته می‌شود. بدن شما به ویتامین E برای حفظ سلول‌های سالم نیاز دارد. ویتامین E باعث کاهش علائم پیری نیز می‌شود؛ اما اگر هر روز مقدار زیادی از آن را مصرف کنید، خطر خونریزی را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید این مواد مغذی را از طریق روغن ذرت، روغن ماهی کپور، فندق، کره بادام زمینی، دانه‌های آفتابگردان و جوانه گندم و یا از طریق مکمل تقویتی بانوان دریافت کنید.

ویتامین‌های گروه B

همه انواع ویتامین‌های گروه B برای سلامتی مهم و ضروری هستند اما سه مورد از آن‌ها یعنی ویتامین B6، B12 و اسید فولیک اهمیت بیشتری دارند.

ویتامین B6

همچنین به عنوان پیریدوکسین شناخته می‌شود. شما به این ویتامین برای کارکرد بهتر مغز و تنظیم متابولیسم بدن نیاز دارید. اگر شما بیش از مقدار نیاز از این ویتامین استفاده کنید، دچار مسمومیت خواهید شد. مقدار این ویتامین و دیگر انواع ویتامین‌ها در مکمل تقویتی بانوان به‌خوبی اندازه‌گیری شده است؛ بنابراین نگرانی در این مورد نخواهید داشت. همچنین می‌توانید از ماهی، سیب زمینی، نخود، آووکادو، موز، لوبیا، غلات، گوشت، بلغور جو دوسر و مرغ برای تأمین این ویتامین استفاده کنید.

 ویتامین B12

ویتامین B12 نیز برای تنظیم متابولیسم مهم است و تولید گلبول‌های قرمز را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید آن را از طریق پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت، شیر و ماست دریافت کنید. افراد سالخورده، افراد مبتلا به کم خونی و گیاهخواران بیشتر در معرض کمبود آن قرار دارند؛ بنابراین حتماً نیاز به مصرف مکمل تقویتی بانوان خواهند داشت.

اسید فولیک

این ویتامین به سلامت مغز و نخاع کمک می‌کند. همچنین در ساخت DNA و RNA، بلوک‌های ساختمانی سلول‌ها شرکت می‌کند و مانع از تغییرات DNA که می‌تواند منجر به سرطان شود، می‌گردد. بعلاوه ساخت گلبول‌های سفید خون را در بزرگ‌سالان و کودکان بهبود می‌بخشد و از کم خونی جلوگیری می‌کند. استفاده از این ویتامین در زنان باردار بسیار مهم است؛ زیرا به پیشگیری از نقایص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا کمک می‌کند.

غذاهای حاوی اسید فولیک شامل اسفناج و سبزیجات با برگ سبز، مارچوبه، میوه‌های مرکبات، خربزه، توت فرنگی، غلات غنی‌شده، حبوبات، نخود، لوبیا سیاه، تخم مرغ و جگر می‌باشد.

ویتامین D

ویتامین D گرچه در گروه ویتامین‌ها طبقه‌بندی می‌شود اما درواقع همانند یک هورمون کار می‌کند. این ویتامین کمک می‌کند تا کلسیم و فسفر (مواد معدنی مهم برای حفظ قدرت استخوان) به جریان خون وارد شوند. هنگامی‌که بدن شما به مقدار کافی ویتامین D نداشته باشد، کلسیم و فسفر را از استخوان‌هایتان دریافت خواهد کرد. با گذشت زمان، این اتفاق باعث می‌شود که آن‌ها نازک و شکننده شده و منجر به مشکلاتی چون پوکی استخوان، خواهد شد.

شما می‌توانید ویتامین D را از طریق مصرف تخم مرغ و ماهی، به‌خصوص ماهی قزل‌آلا و ساردین دریافت کنید. بااین‌حال، بسیاری از افراد به‌خصوص افراد سالخوره نیاز به دریافت مکمل تقویتی بانوان خواهند داشت.

ویتامین K

این ویتامین نقش مهمی در حفظ استخوان‌ها و کمک به لخته شدن خون در افراد مسن دارد. بهترین مواد غذایی حاوی این ویتامین شامل سبزیجات با برگ سبز، روغن سویا، کلم بروکلی، یونجه، اسفناج پخته‌شده و روغن ماهی است.

آیا همه زنان نیاز به مصرف مکمل تقویتی بانوان دارند؟

بسیاری از افراد می‌توانند از طریق پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیاز بدن خود را به ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود تأمین کنند. بااین‌وجود در برخی از شرایط استفاده از مکمل تقویتی بانوان ضرورت می‌یابد، از جمله:

زنان حامله

زنان باردار و شیرده باید مقداری بیشتری از ویتامین‌های B6، B12 و همچنین اسید فولیک استفاده کنند؛ زیرا کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند. اسید فولیک می‌تواند به کاهش خطر برخی از نقایص مادرزادی نظیر اسپینا بیفیدا کمک کند و همچنین می‌تواند از تولید نوزادان کم‌وزن پیشگیری کند. بهتر است اسید فولیک را حداقل یک سال قبل از بارداری برنامه‌ریزی‌شده خود به‌طور روزانه مصرف کنید.

در افراد با محدودیت‌های غذایی

افرادی که از رژیم‌های لاغری و یا رژیم‌هایی که دارای محدودیت‌های غذایی خاص است پیروی می‌کنند، در معرض انواع کمبودهای مواد مغذی قرار دارند. به‌عنوان‌مثال افراد گیاهخوار مطلق و یا افرادی که به دلایل پزشکی از مصرف گوشت منع شده‌اند، ممکن است به ویتامین B12 اضافی نیاز داشته باشند؛ بنابراین بهتر است از مکمل تقویتی بانوان که حاوی B12 باشد، استفاده نمایید.

همچنین افراد گیاهخواری که از لبنیات، تخم مرغ، ماهی یا گوشت استفاده نمی‌کنند، ممکن است در معرض کمبود ویتامین A باشند. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات با برگ سبز تیره می‌تواند به جلوگیری از کمبود ویتامین A کمک کند؛ ولی معمولاً نیاز به استفاده از ویتامین A می‌باشد. همچنین سطح روی نیز در بدن این افراد کم است که نیاز به جبران آن می‌باشد.

زنان میان‌سال

زنان مسن‌تر و افرادی که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند، ممکن است نیاز به مصرف مکمل ویتامین D داشته باشند. ویتامین D می‌تواند در مقادیر زیاد مضر باشد، بنابراین نباید بیش از مقدار توصیه‌شده روزانه، از آن استفاده شود. در مورد میزان ویتامین D مورد نیاز بدنتان با پزشک مشورت کنید. ویتامین D به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند تا با بیماری‌هایی چون سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، آرتریت و سایر بیماری‌های خود ایمنی مقابله کند.

زنان میان‌سال همچنین ممکن است با کمبود ویتامین B مواجه باشند که نقش مهمی در عملکرد هضم و متابولیسم دارد؛ بنابراین استفاده از مکمل تقویتی بانوان در زنانی که پا به سن می‌گذارند اهمیت بیشتری دارد.

علائم کمبود مواد مغذی در بدن زنان

کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدنتان می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد و ممکن است نشانه‌های قابل‌توجه و عوارض جانبی خاصی را تجربه کنید. خستگی و سردرد یکی از شایع‌ترین عوارض جانبی کمبودهای تغذیه‌ای است.

برخی از عوارض جانبی و علائم ناشی از کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن عبارتند از:

• تنگ شدن یا بی‌حسی در دست یا پا می‌تواند کمبود ویتامین B را نشان دهد.
• گرفتگی عضلات می‌تواند کمبود منیزیم، کلسیم یا پتاسیم را نشان دهد.
• خستگی، ضعف و درد عضلانی می‌تواند کمبود ویتامین D را نشان دهد.
• از دست دادن حافظه می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین B12 باشد.
• زخم دهان، خستگی یا موی خاکستری می‌تواند نشانه کمبود فولیک اسید باشد.
• ضعف دید در شب، ایجاد دانه‌های قرمز زیر پوستی در پشت بازو و یا شوره سر همه می‌تواند کمبود ویتامین A را نشان دهد.

بنابراین استفاده از مکمل تقویتی بانوان بسیار بااهمیت است و نباید نادیده گرفته شود، زیرا در مواقعی ممکن است عوارضی جدی و غیرقابل‌جبران بر جای بگذارد.

مصرف مکمل بدن‌سازی برای بانوان

بسیاری فکر می‌کنند که مکمل‌های ورزشی فقط مختص آقایان است و خانم‌ها نمی‌توانند‌ از آن مصرف کرده و مزایای آن‌ها بهره‌مند شوند.اما جالب است بدانید که تقریباً تمام اعضای بدن از پروتئین ساخته‌شده است. پروتئین فراوان‌ترین ماده موجود در بدن ما بعد از آب  می‌باشد. بدن نیازمند پروتئین برای ترمیم ، رشد و حفظ خود می‌باشد.مصرف پروتئین باعث افزایش ۲۵ درصدی متابولیسم بدن و سوختن کالری‌های اضافی می‌شود.بنابراین مصرف مکمل‌های پروتئینی هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها توصیه می‌گردد.پروتئین باعث تقویت سیستم ایمنی شده و از مستعد شدن بدن به بیمارهای ویروسی و میکروبی می‌کاهد.پروتئین باعث سیری بلندمدت و کاهش اشتها می‌شود.

 چه میزان پروتئین برای خانم‌ها کافی می‌باشد؟

میزان پروتئین موردنیاز افراد به متغیرهای فراوانی بستگی دارد. این فاکتورها شامل وزن بدن، قد، سن، فعالیت فیزیکی، وضعیت سلامتی بدن و … دارد. ولی به‌عنوان یک قاعده کلی خانم‌ها نیازمند ۱ تا ۱/۸  گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می‌باشند. اگر زندگی کم‌تحرکی دارید و اغلب مواقع در خانه هستید عدد کوچک را از میان این بازه انتخاب کنید ولی اگر در استرس و فشار سنگین زندگی می‌باشید یا باردار هستید و یا دوران نقاهت بعد از بیماری را سپری می‌کنید و یا ورزش‌های استقامتی و یا کار با وزنه انجام می‌دهید عدد بزرگ‌تر و یا عددی بین این دو عدد را انتخاب کنید.

ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌های واجب برای خانم‌ها

همان‌طور که می‌دانید امروزه برنامه‌های غذایی کیفیت خود را ازدست‌داده و نمی‌تواند به‌تنهایی تأمین‌کننده انواع ویتامین و مواد معدنی موردنیاز بدن باشد. این امر می‌تواند گاها آسیب‌های زیان باری را بر بدن کودکان و زنان به دلیل ساختار بدنی ضعیفی که به دلایل مختلفی مانند عاداته ماهیانه، بارداری، رژیم‌های غذایی سخت و گاها غلط و زایمان‌های طبیعی و سزارین‌ها ایجاد کند. به همین دلیل توصیه می‌شود زنان و کودکان در کنار وعده‌های غذایی اصلی حتماً از مکمل‌های غذایی برای تأمین کمبودهایشان استفاده کنند.

این ویتامین و مواد معدنی می‌تواند شامل موارد مختلفی باشد که در زیر به برخی از مهم‌ترین آنان اشاره خواهیم کرد:

مکمل آهن

معمولاً خانم‌ها بدلیل سیگل عادت ماهیانه دچار کمبود آهن می‌شوند و ازآنجایی‌که از دست دادن آهن راحت اما جایگزین کردن آن کار دشواریست پیشنهاد می‌شود که حتماً از مکمل‌های حاوی آهن مصرف شود.

وظیفه آهن رساندن اکسیژن به شش‌ها و سایر نقاط بدن می‌باشد. معمولاً یک ساعت قبل صبحانه و دو ساعت بعد از غذا بهترین زمان برای مصرف قرص آهن است. پیشنهاد می‌شود که بعد از مصرف آهن چای و قهوه و همچنین لبنیات مصرف نکنید زیرا فرایند جذب آهن را کاهش می‌دهد اما مصرف ویتامین سی به همراه آهن می‌تواند در جذب آن بسیار مؤثر باشد.

مکمل امگا 3

 امگا 3 ها جزو اسیدهای چرب ضروری اشباع نشده هستند. مصرف مکمل امگا 3 برای خانم‌ها لازم است چون بدن نمی‌تواند آن را تولید کند. امگا 3 ها برای حفظ سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به دیابت، مقابله با افسردگی و عدم تمرکز، پیشگیری از سرطان و بیماری آلزایمر نقش دارد. علاوه بر این مصرف امگا 3 در برخی از خانم‌ها باعث کاهش شدت کرامپ ها و مشکلات ناشی از قاعدگی می‌شود و همچنین میزان نیاز روزانه بدن خانم‌ها به امگا 3 500 میلی‌گرم می‌باشد.

مولتی‌ویتامین‌ها

مولتی‌ویتامین‌ها فرموله شده هم برای آقایان و هم بانوان در بازار در برندهای متفاوت و گوناگون موجود می‌باشد و می‌تواند نیاز بدن را در رفع کمبود تمامی ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن نماید. این مکمل گزینه بسیار خوبی برای زنانی می‌باشد که در آینده قصد بارداری و به دنیا آوردن کودک دارند.

ویتامین A، برای سلامت بینایی، پوست و بافت اسکلتی ضروری است. این ویتامین در هویج، زردآلو، گرمک یافت می‌شود.

ویتامین B1 (تیامین thiamin) که به متابولیسم چربی در بدن و تولید انرژی کمک می‌کند. در مواد غذایی مانند گوشت لخم (کم‌چربی)، آجیل و دانه‌ها، غلات کامل این ویتامین یافت می‌شود.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین riboflavin) که یک آنتی‌اکسیدان است و از سلول‌های بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات با برگ سبز حاوی B2 می‌باشد.

ویتامین B3 (نیاسین niacin) که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد که در حبوبات، ماهی، مرغ یافت می‌شود.

ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک pantothenic acid) که برای تولید هورمون‌ها، سلامت سیستم ایمنی و تولید انرژی ضروری است همچنین با مصرف بروکلی، سیب‌زمینی سفید و شیرین، قارچ می‌توانید این ویتامین را به بدن خود برسانید.

ویتامین B6 (پیریدوکسین pyridoxine) که به تولید میلین، غلاف محافظ اطراف سلول‌ها کمک می‌کند. آووکادو، موز، آجیل به‌عنوان منبع ویتامین ب 6 شناخته‌شده است.

ویتامین B7 (بیوتین biotin) که برای متابولیسم، سلامت پوست، مو، ناخن و سلول‌ها ضروری است.گوشت خوک، آجیل، شکلات نیمه شیرین حاوی بیوتن می‌باشد.

ویتامین B9 (فولات folate) که در چغندر، عدس، کره بادام‌زمینی یافت می‌شود برای عملکرد مناسب سیستم عصبی ضروری است.

ویتامین B12 (کوبالامین cobalamin)، که برای تولید سلول‌های قرمز سالم در خون و سلول‌های عصبی ضروری است و در صدف، تخم‌مرغ، شیر موجود است.

ویتامین C که برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است و با مصرف مرکبات، توت‌فرنگی، کلم بروکسل ویتامین سی بدن خود را می‌توانید تأمین کنید.

ویتامین D که در جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها و عملکرد مطلوب سیستم ایمنی بدن مؤثر است و در ماهی‌های چرب مثل سالمون، شیر و محصولات لبنی غنی‌شده موجود می‌باشد.

ویتامین E، در انبه، مارچوبه، روغن‌های گیاهی و بسیاری مواد دیگر موجود است که محافظت‌کننده در برابر رادیکال‌های آزاد بوده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

ویتامین K که به لخته شدن خون کمک کرده و از خونریزی بیش‌ازحد جلوگیری می‌کند. قلبتان را سالم و استخوان‌هایتان را قوی نگه می‌دارد که می‌توانید با مصرف گل‌کلم، کلم کالی، گوشت گاو، ویتامین کا بدن خود را تا حدودی تأمین کنید.

کولین (choline) که برای عملکرد کبد، اعصاب و حرکت ماهیچه‌ها مهم است در صورت کمبود آن مصرف تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، خانواده کلم می‌تواند جبران‌کننده باشد.

تقویتی بانوان در دوران بارداری

داروهای تقویتی دوران بارداری نقش به سزای در سلامت و تندرستی مادر و کودک دارند. مکمل‌های اصلی عموماً به سه دسته کلی دسته‌بندی می‌شوند. مکمل آهن، مکمل اسیدفولیک و مکمل مولتی‌ویتامین این دسته‌بندی اصلی به شمار می‌آید.

مکمل‌های آهن

مکمل‌های آهن برای بارداری یک نیاز اصلی به شمار می‌آید زیرا بدون آن مرگ و میز در مادران و کودکان به دلیل زایمان زودرس بسیار زیاد می‌شود. از سوی دیگر مشکلاتی نظیر رشد ناکافی جنین، زایمان زودرس و خطر مرگ جنین بسیار جدی و پررنگ مشاهده می‌شود.

مکمل مولتی‌ ویتامین

مکمل مولتی‌ویتامین سبب می‌شود مواد معدنی و ویتامین‌ها به حد نیاز برای مادر و جنین تأمین شود. مصرف یک عدد از قرص‌های مولتی‌ویتامین در دوران بارداری پس از هفته شانزده هفته یک نیاز اساسی به شمار می‌آید.

مکمل‌های که اسیدفولیک بدن

مکمل‌های که اسیدفولیک بدن را تأمین می‌کند سبب می‌شود از رشد و نقص‌های همراه با مشکل در نوزاد جلوگیری شود. این مکمل به رشد مؤثر و اصولی نوزاد بسیار کمک می‌کند و در کنار آن ویتامین‌های موردنیازی که بین هر دو نفس نیاز است را با استفاده از این مکمل‌ها می‌توان فراهم کرد.

مکمل کلسیم

مولتی‌ویتامین شما ممکن است حاوی کلسیم باشد، اما احتمال آن کم است. شما به کلسیم نیاز دارید تا به کودک کمک کنید که استخوان‌ها و دندان‌های قوی و همچنین اعصاب و عضلات سالم (ازجمله قلب) داشته باشد. بیشتر مولنی ویتامین‌های بارداری حاوی 100 تا 200 میلی‌گرم کلسیم می‌باشند، اما برخی از آن‌ها حاوی کلسیم نیستند. اگر ویتامین پیش از زایمان مصرف می‌کنید، احتمالاً حداقل 150 میلی‌گرم کلسیم دریافت می‌کنید.

اگر کلسیم به‌قدر کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از مکمل کلسیم جداگانه استفاده کنید، اما در نظر داشته باشید بدن شما فقط می‌تواند تا 500 میلی‌گرم کلسیم را در یک‌زمان جذب کند؛ بنابراین ممکن است لازم باشد مکمل کلسیم خود را در دوزهای کوچک‌تر، چندین بار در روز مصرف کنید.

شما نیاز به ویتامین D برای جذب کلسیم دارید، بنابراین مطمئن شوید که ویتامین D در رژیم بارداری به‌اندازه کافی وجود دارد. کلسیم اضافی به شکل‌های مختلف، بیشتر از کربنات کلسیم و سیترات کلسیم می‌باشد.

در حالت ایدئال هر فردی می‌تواند کلیه مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت کند؛ اما نکته اینجاست که چنین چیزی در عالم واقع اتفاق نمی‌افتد و اکثر افراد و به‌خصوص آقایان با کمبودهای غذایی مختلفی مواجه هستند. به‌طور میانگین مردان 31 تا 50 ساله نیاز دارند که مصرف سبزیجات با برگ تیره را تا 350% و مصرف میوه‌جات را تا 150% افزایش دهند تا بتوانند کلیه مواد مغذی موردنیاز بدنشان را تأمین کنند! به نظر شما چند درصد از مردان موفق به دریافت این میزان از مواد غذایی ذکرشده می‌شوند؟!

بر اساس اعلام سازمان جهانی بهداشت، مردان تقریباً با کمبود تمام گروه‌های غذایی مواجه هستند. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از گروه‌های غذایی مختلف، تضمین می‌کند که بدن شما ویتامین‌ها و کلیه مواد مغذی موردنیاز برای عملکرد صحیح خود را دریافت کند؛ اما ازآنجاکه امکان دریافت کلیه نیازمندی‌های بدن از طریق رژیم غذایی وجود ندارد اهمیت مکمل تقویتی آقایان بیش‌ازپیش نمایان می‌گردد.

ویتامین‌ها و مینرالهای ضروری برای آقایان

بدن خانم‌ها و آقایان نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارد. آقایان به برخی از ریزمغذی‌ها بیشتر و به برخی کمتر از خانم‌ها نیاز دارند. برای این منظور مولتی‌ویتامین‌های مخصوصی برای هر دو جنس بامطالعه و تحقیق بر روی نیازهای آن‌ها تهیه و عرضه‌شده است.

ویتامین‌ها و میترال‌ها برای حفظ سلامت عمومی موردنیاز هستند و عملکردهای بسیار مهمی در بدن دارند که مهم‌ترین آن‌ها تولید انرژی برای حفظ عملکرد صحیح سیستم‌های بدن است. اگر مقدار کافی از این ریزمغذی‌ها برای بدن تأمین نشود می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت ما بگذارد و حتی منجر به بیماری‌های مزمن شود.

تحقیقات نشان داده است که آقایان در سنین 19 تا 70 سالگی باید مقدار کافی مینرالها و ویتامین‌های زیر را به‌صورت روزانه دریافت کنند:

ویتامین A: برای حفظ سلامت پوست، چشم و سلامت ایمنی موردنیاز است.

ویتامین C: برای حفظ سلامت ایمنی و تولید کلاژن موردنیاز است.

ویتامین‌های گروه B: برای متابولیسم و تولید انرژی و همچنین تولید سلول‌های خونی موردنیاز هستند.

ویتامین E و سلنیوم: با خواص آنتی‌اکسیدانی سلول‌ها را از آسیب محافظت می‌کند.

کلسیم، منیزیم، ویتامین D، K و زینک: برای سلامت عمومی آقایان موردنیاز هستند.

مسئله‌ای که باید به آن اشاره کرد این است که چون آقایان خونی از دست نمی‌دهند بنابراین بیماری آنمی در آن‌ها شیوع کمتری دارد؛ بنابراین نیاز آقایان به آهن کمتر از خانم‌هاست.

تمام ریزمغذی‌های فوق از طریق یک رژیم غذایی متعادل قابل دریافت است بااین‌حال اکثر افراد مقدار کافی این ویتامین‌ها ومینرالها را دریافت نکرده و دچار کمبود هستند.

 در یک دنیای ایده آل ما باید مواد غذایی را مصرف کنیم که خیلی کم پردازش‌شده‌اند و غنی از ویتامین‌ها و میترال‌های ضرری باشد؛ اما این امر در دنیای واقعی وزندگی این روزها امکان‌پذیر نیست و به همین دلیل بسیاری از افراد از کمبودهای غذایی و عوارض آن‌ها رنج می‌برند.

درصد بالایی از آقایان این روزها غذاهایی را مصرف می‌کنند که بیشتر فراوری‌شده و فست فودی هستند. تحقیقات نشان داده است که تمام آقایان به‌نوعی دچار کمبود ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها هستند زیرا وعده‌های غذایی آن‌ها فاقد ویتامین‌ها و میترال‌ها مفید برای حفظ سلامت هستند.

فواید مصرف ویتامین‌ها برای آقایان

دریافت مقدار کافی ویتامین‌ها و مینرال‌ها برای حفظ سلامت عمومی حائز اهمیت است. مطالعات مختلف نشان داده است که 77% از آقایان مقدار کافی منیزیم دریافت نکرده و اکثراً دچار کمبود ویتامین D هستند ولی خودشان از این مسئله بی‌خبر هستند.

درست مانند خانم‌ها، آقایان نیز مستعد تجربه سطح پایین برخی از مکمل‌ها و مینرال‌ها هستند؛ بنابراین مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین‌ها و مینرالها این کمبودها را برطرف کرده و سلامت عمومی افراد را بهبود می‌بخشد.

تأمین مینرال ها و ویتامین‌های ضروری باعث افزایش قدرت عضلانی، متابولیسم بهتر و سوزاندن چربی‌ها می‌شود؛ بنابراین انرژی بیشتری در بدن تولیدشده، خواب را بهبود می‌بخشد و باعث بهبود عملکرد جنسی می‌شود.

تأمین ویتامین‌ها و مینرال های موردنیاز روزانه از سلامت آقایان مراقبت کرده و مانع مشکلاتی مانند حمله قلبی و ابتلا به سرطان پروستات و روده می‌شد.

بهترین ویتامین‌ها و مینرال ها برای آقایان

در حالت ایده آل و مصرف یک رژیم غذایی متعادل هیچ‌کس نیازی به مصرف مکمل‌های ویتامینه ندارد. بااین‌حال سبک زندگی این روزها مانع مصرف خوراکی‌های غنی از ریزمغذی‌های مفید در خانم‌ها و آقایان برای یک زندگی مطلوب می‌شود. برای جذب بهتر ویتامین‌ها و مینرال ها سعی کنید از نوع تخمیر شده آن‌ها استفاده کنید که هضم و جذب آن‌ها را تسریع می‌کند. همچنین مکمل‌هایی را مورداستفاده قرار دهید که حاوی گیاهان دارویی مفید مانند جینسینک، نخل اره‌ای، جینکوبیلوبا و غیره هستند. ریزمغذی‌های ضروری برای آقایان به شرح زیر است:

ویتامین D3

کمبود این ویتامین در بین افراد بسیار شایع است و برای سنین میان‌سالی و افرادی که در مناطق سردسیر زندگی می‌کنند موردنیاز است. ویتامین D3 در آقایان به تولید مقدار کافی تستوسترون، حفظ استحکام استخوان‌ها، سلامت مغز، جلوگیری از افسردگی، کنترل سطح فشارخون و کلسترول موردنیاز است. ویتامین D به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و می‌توان با 20 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید مقدار کافی آن را دریافت کرد.

ویتامین B12

خانم‌ها و آقایان به‌شدت مستعد کمبود ویتامین B12 هستند. تحقیقات نشان داده است که اکثر افراد مقدار کافی ویتامین B12 را مصرف می‌کنند ولی در جذب آن مشکل‌دارند زیرا جذب این ویتامین می‌تواند با داروهای مصرفی آقایان در سنین بالا تحت تأثیر قرار بگیرد.

ویتامین‌های A، C و E

ویتامین‌های فوق جزء آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند و در بیشتر میوه‌ها و سبزیجات تازه یافت می‌شوند. این ویتامین‌ها با رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و مانع پیری، فرسودگی و ابتلا به بیماری‌های مختلف می‌شوند.

ویتامین K

این ویتامین برای ساخت و حفظ ساختار استخوانی بدن ضروری است و مصرف مقدار کافی آن مانع ابتلا افراد به بیماری‌های قلبی می‌شود. کمبود ویتامین K می‌تواند در اثر مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها و بیماری‌های روده مانند IBS رخ دهد.

منیزیم

منیزیم یکی از مینرال های الکترولیت ضروری است که در بیش از 300 واکنش آنزیمی شرکت دارد. منیزیم در تنظیم کلسیم، پتاسیم و سدیم نقش داشته و از بالا رفتن فشارخون، اسپاسم های عضلانی، انواع سردرد و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. کمبود منیزیم به دلیل فقر خاک بسیار شایع است و بسیاری از آقایان خصوصاً افراد تحت استرس کاری، دچار کمبود منیزیوم هستند.

پتاسیم

یکی دیگر از مینرال های ضروری برای آقایان پتاسیم است. کمبود این مینرال باعث افزایش مشکلات قلبی- عروقی می‌شود. کمبود پتاسیم باعث کاهش سطح سلامتی، کاهش متابولیسم، خستگی، گوارش ضعیف و اسپاسم عضلانی می‌شود.

کمبود پتاسیم به دلیل مصرف داروهای مختلف ازجمله میلن ها، داروهای دیابت و قلبی در آقایان شایع است. شما می‌توانید با مصرف لوبیا، آووکادو، موز و ماهی سالمون مقدار کافی این مینرال را دریافت کنید.

ریسک فاکتورهای کمبود ویتامین‌ها و مینرال ها در آقایان

تحقیقات نشان داده است آقایانی که سطح زندگی ضعیفی دارند یا با افرادی سروکار دارند که سطح تغذیه پایینی دارند، بیشتر از سایر افراد از کمبود ریزمغذی‌ها رنج می‌برند.

یکی دیگر از ریسک فاکتورهای مهم دیگر برای کاهش سطح مینرالها و ویتامین‌ها افزایش سن آقایان است. افزایش سن با کاهش اشتها و ابتلا به بیماری‌های مختلف افراد را بیش‌ازپیش مستعد کمبود مینرال‌ها و ویتامین‌ها خواهد کرد.

از ریسک فاکتورهای دیگر می‌توان به آلرژی‌های غذایی اشاره کرد که باعث می‌شود با نخوردن برخی از مواد غذایی از دریافت ریزمغذی‌های مفید بیشتر محروم شویم.

درنهایت برای دریافت مقدار کافی مینرالها و ویتامین‌ها همه آقایان باید به رژیم غذایی خود توجه کرده و با مصرف مواد غذایی متنوع و یک رژیم غذایی متعادل از کمبود ریزمغذی‌ها جلوگیری کنند.

اهمیت مکمل تقویتی آقایان

استفاده از مکمل تقویتی آقایان به آنان کمک می‌کند که نیاز خود را به کلیه مواد مغذی موردنیاز بدنشان برطرف کنند. مردان به برخی از مواد مغذی بیش از زنان نیاز دارند و به برخی کمتر. استفاده از مکمل تقویتی آقایان از طرق زیر به سلامت مردان کمک می‌کند، از جمله:

•         بهبود عملکرد طبیعی سلول‌ها
•         رشد و تکامل طبیعی بدن
•         بهبود جذب مواد مغذی دیگر از رژیم غذایی
•         جلوگیری از انواع بیماری‌ها
•         بهبود سلامت عمومی بدن

مکمل تقویتی آقایان معمولاً شامل انواعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به مهم‌ترین آن‌ها در زیر اشاره شده است:

• ویتامین A به داشتن پوست سالم، چشم‌های سالم و یک سیستم ایمنی قدرتمند کمک می‌کند.
• ویتامین B-1 (تیامین) به سلول‌ها کمک می‌کند تا کربوهیدرات‌ها را به انرژی تبدیل کنند.
• ویتامین B-2 (ریبوفلاوین) به سلول‌ها کمک می‌کند تا انرژی ایجاد کنند.
• ویتامین B-3 (نیاسین) به هضم بهتر و بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کند.
• ویتامین B-6 به بدن کمک می‌کند تا هموگلوبین و چندین انتقال‌دهنده عصبی را تولید کند، عملکرد عصبی را بهبود می‌بخشد، به تجزیه پروتئین‌ها و به حفظ سطح قند خون در محدوده نرمال کمک می‌کند.
• ویتامین B-12 به تشکیل گلبول‌های قرمز، حفظ سیستم عصبی کمک می‌کند و بهبود متابولیسم کمک می‌کند.
• ویتامین C سلامت لثه و دندان‌ها را تضمین می‌کند و بهبود زخم را تسریع کرده و جذب آهن را افزایش می‌دهد.
• ویتامین D به بدن کمک می‌کند تا مقدار مناسب کلسیم را جذب و حفظ کند.
• ویتامین E یک ویتامین آنتی اکسیدان است و سلول‌ها را در برابر از انواع خاصی از آسیب‌ها محافظت می‌کند. همچنین بر ویتامین K تأثیر می‌گذارد.
• ویتامین K برای انعقاد خون (لخته شدن) بسیار مهم است.
• بیوتین به متابولیسم پروتئین‌ها و کربوهیدرات کمک می‌کند و برای تولید هورمون و کلسترول در بدن بسیار مهم است.
• اسید پانتوتنیک به شیوه‌ای مشابه با بیوتین عمل می‌کند.
• فولات (اسید فولیک) تشکیل گلبول‌های قرمز را بهبود می‌بخشد و برای تولید DNA ضروری است.
• روی برای تقویت سیستم ایمنی و تکامل و بهبود عملکرد سیستم عصبی مهم است.

نحوه انتخاب مولتی‌ویتامین

مولتی‌ویتامین‌ها ترکیبات و مواد معدنی مختلفی دارند. برای انتخاب مولتی‌ویتامین مناسب باید عواملی مانند نیاز، سن و جنسیت را در نظر بگیرید. مثلاً مولتی‌ویتامین‌هایی که برای آقایان تجویز می‌شود دارای ویتامین‌هایی می‌باشد که به بر روی اندام‌های داخلی و خصوصاً هورمون‌های مردانه تأثیر می‌گذارد. ازآنجایی‌که مردان نیازهای غذایی مختلفی نسبت به زنان دارند، بهترین انتخاب فرمول مولتی‌ویتامین خاص مردان است. اطمینان حاصل کنید که شامل انواع مختلف ویتامین‌ها و مواد معدنی، بخصوص ویتامین‌های B، ویتامین C، ویتامین دی، منیزیم و سلنیوم.

نحوه مصرف مولتی‌ویتامین

مولتی‌ویتامین همیشه باید با یک وعده غذایی مصرف شود تا حداکثر جذب را مجاز کند. اگر بیش از 1 قرص در روز مصرف می‌کنید، باید هر قرص را در زمان جدا و متفاوت از روز بخورید مانند 1 صبح و 1 شب.

سعی کنید یکی از محصولات باکیفیت بالا را با نام تجاری معتبر تهیه کنید.( مولتی‌ویتامین ویتافیت،قرص مولتی‌ویتامین فارماتون (ژریاتریک فارماتون)، مولتی‌ویتامین تراپوتیک، مولتی‌ویتامین سنتری و...)

تقویت قوای جنسی و افزایش میل جنسی آقایان

بسیاری از افراد به علت افزایش سن، وضعیت سلامتی و یا روابط عاطفی کم در بین زوجین انرژی جنسی‌شان کاهش می‌یابد. یکی از کارهایی که برای تقویت قوای جنسی می‌توان انجام داد بعد از رفتن به دکتر استفاده از مکمل‌های تقویت جنسی است.

پیش از اینکه یک گیاه دارویی یا مکمل را امتحان کنید، این موضوع را در نظر بگیرید که افزودن یا کاستن چه موادی در زندگی‌تان می‌تواند به شما کمک کند؛ ورزش، کاهش وزن، درمان یک عارضه یا تغییر دادن یک دارو. افزایش سن، وضع سلامت و وضعیت عاطفی‌تان ممکن است بر زندگی زناشویی‌تان تأثیر بگذارد.

اما از عوامل مهم در ضعف‌های مقاربتی در آقایان، می‌تواند خستگی، افزایش سن، استرس کاری و زندگی، افسردگی، مصرف دخانیات، فشارخون و... باشد که گریبان گیر اکثر آقایان مخصوصاً سنین 40 تا 70 سال باشد. البته این مشکلات برای سنین پایین‌تر هم وجود دارد که طبق آمار میزان آن به نسبت پایین‌تر می‌باشد.

ضعف‌های جنسی را می‌توان عموماً در 4 دسته، گروه‌بندی کرد.

اختلال در امیال جنسی، اختلال درد جنسی، اختلالات ارگاسم و اختلال در نعوذ کهاین اختلالات ممکن است پس از تجربه‌ای معین در فرد ایجاد و به‌مرورزمان برشدت آن افزوده شود.

تقویت جنسی مردان

مکمل‌ها برای مردان اغلب مشکلات نعوظ که به دلایل پزشکی متعدد ازجمله مصرف داروهای ضد فشارخون و ضدافسردگی ممکن است رخ دهد، هدف قرار می‌دهند. راه‌حل در چنین مواردی بحث با پزشکتان دراین‌باره است که آیا داروی جایگزینی برای دارویی که فعلاً مصرف می‌کنید، وجود دارد که عوارض جنسی نداشته باشد؟ پزشک شما همچنین ممکن است توصیه‌هایی ازلحاظ رژیم غذایی، ورزش و وزن به شما بکند.

ترکیبات و عناصر مؤثر در بهبود قوای جنسی و افزایش میل جنسی مردان

اکثر مکمل‌های تقویت جنسی از ترکیب‌های تادالافیل، سیلدنافیل و واردنافیل تهیه می‌شود این ترکیبات باعث گردش خون بهتر در اعضای جنسی می‌شود. به همین دلیل آقایان برای نزدیکی و مقاربت تمایل به استفاده آن دارند. نکته مهم در مصرف این ویتامین‌ها و مکمل‌های دارویی مصرف خودسرانه و یا بیش‌ازاندازه آن در فواصل کوتاه‌مدت می‌باشد. لذا توصیه می‌شود قبل از مصرف هر نوع از این مکمل‌ها حتماً به عوارض جانبی آن توجه شده و با پزشک خود مشورت شود.

تریبولوس (تیبولوس ترستریس یا خارخاسک)

ترکیبی از این گیاه در مکمل تقویت جنسی مردان جهت تقویت قوای جنسی و نعوظ آقایان وجود دارد. مکمل های عالی در سایت ما داروی تقویت قوای جنسی مردان می‌باشد.

گـیاه مـاکـا

این گیاه که به آن «جینسینگ پرویی» هم می‌گویند، یک گیاه ریشه‌ای بومی آمریکای جنوبی است. اگر داروی ضدافسردگی مصرف می‌کنید که میل جنسی شمارا کاهش می‌دهد، یک بررسی کوچک نشان داده ماکا ممکن است به شما کمک کند. ازآنجایی‌که این گیاه نوعی غذا محسوب می‌شود، امتحان کردن آن احتمالاً بی‌خطر است، اما اگر مبتلابه یک سرطان یا عارضه حساس به هورمون استروژن هستید، بهتر است از مصرف آن پرهیز کنید چراکه ممکن است میزان استروژن شمارا بالا ببرد. این گیاه افزایش میل جنسی در بانوان و آقایان و همچنین باعث بهبود نعوظ در آقایان می‌گردد.

انواع مولتی‌ویتامین، جینسینگ، ال کارنیتین و ال آرژنین نیز در انواع مکمل تقویت قوای جنسی و مکمل تقویت اسپرم آقایان در ترکیبات داروی تقویت جنسی مردان و مکمل‌های افزایش میل‌زنان به جهت تقویت خون‌رسانی در اعضا تناسلی و بهبود عملکرد جنسی وجود دارند و با خیال راحت می‌توانید انواع قرص تقویت قوای جنسی یا مکمل‌ها را از سایت ما خرید کنید.

اهمیت سلامت استخوان‌ها و مفاصل

استخوان‌ها و مفاصل ، ساختار حرکتی بدن انسان را تشکیل می‌دهند؛ ازاین‌رو سلامت آن‌ها رابطه تنگاتنگی با سلامت عمومی ما دارد. استخوان‌ها علاوه بر تسهیل تحرک، مخزن بزرگی از مواد معدنی نظیر کلسیم، فسفر، منیزیم و روی می‌باشند. این عناصر نقش‌های مختلف و مهمی در بدن داشته و برقراری تعادل بین آن‌ها برای سلامت انسان ضروری است.

شایان ذکر است که برخلاف تصور عمومی، استخوان یک بافت زنده و پویا است که مواد معدنی فوق را از طریق رژیم غذایی جذب می‌کند. در صورت کمبود عناصر ضروری یادشده به‌خصوص کلسیم و فسفر در رژیم غذایی روزانه، برای حفظ تعادل خونی این مواد معدنی، آن‌ها را به جریان خون منتشر می‌کند. این اتفاق در بلندمدت به ضرر سلامت استخوان‌ها و مفاصل خواهد بود، زیرا ذخایر آن‌ها پایان خواهد یافت.

علاوه بر استخوان‌ها ، در ساختار اسکلتی بدن ما مفاصل نیز از اهمیت قابل‌توجهی برخوردار هستند. همان‌طور که می‌دانید به محل اتصال دو استخوان یا بیش از دو استخوان مفصل گفته می‌شود. سلامت مفاصل نیز به‌طور مستقیم با سلامت عمومی در ارتباط است و شما با داشتن مفاصل سالم و بدون ضعف و درد قادر انجام به فعالیت‌های روزانه خودتان خواهید بود. حتماً در اطراف خود افراد زیادی را می‌بینید که به علت داشتن دردهای مفصلی دچار مشکلات فراوانی حتی برای انجام ساده‌ترین کارهای روزانه خودشان می‌باشند.

بهترین راه برای بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل

با پی بردن به اهمیت سلامت استخوان‌ها و مفاصل ، به‌خصوص از سنین میانسالی می‌بایست توجه ویژه‌ای به سلامت این بافت‌های بدنتان داشته باشید. در این سنین بازجذب مواد معدنی در استخوان‌ها کم می‌شود و به‌خصوص در خانم‌ها با کاهش سطح استروژن در سنین یائسگی ، احتمال تحلیل رفتن استخوان‌ها و ابتلا به پوکی استخوان بیش از آقایان خواهد بود.

توصیه‌هایی که همه ما به‌طور مکرر از تمام رسانه‌ها در رابطه با سلامت استخوان‌ها و مفاصل می‌شنویم این است که با مصرف رژیم غذایی سرشار از مواد لبنی و مصرف ویتامین دی می‌توان سلامت استخوان‌ها و مفاصل را در دوران میانسالی و حتی کهولت سن حفظ کرد. علاوه بر موارد ذکرشده سبک زندگی سالم همراه با ورزش منظم روزانه که می‌تواند به‌صورت یک پیاده‌روی ساده باشد به هدفتان نزدیک‌تر خواهید شد. به‌ویژه مصرف برخی از مکمل‌های مفید برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل می‌تواند سلامت استخوان‌ها و مفاصل شما را در طولانی‌مدت تضمین و حفظ کند.

امروزه تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل از جمله کلسیم، فسفر و ویتامین D، جهت رفع کمبودهای تغذیه‌ای حاصل از سبک زندگی ماشینی در دسترس هستند. در مکمل‌های استخوان و مفاصل دوز مورد نیاز روزانه از تمامی ریزمغذی‌های ضروری وجود دارد و همه می‌توانند به‌راحتی و البته پس از مشورت با پزشک، از اثرات مثبت آن‌ها برای تقویت استخوان‌ها و مفاصل بهره‌مند شوند.

علاوه بر این، مصرف این مکمل‌ها اثرات کهولت سن بر استخوان‌ها را معکوس کرده و مانع از ابتلای افراد به پوکی استخوان و عوارض جانبی حاصل از آن مانند شکستگی استخوان‌ها در دوران کهولت می‌شوند. بعلاوه، مکمل‌های مفاصل و استخوان ، با آبرسانی به مفاصل و فراهم کردن گلوکز آمین و کندروئین سولفات برای بازسازی مفاصل از دردهای مفصلی و آرتروز پیشگیری می‌کند. برخی از این مکمل‌ها و خواص آن‌ها برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل در ادامه آورده شده است.

چطور از مفاصل خود مراقبت کنیم؟

همان‌طور که لاستیک‌های اتومبیل بعد از مدتی صاف می‌شوند و برجستگی‌های خود را از دست می‌دهند، غضروف مفاصل نیز ممکن است با بالا رفتن سن، حرکات مکرر، حمل وزن زیاد، آسیب‌ها و تصادفات دچار ساییدگی و خوردگی شود. در این حالت که تحت عنوان «آرتروز» شناخته می‌شود، استخوان‌ها روی‌هم ساییده می‌شوند و درد و محدودیت حرکتی ایجاد می‌کنند.

خوشبختانه، آرتروز و ساییدگی مفاصل قابل‌پیشگیری هستند. بهترین راه برای مراقبت از مفاصل، تقویت و حفظ ثبات آن‌ها کنار تقویت عضلات، لیگ امان‌ها و استخوان‌هاست.

وزن خود را کنترل کنید

حفظ وزن در محدوده طبیعی یکی از مهم‌ترین راهکار‌ها برای حفظ سلامت مفاصل است چراکه مفاصل به‌خصوص در ناحیه زانو، کمر و لگن، وظیفه تحمل وزن را بر عهده‌دارند. درواقع هرچقدر وزن بدن بالاتر باشد، مفاصل در معرض خطر آسیب بیشتری قرار می‌گیرند.

ورزش را فراموش نکنید

ورزش نه‌تنها‌ به کاهش وزن و حفظ وزن مناسب کمک می‌کند، بلکه باعث کاهش التهاب و درد مفاصل می‌شود، به‌خصوص اگر از نوع هوازی باشد و ضربان قلب را بالا ببرد، در هفته حداقل ۵روز برای ۳۰دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید. اگر هم‌اکنون دچار درد مفصلی هستید، بهتر است به‌جای ورزش‌های پرشی و ضربه‌ای مثل دویدن، به ورزش‌های کم‌فشار تر مثل شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی بپردازید.

از جای خود بلند شوید!

افرادی که زمان زیادی از روز خود را روی مبل یا صندلی می‌گذرانند در معرض خطر بیشتری برای درد‌های مفصلی قرار دارند. هرچقدر تحرک بدنی کمتر باشد، سفتی مفاصل بیشتر می‌شود. وقتی بدن برای مدت طولانی در حالت نشسته قرار می‌گیرد، تغذیه و خون‌رسانی به دیسک‌های بین مهره‌ای نیز کاهش می‌یابد. پس هر ساعت حداقل یک‌بار از جای خود بلند شوید و حرکت کنید.

عضله سازی کنید

عضلات قوی از مفاصل محافظت می‌کنند، درحالی‌که عضلات ضعیف و کمبود بافت عضلانی منجر به اعمال فشار بیشتر بر مفاصل به‌خصوص در ناحیه ستون فقرات، لگن و زانو‌ها می‌شود. ورزش با وزنه به ساخت عضلات کمک می‌کند و لیگامان‌ها و بافت اطراف مفاصل را قوی نگه می‌دارد. با تقویت این نواحی، دیگر لازم نیست مفاصل تمام وزن بدن را متحمل شوند. تقویت عضلات مرکزی بدن (سینه، پشت و شکم) نیز در حمایت از مفاصل و حفظ تعادل بدن بسیار تأثیرگذار است

حرکات کششی بدن خود را فراموش کنید

حرکات کششی، توانایی و دامنه حرکتی مفاصل را تقویت می‌کنند. این حرکات نه‌تن‌ها سفتی مفاصل را کاهش می‌دهند، بلکه از آسیب‌دیدگی بیشتر غضروف‌ها جلوگیری می‌کنند. هرچقدر مفصل حرکت بیشتری داشته باشد، غضروف پوشاننده آن با مایع مفصلی بیشتری تغذیه می‌شود. سفتی مفاصل حین ورزش نیز باعث اعمال فشار بیشتر بر مفصل می‌شود.

در این وضعیت مفصل ملتهب می‌شود و درد ایجاد می‌کند. به‌این‌ترتیب ورزشکار از انجام تمرینات خود بازمی‌ماند و عضلات حمایت‌کننده مفصل، تقویت نمی‌شوند؛ بنابراین لازم است حتماً قبل از ورزش بدنتان را گرم‌کنید و بعد از اتمام ورزش حرکات کششی انجام دهید.

حد خود را بدانید

بعضی حرکت‌ها و ورزش‌ها ممکن است در شروع دشوار باشند و فشار زیادی بر مفاصل وارد کنند؛ بنابراین لازم است ورزش را با شدت کم آغاز کنید و بعد به‌تدریج شدت آن را افزایش دهید. اگر حین ورزش دچار درد می‌شوید باید آن را متوقف کنید و استراحت داشته باشید. اگر هم این درد باقی بماند باید با پزشک مشورت کنید تا علت آن را بیابید و از آسیب دائمی به مفصل پیشگیری کنید. درد عضلانی در روز‌های اول بعد از ورزش طبیعی است. این درد که نشانه رشد عضلانی است، معمولاً در روز‌های دوم و سوم بعد از ورزش به اوج خود می‌رسد. شما باید به بدنتان گوش دهید تا بتوانید درد‌های طبیعی بعد از ورزش را از درد ناشی از آسیب‌دیدگی تشخیص دهید.

وضعیت بدنتان را اصلاح کنید

قوز کردن برای مفاصل مضر است، درحالی‌که صاف کردن پشت از مفاصل ستون فقرات حمایت می‌کند. به‌طورکلی برای حمایت و حفظ سلامت مفاصل بدن، باید خود را در وضعیت‌های درست قرار دهید. برای مثال هنگام بلند کردن اشیاء یا وزنه‌های سنگین باید به‌جای خم شدن از کمر از زانو خم شوید و وزن را روی عضلات بزرگ بدن بیندازید. در صورت استفاده از کیف نیز بهتر است از کوله‌پشتی استفاده کنید و از انداختن بند کیف روی یک شانه بپرهیزید.

هنگام نشستن پشت رایانه نیز باید طوری قرار بگیرید که نمایشگر روبروی چشمانتان قرار بگیرد و آرنج‌ها، زانو‌ها و لگن، زاویه ۹۰درجه داشته باشند. فاصله نمایشگر تا بالاتنه نیز باید بین ۵۰تا ۶۵سانتی‌متر باشد. اگر صندلی شما گودی کمر را پوشش نمی‌دهد، می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله لوله شده را در ناحیه کمر بگذارید. وضعیت غلط بدن هنگام نشستن می‌تواند باعث سفتی و گرفتگی عضلات شود و درنهایت درد کمر و گردن ایجاد کند.

از وسایل محافظ کمک بگیرید

حین انجام فعالیت‌های پرخطر همیشه از کلاه ایمنی و محافظ زانو، آرنج و مچ استفاده کنید. حتی اگر در ورزش‌هایی مثل دوچرخه‌سواری یا اسکیت حرفه‌ای هستید باید از وسایل ایمنی استفاده کنید چراکه ممکن است به‌طور ناگهانی با یک چاله یا برآمدگی برخورد کنید و یک‌عمر درگیر عوارض آسیب‌دیدگی شوید. محافظ‌های مفاصل علاوه بر پیشگیری از آسیب‌دیدگی، از فشار وارد بر مفصل نیز می‌کاهند.

از یخ و سرمادرمانی استفاده کنید

یخ یک ضد درد غیر دارویی عالی است که به رفع التهاب مفاصل کمک می‌کند. اگر دچار درد و سوزش مفصلی هستید، یخ را با یک حوله بپوشانید و آن را برای حداکثر ۲۰دقیقه روی ناحیه موردنظر قرار دهید. همچنین می‌توانید از کیسه یخ با پوشش پارچه‌ای یا حتی کیسه سبزیجات یخ‌زده مثل نخودفرنگی منجمد استفاده کنید. در این صورت باید کیسه سبزیجات را هم با حوله یا پارچه بپوشانید. هیچ‌وقت نباید یخ را مستقیم روی پوست قرار دهید.

تغذیه درست داشته باشید

پیروی از رژیم غذایی سالم به محافظت از مفاصل، استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند. برای حفظ سلامت استخوان‌ها باید از کلسیم کافی استفاده کنید. برای این منظور می‌توانید شیر، ماست، بروکلی، کلم، انجیر و... مصرف کنید. اگر هم علاقه‌ای به مصرف این مواد غذایی ندارید از پزشک خود در مورد مکمل‌های کلسیم راهنمایی بخواهید. هرچقدر در رژیم غذایی از مواد با خاصیت اسیدی کمتر استفاده شود، التهاب مفاصل نیز کمتر می‌شود.

همچنین باید مصرف ماهی، سبزیجات و میوه‌ها، غلات کامل، آجیل و حبوبات را افزایش دهید. پرتقال از دیگر مواد غذایی مفید برای مفاصل است. نتایج بعضی مطالعات نشان داده‌اند ویتامین C؛ و دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها به سالم ماندن مفاصل کمک می‌کنند.

مصرف چربی‌های اشباع را کاهش دهید

برای حفظ سلامت مفاصل باید مصرف اسید‌های چرب اشباع، غذا‌های فراوری‌شده و فست‌فود‌ها را کاهش دهید. اگر هم قصد استفاده از فست‌فود دارید، نوع سالم‌تر آن را انتخاب کنید. برای مثال به‌جای سیب‌زمینی سرخ‌کرده، سالاد سفارش دهید و به‌جای نوشابه‌های شیرین از آب یا آب‌میوه استفاده کنید.

از زیاده‌روی در مصرف کافئین نیز باید خودداری کنید، زیرا کافئین زیاد باعث تضعیف استخوان‌ها می‌شود. مصرف اسید‌های چرب امگا ۳برخلاف اسید‌های چرب اشباع به‌سلامت مفاصل کمک می‌کند. امگا ۳به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک می‌کند.

پروتئین و ویتامین D کافی دریافت کنید

برای حفظ قدرت عضلانی و محافظت از مفاصل باید میزان کافی پروتئین دریافت کنید. میزان موردنیاز فرد به پروتئین به سن، جنس و میزان فعالیت او بستگی دارد. از منابع خوب پروتئین می‌توان به گوشت کم‌چرب، غذا‌های دریایی، حبوبات، لوبیا، محصولات سویا و آجیل اشاره کرد.

برای حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل به ویتامین D. هم نیاز دارید. این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا کلسیم دریافتی از مواد غذایی را بیشتر جذب کند. بعضی محصولات لبنی، غلات صبحانه و شیر سویا با ویتامین D. غنی‌سازی شده‌اند. برای اطلاع از میزان ویتامین D. موردنیاز بدن خود می‌توانید با پزشک مشورت کرده و در صورت لزوم از مکمل‌های این ویتامین استفاده کنید.

از مکمل کمک بگیرید

از مکمل‌های مخصوص مفاصل که برای بهبود آرتروز تجویز می‌شوند، می‌توان به کندرویتین سولفات، گلوکوزامین و اسید هیالورونیک اشاره کرد. بعضی مکمل‌ها از ترکیب این ۳ماده تشکیل‌شده‌اند و حداکثر تأثیر را در حمایت از مفاصل و افزایش انرژی کلی بدن دارند. سایر مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها نیز می‌توانند در سلامت مفاصل کمک‌کننده باشند. برای انتخاب مکمل مناسب خود باید با پزشک مشورت کنید.

کفش مناسب بپوشید

صرف‌نظر از نوع فعالیت، کفش باید از پا حمایت و ثبات آن را حفظ کند. همچنین راحت و انعطاف‌پذیر باشد. کفش باید متناسب با میزان قوس کف پای هر فرد انتخاب شود. کفش‌های مخصوص دویدن باید قابلیت جذب و خنثی‌سازی فشار نیز داشته باشند. البته این کفش‌ها باید هر ۶ماه یکبار یا بعد از ۵۰۰تا ۸۰۰کیلومتر استفاده، تعویض شوند. در غیر این صورت فشار غیرطبیعی بر مفاصل تحمل‌کننده وزن اعمال می‌کنند. برای حفاظت از سلامت مفاصل باید از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند نیز خودداری کنید. یک کفش با پاشنه ۸سانتی، پا را ۷برابر بیشتر از یک کفش با پاشنه ۵/۲سانتی تحت‌فشار قرار می‌دهد.

استرس خود را کاهش دهید

استرس باعث افزایش ترشح هورمون «کورتیزول» می‌شود. این هورمون می‌تواند در تولید کلاژن اختلال ایجاد کند. کلاژن برای برخورداری از مفاصل سالم ضروری است؛ بنابراین برای کمک به حفظ سلامت مفاصل باید استرس خود را کاهش دهید.

مشاوره با روان‌شناس و ورزش‌هایی مثل یوگا و پیلاتس به کاهش استرس، افزایش انعطاف‌پذیری و سلامت کلی بدن کمک می‌کنند. تمرین تنفس دیافراگمی یا شکمی برای ۵تا ۱۰دقیقه نیز می‌تواند سطح هورمون استرس را کاهش دهد.

قرص استئوکر (Osteocare)

قرص استئوکر محصول شرکت ویتابیوتیکس و حاوی کلسیم، منیزیم، روی و ویتامین D3 می‌باشد که با بهبود جذب کلسیم و فسفر در تقویت و استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان مؤثر است. علاوه بر این مصرف استئوکر با تأمین مواد معدنی ضروری در دوران بارداری می‌تواند به حفظ سلامت مادر و جنین کمک کند.

قرص جوینتیس (JOINTACE) 

قرص جوینتیس حاوی گلوکز آمین، کندروئین و انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای حفظ سلامت مفاصل می‌باشد و با ترکیب ویژه خود می‌تواند باعث بهبود و کاهش درد مفاصل گردد. علاوه بر این قرص جوینتیس از مفاصل ورزشکاران محافظت کرده و با مهار تخریب آن‌ها در بازسازی مفاصل آسیب‌دیده و افزایش انعطاف‌پذیری غضروف‌ها مؤثر بوده و باعث کاهش تدریجی درد و التهاب می‌گردد.

مکمل استئوکینون (Osteo Quinone)

مکمل استئوکینون حاوی کلسیم و ویتامین‌های K₂ و D₃ می‌باشد که در سلامت استخوان و پیشگیری از بیماری‌های استخوانی ، تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از شکستگی آن‌ها نقش به سزایی دارد. از مزایای این مکمل تقویت استخوان‌ها در دوران رشد و کمک به سلامت استخوان‌ها در دوران بارداری و شیردهی است.

قرص استئوفلکس (Osteoflex)

قرص استئوفلکس حاوی گلوکز آمین، کندروئیتین، ویتامین C، منگنز و زردچوبه است که باعث نرمی و انعطاف‌پذیری مفاصل ، تقویت و بازسازی غضروف‌های آسیب‌دیده و سلامت استخوان‌ها می‌شود.

قرص آرترو ایز (Arthro Eaze)

آرترو ایز با ترکیبات خاص خود باعث بهبود عملکرد مفاصلی می‌شود که به دلیل ابتلا به آرتریت دردناک شده‌اند. این قرص علائم آرتروز را کاهش داده و تسکین‌دهنده درد و ضد التهاب مفاصل است.

قرص آرتری فلکس(Arthri Flex)

قرص آرتری فلکس حاوی گلوکز آمین همراه با کندروئیتین و هیالورونیک اسید است که خشکی مفاصل را از بین برده و دردهای ناشی از آرتروز را در افراد مسن تسکین می‌دهد و درنتیجه حرکت مفاصل را تسهیل می‌کند.

قرص استئوپلاس (Osteo Plus)

قرص استئوپلاس حاوی گلوکز آمین، کندرویتین، عصاره زنجبیل، کلسیم، منیزیم، روی، ویتامین D، سلنیوم، منگنز، مس و ویتامین C است که تمام این ترکیبات برای سلامت مفاصل و استخوان‌ها ضروری هستند. مصرف این قرص در ورزشکاران به حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل کمک کرده، تراکم استخوان‌ها را در افراد حفظ می‌کند و مانع ابتلا به پوکی استخوان می‌گردد.

قرص فیتو آرتریت ( Phyto-Arthrit)

قرص فیتو آرتریت محتوی زردچوبه، زنجبیل، کندر و گیاه پنجه گربهاست و با ترکیبات گیاهی خود  سختی و سفتی مفاصل که ناشی از التهابات روماتیسمی است را کاهش می دهد. با خواص ضدالتهابی نیز درد مفاصل را کاهش داده و حرکت مفاصل را تسهیل می‌کند.

قرص جوینت پلاس (Joint Plus)

قرص جوینت پلاس با ترکیبات خاص از جمله گلوکز آمین، متیل سولفونیل متان، هیالورونیک اسید، زنجبیل، کندر و گیاه دم اسب به حفظ سلامت مفاصل و غضروف‌ها ، پیشگیری و درمان استئوآرتریت و انواع آرتریت کمک می‌کند. همچنین توانایی ترمیم و تقویت غضروف‌های آسیب‌دیده در افراد مبتلا به آرتروز را دارد.

قرص آرترواستاپ رپید (ArthroStop Rapid)

قرص آرترواستاپ رپید حاوی گلوکز آمین، کندرویتین و عصاره کندر است و در کاهش درد و التهاب مفاصل بسیار مؤثر عمل می‌کند. بعلاوه، با بازسازی و ترمیم بافت غضروفی مفاصل سلامت مفاصل و غضروف‌ها را حفظ می‌کند.

قرص استئولکس (Osteolex)

قرص استئولکس با ترکیبات ویژه بکار رفته در آن، سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها را حفظ کرده و با تقویت مفاصل از ابتلا به آرتروز در سنین کهولت پیشگیری می‌کند.مکمل‌های فوق نمونه‌ای از هزاران مکمل سلامت استخوان‌ها و مفاصل موجود در بازار هستند که شما می‌توانید برحسب نیاز و پس از مراجعه به پزشک در صورت ابتلا به بیماری‌های مفصلی و دردهای استخوانی از فواید آن‌ها بهره‌مند شوید. شایان ذکر است که گنجاندن این مکمل‌های مفید در رژیم غذایی و مصرف مرتب آن‌ها در سنین میانسالی، سلامت استخوان‌ها و مفاصل را در سنین بالاتر تضمین می‌کند؛ زیرا ترکیبات خاص این مکمل‌ها دقیقاً برای بهبود عملکرد بافت استخوانی و مفاصل طراحی شده است. با مصرف آن‌ها می‌توان مطمئن بود که کمبودهای شایع تغذیه‌ای این روزها تأثیری بر سلامت استخوان‌ها و مفاصل ما نخواهند گذاشت.

 کپسول استئو کلتکس لیکوئید کلسیم پلاس الیت 36 عددی

کپسول استئو کلتکس لیکوئید کلسیم پلاس الیت (Elite Osteo Caltex Liquid Calcium Plus 36 Caps) ساخت کشور کانادا است. عنصر اصلی و شاخص این محصول کلسیم و منیزیم می‌باشد،این مکمل برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان و افزایش استحکام بافت استخوانی و همچنین تقویت استحکام دندان تهیه‌شده است.مصرف این محصول به زنان باردار نیز توصیه می‌شود زیرا منجر به بهبود سلامت و وضعیت استحکام استخوان نوزاد می‌گردد.نحوه مصرف این محصول روزانه 1 تا 2  عدد کپسول به همراه غذا می‌باشد.

قرص استیون آر ایکس بون نیچرز پلاس 60 عددی

مکمل استیون آر ایکس بون (کلسیم سیترات)  Ostivone Rx-bone از برترین مکمل‌ها جهت تقویت و استحکام استخوان‌هاست که بسیار مناسب برای افرادی که دچار درد عضلانی  یا استخوانی شده‌اند، می‌باشد.از دیگر ویژگی‌های اصلی این محصول می‌توان به ، ترکیب گیاهی اختصاصی ایپری فلاون با اثر جلوگیری از پوکی استخوان،بهبود سلامت دندان و ناخن‌ها و همچنین حاوی ویتامین D3 مؤثر در جذب کلسیم است.بهترین زمان مصرف این محصول روزانه یک عدد قرص، یک ساعت بعد از غذا می‌باشد.

مکمل‌های پوست، مو و ناخن را بیشتر بشناسید

بدون شک می‌توانیم ادعا کنیم که همه افراد و حداقل در دوره‌ای از زندگی، دچار مشکلاتی در سلامت و زیبایی پوست، مو و ناخن می‌شوند. علل مختلفی وجود دارد که می‌تواند منجر به این مسائل گردد، بااین‌وجود در اکثر موارد علت این مشکلات، کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن شماست. همان‌طور که می‌دانید همه سلول‌های بدن شما برای رشد، تکثیر و ادامه حیات نیاز به تغذیه مناسب دارند. در صورتی که نتوانید از طریق رژیم غذایی، نیازهای بدنتان را به مواد مغذی و به‌خصوص ریزمغذی‌ها تأمین کنید، به‌مرور دچار مشکلاتی در بخش‌های مختلف بدن و از جمله پوست ، مو و ناخن خواهید شد.

پوست، مو و ناخن شما، گذشته از کاربردهای حیاتی که در بدنتان دارند، به‌عنوان یک آینه تمام‌قد از سلامت دیگر بخش‌های بدنتان نیز عمل می‌کنند. گاهی ریزش موهایتان به شما می‌گوید که دچار نوسانات هورمونی شده‌اید و گاهی رنگ‌پریدگی ناخن‌ها، نشانگر مشکلات کبدی هستند و الی‌آخر؛ بنابراین، هیچ‌گاه تغییرات رخ‌داده در این قسمت‌ها را نادیده نگیرید. بااین‌وجود، همان‌طور که گفتیم، مهم‌ترین علت تغییرات پوست ، مو و ناخن عدم دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای تکثیر و بازسازی سلول‌های آن‌هاست.

برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن چه کنیم؟

سلامت پوست، مو و ناخن از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا سلامت این اعضا تأثیر فراوانی در زیبایی دارد. پوست و مو و ناخن، خودبه‌خود سالم نمی‌ماند و باید برای حفظ سلامت و زیبایی آن‌ها، همیشه تلاش کرد و کارهایی انجام داد؛ که البته کار ساده‌ای نیست!

توصیه‌هایی برای حفظ زیبایی و سلامت پوست، مو و ناخن

مشکلات پوستی را جدی بگیرید

تابش اشعه فرابنفش، مشکلات فصلی یا محیطی مثل خشکی پاییزه یا زندگی در محیط‌های به‌شدت سرد یا به‌شدت خشک، بی‌توجهی‌های فردی مثل عادت نکردن به نوشیدن آب و مایعات یا رفتار تغذیه‌ای نامناسب، انواع بیماری‌ها و... می‌تواند پوست شمارا از بین ببرد و شکل و شمایلی پیر، پرچروک و نازیبا به آن دهد.

کلی‌ترین توصیه‌هایی که می‌توان برای حفظ سلامت و بهداشت پوست مدنظر قرارداد این است که عوامل آسیب‌رسان به پوست را بشناسید و از آن‌ها دوری‌کنید. به‌طور فهرست‌وار می‌توان برخی از آن‌ها را برشمرد:

نور خوب، نور بد!

استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده و ضد آفتاب می‌تواند تا حد بسیاری زیادی پوست شمارا از خطر خشکی و از دست دادن آب موردنیاز سلول‌های پوست محافظت کند. این کرم‌ها همچنین جلوی خطر بخش مضر نور آفتاب را می‌گیرد که عامل مهمی در از بین رفتن سلول‌های پوست محسوب می‌شود. تابش آفتاب به سمت پوست باوجود مزیت عالی آن‌که کسب بدون دردسر ویتامین D موردنیاز برای بدن است، با امواج نوری فرابنفش همراه است که برعکس مورد پیشین به‌شدت برای سلامت خطرناک دانسته شده و در صورت مواجهه طولانی‌مدت در برابر آن احتمال سرطان پوست را تقویت می‌کند. برای این‌که بتوانید هم بخش مفید نور خورشید را کسب کنید و هم از بخش مضر آن در امان بمانید می‌توانید ابتدای صبح که شدت تابش بسیار کمتر از مواقع دیگری مثل ظهر است چند دقیقه پوست و موی سرتان را در برابر نور خورشید قرار دهید. ویتامین D به‌دست‌آمده در همین چند دقیقه می‌تواند به رشد بهتر ناخن‌ها و موی سرتان کمک کند و باعث تقویت سلول‌های پوست نوبت. در این حالت از ضررهای آفتاب هم در امان مانده‌اید. پس‌ازآن می‌توان از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کرد.

 دودی که زیبایی و سلامت را دود می‌کند

سیگار و قلیان نکشید. نه‌تنها کشیدن سیگار، بلکه حتی قرار گرفتن در معرض دود آن‌هم پوست را پیر، پرچین و تیره می‌کند. به همین دلیل است که سیگاری‌ها و قلیانی‌ها معمولاً پوستی تیره بخصوص در قسمت‌هایی دارند که با دود ناشی از سوختن تنباکو تماس بیشتری دارد؛ یعنی قسمت پوست لب. توجه به پوست این قسمت از بدن افراد سیگاری می‌تواند به‌خوبی به شما نشان دهد که دخانیات و دودشان چه اثر مخربی بر پوست می‌گذارد.

از استرس دوری‌کنید

اضطراب‌ها بخشی انکارناپذیر از زندگی به شمار می‌روند و مختص انسان‌ها هم نیستند. دانشمندان ثابت کرده‌اند که نه‌تنها حیوانات، بلکه گیاهان هم در معرض اضطراب و استرس قرار دارند. بااین‌حال مزیت عالی برای انسان‌ها این است که می‌توانند کاری کنند که برخی عوامل اضطراب اصلاً شکل نگیرد یا در صورت رخداد و وقوع آن ادامه پیدا نکند. اغلب افرادی که استرس، زندگی آن‌ها را پرکرده علاوه بر بسیاری از بیماری‌های روانی و جسمی با مشکلات پوستی و به‌طورکلی زیبایی روبه‌رو می‌شوند؛ درحالی‌که می‌توانند با مراجعه به متخصص، خیلی راحت‌تر و سریع‌تر این عامل آسیب‌زا را در زندگی خود به‌شدت کاهش دهند. اثرات استرس علاوه بر روحیه و روان تقریباً بر بسیاری قسمت‌های دیگر بدن به‌طور جسمی نیز مشهود است و امری ثابت‌شده است. اضطراب بیش‌ازحد می‌تواند برای برخی افراد به عادت جویدن ناخن یا مو منجر شود. در کسانی که از این عادت ناهنجار در امان بمانند نیز ذهن و فکر را چنان تحت تأثیر قرار می‌دهد که به‌عنوان مرکز فرماندهی بدن لطمات آن به جسم هم وارد می‌شود. پیری زودرس پوست و به‌ویژه ریزش موضعی یا کلی موها از بدیهی‌ترین آسیب‌های ناشی از زندگی در شرایط پراسترس و پراضطراب است.

پوست خود را اندکی چرب نگاه‌دارید

چربی بیش‌ازاندازه پوست باعث بسته شدن منافذ آن می‌شود، اما قابلیت ارتجاع پوست را حفظ می‌کند. برای حفظ تعادل و اطلاع از مقدار مناسب چربی پوست باید با متخصصان پوست مشورت کرد، اما از سوی دیگر چربی به‌شدت کم در پوست، ضررهای بیشتری به همراه دارد که یکی از آن‌ها ترک‌خوردگی‌های سطح پوست، افزایش چروک و پیری زودرس آن است.

درباره مو همچنین مقداری از چربی تا حدودی صدق می‌کند. برای این‌که از لطمات کمبود چربی در پوست و موی خود در امان بمانید بهتر است ابتدا از دسته‌بندی پوست و مویتان مطلع شوید. یک‌بار معاینه از سوی متخصصان می‌تواند به شما بگوید چه پوستی دارید و برای مراقبت از آن، چه باید بکنید. اگر مقدار چربی در پوست و موی شما آن‌قدر کم است که بگویند پوست خشک و موی به‌شدت کم‌چرب دارید، در گام اول متخصصان زیبایی می‌توانند راهنمایی‌های مناسبی به شما ارائه دهند.

در گام دوم چرب کردن پوست و مو به‌وسیله کرم‌ها و لوسیون‌ها تا حد زیادی می‌تواند کمک‌کننده باشد. همچنین اگر چربی پوست و موی شما بسیار کم است باید به خاطر داشته باشید شست‌وشوی بیش‌ازحد باعث کاهش چربی لازم می‌شود. استفاده از برخی داروها مثل کورتون هم کم شدن چربی را در پی دارد که سبب تخریب سلول‌ها، نازک شدن پوست و مشکلاتی ازاین‌دست می‌شود. برای کسانی که پوست یا موی آن‌ها نمی‌تواند چربی یا رطوبت را حفظ کند برخی مواقع تزریق چربی با استفاده از لیزر صورت می‌گیرد.

مواد غذایی مناسب بخورید

پوست، مو و ناخن به مواد معدنی و ویتامین‌هایی نیازمندند تا بتوانند شادابی و کارآمدی خود را حفظ کنند. سبزیجات، میوه‌ها و مایعات می‌توانند این مواد را به آن‌ها برسانند. ازاین‌رو اگر می‌خواهید زیبایی خود را حفظ کنید دقت بر نوع غذاهایی که می‌خورید و در صورت لزوم اصلاح سبک تغذیه روزانه ضروری است. تا آنجا که می‌توانید از سبزیجات در برنامه غذایی خود به حد کافی بهره ببرید. سبزی‌های تازه علاوه بر فوایدی گسترده و گوناگون، خاصیت ضد سرطانی و زندگی‌بخشی دارند که این خواص باعث سلامت و همچنین زیبایی شما می‌شود. بخصوص این‌که در کاهش روند پیری پوست، رشد بهتر موها و تقویت و استحکام بخشیدن به ناخن‌ها اثرات غیرقابل‌انکاری دارند.

صورت خود را بیشتر از یک‌بار در روز نشویید

برخلاف باور عمومی، اصلاً نیازی نیست صورت خود را بیشتر از یک‌بار در روز بشویید، مگر اینکه آکنه داشته باشید یا دچار بیماری پوستی خاصی باشید که پزشکتان شستشوی بیشتر را توصیه کرده باشد. بهترین زمان شستشوی صورت، شب قبل از خواب است که آرایش باقیمانده و آلودگی‌های محیطی دیگر را کاملاً از روی پوستتان پاک‌کنید؛ بنابراین دیگر نیازی نیست صبح هم یک‌بار دیگر صورت خود را بشویید زیرا آلودگی روی پوستتان وجود ندارد!

پروتئین زیاد بخورید

آیا می‌دانستید که پوست و مو و ناخن‌های شما بیشتر از پروتئین ساخته‌شده‌اند؟ پس معلوم می‌شود که اگر پوست و مو و ناخن‌های تان چندان سالم به نظر نمی‌رسند، بهترین کار این است که پروتئین بیشتری مصرف کنید. شما می‌توانید با مصرف گوشت قرمز، ماهی و مرغ، پروتئین زیادی دریافت کنید، اما تخم‌مرغ، شیر و غذاهای گیاهی نیز منابع خوبی از پروتئین هستند.

همیشه از روغن نارگیل بکر برای مرطوب کردن استفاده کنید

مصرف موضعی روغن نارگیل می‌تواند مقدار آبی را که افراد مبتلابه درماتیت آتوپیک از دست می‌دهند محدود کند؛ اما لازم نیست حتماً بیماری پوستی چون درمانیت داشته باشید تا سراغ روغن نارگیل بروید. روغن نارگیل در درمان خشکی پوست بسیار مؤثر است.

آهن بیشتری مصرف کنید

ممکن است در حال حاضر کمبود آهن داشته باشید. کمبود آهن می‌تواند دلیل شکننده بودن ناخن‌ها یا خارش پوستتان باشد. همچنین اگر ترک‌هایی در گوشه‌های لبتان دارید، کمبود آهن می‌تواند دلیلی برای آن باشد. مصرف آهن بیشتر در تغذیه کار سختی نیست. گوشت قرمز، اسفناج و غلات سبوس‌دار منابع خوبی از آهن هستند.

کمتر قهوه بنوشید

درست است که نمی‌توانید قهوه‌ی صبحگاهی‌تان را ترک کنید، اما قهوه، ادرارآور است و این برای پوستتان خوب نیست و می‌تواند علائم بیماری‌هایی چون پسوریازیس را تشدید کند.

به پشت بخوابید

آیا واقعاً به پشت خوابیدن می‌تواند سلامت جسمی‌تان را بهبود بدهد؟ بله می‌تواند! اگر روی شکم بخوابید، صورت شما روی بالش قرار می‌گیرد و به‌مرورزمان این حالت می‌تواند منجر به پف‌کردگی و حلقه‌های تیره‌ی پای چشم‌ها شود که اصلاً قشنگ نیست! رو به پایین بودن صورت، رگ‌های خونی را منقبض می‌کند که باعث تیرگی پای چشم‌ها می‌شود و با افزایش سن، برطرف کردن این حلقه‌های تیره بسیار سخت‌تر خواهد شد. تا جایی که می‌توانید سعی کنید به پشت بخوابید.

برای میان وعده، آجیل بخورید

اگر می‌خواهید پوست و مو و ناخن‌های سالم‌تری داشته باشید، باید میان وعده‌های سالم بیشتر بخورید و چیزی بهتر از آجیل و دانه‌ها نیست. مغزها و دانه‌ها مغذی هستند، چربی‌های سالم و ویتامین‌های ضروری دارند و از همه مهم‌تر، به حفظ زیبایی‌تان کمک زیادی می‌کنند.

در برابر آفتاب به‌خوبی از خود مراقبت کنید

البته نمی‌توانید اصلاً در معرض نور آفتاب قرار نگیرید، اما آسیب ناشی از پرتوهای مضر خورشید، برای پوست بسیار مضر است. حتماً دیده‌اید افرادی که زیاد زیر نور خورشید هستند، پوست خوبی ندارند. فن‌های مراقبت از پوست در برابر آفتاب را جدی بگیرید.

منابع غذایی مفید برای سلامت پوست، مو و ناخن

هویج: مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن مانند هویج سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که خواص ضد پیری دارند ضمن این‌که منجر به رشد بهتر مو و ناخن می‌شوند. بتاکاروتن موجود در اسفناج، کلم و نخودفرنگی و کاهو نیز همین خاصیت را دارد.

گوجه‌فرنگی: این محصول فقط یک آنتی‌اکسیدان قوی نیست بلکه برای پوست خاصیت‌های زیادی دارد. گوجه‌فرنگی سرشار از ویتامین ث، کاروتنوئیدها، لیکوپن و بتاکاروتن است. مصرف غذاهای سرشار از کاروتنوئیدها منجر به حفاظت از پوست در برابر آفتاب‌سوختگی می‌شود به‌ویژه اگر با ویتامین ای ترکیب‌شده باشد.

زغال‌اخته: دارای بالاترین خواص آنتی‌اکسیدانی است که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد و دیگر تأثیرات پیری روی بدن می‌رود. زغال‌اخته همچنین قابلیت مبارزه با آکنه را دارد.

بلغور جو: این محصول سرشار از مس، روی و ویتامین‌های گروه ب است که به رشد ناخن‌های سالم کمک می‌کند. روی نیز یک ابزار قدرتمند برای مبارزه با آکنه است و التهاب را کاهش می‌دهد.

لوبیا: سرشار از پروتئین، بیوتین و روی است که نقش مهمی در ضخیم‌تر شدن ناخن‌ها دارد. بیوتین موجود در آن نیز منجر به تقویت موها می‌گردد. لوبیا غنی از فیبر، پروتئین، روی و آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌تواند کلاژن تولید کند و منجر به درخشندگی پوست گردد.

اهمیت استفاده از مکمل‌های پوست، مو و ناخن

گرچه ما می‌توانیم با پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و متعادل، سلامت و زیبایی بخش‌های مختلف بدن و از جمله پوست، مو و ناخن خود را تا حد زیادی بهبود بخشیم، ولی گروهی از متخصصین معتقدند که بهتر است همه افراد در کنار یک برنامه غذایی متعادل و سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، از یک مکمل مناسب برای پوست، مو و ناخن استفاده کنند. دلایل آن‌ها به شرح زیر است:

• مکمل‌ها مواد مورد نیاز پوست ، مو و ناخن را به‌صورت یکجا و در یک وعده فراهم می‌کنند بدون آنکه مجبور باشید مقدار زیادی کالری دریافت کنید.
• غلظت مواد مورد نیاز پوست، مو و ناخن در این مکمل‌ها، برحسب نیاز سلول‌های بدنتان تنظیم شده است، بنابراین مجبور به اندازه‌گیری و دغدغه فکری در این مورد ندارید.
• برخی از ریزمغذی‌های موجود در مکمل‌های پوست، مو و ناخن را نمی‌توانید از طریق مواد غذایی کسب کنید. مثلاً برای دریافت لیکوپن شما باید چندین جعبه گوجه مصرف کنید! و یا برخی از مواد و حتی عصاره‌های گیاهی به‌کاررفته در این مکمل‌ها، ممکن است مصرف خوراکی نداشته باشند، ولی سرشار از مواد مفید و آنتی‌اکسیدان‌ها باشند.
• استفاده از مکمل‌های پوست ، مو و ناخن باعث عملکرد بهتر محصولات مراقبت از پوست، مو و ناخن نیز می‌شوند. محصولات آرایشی بهداشتی باعث ترمیم لایه‌های خارجی این بافت‌ها شده و مکمل‌ها نیز از درون آن را تغذیه می‌کنند؛ بنابراین نتیجه‌ای که شما خواهید دید بسیار ایدئال خواهد بود.

وب سایت باهمانه یک سایت فروشگاهی قابل اعتماد است که وارد کننده انواع مکمل های مورد نیاز برای سلامتی بدن از بهترین برندهای موجود در دنیا می‌باشد. شما می‌توانید برحسب نیاز خود و پس از دریافت مشاوره رایگان ، بهترین مکمل پوست ، مو و ناخن را از طریق خرید اینترنتی سفارش دهید. سایت باهمانه به شما اطمینان می‌دهد که همیشه کالای اصل را با بهترین قیمت و در کمترین زمان به دست شما خواهد رساند.

بهترین مکمل برای سلامت پوست مو ناخن کدام است؟

انواع مختلفی از مکمل های ایرانی و خارجی برای بهبود سلامت پوست مو و ناخن در بازار موجود است. تنوع این محصولات به حدی است که گاهی انتخاب را برای شما سخت خواهد کرد. در ادامه بهترین مکمل های پوست مو ناخن ارائه شده است که می توانید با کلیک بر روی نام هر یک از آنها، به صفحه مربوطه مراجعه کنید و اطلاعات بیشتری کسب کنید:

• شامپو آبی رینفولتیل 200 میلی لیتر  Rinfoltil

شامپوی رینفولتیل یک محصول ایتالیایی است که بر پایه گیاهان دارویی، ویتامین‌ها و مواد مغذی موردنیاز برای رشد موها تهیه‌شده است. از مواد و ترکیبات اصلی این شامپو می‌توان به عصاره خشک گیاه نخل اره‌ای،عصاره گیاه گلیکولیک،اسیدهای چرب لیمو اشاره کرد. شامپو رینفولتیل آبی قابل‌استفاده برای خانم‌ها و آقایان می‌باشد و در بازار هم رینفولتیل زنانه و هم رینفولتیل مردانه موجود می‌باشد. از ویژگی‌های بارز شامپو رینفولتیل می‌توان به جلوگیری از ریزش موهای ضعیف شده، افزایش‌دهنده ضخامت و استحکام تارهای مو و همین‌طور پاک‌سازی و آماده‌سازی پوست سر اشاره کرد. توصیه می‌شود برای گرفتن نتیجه بهتر می‌توانید شامپو رینفولتیل را همراه با قرص‌های خوراکی و لوسیون های رینفولتیل استفاده کنید.

اگر به دنبال محصولی برای رشد مجدد موهایتان هستید، می‌توانید از "شامپو رینفولتیل قرمز" نیز استفاده کنید.

• قرص ایمدین 120 عددی  Imedeen

ایمدین تایم پرفکشن (IMEDEEN Time Perfection) مؤثرترین قرص ضد پیری و جوان‌سازی ساخت کشور دانمارک است. این محصول مناسب افرادی است که بیشتر در معرض آلودگی‌ها و اشعه‌های مضر نور خورشید قرار دارند و به‌طور کل نگران پیر شدن پوست خود هستند. فرمولاسیون منحصربه‌فرد و بسیار مؤثر قرص ایمدین تایم پرفکشن باعث‌ترمیم و جوان‌سازی عمیق پوست از لایه‌های زیرین آن شده و چین‌وچروک‌های آن را برطرف می‌کند و همین‌طور منجر به کاهش عروق سطحي قابل‌رؤیت پوست و لک‌های ناشي از افزایش سن، بازداشتن اجزاي پوست از تخريب و بهبود بخشيدن به ساختار پوست و در آخر روشن، شاداب و جوان‌تر شدن پوست شما می‌شود و جوانی را به پوست شما هدیه می‌کند.

می‌توانید از قرص "ایمدین پرایم رینیو وال بالای 50 سال" جهت کلاژن سازی و جوان‌سازی پوست خود استفاده کنید.

.

و همچنین برای درخشندگی و شفافیت پوست خود از محصول "ایمدین درما وان بالای 25 سال 120 عددی"استفاده کنید.

• قرص رینفولتیل فارمالایف 60 عددی

قرص ضد ریزش موی رینفولتیل (Rinfoltil) محصول شرکت فارمالایف ایتالیا است. مواد تشکیل‌دهنده اصلی این قرص شامل: عصاره خشک گیاه نخل اره‌ای، عصاره خشک چای سبز جهت کاهش چربی پوست سر و رشد پیاز مو، آمینواسیدها از تشکیل‌دهندگان اصلی ساختمان مو، مواد معدنی و ویتامین‌ها جهت بهبود بافت پوست می‌باشد که این ترکیبات به‌کاررفته در قرص رینفولتیل باعث کاهش چربی پوست سر و اصلاح رشد پیاز مو می‌شود و از طاسی جلوگیری می‌کند. همچنین از ویژگی‌های بارز این محصول می‌توان به کمک به تقویت موهای ضعیف، کمک به درمان ریزش مو، تقویت رویش مجدد موها، کاهش چربی پوست سر و اصلاح رشد فولیکول مو و همچنین محافظت از موها در برابر عوامل محیطی اشاره کرد. خرید رینفولتیل به آقایان و خانم‌ها در هر سنی که هستند توصیه شده و می توانند برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد موهای خود از این قرص 100% گیاهی استفاده کنند.

می توانید برای خرید رینفولتیل و مشاهده قیمت قرص رینفولتیل فارمالایف محصول"قرص رینفولتیل فارمالایف 60 عددی" را بررسی نمایید.

.

محصول مشابه رینفولتیل "قرص ریجن دایت 30 عددی" با خواص مشابه و نزدیک به هم می باشد.

• کپسول ژریاتریک فارماتون 100 عددی و 30 عددی

فارماتون (Pharmaton) نام یک مولتی‌ویتامین سوئیسی است که این مکمل کاملاً طبیعی بوده و نیاز بدن به انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و ریزمغذی‌ها را تأمین می‌کند و انرژی فرد را ازنظر جسمی و ذهنی افزایش می‌دهد. فرمولاسیون این مکمل به‌گونه‌ای است که به‌خوبی خستگی و استرس را در افراد برطرف می‌کند و قدرت تمرکز و حافظه آن‌ها را که عمدتاً به دلیل وجود ترکیب DMAE می‌باشد بهبود می‌بخشد. ۲۰ نوع از مهم‌ترین ویتامین‌ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب در مقادیری که نیازهای روزانه بدن انسان را تأمین کند در ترکیب فارماتون وجود دارد. از مهم‌ترین دلایل خرید فارماتون کمک به بهبود علائم عمومی ناشی از افزایش سن این محصول و همین‌طور کمک به کاهش چربی خون می‌باشد. بیشتر افراد ژریاتریک فارماتون را در بازیابی توان بدن در دوره نقاهت پس از بیماری‌ها و اعمال جراحی مصرف می‌کنند.قیمت فارماتون اصل سوئیس در بازار دارای نوسان می‌باشد اما کیفیت این محصول همیشه حرف اول را میزند و مشتریان خودش را دارد. یکی دیگر از دلایل خرید اینترنتی کپسول فارماتون کمک به حفظ توان بدن پس از یک دوره رژیم‌های پزشکی و لاغری افراد می‌باشد.

برای مشاهده قیمت قرص فارماتون 30 عددی وارد صفحه "فروش فارماتون اصل سوئیس" شوید.

• قرص هیرفولیک بانوان ویتابیوتیکس مخصوص بانوان 60 عددی

هیرفولیک بانوان (Hairfollic Woman) محصول شرکت ویتابیوتیکس انگلستان است. هیرفولیک بانوان با دارا بودن ریزمغذی‌های مفید از موهای طبیعی شما حمایت می‌کند.هیرفولیک بانوان حاوی بیوتین، سلنیوم و روی و ویتامین‌هایی همچون D،E،C و ویتامین‌های گروه B و 26 ریزمغذی مفید برای سلامت پوست و مو است و همین امر منجر به کمک به حفظ سلامت و جلوگیری از ریزش مو می‌شود. هیرفولیک بانوان برای مصرف خانم‌ها در سنین 35 تا 60 سال بسیار مفید است. یکی از مهم‌ترین دلایل خرید اینترنتی قرص هیرفولیک قدرت انتقال مستقیم مواد مغذی از طریق خون به ریشه مو است.

 محصول مشابه با قرص هیرفولیک بانوان در جهت پیشگیری از سفید شدن مو و ریزش مو "قرص نورکرین بانوان فارمامدیکو"است.

• خرید اینترنتی قرص سیستین ب6 رازک ایرانی 60 عددی

سیستین ب 6 ایرانی رازک (Razak Cystin B6 Zink) یک مکمل عالی جهت تأمین ال-سیستین، ویتامین B6، اسیدآمینه آرژنین و زینک موردنیاز بدن می‌باشد. قرص سیستین B6 زینک رازک از ترکیب ال-سیستین، ویتامین B6، آرژنین و روی تشکیل‌شده است. این مکمل موجب رشد مو در آقایان و بانوان می‌شود. این قرص علاوه بر درمان ریزش مو برای افرادی که دارای ناخن‌های شکننده‌ای هستند بسیار مفید است. امروزه اولین دارویی که هر پزشک متخصص پوست و مو به بانوانی که بعد از زایمان دچار ریزش مو شده‌اند تجویز می‌کند مصرف قرص سیستین Cystine B6 به همراه قرص اکوفان می‌باشد. همچنین می‌توانید با استفاده از با استفاده هم‌زمان از لوسیون سیستین ب 6 CYSTINE B6 LOTION محصول شرکت بایول-بایورگا BAILLEUL-BIORGA کشور فرانسه به همراه قرص سیستین Cystine B6 یک پکیج کامل ضد ریزش مو را برای مراقبت از موی خود داشته باشد.

قرص سیستین ب 6 رازک هم در درمان ریزش موی پراکنده، دوره‌ای و فصلی که اکثراً این نوع ریزش مو اکثراً در خانم‌ها دیده می‌شود و تحت تأثیرات مزمن مثل استرس، شوک عصبی، کاهش وزن، اختلالات هورمونی، تغذیه‌ای، آسیب‌های خارجی (رنگ، مش، فر، سشوار و غیره) و مصرف بعضی داروها ایجاد می‌شود و هم در درمان ریزش موهای مزمن که ریزش مزمن مو در مردان شایع‌تر از زنان است و با افزایش سن بیشتر می‌شود مؤثر می‌باشد. دقت داشته باشید که بیشتر از 4 عدد در روز مصرف این قرص پیشنهاد نمی‌شود.

• قرص سیستین ب6 بایول (فرانسوی) 60 عددی

سیستین ب 6فرانسوی(Cysteine B6) یک مکمل بسیار مؤثر در بهبود سلامت مو و ناخن است که توسط شرکت فرانسوی بایول Bailleul تولید و عرضه می‌گردد. پروتئین اصلی تشکیل‌دهنده مو و ناخن کراتین است که عناصر موردنیاز برای ساخت این پروتئین، به مقدار موردنیاز روزانه در مکمل سیستین ب 6 وجود دارد. در فرمولاسیون این مکمل، سیستین، آرژینین ویتامین B6 و روی وجود دارد و همچنین این قرص دارای خواص آنتی‌اکسیدانی بوده و با دارا بودن اسیدآمینه سولفوردار سیستئین سبب سنتز کراتین و درنتیجه افزایش قطر موها, تقویت رشد آن‌ها و استحکام بیشتر ناخن‌ها می‌گردد. علاوه بر این قرص سیستین حاوی ویتامین B6 و زینک است و با رساندن این مواد مفید به فولیکول مانع ریزش مو می‌شود. دقت کنید که این دارو به دلیل داشتن مواد فعال و یا غیرفعال برای افرادی که دچار آلرژی به‌خصوص آلرژی‌های دارویی هستند منع مصرف دارد.

درصورتی‌که علافه مند به مصرف قرص نیستید پیشنهاد باهمانه خرید "شامپو ضد ریزش سیستین ب 6 بایول 200 میلی‌لیتر" جهت جلوگیری از ریزش مو می‌باشد.

• قرص سیستین ب6 + زینک آمریکایی بایو فرمولا 60 عددی

سیستین ب6 + زینک آمریکایی بایو فرمولا یک مکمل ضد ریزش مو می‌باشد که با بالاترین کیفیت توسط کمپانی بایو فرمولا نوتریشن آمریکا تهیه می‌گردد. سیستئین برای سلامت پوست، سم‌زدایی بدن و خواص آنتی‌اکسیدانی (به لحاظ اینکه حاوی سولفور می‌باشد) و همچنین تولید کلاژن (مورد کاربرد برای انعطاف‌پذیری و بافت پوستی), ضروری می‌باشد. مصرف روی در بهبود ریزش مو به اثبات رسیده است و امروزه کمبود روی را از علل مهم ریزش مو شناخته می‌شود. هم‌افزایی سیستئین B6 و زینک ترکیبی مؤثر در جهت ریزش مو و افزایش ضخامت تارهای مو در آقایان و بانوان می‌باشد. محصول سیستئین B6 بایو فرمولا برای حفظ سلامت و استحکام ناخن‌ها نیز می‌تواند مورداستفاده قرار گیرد.

یکی از مکمل‌هایی که امروزه از سمت پزشکان به کسانی که دچار ریزش مو شده‌اند توصیه می‌شود قرص سیستین Cystine B6 می‌باشد. این قرص علاوه بر درمان ریزش مو برای افرادی که دارای ناخن‌های شکننده‌ای هستند بسیار مفید است. اسیدآمینه غیرضروری به‌راحتی در بدن تولید می‌شود و بنابراین لازم نیست که در رژیم غذایی موجود باشد درصورتی‌کهاسیدآمینه ضروری مانند سیستین در بدن ما در مقادیر کوچک و تنها در شرایط خاصی تولید می‌شود بنابراین باید از طریق رژیم‌های غذایی و یا مکمل‌ها به دست آید. بخش دیگر از سیستین بدن را می‌توان با استفاده از مکمل‌ها تأمین نمود که قرص سیستین Cystine B6 یکی از این مکمل‌ها می‌باشد که علاوه بر سیستین دارای ویتامین B6 و روی (Zinc) می‌باشد. ویتامین B6 موجود در این قرص جهت جذب بالاتر سیستین و تقویت اثر روی می‌باشد و روی، فاکتوری لازم برای ساخت کراتین و جلوگیری از آنزیم مؤثر در ریزش مو می‌باشد. این موضوع را نیز می‌توان بیان نمود که امروزه اولین دارویی که هر پزشک متخصص پوست و مو به بانوانی که بعد از زایمان دچار ریزش مو شده‌اند تجویز می‌کند مصرف قرص سیستین Cystine B6 می‌باشد.

برای آشنایی بیشتر با ساختار و ساختمان اصلی مو و همچنین روش های مراقبت از مو توصیه می شود مقاله "ساختمان مو و اصول مراقبت از آن" را مطالعه کنید.

• قرص جوان کننده دکتر مورد  Murad Yiuth Builder Dietary

قرص ضد چروک د‌کتر مورد (Youth Builder Dietary SupplementMurad) جهت نگهداری و جوان سازی پوست ساخت کمپانی دکتر مورد کشور آمریکا می باشد. قرص جوان کننده ضد چروک مورد یک قرص کلاژن ساز است که باعث افزایش سفتی، لطافت و رطوبت پوست می گردد و در کاهش خطوط و چروک آن نیز مؤثر است. این مکمل با استفاده از یک فرمولاسیون کامل و بی نظیر، کلیه نیازهای بدن به ویتامین ها و ریز مغذی را تأمین کرده و با نگاهی ویژه به پوست و نیازهای آن جهت جوان‌سازی و تأمین آب مورد نیاز پوست بکار می رود. این محصول به واسطه داشتن ان- استیل گلوگزامین و اثر مثبت آن روی بافت همبند باعث بهبود عملکرد و تأمین نیازهای روزانه فرد می گردد. بعلاوه ان‌ ـ استیل گلوکزامین دارای خاصیت کلاژن سازی قوی است بنابراین باعث محو خطوط ظریف، کم شدن عمق چروک های عمیق، سفتی، شفافیت و نرمی پوست می شود. ترکیب ان ـ استیل گلوکزامین و نیاسین آمید در قرص Youth Builder باعث جلوگیری از لک های پیری و شفافیت پوست می گردد. این قرص منحصر به فرد حاوی ویتامین C و E و آنتی اکسیدان های قدرتمندی است که باعث کند شدن روند پیری پوست شده و محتوی ترکیبات پیش ساز هیالورونیک اسید است که رطوبت و آب مورد نیاز پوست را تأمین کرده و از خشکی پوست و تبعات ناشی از آن جلوگیری می کند. از مهم ترین ویژگی این محصول می توان به کاهش دهنده عمق چروک تا 34 درصد در عرض پنچ هفته اشاره کرد و نکته دیگر این که مصرف این قرص برای افراد دارای دیابت بلا مانع است.

برای خرید محصول با خاصیت مشابه جهت جوانسازی پوست پیشنهاد می کنیم محصول "ایمدین تایم پرفکشن 60 عددی" را بررسی و در صورت علاقه خرید کنید.

• قرص ایمدین تایم پرفکشن 60 عددی

قرص ایمدین تایم پرفکشن (FerroSan Imedeen Time Perfection 60 Tabs) با کامل‌ترین فرمولاسیون خود قادر است با علائم قابل مشاهده پیری پوست مقابله کند. قرص ایمدین پیشرفته ترین قرص ضد پیری است که که تا به حال تولید شده.پیشگیری به آن معنا نیست که به طور مطلق بتواند جلوی پیری پوست را بگیرد و روند آن را متوقف کند،بلکه به این معناست که می‌تواند روند پیری پوست را کند نماید. در این قرص از کمپلکس دریایی که از نوعی ماهی تهیه شده است وجود دارد. همچنین ویتامین C آن به صورت طبیعی از گیاه آسرولا گرفته شده است. اثرات معجزه آسای مصرف این قرص پس از سه ماه قابل مشاهده بوده و حداقل تا یکسال می‌بایست استفاده شود.

کسانی که این قرص‌ها را استفاده می‌کنند، کاهش ۴ تا ۵ درصدی چروک ریز و کاهش بیش از ۲۰ درصدی چروک درشت در آنها مشاهده می‌شود. همچنین ضخامت و رطوبت پوست این افراد نسبت به قبل بهتر می‌شود و ۳۸ درصد کاهش از دست دادن آب در این افراد گزارش شده است. در ضمن ۲۱ درصد از رنگدانه‌های پوست این افراد نیز کاهش یافته و در نتیجه، پوستی روشن‌تری پیدا کرده‌اند.شرکت سازنده اعلام کرده این مکمل قادر است پس از سنین ۴۰ سالگی، سبب کاهش چین و چروک شود و هم چنین قادر است آثار خطوط بیانی را به کل محو کند. آقایانی هم که علاقه مندند شاداب و سرحال باشند می‌توانند از ایمدین استفاده کنند.میزان مصرف آن روزانه 2 عدد قرص ایمدین صبح و شب و یا دو قرص هم زمان با هم به همراه یک لیوان آب میل شود.برای تاثیر بیشتر این محصول توصیه می شود،درمان کامل به مدت 1 سال انجام گیرد.

قرص ایمدین برای سنین مختلف توصیه شده،محصول "ایمدین پرایم رینیو وال بالای 50 سال" و "ایمدین درما وان بالای 25 سال" توصیه می شود.

• قرص پرفکتیل ویتابیوتیکس 30 عددی

قرص پرفکتیل ویتابیوتیکس به جهت سلامت و حفاظت کامل از پوست، مو و ناخن و کاهش روند ایجاد چروک و پیری پوست، براثر تابش نور خورشید و آلودگی‌های محیط، کاهش خشکی و شکنندگی ناخن و مو، بهبود روند رشد و کیفیت ناخن و مو، افزایش سفتی و استحکام پوست فرموله شده است. همچنین دارای آنتی‌اکسیدان بسیار قوی در عصاره هسته انگور و ریزمغذی‌هایی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن می‌باشد که باعث ساخت کلاژن و افزایش استحکام پوست و حفاظت از سلول‌های پوست، مو و ناخن می‌شوند. اثربخشی فوق‌العاده قرص پرفکتیل ویتابیوتیکس بر روی پوست، مو و ناخن به‌صورت بالینی به اثبات رسیده است. از فواید اصلی این قرص می‌توان به ساخت کلاژن، افزایش استحکام و سفتی پوست، کاهش روند ایجاد چروک و پیری، کاهش خشکی و شکنندگی و بهبود روند رشد و کیفیت ناخن و مو می‌باشد.

همچنین نحوه مصرف پرفکتیل ویتابیوتیکس، ۱عدد قرص در روز به همراه وعده غذایی اصلی همراه با یک لیوان آب مصرف شود. فقط دقت داشته باشید از مصرف چای یا قهوه همزمان با قرص پرفکتیل خودداری کنید.

از محصولات مشابه با پرفکتیل می توان به محصول "قرص پرفکتیل پلاتینوم 60 عددی" اشاره کرد.قرص پرفکتیل پلاتینیوم دارای ویتامین کامل تری می باشد.

• قرص پرفکتیل پلاتینوم 60 عددی

قرص Perfectil Platinum توسط متخصصان شرکت Vitabiotics انگلستان طراحی‌شده است و در آن کشور، از میان مکمل‌های مرتبط رتبه اول را در فروش کسب نموده است. Perfectil Platinum شامل ریزمغذی‌های ضروری برای شادابی هرچه بیشتر پوست، مو و ناخن‌هاست. عصاره‌ی روغن دانه انگور سیاه فرنگی، چای سبز و پوست درخت کاج به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب ضروری از پیری زودرس پوست جلوگیری کرده و سبب کاهش تشکیل چروک‌های زودرس می‌شود.مکمل پرفکتیل پلاتینیوم ویتابیوتیکس دارای خواص بی‌شماری است اما به‌طورکلی این محصول برای زیبایی و جوانی پوست و جلوگیری از پیری زودرس آن، تقویت و حفظ سلامت مو و کمک به استحکام و زیبایی ناخن‌ها ساخته‌شده است.همچنین طیف کامل ویتامین‌های محلول در آب و چربی موجود در قرص پرفکتیل پلانتیوم به حفظ سلامت عمومی شما کمک کرده و درنهایت باعث زیبایی و شادابی پوست, مو و ناخن‌های شما می‌گردد. قرص‌های پرفکتیل پلانتیوم فاقد طعم‌دهنده‌های مصنوعی, گلوتن, ژلاتین, نمک و مخمر و لاکتوز و همچنین فاقد هرگونه مواد نگهدارنده هستند که نشان می‌دهد پرفکتیل پلانتیوم یک محصول 100 درصد طبیعی است. نحوه مصرف این مکمل روزی دو عدد همراه غذا و مقدار کافی آب می‌باشد.

اگر به دنبال محصول مشابه خارجی جهت جوانسازی  و از بین بردن چین و چروک  هستید پیشنهاد باهمانه  "قرص ایمدین تایم پرفکشن 120 عددی" می باشد.

• قرص هیرفولیک آقایان ویتابیوتیکس 60 عددی

قرص هیرفولیک من ویتابیوتیکس ساخت کشور انگلستان برای آقایان فرموله شده است و با داشتن بیوتین، سلنیوم، روی، مواد معدنی، انواع ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن کمک کرده و از ریزش موها جلوگیری می‌کند. ویتامین‌های موجود در این محصول شامل:ویتامین D،E،C و ویتامین‌های گروه B (B2،B3،B5،B6،B7،B9، B12،B1) می‌باشد. همچنین قرص هیرفولیک حاوی آمینواسیدهای تشکیل‌دهنده ساختار مو نیز هست. نحوه مصرف این قرص روزانه 2 تا 3 قرص همراه با غذا، با آب یا نوشیدنی سرد میل شود.

این محصول مخصوص آقایان می باشد برای خرید محصول مشابه برای بانوان،پیشنهاد باهمانه "قرص هیرفولیک وومن ویتابیوتیکس مخصوص بانوان" می‌باشد.

• ویال بانوان رینفولتیل فارمالایف 10 ویال 10 میلی لیتری

از فواید رینفولتیل بانوان می‌توان به افزایش درخشش و زیبایی مو،تغذیه و اصلاح پیاز موی سر و همچنین افزایش ضخامت مو اشاره کرد. مواد اصلی ویال رینفولتیل بانوان شامل :عصاره خشک نخل اره‌ای،روغن‌های اساسی گياه مریم‌گلی،نعناع فلفلی،عصاره گليکوليک چای سبز،جینکو،جینسینگ،عصاره گليکوليک فلفل هندی،سالیسیلیک و آمینو اسید و همچنین روغن اساسی لیمو می‌باشد.

ويال‌هاي Rinfoltil دوز يک‌بارمصرف هستند. آمپول را از محل خط سفيد گردنه ويال بشکنید و محتويات آن را داخل پیمانه مخصوص بریزید و مستقيماً روي پوست سر پخش‌کنید. بهتر است موهاي سر را قبل از مصرف ويال با شامپو ضد ريزش مو Rinfoltil Shampoo Anti-Balding شستشو دهید. بعد از پخش محلول ويال روي پوست سر، به‌خوبی ماساژ دهيد تا محلول کاملاً جذب پوست شود.براي رسیدن به بهترین نتیجه درمانی توصیه می‌شود آمپول‌ها را ۲تا ۳بار در هفته و حداقل ۲تا ۳ماه مصرف کنید. برای تکميل درمان، هم‌زمان بهتر است روزانه قرص خوراکي رینفولتیل نیز استفاده کنید.فقط باید دقت داشت که مصرف اين فرآورده روی پوست سر افرادی که پياز موی آن‌ها به‌کلی آتروفی شده و تحليل رفته مؤثر نیست.

• ویال مردانه رینفولتیل فارمالایف 10 ویال 10 میلی لیتری

ویال های رینفولتیل مردانه فعال‌کننده مجدد رویش مو بوده و همچنین باعث ضخیم شدن و تقویت موی سر شده و از ریزش موها جلوگیری می‌کند این ویال ها با فرمول خاص بر رفع مشکلات ریزش موی آقایان طراحی‌شده است عصاره‌های گیاهی به‌کاررفته در فرمول این ویال ها می‌توانند اثر آندروژن ها را خنثی کرده و باعث حفظ موها شده و از طاسی جلوگیری کند. با توجه به یک‌بارمصرف بودن ویال های رینفولتیل استفاده از آن‌ها ساده است و با ماندگاری بیشتر بر روی پوست سر جذب مواد مؤثره آن نسبت به شامپو بیشتر بوده و بنابراین تأثیرگذاری آن بیشتر است.

پیشنهاد گردیده، آمپول را ۲ تا ۳ بار در هفته و حداقل برای ۲ تا ۳ ماه مصرف نموده و در جهت تکمیل درمان هم‌زمان، روزانه از قرص‌های خوراکی Rinfoltil میل نمایید. همچنین پیشنهاد گردیده این روش درمان به‌صورت دوره‌ای تکرار شود.

برای خرید محصولات رینفولتیل و مشاهده ترکیبات موجود در محصول  "ویال رینفولتیل بانوان" و "ویال رینفولتیل آقایان" کلیک  و وارد بخش خرید محصول شوید.

• کپسول ویتامین C + زینک پلاس یوروویتال (10 میلی‌گرم)

کپسول ویتامین C + زینک پلاس یوروویتال به دلیل فعالیت آنتی‌اکسیدانی که دارند، از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کنند. این آسیب‌ها ناشی از تولید رادیکال‌های آزاد هستند که در اثر انواع استرس‌های داخلی و محیطی نظیر مواجهه با نور خورشید، آلودگی‌ها، دود سیگار تولید می‌گردند. از دیگر فواید این محصول می‌توان به افزایش شادابی و کاهش خستگی روزانه و تقویت قدرت باروری و همچنین تقویت رشد ذهنی و جسمی کودکان اشاره کرد.

برای خرید محصول "کپسول ویتامین C + زینک پلاس ( 5 میلی گرم ) یوروویتال" به عنوان محصول مشابه با  ویتامین سی + زینک یوروویتال 10 میلی گرم وارد بخش خرید شوید.

بسیاری از والدین برای اینکه کودکشان رشد بهتری داشته باشد و قوی‌تر و باهوش‌تر گردد، چه در دوران بارداری و چه پس از تولد کودک باید به او مکمل‌های گوناگونی دهند. کودکان هم مانند بزرگ‌سالان نیازمند ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، درصورتی‌که تغذیه کودک مناسب و کافی باشد و به‌موقع و با رعایت اصول غذای کودک را شروع کنیدو غذاهای متنوع و تازه تهیه‌شده را به کودک بدهید نیازی به استفاده از مکمل‌های غذایی نیست اما در غیر اینصورت شما باید برای رشد بهتر کودک به او مکمل‌هایی را بدهید؛ اما نکته اینجاست چه مکملی؟ در چه بازه سنی؟ چه مدت باید مصرف گردد تا برای سلامت کودک مناسب باشد.

نکته مهم دیگر این است که علاوه بر کودک، مادر هم باید تغذیه مناسب داشته باشد که در صورت عدم رعایت می‌تواند سلامت جنین را به خطر بیندازد بنابراین مصرف برخی مکمل‌ها در دوران بارداری نیز با مشورت پزشک توصیه می‌شود.

آیا کودکان نیاز به مصرف مکمل‌های غذایی دارند؟

کودک بالای 1 سال اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشد، نیاز به هیچ مکملی ندارد اما اطفال شیرخوار گاهی اوقات نیاز به مکمل‌هایی همچون ویتامین دی دارند. رژیم غذایی کودک باید از گروه میوه‌جات، سبزی‌ها، آجیل، حبوبات و مقدار مناسبی از پروتئین تشکیل‌شده باشد.

علل مصرف مکمل در کودکان چیست؟

کودکان زیر پنج سال ممکن است به مشکلاتی مانند کمبودید، فقر آهن و کمبود ویتامین‌های A و D مبتلا شوند، بنابراین برای رشد بهتر کودک لازم است مکمل‌هایی را به او بدهید که این مواد را در بدن او تأمین کند. مینادکس، سانستول، کیدی کر، میم، پدیاویت، زینک پلاس، ب کمپلکس مکمل‌های نام آشنایی هستند که مادران ایرانی از آن‌ها استفاده می‌کنند.

آیا مصرف مکمل‌ها برای کودکان بی‌خطر است؟

وزارت بهداشت توصیه می‌کند که به کلیه کودکانی که از شش ماه تا پنج سال سن دارند، یک مکمل حاوی ویتامین‌های A، C و D دریافت کنند. این امر به این دلیل است که کودکان در حال رشد باید به‌اندازه کافی از این مواد مغذی، به‌خصوص کودکانی که رژیم غذایی متنوعی ندارند، استفاده کنند.

ازآنجاکه کودکان و بزرگ‌سالان نیازهای غذایی مختلفی دارند، مکمل‌های غذایی در دسترس هستند که به‌طور ویژه برای کودکان تدوین‌شده است. افراد باید محدوده سنی را که محصول برای آن مناسب است، به‌دقت بررسی کنند. مکمل‌هایی که برای افراد در سنین بالا فرموله شده دارای مقادیر بالاتر و دوز بیشتری از مواد مغذی خاص هستند که می‌توانند برای کودکان مضر باشند، برای مثال آهن در صورت مصرف بیش‌ازحد برای کودکان خردسال خطرناک است. همچنین معمولاً مکمل‌های کودکان به شکل جویدنی یا مایع موجود است تا بلع آن‌ها راحت‌تر شود.

نکاتی که باید در مورد مکمل‌های غذایی کودکان و نوجوانان بدانید:

اگرچه بسیاری از مکمل‌های غذایی از منابع طبیعی تأمین می‌شوند،اما "طبیعی" لزوماً به معنای "ایمن" نیست.

دقت به تفاوت بین محصولات اصل و تقلبی با توجه به ویژگی ظاهری، کیفیت، قیمت، داشتن و یا عدم داشتن لیبل های معتبر مانند سازمان غذا و دارو و لیبل شبنم که نشان‌دهنده اصل بودن یا نبودن محصول می‌باشد.

مکمل‌های غذایی ممکن است با سایر محصولات یا داروها در تعامل باشند و یا اثرات جانبی ناخواسته به‌خودی‌خود نداشته باشند.

توقف رشد نوجوانان با مصرف مکمل‌های بدن‌سازی، مصرف این مکمل‌ها برای نوجوانان و کسانی که در سنین بلوغ و زیر 18 سال هستند توصیه نمی‌شود، چراکه رشد و نمو آن‌ها را مختل می‌کند مگر در شرایطی با نظر متخصص تجویز شود.

مصرف خودسرانه برخی مکمل‌ها و داروهای بدون نسخه به‌هیچ‌وجه به کودکان و نوجوانان توصیه نمی‌شود بنابراین والدین باید اکیداً از انجام این کار خودداری کنند.

فواید شیر مادر برای کودک شما چیست؟

شیر مادر تغذیه ایده آل برای نوزادان است. این ترکیب از ویتامین‌ها، پروتئین و چربی است درواقع همان چیزیست که کودک شما برای رشد نیاز دارد. شیر مادر حاوی آنتی‌بادی است که به کودک شما در مبارزه با ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کند. تغذیه با شیر مادر خطر ابتلا به آسم یا آلرژی کودک را کاهش می‌دهد. بعلاوه، کودکانی که به‌طور انحصاری در 6 ماه اول از شیر مادر تغذیه می‌شوند، بدون هیچ‌گونه فرمول، کمتر از عفونت گوش، بیماری‌های تنفسی و همچنین بیماری‌های گوارشی مانند اسهال روبرو هستند. آن‌ها همچنین با افزایش سن کمترین میزان مراجعه به بیمارستان‌ها پزشک را دارند.

در برخی مطالعات، خوردن شیر مادر در دوران کودکی با ضریب هوشی بالا مرتبط است. علاوه بر این، نزدیکی جسمی، لمس پوست به پوست مادر با کودک و ارتباطات چشمی همگی به کودک شما کمک می‌کند تا با شما پیوند و ارتباط عاطفی برقرار کند و احساس امنیت کند. کودمانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند به‌احتمال‌زیاد وزن بیشتری به دست می‌آورند و بدن سالم‌تر و مقاوم‌تری دارند. AAP می‌گوید، تغذیه با شیر مادر نیز در پیشگیری از بیماری ایدز (سندرم مرگ ناگهانی نوزاد) نقش دارد. تصور می‌شود که خطر ابتلا به دیابت، چاقی و برخی سرطان‌ها نیز کاهش می‌یابد، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

 آیا تغذیه کودک با شیر مادر برای مادران هم مفید می‌باشد؟

تغذیه با شیر مادر کالری اضافی می‌سوزاند، بنابراین می‌تواند به مادران در کاهش وزن بارداری سریع‌تر کمک کند. همچنین هورمون اکسی توسین را آزاد می‌کند که به شما کمک می‌کند تا رحم به‌اندازه قبل از بارداری برگردد و ممکن است خونریزی رحم را پس از تولد کاهش دهد. همچنین شیردهی خطر ابتلا به سرطان پستان و تخمدان را کاهش می‌دهد و اینکه ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد.

 فواید و لزوم مصرف مکمل در دوران بارداری؟

در دوران بارداری، نیازهای شما به مصرف انواع ویتامین و مواد معدنی افزایش می‌یابد. شما به‌اندازه کافی برای نیازهای رو به رشد کودک خود و همچنین نیازهای خود به آن نیاز دارید. این امر به دست آوردن تمام آنچه را که شما با خوردن انواع غذاها نیاز دارید، دشوار می‌کند. این امر به‌ویژه در مورد اسیدفولیک و آهن صادق است: در دوران بارداری، مادران برای تأمین نیازهای خود و همچنین نیازهای کودک در حال رشد خود، باید مواد مغذی کافی مصرف کنند.

اسیدفولیک:

اسیدفولیک که به آن فولات نیز گفته می‌شود، درواقع یک ویتامین B است که به جلوگیری از نقص جدی مغز یا ستون فقرات کودک هنگام تولد کمک می‌کند. به این‌ها نقص لوله عصبی گفته می‌شود. دریافت اسیدفولیک کافی همچنین می‌تواند به جلوگیری از نقص هنگام تولد مانند بیماری مادرزادی قلب کمک کند. این نقایص هنگام تولد اغلب قبل از اینکه بیشتر زنان بدانند باردار هستند اتفاق می‌افتد. به همین دلیل اسیدفولیک برای هر زنی که می‌تواند باردار شود و همچنین کسانی که باردار هستند، مهم است. بیشتر مکمل‌های دوران بارداری حاوی 600 میکروگرم در روز اسیدفولیک هستند. این مقدار توصیه‌شده برای زنان باردار از مواد غذایی و مکمل‌های ترکیبی است.

آهن:

زنان باردار برای افزایش مقدار خون در بدن به آهن اضافی احتیاج دارند. آهن به سالم نگه‌داشتن خون و انتقال اکسیژن به سلول‌های شما کمک می‌کند. بعلاوه، کودک شما برای ماندگاری در چند ماه اول زندگی، باید آهن را در بدن خود ذخیره کند. کمبود آهن در بدن می‌تواند باعث ایجاد بیماری به نام آنمی شود. پزشک معالج در دوران بارداری باید از مادر آزمایش خون گیرد تا از میزان آهن و خون موجود در بدن مادر اطمینان حاصل نماید تا در صورت فقر آهن و یا کم‌خونی مکمل لازم جهت رفع این مشکل تجویز شود. بیشتر مکمل‌های دوران بارداری حاوی 27 میلی‌گرم آهن است. این مقدار توصیه‌شده برای زنان باردار در طی روز است.

کلسیم:

شما در رژیم غذایی خود در دوران بارداری نیاز به مصرف کلسیم اضافی دارید. مصرف کلسیم باعث می‌شود استخوان‌های کودک شما رشد و توسعه بهتری داشته باشند، ضمن اینکه باید به فکر سلامت استخوان و دندان‌های خود نیز باشید. غذاهای لبنی مانند شیر، پنیر و ماست بهترین منابع کلسیم هستند. زنان باردار باید هرروز 5 وعده غذایی لبنیاتی مصرف کنند. یک وعده آن‌یک لیوان شیر، ماست (125 گرمی) یا یک تکه پنیر به‌اندازه قوطی کبریت است. غذاهای دیگری که حاوی مقداری کلسیم می‌باشند شامل: سبزیجات دارای برگ سبز (مانند کلم بروکلی یا کلم)، ماهی کنسرو شده تا جایی که استخوان‌ها قابل‌خوردن باشند (ساردین، ​​ماهی قزل‌آلا). آجیل و خشکبار؛ محصولات سویا؛ لوبیای پخته؛ نوشیدنی‌ها، نان‌ها و غلات صبحانه غنی از کلسیم هستند.

 ویتامین D:

در انگلیس، به زنانی که باردار هستند و یا شیر می‌دهند توصیه می‌شود هرروز مکمل‌های حاوی 10 میکروگرم ویتامین D مصرف کنند. در ایرلند، به خانم‌های باردار توصیه می‌شود كه روزانه 5 میكروگرم ویتامین D مصرف كنند. ویتامین D فقط در تعداد کمی از غذاها یافت می‌شود و ما بیشتر ویتامین D را از نور خورشید دریافت می‌کنیم بنابراین مصرف مکمل حاوی ویتامین د با میزان دوز پیشنهادی پزشک معالج توصیه می‌گردد.

 چربی‌های ماهی و امگا:

اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 برای سلامت مغز و چشم‌های کودک در حال رشد بسیار مهم هستند. این اسیدهای چرب را در ماهی‌های روغنی (مانند شاه‌ماهی، ماهی خال‌مخالی، ساردین، ​​ماهی قزل‌آلا)، ماهی‌های سفید (كد، پلاك، سفید) و برخی روغن‌های سبزیجات (كلزا، دانه كتان، گردو) می‌توان یافت.

مصرف خودسرانه مکمل و داروها

مصرف زیاد مکمل رژیم غذایی می‌تواند اثرات زیان باری داشته باشد. زنان باردار فقط مجاز به مصرف مکمل‌هایی که پزشکان توصیه می‌کنند می‌باشند و از مصرف خودسرانه‌ی انواع داروها و مکمل‌های گیاهی، رژیمی و... خودداری کنید.

معرفی بهترین مکمل‌های دوران بارداری

به پروسه‌ی رشد جنین در بدن مادر، بارداری گفته می‌شود. بارداری غالباً به مدت ۴۰ هفته یا 9 ماه به طول می‌انجامد. به‌طور طبيعى دوران بارداری حدود 14 روز بعد از بارور شــدن تخمك رســيده توســط يك اسپرم آغاز می‌شود. تقریباً دو هفته بعد تخمك بارور شده؛ كه در اين زمان توده‌های سلولى به نام بلاستوسيست به داخل جداره رحم نفوذ كرده و با تشكيل جفت اوليه به تكثير ادامه می‌دهد. از هفته‌ی سوم و چهارم، تمايز سلول‌ها آغاز ولوله‌ی عصبى تشــكيل می‌گردد. در هفته‌های پنجم و ششــم جوانه‌های چشم و گوش ظاهرشده و به دنبال آن دســتگاه تناســلى، کلیه‌ها و دندان‌ها تشكيل می‌شوند. اين مرحله كه دوره‌ی رويانى ناميده می‌شود و تا هفته‌ی دهم باردارى ادامه می‌یابد، توأم با رشــد ســريع و ايجاد جوانه‌های اعضاى اصلى بدن اســت و به همين دليل تراتوژنها و کمبودهای شديد تغذیه‌ای می‌تواند خطر جدى براى رويان ايجاد كند.

بنابراین مصرف برخی مکمل‌ها در این 9 ماه بارداری به زنان باردار توصیه می‌شود که می‌تواند سلامت مادر و جنین را بهبود بخشد و همچنین کمبود برخی ویتامین و مواد معدنی در بدن مادر و کودک را جبران نماید اما نکته مهم انتخاب مکملی مناسب و مصرف اصولی آن همگام با مشورت و صلاح‌دید پزشک مربوطه می‌باشد.

قرص پرگناکر ویتابیوتیکس

قرص پرگناکر ویتابیوتیکس (Vitabiotics Pregnacare) محصول کشور انگلیس می‌باشد. از فواید و ویژگی‌های اصلی این محصول می‌توان به تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بانوان در دوران بارداری،بهبود رشد سیستم عصبی و شناختی نوزاد،کمک به کاهش خطرات دوران حاملگی،جلوگیری از تولد نوزادان نارس می‌باشد.نحوه مصرف این محصول روزانه یک عدد قرص همراه با وعده غذایی اصلی و معده پر می‌باشد.

فمیبیون 2 مرک 

فمیبیونمرک (Merck Femibion) محصول کشور آلمان می‌باشد.از ویژگی‌های اصلی این محصول بهبود عملکرد سیستم ایمنی در دوران بارداری،مناسب جهت مصرف از هفته 13 بارداری،کاهش خستگی و حس کوفتگی بدن،مؤثر در رشد طبیعی مغزی جنین و دارای خاصیت آنتی‌اکسیدان می‌باشد.

قرص پرگنازون هلث اید

قرص پرگنازون هلث اید (HealthAid Pregnazon) ساخت کشور انگلستان،از ویژگی اصلی محصول می‌توان به جلوگیری از مشکلات ناشی از کمبود ویتامین و مواد مغذی در جنین،حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های موردنیاز در دوران بارداری، مناسب جهت استفاده قبل از بارداری، دوران بارداری و بعد از حاملگی  و همپچنین حاوی ویتامین‌های ب 12، ب 6، آهن و زینک، اشاره کرد.

مکمل‌های ضروری و مهم برای کودکان چیست؟

مکمل‌های موردنیاز و ضروری برای نوزادان

شیرخوارانی که شیر مادر می‌خورند، از هر نظری در وضعیت بهتری نسبت به شیرخوارانی هستند که با شیر خشک تغذیه می‌شوند. حتی در مورد ابتلا به آلرژی یا بیماری‌های مختلف ازجمله اسهال و استفراغ این بچه‌ها در مصونیت بهتری قرار دارند. شاید یک کودک شیر خشکی هم به نظر شاداب برسد، اما وقتی او را با یک کودک هم‌وزن و همسال خود که با شیر مادرش تغذیه می‌شود مقایسه کنیم درمی‌یابیم باهم متفاوت‌اند. اما فقط مصرف شیر یا شیر خشک برای نوزادان و کودکان کافی نمی‌باشد و در کنار شیر باید مکمل‌هایی مصرف کنند که حاوی ویتامین و مواد معدنی که در زیر لیست آن آمده است:

آهن

آهن را باید از اول هفت‌ماهگی با غذای کمکی و البته در ادامه تغذیه با شیر مادر به بچه‌ها بدهید تا همه آنها سلامت و شاد باشند. نوزادان 4 تا 6 ماهه به‌اندازه قابل قبولی آهن دارند اما این ذخیره آهنی در بدن نوزادان بیشتر از 4 تا 6 ماهگی به طول نمی‌انجامد بنابراین قطره آهن نیز از پایان شش‌ماهگی یعنی هم‌زمان با شروع تغذیه تکمیلی کودک، روزانه ۱۵ قطره داده می‌شود و تا پایان دوسالگی باید داده شود...کودکانی که نارس یا کم‌وزن هستند، ممکن است دچار کمبود آهن باشند؛ بنابراین مصرف مکمل حاوی آهن تا زمانی که کودک شما حداقل 6 تا 12 ماه داشته باشد توصیه می‌گردد.

البته برای کودکانی که شروع به مصرف غذاهای جامدتر می‌کنند معمولاً غذاهای غنی از آهن مانند غلات غنی‌شده با آهن، گوشت یا لوبیا حداقل دو بار در روز برای رفع نیاز آهن به آن‌ها توصیه می‌گردد.

ویتامین D

ویتامین D برای داشتن استخوان‌های سالم و پیشگیری از بیماری مزمن از اهمیت بسیاری برخوردار است. در کشور ما اکثریت افراد دچار کمبود ویتامین د هستند بنابراین اهمیت این موضوع برای کودکان و نوزادان دوچندان می‌شود. در کشورهای اروپایی و غربی به‌تنهایی قطره ویتامین D دارند، اما در کشور ما باید ویتامین D را تحت عنوان قطره AD یا مولتی‌ویتامین به بچه‌ها بدهیم. تنها ویتامین موردنیاز نوزادان ویتامین D است. بچه‌ها از بدو تولد تا شش ماه به‌غیراز شیر مادر هیچ نیاز دیگری به مصرف ویتامین‌ها ندارند، اما باید ویتامین D بدن شان تأمین گردد. بچه‌ها قطره AD را خیلی بهتر از مولتی‌ویتامین تحمل می‌کنند، چون از بوی قطره‌های مولتی‌ویتامین خوششان نمی‌آید. از میان قطره‌های AD نیز بعضی چرب‌تر و برخی آبکی‌ترند. سعی کنید نوع آبکی‌تر که بهتر تحمل می‌شود را تهیه کنید.

روزانه باید ۴۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D به بچه‌ها برسد. پس برای این حتماً و حتماً نوع ایرانی قطره را تهیه کنید که در یک سی‌سی از آن این میزان وجود دارد (چه مولتی‌ویتامین و چه قطره AD) و انواع خارجی را که به‌صورت شربت هستند، باید حدود ۱۰ تا ۱۵ سی سی به بچه بدهید تا شاید این مقدار ویتامین D تأمین شود.

فلوراید

. فلوراید یک ماده معدنی است که در طبیعت و در بسیاری از مواد غذایی مانند چای، آب، غذاهای دریایی، انواع سبزی و... وجود دارد. این ماده در ساختار برخی بافت‌های بدن انسان مانند استخوان‌ها و دندان‌ها تجمع می‌یابد.

فلوراید یک ماده‌ معدنی طبیعی است که در پوسته زمین وجود دارد و در طبیعت به‌وفور یافت می‌شود و به دو صورت استفاده می‌شود:

1- به‌صورت سیستمیک

• مثل فلوراید موجود در آب آشامیدنی
• فلوراید موجود در غذاها و سبزیجات
• فلوراید به‌صورت قرص که فقط با تجویز دندان‌پزشک امکان استفاده از آن هست.

2- به‌صورت موضعی

• وارنیش فلوراید
• ژل فلوراید
• فلوراید موجود در دهان‌شویه‌ها
• فلوراید موجود در خمیردندان‌ها

به‌طورکلی کودکان کوچک‌تر از ۶ ماه به مصرف مکمل فلوراید نیازی ندارند. وقتی فرزند شما به شش‌ماهگی رسید می‌توانید با مشورت پزشک یا دندان‌پزشک از فلوراید استفاده کنید. اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که آب‌وخاک منطقه به میزان کافی فلوراید ندارد، پزشک یا دندان‌پزشک می‌تواند استفاده از قطره، قرص یا ویتامین‌هایی را بعد از شش‌ماهگی کودک تجویز نماید. دز مصرفی این ماده به مقدار آن در آب‌لوله‌کشی منطقه بستگی دارد.

ویتامین B12

ویتامین B12 از کم‌خونی جلوگیری می‌کند و عملکرد سیستم عصبی را بهبود می‌بخشد، این ویتامین بیشتر در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات یافت می‌شود. اگر قصد دارید فقط غذاهای گیاهی را در رژیم غذایی کودک خود وارد کنید، ممکن است مکمل B12 لازم باشد. همچنین یک مادر با رژیم غذایی وگان یا گیاه‌خواری که کودک شیرخوار هم دارد، باید حتماً ویتامین B12 را به میزان کافی از طریق غذاهای غنی‌شده و مکمل‌ها مصرف نماید تا از طریق شیر مادر مقدار کافی از ویتامین B12 را به کودک خود انتقال دهد.

در ادامه به معرفی برخی از بهترین مکمل‌های کودکان می‌پردازیم:

شربت امگا 3 کودکان مارینوکس

شربت امگا 3 کودکان مارینوکس (Marinox Omega 3 Juice For Kids) محصول کشور آلمان است. از ویژگی‌های اصلی این محصول می‌توان به حفظ سلامت و تقویت سیستم عصبی، تقویت سیستم ایمنی کودکان، تقویت حافظه و بهبود تمرکز و همچنین رشد و تکامل استخوان‌ها می‌باشد. مصرف این محصول برای کودکان سه سال و بالاتر توصیه می‌شود که ترجیحاً کودکان 3-6 سال روزانه 5 میلی‌لیتر و کودکان بالای 6 سال و بزرگ‌سالان روزانه 10 میلی‌لیتر مصرف نمایند. ترکیبات اصلی این محصول امگا 3 و ویتامین‌های A، E، K، D می‌باشد.

 شربت مولتی سانستول نایکومد

شربت مولتی سانستول نایکومد (Nycomed Multi Sanostol) محصول کشور لهستان است. سانستول حاوی انواع ویتامین‌های A،D،C،B و کلسیم جهت رشد و تقویت استخوان و بهبود وضعیت عمومی و سلامت جسمانی کودکان می‌باشد. نحوه مصرف این محصول برای کودکان 1-5 سال روزانه 2 تا 3 قاشق چای‌خوری، کودکان مدرسه‌ای و بزرگ‌سالان روزانه 3 تا 4 قاشق غذاخوری می‌باشد.

شربت مولتی‌ویتامین پلاس زینک سانستول روژین فارمد

مولتی‌ویتامین پلاس زینک سانستول (Rougine pharmed) محصول کشور ایران است.حاوی ۱۰ ویتامین و ماده معدنی ضروری بسیار مهم در طول رشد، تقویت سیستم ایمنی، مؤثر در کاهش خستگی، تأمین سلامت دندان و استخوان‌ها و حفظ سلامت پوست، مو و ناخن از ویژگی‌های بارز این محصول می‌باشد. نحوه مصرف این محصول برای کودکان 1 تا 5 سال روزانه 5 میلی‌لیتر و بزرگ‌سالان روزانه 10 تا 15 میلی‌لیتر می‌باشد.

شربت کیدی کر میر ویتابیوتیکس

شربت کیدی کر میر ویتابیوتیکس (Meyer Vitabiotics Kidicare) محصول کشور هند مؤثر جهت تقویت و بهبود رشد و افزایش اشتها و همچنین افزایش استحکام استخوان و دندان و بهبود سلامت پوست و مو می‌باشد. از ترکیبات اصلی این محصول می‌توان به آهن و ویتامین B1 B2 B6 B12 A C و زینک اشاره کرد.

 قطره آیروویت ویتان

قطره آیروویت ویتان (Vitane Irovit ORAL) محصول کشور آلمان است از ویژگی‌های این محصول می‌توان به پيشگيري از کم‌خونی، كمك به تأمین آهن و درمان کم‌خونی اشاره کرد. نحوه مصرف این محصول روزانه 1 میلی‌لیتر بعد غذا می‌باشد.

قطره آدزیر ویتان

قطره آدزیر ویتان (Vitane Adzir) ساخت آلمان، موثر جهت کمک به تأمین ویتامین A، ویتامین D3، روی و آهن موردنیاز اطفال، رشد و استحکام استخوان‌ها و رشد نمو مناسب ذهنی و جسمانی کودکان است همچنین طعم فوق‌العاده مطلوب آن باعث پذیرش فرآورده از طرف نوزادان و کودکان شده و مصرف آن را تسهیل می‌کند. مصرف این محصول برای کودکان 6 ماه و بزرگ‌تر توصیه می‌گردد همچنین نحوه مصرف آن برای کودکان سنین 6 ماه تا 2 سال روزانه 1 میلی‌لیتر و کودکان بزرگ‌تر از دو سال طبق تجویز پزشک می‌باشد.

قطره فروسیس ویواکیدز

قطره فروسیس ویواکیدز (VivaKids Ferosis) محصول سوئیس، جهت پیشگیری از آنمی مگالوبلاستیک و فقر آهن، افزایش حافظه و قدرت یادگیری، رشد فیزیکی و تکامل مغز و تقویت سیستم ایمنی پیشنهاد می‌شود. از دیگر ویژگی این محصول می‌توان به کم‌کالری بودن شیرین‌کننده فروسیس مناسب برای کودکان دیابتی اشاره کرد. مصرف این محصول به کودکان شش ماه و بالاتر توصیه می‌گردد.

قطره مولتی‌ویتامین ویواکیدز

قطره مولتی‌ویتامین ویواکیدز (VivaKids Multivitamin) ساخت کشور سوئیس تأمین‌کننده انواع ویتامین و مواد معدنی موردنیاز بدن کودکان و قابل‌مصرف برای کودکان از زمان تولد به میزان روزانه 1 میلی‌لیتر می‌باشد. پیشگیری از کم‌خونی، تقویت سیستم ایمنی، عصبی و بینایی و همچنین بهبود قوای ذهنی و جسمی و بهبود عملکرد ماهیچه‌ها و استخوان از ویژگی‌های این محصول می‌باشد.