مکمل ها 

مکمل ها برای سلامتی شما ضروری هستند

در دنیای پرمشغله امروز استفاده از مکمل ها شاید راهی برای حفظ سلامتی و نشاط باشد. بسیاری از جوانان و سالمندان، کودکان و بانوان با استفاده از انواع مکمل های غذایی در کنار تغذیه مناسب و استفاده از سبزیجات، گوشت، میوه و سایر مواد ضروری روزانه می توانند سلامتی و نشاط و جوانی خود را حفظ کنند. کمبود ویتامین، مواد معدنی، پروتئین و همچنین ریز مغذی های لازم در سبد غذایی باعث می شود تا به مرور شاهد ضعف، خستگی، استرس و حتی افسردگی در افراد باشیم. به این ترتیب اغلب متخصصان تغذیه و پزشکان توصیه می کنند تا از انواع مکمل های غذایی و دارویی در کنار وعده های غذایی استفاده شود.

شاید بتوان گفت که استفاده از مکمل ها به دوران پیش از میلاد باز می گردد. پیشگام کشف ویتامین‌ها و مواد معدنی بقراط، حکیم یونانی بود؛ او می‌گفت: "بگذارید غذا، دوای شما و دوا، غذای شما باشد." این عبارت معروف نقطه پرتابی برای مجموعه‌ای از پژوهش‌ها گردید که توانستند آثار غذا را بر پیشگیری از انواع بیماری‌های ناتوان‌ کننده نظیر بیماری اسکوربوت (بیماری کمبود ویتامین سی است که باعث ایجاد لکه بر روی پوست، اسفنجی شدن لثه ها می شود) بررسی و کشف کنند.

یک رژیم سرشار از آب مرکبات که بعدها معلوم شد که سرشار از ویتامین C هستند، به مبارزه علیه این بیماری کمک می‌کند. تخمین زده می‌شود که میلیون‌ها زندانی، برده، سرباز، یتیم و ملوان در طول صدها سال به این بیماری مبتلا شده و جان خود را از دست داده‌اند. حدود 200 سال بعد، بیوشیمیدان لهستانی کاسمیر فانک، در حالی که سرگرم بررسی تأثیر تیامین بر بهبود علائم بری بری، شامل ضعف عضلات و ناتوانی قلب در کبوترهای ناقص بود، عبارت ویتامین را به طور رسمی به کار برد.

در طول 30 سال پس‌از آن، 13 ویتامین که 9 ویتامین محلول در آب و 4 ویتامین محلول در چربی را شامل می‌شد، کشف شدند. ویتامین‌ها به همراه 7 ماده معدنی اصلی و 10 ماده معدنی کمیاب، مجموعاً به عنوان مکمل ها و ریز مغذی یا موادی شناخته می‌شوند که برای سلامتی و محافظت در مقابل بیماری‌ها و علائم پیری ضروری هستند. در واقع علت بسیاری از مشکلات جسمی و روحی که در بدن شما در سنین مختلف ایجاد می‌گردد، کمبود مواد مغذی است که می توانید با مصرف مکملهای تخصصی مناسب، از آن پیشگیری کنید و یا در صورت درگیر شدن، آن را درمان کنید.

اهمیت مصرف مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی

مکمل‌های حاوی ریزمغذی‌ها نقش مهمی در تولید انرژی، ساخت هموگلوبین، حفظ سلامت استخوان‌ها، عملکرد مناسب سیستم ایمنی، سلامت پوست، مو و ناخن و حفاظت از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد دارند و همچنین به ساخت و ترمیم بافت عضلانی در طول ریکاوری پس از تمرین کمک می‌کنند. مهم‌ترین مزیت این مکمل‌ها این است که از شما در برابر پیری زودرس در کلیه ارگان‌های بدنتان محافظت می‌کنند. همچنین مکمل ها می توانند در تنظیم متابولیسم بدن، سوخت و ساز چربی ها و عضله سازی نیز به شما کمک زیادی بکنند.

اهمیت مکمل‌های حاوی ریزمغذی‌ها در حفاظت از بیماری‌های تضعیف ‌کننده، سبب شد که سازمان غذا و مواد مغذی ایالات ‌متحده، به ارائه استانداردهایی برای مواد مغذی (RDA) در سال 1941 بپردازد. هدف RDA تعیین میزان دریافت غذای روزانه از مواد مغذی شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی است که مشخص شود که آیا برای برآورده کردن نیازهای روزانه افراد مناسب است یا خیر. به دلیل وجود فقر غذایی در بسیاری از افراد جامعه و عدم پیروی از یک برنامه غذایی هدفمند که شامل همه گروه‌های غذایی باشد، بسیاری از افراد نیاز به استفاده روزانه از مکمل ها دارند.

دسته‌بندی زیرشاخه‌های مکمل داروخانه آنلاین باهمانه

باهمانه دارای یک شاخه اصلی تحت عنوان مکمل است که این شاخه اصلی دارای زیر شاخه‌هایی جهت دسترسی سریع‌تر و آسان‌تر به‌تمامی مکمل ها می‌باشد. زیر شاخه‌ها شامل:

• مکمل سلامت جسمانی

تحقیقات نشان می‌دهد ویتامین‌هایی که با مصرف غذا جذب بدن می‌شود بهتر از ویتامین‌های موجود در قرص‌ها هستند. بدن شما فقط به مقدار کمی ویتامین و مواد معدنی در طی یک روز نیاز دارد. داشتن یک رژیم غذایی مناسب تا حدودی می‌تواند نیاز بدنتان را از مصرف هر ویتامین و مواد معدنی دیگری تأمین سازد. اما باز با این‌ حال، برای برخی از افراد ممکن است برای اصلاح کمبود ویتامین‌ها یا مواد معدنی خاص بدن خود، به مکمل ها نیاز داشته باشند.

افرادی که باید از مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی در طی یک روز استفاده کنند عبارت‌اند از:

• خانم‌هایی که قصد بارداری دارند، باید مصرف مکمل های اسیدفولیک را در نظر بگیرند تا خطر نقص لوله عصبی در کودک کاهش یابد. اسیدفولیک همچنین در برخی از غذاهای غنی‌شده مانند برخی از نان‌ها یافت می‌شود. غذاهایی که با اسید فولیک غنی‌شده‌اند، مواد مغذی را در طول تولید به آن‌ها افزوده‌ شده تا ارزش غذایی آن‌ها را تقویت کنند.
• افرادی که مشکل سوء جذب ازجمله اسهال ، بیماری سلیاک یا پانکراس دارند.
• افرادی که دارای رژیم غذایی نامناسب و ناسالم هستند.
• زنان مبتلا به خونریزی بیش‌ازحد در دوران قاعدگی
• افراد مسن (خصوصاً افراد معلول یا بیماری مزمن)
• مصرف‌ کنندگان غیرقانونی مواد مخدر
• بعضی از گیاهخواران یا خام‌ خواران
• افراد مبتلابه آلرژی غذایی
• زنان باردار و یا شیرده
• افراد سیگاری

مصرف مکمل های بسیاری با توجه به نیاز مختلف افراد توصیه می‌گردد که هرکدام از این مکمل ها رفع کننده یک مشکل و کمبود در بدنمان هستند. پرفروش‌ترین مکمل‌ها جهت بهبود سلامت عمومی افراد و سلامت جسمانی در سایت باهمانه شامل:

1- کپسول ژریاتریک فارماتون:

فارماتون (Pharmaton) نام یک مولتی‌ویتامین سوئیسی است که از پراستفاده‌ترین مکمل‌های غذایی در ایران و سراسر دنیا محسوب می‌شود.این محصول ژلاتینی نرم خوراکی باعث از بین رفتن خستگی، جلوگیری از افسردگی و از بین رفتن استرس و همچنین جلوگیری از بیماری‌های ناشی از رژیم‌های غذایی نامناسب می‌گردد. این دارو بیشتر در خاورمیانه و آفریقا در دسترس قرار دارد که اغلب ورزشکاران و بزرگ‌سالان استفاده می‌کنند.

اصلی‌ترین ماده‌ی تشکیل‌دهنده فارماتون عصاره جنسینگ است که باعث به وجود آمدن انرژی می‌شود و سطح ایمنی بدن را افزایش می‌دهد. مکمل ها حاوی کلسیم، منیزیم، ویتامین D، آهن، پتاسیم، ویتامینA، ویتامینE، ویتامین‌هایB، اسیدفولیک، تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B-6 و ویتامینB-12 می‌باشد؛ در برخی از فارماتون ها اسیدهای چرب امگا 3 نیز وجود دارد. مصرف این محصول روزانه یک عدد همراه صبحانه توصیه می‌گردد.

2- قرص مولتی دیلی نیچرمید:

مولتی دیلی نیچرمید (Nature Made Multi Daily) یک مولتی‌ ویتامین آمریکایی است که نیاز روزانه بدن را به 14 ماده مغذی کلیدی فراهم می‌کند. از ویژگی‌های این مکمل ها می‌توان به تقویت و حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، پیشگیری و درمان کم‌ خونی، بهبود سلامت پوست مو و ناخن، پیشگیری و درمان کم‌ خونی و بهبود سلامت قلب و عروق می‌باشد. نحوه مصرف این محصول روزانه یک عدد می‌باشد.

3- ویال خوراکی بایوتن رویال ژلی چوا فارم:

محلول بایوتن رویال ژلی (Biotone) ساخت کمپانی چوآ فارم کره و یک مکمل غذایی سالم و گیاهی است که از ترکیب عسل، روغن جوانه گندم، عصاره گرده‌گه و رویال ژلی تهیه ‌شده است. از ویژگی‌های اصلی این محصول می‌توان به پیشگیری از پیری زودرس پوست و جوان ‌سازی کننده پوست صورت، بهبود حافظه و افزایش قدرت یادگیری، افزایش ‌دهنده میل جنسی و تنظیم فشارخون و درمان کم‌ خونی اشاره کرد. همچنین نحوه مصرف این محصول برای افراد بالای 15 سال روزانه 1 تا 3 عدد آمپول است که آن را از محل مورد نظر شکانده و سپس میل شود.

4- کپسول رویال ژلی مارنیز:

کپسول رویال ژلی مارنیز (Marnys Royal Jelly) ساخت کشور اسپانیا و یک محصول بسیار مفید برای تقویت سیستم ایمنی و درمان بیماری آلزایمر است. از دیگر فواید آن افزایش قوای جنسی و باروری می‌باشد. نحوه مصرف این مکمل ها صبح‌ها یک عدد کپسول به همراه آب می‌باشد اما افراد باسابقه آلرژی و آسم و افراد دچار التهابات پوستی حتماً قبل از مصرف با پزشک مربوطه مشورت نمایند.

5- قرص سنتروم سیلور با لوتئین فایزر:

قرص سنتروم سیلور با لوتئین فایزر (Centrum silver with lutein) یک مکمل حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و دیگر مواد مؤثره است که توسط شرکت کانادایی فایزر عرضه می‌گردد. این مکمل مولتی ‌ویتامین قادر است به‌خوبی نیازهای تغذیه‌ای سلول‌های بدن به ریزمغذی‌ها را فراهم کند. پیشگیری از سکته و فشارخون بالا، آنتی ‌اکسیدان و ضد سرطان، تقویت سیستیم ایمنی و بینایی از فواید این محصول است همچنین مصرف سنتروم سیلور به افراد بالای 50 سال جهت بهبود وضعیت سلامت جسمانی آنان توصیه می‌شود.

• مکمل مفاصل و استخوان‌ها

دستگاه اسکلتی- عضلانی بدن، ساختار محرکه در مهره‌داران است. این دستگاه شامل ۳ بخش اصلی استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و غضروف‌ها یا مفاصل می‌شود. استخوان‌ها مهم‌ترین و ضروری‌ترین اعضای بدن هستند، چرا که هرچه قوی‌تر باشند، سلامت، تندرستی و تناسب ‌اندام‌های بدن بیشتر تأمین می‌شود. عواملی مختلفی مانند کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی و همچنین پیری و افزایش سن و مواردی مانند مشکلات مادرزادی و یا تصادف‌هایی که گا‌ها منجر به صدمه به استخوان و مفاصل می‌شود می‌تواند سلامت آنان را به خطر بی اندازد.

بهترین مکمل ها برای تقویت استخوان‌ها

علاوه بر مصرف مقادیر کافی کلسیم در طول روز از طریق رژیم غذایی، راه‌ها و توصیه‌های دیگری نیز برای تقویت بافت استخوانی و بهبود سلامت این اعضای مهم وجود دارد. یکی از این راه‌ها، مصرف مکمل ها و ویتامین‌ها می‌باشد. در ادامه به معرفی 6 ویتامین مفید و مؤثر که مصرف آن‌ها به تقویت استخوان‌ها و حفظ سلامت این بافت در طولانی ‌مدت کمک می‌کند پرداخته‌ایم:

ویتامین D: ویتامین د برای حفظ سطح کلسیم و فسفات در بدن ضروری است و کمبود آن باعث اختلالات استخوان می‌شود. اسیدهای چرب امگا ۳ به جذب این ویتامین کمک می‌کنند. جذب کلسیم برای سلامت استخوان‌ها بسیار ضروری است؛ بنابراین یک رژیم غذایی خوب از ویتامین د باید در تغذیه روزانه گنجانده شود تا به جذب کلسیم کمک کند.

ویتامین ث: این ویتامین نیز برای بدن ما ضروری است و به تولید کلاژن کمک می‌کند و برای ساخت استخوان لازم است.

ویتامین K: این ویتامین به افزایش تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند و همچنین در پیشگیری از شکستگی استخوان بسیار مؤثر است. این ویتامین به تشکیل استخوان جدید کمک می کند.

ویتامین B12: این ویتامین نیز برای بدن بسیار مفید است. مطالعات ثابت کرده است که کسانی که با کمبود ویتامین ب ۱۲ مواجه می‌شوند بیشتر در معرض آسیب استخوان قرار دارند. بنابراین لازم است غذاهای غنی‌ شده با ویتامین ب ۱۲ و مکمل های حاوی این ویتامین، برای ساخت استخوان‌های قوی‌تر تغذیه کنند.

پتاسیم: پتاسیم برای تعادل قلیایی حفظ استخوان کمک می‌کند. همچنین مانع از دفع کلسیم بدن می‌شود و به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.

منیزیم: این‌ یکی از ضروری‌ترین مواد معدنی استخوان است و قدرت استخوان را افزایش می‌دهد. همچنین مقاومت بدن در برابر بیماری‌های استخوانی را افزایش می‌دهد. مصرف آجیل، سبزیجات سبز و مولتی ویتامین و مکمل ها می‌توانید منیزیم مورد نیاز بدن را تأمین کند.

در ادامه به معرفی برخی از پرفروش‌ترین و بهترین مکمل‌های بهبود سلامت استخوان و مفاصل پرداخته‌ایم:

1- کپسول تریپل فلکس دابل استرنگث نیچرمید

تریپل فلکس (Triple Flex) یک مکمل عالی ساخت شرکت نیچر مید آمریکا می‌باشد که باعث محافظت از مفاصل و مهار تخریب آن‌ها می‌گردد. از ویژگی‌های این محصول می‌توان به بازسازی ‌کننده و ترمیم ‌کننده بافت غضروفی و مفاصل،کاهش دردهای مفصلی و ابتلا به آرتروز می‌باشد.

2- کپسول آوودین هولیستیکا

آوودین (AVODIN) نام دارویی است که اغلب به شکل کپسول بوده و پایه‌ای کاملاً گیاهی دارد. این کپسول در بیماری‌های مفاصل کاربرد دارد و باعث کاهش درد در این نوع از بیماری‌ها می‌شود. آوودین به‌ویژه در کاهش سرعت پیشرفت بیماری آرتروز نقش بسیار مهمی می‌تواند ایفا کند. ترکیبات موجود در این کپسول که همه گیاهی هستند، خاصیت ضدالتهابی داشته و کاهش درد را به دنبال دارند.

3- قرص استئوکر ویتابیوتیکس اورجینال

قرص استئوکر ویتابیوتیکس (Vitabiotics Osteocare Original) محصول کشور انگلیس و یک مکمل غذایی فوق ‌العاده برای تقویت استخوان‌،تقویت عملکرد عضلات و مفاصل، پیشگیری از پوکی استخوان و همچنین حفظ سلامت مادر و جنین در دوران بارداری می‌باشد.

4- قرص جوینت آر ایکس انرکس

قرص جوینت آر ایکس انرکس (Enerex Joint Rx) محصول کشور ایران جهت استحکام استخوان و ساخت کلاژن، تسکین درد استخوان و مفاصل،کاهش تورم غضروف و مفاصل می‌باشد. نحوه مصرف این محصول روزانه یک تا سه عدد کپسول همراه غذا می‌باشد.

• مکمل های پوست، مو و ناخن

مکمل‌های مو، پوست و ناخن معمولاً حاوی آنتی ‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین‌های A ، C و E یا کو آنزیم Q10 و همچنین بیوتین و ویتامین B Complex است. مواد معدنی دیگری مانند منگنز و سلنیوم، به همراه اسیدهای چرب مانند روغن ماهی و روغن بذر کتان، در بیشتر مکمل‌های بهبود سلامت پوست، مو و ناخن نیز یافت می‌شود. کمبود این مواد مغذی ممکن است باعث ایجاد موهای زائد و گاهی اوقات تغییراتی در سطح  پوست و ناخن شود. به‌ عنوان‌ مثال، باگذشت زمان، در صورت عدم مصرف ویتامین‌های A و E به میزان لازم مشکلاتی مانند لکه‌های پوستی، خشکی و پوسته‌ پوسته شدن پوست شود و همچنین کمبود بیوتین باعث اگزما و ریزش مو می‌گردد.

در ادامه به معرفی برخی از بهترین و پرفروش‌ترین و معروف‌ترین محصولات مراقبت پوست، مو و ناخن می‌پردازیم:

1- قرص رینفولتیل فارمالایف

قرص رینفولتیل (Pharmalife Rinfoltil 60 tablets) یک محصول ضد ریزش مو است که توسط شرکت ایتالیایی فارمالایف تولید و روانه بازار شده است. از ویژگی‌های بارز این محصول اصلاح رشد فولیکول‌های مو و تحریک رویش مجدد موها و تقویت‌کننده موهای ضعیف و درمان ریزش مو می‌باشد. ترکیبات اصلی این مکمل شامل:ویتامین C- نیکوتینامید، کلسیم پانتوتنات و بیوتین، عصاره خشک گیاهان و آمینواسیدهای ضروری است.

2- پودر کلاژن کلاژینو

پودر کلاژن کلاژینو (Collagino Collagen Powder) ساخت کشور فرانسه از مکمل ها جهت تأمین ویتامین‌ها و مواد مغذی موردنیاز برای سلامت پوست، مو و ناخن، پیشگیری از پیری زودرس پوست و درمان ریزش مو و تحریک رشد مجدد موها است. ترکیبات اصلی این محصول کلاژن است که کلاژن مانع شکنندگی ناخن‌ها و نازکی موها می‌شود و با محافظت از دیواره رگ‌های خونی و حفظ استحکام آن‌ها در سلامت قلب و عروق نیز مؤثر است همچنین در بخش‌های مختلف بدن ازجمله تاندون‌ها، لیگامنت ها، پوست و عضلات را تشکیل می‌دهد و منجر به جوان ‌سازی پوست می‌شود.

3- قرص پیلفود کمپلکس نیلز لابراتواری سرا پامیس

قرص پیلفود کمپلکس نیلز لابراتواری سرا پامیس (Laboratorios Serra Pamies Pilfood Complex Nails) ساخت کشور اسپانیا حاوی مواد مغذی جهت حفظ شرایط ایده آل ناخن‌ها و محکم‌تر، سخت‌تر و بلندتر شدن ناخن‌ها می‌گردد. نحوه مصرف این مکمل ها بصورت روزانه یک عدد قرص بعد از غذا می‌باشد.

4- هیر اکتیواتور سان لایف

هیر اکتیواتور (Hair Activator) یک مکمل ایدئال برای تقویت موی سر و جلوگیری از ریزش مو در زنان و مردان است که توسط شرکت آلمانی سان لایف تولید و روانه بازار شده است.این مکمل ها منبع غنی از ویتامین‌های و مواد معدنی و اسیدهای آمینه‌های ضروری مورد نیاز برای رشد و تقویت مو و افزایش ضخامت تارهای مو، توقف ریزش مو و تحریک رشد مجدد مو می‌شود. ترکیبات اصلی این محصول ویتامین E، C، بیوتین، مس، عصاره هسته انگور، ارزن و عصاره چای سبز می‌باشد. نحوه مصرف این محصول روزانه یک عدد می‌باشد.

5- قرص پرفکتیل ویتابیوتیکس

پرفکتیل (Perfectil) نام مجموعه‌ای از مکمل های تقویت‌ کننده پوست مو و ناخن است که توسط شرکت انگلیسی ویتابیوتکس Vitabiotics عرضه می‌گردد. ویژگی اصلی این محصول سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای داشتن گردش خون سالم، حفاظت از بافت‌های ظریف پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید با برخورداری از آنتی ‌اکسیدان‌ها و تأمین مواد مغذی ضروری و حفاظت از بلوک‌های ساختمانی پوست، مو و ناخن می‌باشد.

6- کپسول هیرویت هلث اید

کپسول هیر ویت (Hair-Vit) یکی از مؤثرترین مکمل ها است که برای توقف ریزش مو و تحریک رویش مجدد مو روانه بازار شده است. خاصیت این مکمل پرپشت کننده، ضخیم کننده و درخشان کننده مو و افزایش سرعت رشد موها و جلوگیری از ریزش مو است. ترکیبات اصلی این محصول ویتامین‌های گروه B، زینک، کلسیم، آهن و منگنز می‌باشد.

7- قرص اکوفان بایول

قرص اکوفان (Ecophane) محصول شرکت بایول بایورگای فرانسه و یک قرص ضد ریزش مو قوی و مناسب برای انواع موها است. ویژگی این مکمل حفظ سلامت پوست، مو و ناخن مناسب برای ناخن‌ها و موهای نازک، ضعیف و شکننده است و همچنین حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی کمیاب و پروتئین‌های هیدرولیز شده گندم و درمان ریزش مو و افزایش رشد ناخن‌ها است.

8- پیور اسکین مورد

پیور اسکین دکتر مورد (Murad pure skin clarifying dietary supplement) مکملی عالی برای پوست‌های چرب و مستعد جوش و آکنه است که توسط شرکت آمریکایی دکتر مورد تولید و روانه بازار شده است. این مکمل موثر در درمان جوش و آکنه، پاک ‌سازی کننده پوست، از بین برنده جای جوش و تنگ کردن منافذ پوستی می‌باشد.

9- قرص اوله فارمانورد

قرص اوله فارمانورد (Pharmanord Evelle) ساخت کشور دانمارک و مکملی گیاهی حاوی عصاره‌های طبیعی جهت رفع چین‌ و چروک و افتادگی پوست و همچنین مرطوب‌ کننده قوی پوست به همراه کلاژن سازی می‌باشد.

• مکمل مراقبت وزن

همان‌طور که می‌دانید رژیم غذایی متفاوتی در فضای اینترنت و یا مطب پزشکان وجود دارد که هرکدام راه و روش و سبک خودشان را دارند اما نکته اینجاست که کدام یک از آن‌ها قابل ‌اعتمادتر است و می‌تواند تضمینی برای چاقی یا لاغری افراد و تناسب ‌اندام آن‌ها باشد. اما مهم‌تر از داشتن یک رژیم غذایی سفت ‌و سخت این است که یک رژیم غذایی متعادل را طولانی ‌مدت حفظ کرد زیرا نتیجه آن پایدارتر خواهد بود.

اگر دنبال رژیم‌های غذایی پیچیده و سریع نیستید می‌توانید با رعایت چند نکته در وعده های لاغری در کنار آن استفاده از مکمل ها کم‌کم به لاغری و یا تناسب ‌اندام برسید.

1- صبحانه را از دست ندهید

ممکن است این تصور بوجود آید که استفاده از مکمل ها می تواند جایگزین صبحانه باشد. نخوردن صبحانه به شما در کاهش وزن کمکی نمی‌کند. فقط مواد مغذی ضروری را از دست می‌دهید و همچنین بیش‌ از حد در طی روز غذا می‌خورید زیرا بیشتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

2- وعده‌های غذایی منظم بخورید

خوردن غذا به‌طور منظم در ساعات مشخصی از روز به همراه استفاده از مکمل ها باعث سوزاندن کالری با سرعت بیشتری می‌شود. همچنین وسوسه خوردن غذاهای پرچربی و قند را کاهش می‌دهد.

3- میوه و سبزیجات زیادی بخورید

میوه و سبزیجات ازنظر کالری و چربی کم اما دارای درصد زیادی فیبر هستند که به‌عنوان 3 ماده ضروری برای کاهش وزن موفق محسوب می‌شوند. سبزیجات همچون مکمل ها منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشند.

4- فعال‌تر باشید

فعال بودن درواقع کلید کاهش وزن و چربی سوزی محسوب می‌شود. علاوه بر داشتن فواید سلامتی بسیار، استفاده از مکمل ها و مولتی ویتامین در کنار ورزش می‌تواند علاوه بر افزایش نشاد و انرژی بدن به سوزاندن کالری‌های اضافی که نمی‌توان فقط از طریق رژیم غذایی از دست داد کمک کند. بنابراین فعالیتی را که به آن علاقه دارید و می‌توانید، در برنامه روزانه خود بگنجانید را انتخاب و از آن بهره ببرید.

5- زیاد آب بنوشید

بعضی ‌اوقات مردم حس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. بنابراین گاها خوردن یک لیوان آب دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید بنابراین می‌توانید از ورود کالری بیشتر به بدنتان جلوگیری کنید.

6- غذاهای پر فیبر بخورید

غذاهایی که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند می‌توانند به شما در حفظ سلامت کمک کنند که ویتامین های لازم بدن را تأمین می کند و همچنین برای کاهش وزن هم بسیار مناسب می‌باشد. فیبر فقط در برخی مواد غذایی و گیاهانی مانند میوه و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و ماکارونی و لوبیا، نخود فرنگی و عدس یافت می‌شود.

 7- برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید

خواندن برچسب‌های مواد غذایی و اطلاعاتی در خصوص مواد اولیه و میزان آن‌ها می‌تواند در انتخاب گزینه‌های سالم‌تر به شما کمک کند. از اطلاعات میزان کالری موجود در هر ماده غذایی می‌توانید میزان کالری روزانه خود را محاسبه و مصرف نمایید.

8-  از یک بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید

استفاده از بشقاب کوچک‌تر می‌تواند به شما در کمتر خوردن کمک کند. با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر، ممکن است شما به‌تدریج به کمتر غذا خوردن و گرسنه نشدن عادت کنید. حدود 20 دقیقه طول می‌کشد تا معده به مغز دستور سیری ارسال کند، بنابراین به‌آرامی غذا بخورید و قبل از احساس سیری، خوردن غذا را متوقف کنید.

 9- غذاها را حذف نکنید

هیچ برنامه غذایی را از برنامه کاهش وزن خود حذف نکنید، به‌ خصوص غذاهایی که دوست دارید. ممنوعیت غذاها فقط باعث می‌شود که بیشتر آن‌ها را میل کنید. هیچ مشکلی وجود ندارد مبنی بر اینکه غذاهایی را که دوست دارید را میل کنید فقط با این دید که میزان کالری که وارد بدن می‌کنید را محاسبه کرده تا از میزان کالری مصرفی خود تجاوز نکنید.

 10- مواد غذایی ناخواسته را ذخیره نکنید

برای جلوگیری از وسوسه شدن، غذا و آشامیدنی‌هایی: مانند شکلات، بیسکویت، ترد و نوشیدنی‌های گازدار را در خانه نگهداری نکنید. در عوض، از میان وعده‌های سالم، مانند میوه، شیر برنج، کیک جو، پاپ کورن بدون شکر و نمک، آبمیوه و سایر ویتامین ها، مکمل ها و مواد غذایی مفید استفاده کنید.

11- وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید

سعی کنید صبحانه، ناهار، شام و میان وعده‌های خود را برای یک هفته برنامه‌ ریزی و محاسبه کنید تا مطمئن شوید که میزان کالری به‌اندازه وارد بدن خود می‌کنید. یکی از این راه‌ها تهیه لیست خرید هفتگی می‌باشد.

• مکمل تقویتی بانوان

اگر نگران کاهش میل جنسی خود هستید، احتمالاً روش‌های اشتباهی را تاکنون برای درمان انتخاب کرده‌اید. تعدادی از مطالعات نشان می‌دهد که رژیم غذایی شما نقش مهمی در تعیین میزان قدرت میل جنسی شما دارد یعنی درواقع داشتن غذای مناسب می‌تواند میل جنسی شما را بهبود بخشد. لیستی از 10 ویتامین و مواد معدنی ضروری وجود دارد که ثابت شده است میل جنسی را تقویت می‌کنند که به ترتیب در پایین آمده شده است:

ویتامین A: این ویتامین برای تولید تستوسترون وهورمون های جنسی ضروری است، ویتامین A در تخم مرغ، شیر، گوشت، میوه‌های نارنجی یا زرد و سبزیجات یافت می‌شود. ویتامین A برای تولید هورمون‌های جنسی مرد و زن ضروری است. این مکمل ها برای چرخه تولید مثل طبیعی در زنان، داشتن آن به اندازه کافی مورد نیاز است همچنین برای مردان هم ویتامین A برای تولید اسپرم بسیار حیاتی است.

منیزیم: مقدار کافی منیزیم به خواب خوب کمک می‌کند. همچنین برای میل جنسی ضروری است. آجیل، دانه‌ها، تخم مرغ، غلات کامل، برنج قهوه‌ای و سبزیجات برگ سبز تیره منابع خوبی از منیزیم هستند.

ویتامین C: مکمل های حاوی ویتامین C در بهبود سرما خوردگی محبوبیت بیشتری دارد، اما می‌تواند زندگی جنسی شما را نیز تقویت کند. مرکبات و سبزیجات منبع خوبی از ویتامین C هستند.

سلنیوم: آجیل‌های برزیل منبع خوبی از سلنیوم هستند. یک قطعه روزانه کافی است تا بهبود چشمگیری در میل جنسی شما داشته باشد. همچنین در کلم بروکلی، کلم، قارچ، پیاز، غلات کامل و غذاهای دریایی یافت می‌شود. همچنین می توانید با استفاده از مکمل های حاوی این ویتامین ها و مواد مغذی به میزان کافی از آنها را جذب بدن کنید.

روی: در نبض‌ها، غلات سبوس دار، تخم مرغ، غذاهای دریایی، گوشت قرمز و پنیر وجود دارد، روی یک ماده معدنی ضروری برای سلامت کلی شما است. کمبود روی ممکن است به عقیمی یا ناباروری کمک کند. با این وجود کمبود روی منجر به کمبود میل جنسی نمی‌شود. بنابراین برای حفظ سلامتی و حفظ قوای باروری خود می توانید این مکمل ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

ویتامین E: برای استقامت و انرژی مهم است، ویتامین E همچنین برای گردش خون مفید است. می‌توانید آن را از طریق ماهی‌های روغنی، تخم مرغ و محصولات لبنی دریافت کنید. این ویتامین همچنین " ویتامین جنسی "نامیده می‌شود زیرا باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به دستگاه تناسلی شما می‌شود.

ویتامین‌های گروه B: ویتامین‌های گروه B را علاوه بر مکمل ها می‌توان در برنج قهوه‌ای، غذاهای دریایی، سبزیجات برگ سبز، گوشت و نان سبوس دار یافت.

آهن: آهن برای حفظ سطح تحریک جنسی شما حیاتی است. این ماده را می‌توان در گوشت قرمز، زرده تخم مرغ، سبزیجات سبز و میوه‌های خشک یافت. کم خونی می‌تواند یکی از دلایل عدم تمایل جنسی و همچنین کیفیت نعوظ باشد. کمبود آهن همچنین می‌تواند باعث اختلال نعوظ شود.

فسفر: فسفر را می‌توان در محصولات لبنی، غلات سبوس دار، تخم مرغ، ماهی و لوبیای سویا یافت. افزودن این مواد به برنامه غذایی و یا استفاده از مکمل های حاوی این ماده مغذی می تواند کمک زیادی به سلامت جسمانی و همچنین تقویت حافظه و یادگیری کند.

کلسیم: کلسیم برای استخوان‌ها مفید است، اما برای سلامت جنسی نیز مفید است. شیر، ماست، پرتقال، نان و پنیر از منابع خوب کلسیم هستند. کمبود کلسیم می‌تواند انسجام را مختل کند. همچنین می‌تواند گاهی تحریک پذیری را افزایش دهد. هر تغییری که بر روی سلامتی شما به دلیل کمبود کلسیم تأثیر بگذارد، به طور خودکار میل به میل جنسی را کاهش می‌دهد.

• مکمل تقویتی آقایان

بر اساس تحقیقات انجام شده در مرکز پزشکی Wake Forest Baptist، حدود 40 تا 70 درصد مردان در طول زندگی خود نوعی اختلال عملکرد جنسی را تجربه می‌کنند.
در وهله اول مردان تمایل کمتری به مراجعه به پزشک دارند، چه رسد به اینکه مشکلات پزشکی خود را فاش کنند؛ بنابراین، بسیاری از افراد به مکمل‌های بدون نسخه مراجعه می‌کنند تا اینکه از خجالت ادراک شده از مشکلات جنسی خود عبور کرده و نسخه‌ای دریافت کنند. لذا اگر خودتان می‌خواهید اقدام به خرید مکمل جنسی نمایید حتماً دقت کنید که آن مکمل موارد زیر را در ترکیبات خود داشته باشد.

1- جینسینگ
جینسینگ یک گیاه ابر قدرت است که مدت هاست به عنوان داروی ضد قارچ، درمان اختلال در نعوظ و به طور کلی تقویت کننده جنسی در علم پزشکی سنتی چین مطرح است. طبق گفته پزشکان این رایج‌ترین ماده در مکمل‌های سلامت جنسی مردان است. یک مطالعه حیوانی پس از استفاده از مکمل های حاوی جینسینگ منتشر شده در انجمن داروسازی انگلیس نشان داد که جینسینگ تأثیر مطلوبی بر میل جنسی و عملکرد جنسی دارد و همچنین کیفیت اسپرم و مشکلات باروری را بهبود می‌بخشد.

2- ماکا
بهترین کاربرد ماکا: محرک جنسی قوی‌تر، بهبود عملکرد اسپرم
مطالعات نشان داد که 40 درصد از مردانی که به مدت سه ماه از مکمل‌های حاوی گیاه ماکا استفاده کردند، میل جنسی قوی‌تری داشته و همچنین شکل ‌گیری و حرکت اسپرم را بهبود می‌بخشد.

3- ویتامین E
بهترین کاربرد: تولید اسپرم سالم، بهبود باروری
بر اساس تحقیق منتشر شده در مجله بین المللی پزشکی عمومی، ویتامین E می‌تواند به محافظت و پرورش اسپرم با کیفیت بهتر کمک کند. تقریباً 700 مرد نابارور هر روز حداقل به مدت 100 روز 200 میکروگرم (میکروگرم) با 400 واحد بین المللی ویتامین E مصرف می‌کنند لذا در این صورت بیش از 50 درصد از مردان از نظر تحرک و فرم اسپرم بهبود یافته‌اند و تقریباً 11 درصد از مردان توانستند همسر خود را باردار کنند.

• مکمل مادر و کودک

یک رژیم غذایی سالم بهترین راه برای دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز است؛ اما در دوران بارداری ممکن است در مورد مواد مغذی اصلی کوتاهی کنید. اگر باردار هستید و یا در شرف بارداری هستید، مصرف ویتامین‌های قبل از تولد و زایمان می‌توانند به شما کمک کنند تا کمبود ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید.

چرا ویتامین‌های قبل از تولد فرزند مهم هستند؟

بدن مادر در دوران بارداری بیش از حد معمول به اسید فولیک و آهن نیاز دارید زیرا اسید فولیک به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک می‌کند. این نقص‌ها ناهنجاری‌های جدی در مغز جنین و نخاع ایجاد می‌کند. در حالت ایده آل، حداقل 3 ماه قبل از بارداری مصرف مکمل های حاوی اسید فولیک را شروع کنید. آهن از رشد جفت و ایجاد جنین پشتیبانی می‌کند. آهن به بدن شما کمک می‌کند تا خون را در اکسیژن رسانی به جنین تأمین و از بروز علائم کم خونی پیشگیری می کند.

مصرف کدام ویتامین قبل از تولد نوزاد ضروری است؟

ویتامین‌های قبل از تولد تقریباً در هر داروخانه‌ای بدون نسخه در دسترس هستند. ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است برندهای خاصی را توصیه کند یا انتخاب را به عهده خود شما بگذارد. بعد از اسید فولیک و آهن، بدنبال کلسیم و ویتامین D باشید. این ویتامین‌ها به رشد دندان و استخوان کودک کمک می‌کنند. همچنین مصرف برخی مکمل‌های حاوی ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین‌های گروه B، روی و ید اهمیت ویژه‌ای جهت تضمین سلامت مادر و جنین دارد.