مولتی ویتامین مخصوص بانوان 

مولتی ویتامین مخصوص بانوان

مولتی ویتامین مخصوص بانوان گروهی از مکمل‌های غذایی هستند که ریزمغذی‌های مورد نیاز روزانه خانم‌ها را در سنین مختلف تأمین می‌کنند. استفاده از مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال طی چند دهه گذشته به سرعت افزایش یافته است و اکنون این مکمل‌های غذایی به صورت مجزا برای خانم‌ها و آقایان در دسترس هستند. برخی از افراد معتقدند كه استفاده از مولتی ویتامین باعث بهبود سلامتی، جبران کمبودهای غذایی و حتی کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن می‌شود به همین دلیل مصرف این مکمل‌ها به شدت رو به افزایش است. اگرچه این مکمل‌ها بیشتر برای افرادی مفید هستند که کمبود مواد مغذی دارند و این کمبود از طریق تغییر در رژیم غذایی قابل رفع نیست.

مولتی ویتامین‌ها حاوی ترکیبات مختلفی هستند که ممکن است بر روی برچسب آن‌ها ذکر نشده باشد بنابراین پیشنهاد می شود بدون مشورت با پزشک از هیچ مکمل غذایی استفاده نکنید. مولتی ویتامین قرص ول وومن و مولتی ویتامین قرص اپتی وومن و مولتی ویتامین مولتی ویون بانوان از معروف ترین مکمل‌های غذایی مخصوص خانم‌ها هستند.

مولتی ویتامین مخصوص بانوان چیست؟

مکمل‌های غذایی محصولاتی هستند که برای افزایش مصرف روزانه مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی طراحی شده‌اند. بسیاری از آن‌ها بی‌خطر هستند و فواید قابل توجهی برای سلامتی دارند ولی نباید بیش از حد استفاده شوند. این مکمل‌ها علاوه بر ویتامین و مینرال، حاوی اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب، آنزیم‌ها، پروبیوتیک ها، گیاهان دارویی و عصاره‌هایی هستند که سطح سلامت عمومی را ارتقاء می‌دهند. به طور معمول، شما باید بتوانید تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید. با این حال، مکمل‌ها می‌توانند مواد مغذی اضافی را در صورت کمبود رژیم غذایی یا برخی از شرایط (مانند سرطان، دیابت یا اسهال مزمن) برای شما فراهم کنند.

در بیشتر موارد، یک مکمل مولتی ویتامین مینرال تمام ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن شما را تأمین می‌کند. این مکمل‌ها به طور کلی بی خطر هستند زیرا حاوی مقادیر کمی از هر ماده مغذی هستند. خانم‌ها می‌توانند از مولتی ویتامین‌ها برای تأمین آهن یا کاهش خطر بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا استفاده کنند. از دیگر مزایای این مکمل‌ها می‌توان به این مسئله اشاره کرد که دوزهای بالای ویتامین B3 (نیاسین) که با مصرف این مکمل‌ها تأمین می‌شود باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) خواهد شد. آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و ویتامین E نیز با کاهش استرس اکسیداتیو از ابتلا به بیماری‌های مزمن جلوگیری کرده و ممکن است اثر سمی داروهای شیمیایی را کاهش دهند. استفاده مناسب از این مکمل‌ها می‌تواند به شما کمک کند از عوارض جانبی و سمیت های مرتبط با آن‌ها در امان باشید.

ضرورت استفاده از مولتی ویتامین مخصوص بانوان چیست؟

طبق گفته FDA ویتامین‌هایی وجود دارد که همه ما سالم ماندن و عملکرد مطلوب بدن به آن‌ها نیاز داریم. این ویتامین‌ها شامل A، C، D، E، K و ویتامین‌های گروه B از جمله B12 هستند. احتمالاً شما هم در مورد ضرورت مصرف ویتامین‌ها مطالب بسیاری شنیده‌اید. برخی منابع به شما می‌گویند که مصرف مولتی ویتامین‌ها همیشه لازم است، در حالی که برخی دیگر می‌گویند شما ویتامین‌های مورد نیاز خود را از رژیم غذایی دریافت می‌کنید.

اگرچه بیشتر نیازهای تغذیه‌ ای از طریق یک رژیم غذایی سالم و متعادل تأمین می‌شود، اما بسیاری از زنان، به ویژه زنان مسن می‌توانند از فواید یک مولتی ویتامین خوب بهره مند شوند. اگر یک خانم مسن هستید حتماً باید از طریق یک مولتی ویتامین به اندازه کافی کلسیم، ویتامین B12 و ویتامین D دریافت کنید. به طور کلی، بیشتر متخصصان معتقدند که مصرف مولتی ویتامین ایده خوبی است. واضح است که وقتی صحبت از کلسیم و ویتامین D می‌شود، همه ما برای تأمین آن‌ها به مکمل احتیاج داریم. ما فقط می‌توانیم در روز مقدار مشخصی لبنیات یا غذای غنی شده بخوریم؛ بنابراین مصرف یک مولتی ویتامین به شما کمک می‌کند تا شکاف‌های موجود در رژیم غذایی خودتان را پر کنید.

مولتی ویتامین مخصوص خانمها چیست؟

بدن انسان مثل ماشین‌های مدل بالا کار می‌کند همان‌ طور که نمی‌توانید بنزین معمولی را در پورشه استفاده کنید و انتظار داشته باشید که به خوبی کار کند بدن ما نیز برای عملکرد مطلوب نیازمند ریزمغذی هایی با کیفیت بالا است. خانم‌ها برای حفظ و ارتقاء سطح سلامتی باید مواد مغذی زیر را به رژیم غذایی خودشان اضافه کنند و یا در ترکیبات مولتی ویتامین برای زنان موارد زیر وجود داشته باشد.

کلسیم

با افزایش سن تراکم استخوانی شما کاهش می‌یابد و برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان به کلسیم بیشتری نیاز دارید. بدن انسان به طور معمول روزانه به 1000 تا 1500 میلی گرم کلسیم نیاز دارد. با مصرف فرآورده‌های لبنی (ترجیحاً بدون چربی)، نوشیدن آب پرتقال خالص که با کلسیم غنی شده است یا مصرف مکمل‌های کلسیم می‌توانید این نیاز روزانه را تأمین کنید. این مسئله خصوصاً برای خانم‌ها بسیار حائز اهمیت است زیرا بعد از یائسگی کاهش تراکم استخوان‌های آن‌ها بیشتر از آقایان است و همین امر آن‌ها را مستعد ابتلا به پوکی استخوان خواهد کرد.

ویتامین D

این ویتامین را می‌توان به صورت رایگان از نور خورشید دریافت کرد. با افزایش سن بدن توانایی تبدیل نور خورشید به ویتامین D را از دست می‌دهد و بدون ویتامین D بدن نمی‌تواند از کلسیم استفاده کند. همچنین، استفاده از ضد آفتاب برای محافظت از خود در برابر سرطان پوست به معنای عدم تولید ویتامین D توسط بدن است. برای جبران کمبود این ویتامین، زنان مسن باید از یک مولتی ویتامین حاوی ویتامین D و کلسیم استفاده کنند. برای درک نیاز به ویتامین D روزانه در نظر بگیرید که یک لیوان شیر حدود 100 واحد بین ‌المللی ویتامین D را تأمین می‌کند. اگر بیش از 50 سال دارید، باید روزانه 400UI ویتامین دی دریافت کنید و در سنین بالای 70 سال شما به 600UI ویتامین دی نیاز دارید.

آهن

اگر هنوز قاعدگی دارید، باید مطمئن باشید که مقدار کافی آهن را به‌ طور روزانه دریافت می‌کنید تا از ابتلا به کم خونی جلوگیری شود. آهن در مقادیر مطلوب در گوشت قرمز، مرغ، لوبیا، تخم مرغ وجود دارد. هنگام استفاده از وعده‌های غذایی غنی از آهن باید از خوراکی‌هایی که حاوی ویتامین C هستند مانند آب پرتقال یا مرکبات استفاده کنید زیرا ویتامین C به افزایش جذب آهن کمک می‌کند. مولتی ویتامین‌های مخصوص بانوان معمولاً این ریزمغذی ‌ها را به ‌طور همزمان تأمین می‌کنند تا جذب آهن به حداکثر برسد.

اسید فولیک

 زنانی که باردار هستند یا قصد باردار شدن دارند، باید اسید فولیک بیشتری دریافت کنند. تحقیقات نشان داده است که مقادیر کم این ویتامین می‌تواند منجر به نقایص مادرزادی در مغز و نخاع جنین شود. علاوه بر مکمل‌ها، اسید فولیک در آب پرتقال، لوبیا، سبزیجات سبز و انواع نانی که آرد آن غنی شده است یافت می‌شود.

بتاکاروتن

بتاکاروتن یک ترکیب آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که با سرطان مقابله کرده و به دفاع از بدن در برابر آسیب‌های سلولی کمک می‌کنند. منابع غذایی حاوی بتاکاروتن شامل هویج، زردآلو، پاپایا، طالبی، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین و انبه است. این ترکیب معمولاً در فرمولاسیون مولتی ویتامین‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 B6 و B12

نیاز به هر دوی این ویتامین‌ها با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد؛ مانند ویتامین D، ویتامین B12 نیز توسط زنان مسن قابل‌ پردازش نیست و یکی از ویتامین‌هایی است که مصرف آن باید به شکل قرص و آمپول یا در قالب مولتی ویتامین مورد توجه قرار گیرد. ویتامین B6 به تشکیل سلول‌های قرمز خون و ویتامین B12 به حفظ سلامت سلول‌های عصبی و تولید سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند. این ویتامین‌ها را می‌توان در طیف گسترده‌ای از غذاهای مفید یافت. برای مثال شما می‌توانید با خوردن سینه مرغ، تخم مرغ آب پز، یک فنجان ماست ساده کم چرب یا یک فنجان شیر به علاوه یک فنجان سبوس، ویتامین B12 روزانه خودتان را تأمین کنید.

اسیدهای چرب امگا 3

تحقیقات نشان داده است که این اسیدهای چرب مانند مواد ضد التهابی طبیعی در بدن عمل می‌کنند. همچنین ممکن است این ترکیبات برای حفظ سلامت قلب و عروق حائز اهمیت باشند. با افزایش سن سطح استروژن بدن خانم‌ها کاهش می‌یابد و این مسئله آن‌ها را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی قرار می‌دهد. ماهی‌های چرب، مانند ماهی آزاد و سالمون منبع خوبی از چربی‌های امگا 3 هستند و آب پرتقال خالص غالباً با امگا 3 غنی می‌شود. مصرف کپسول روغن ماهی نیز یک روش عالی برای اطمینان از تأمین این چربی‌های مهم است.

نحوه استفاده از مولتی ویتامین مخصوص بانوان

این مکمل‌ها معمولاً روزانه یک عدد یا طبق دستور پزشک مصرف می‌شوند. تمام دستورالعمل‌های موجود در بسته بندی محصول را دنبال کنید یا طبق دستور العمل پزشک خود عمل کنید. هرگز بیش از دوز توصیه شده این مکمل‌ها را مصرف نکنید. برای جذب بهتر ویتامین‌ها و مینرال ها بهتر است آن‌ها را 1 ساعت قبل یا 2 ساعت بعد از غذا با معده خالی مصرف کنید. در صورت بروز ناراحتی معده می‌توانید مکمل را همراه غذا مصرف کنید. به یاد داشته باشید که طی 2 ساعت قبل یا بعد از مصرف مولتی ویتامین از مصرف داروهای ضد اسید، لبنیات، چای یا قهوه خودداری کنید زیرا ممکن است اثر آن را کاهش دهد. بعد از مصرف قرص یا کپسول حداقل 10 دقیقه دراز نکشید.

عوارض احتمالی مولتی ویتامین برای زنان بانوان

در حالی که اکثر مکمل‌های غذایی تا زمانی که از دستورالعمل های محصول پیروی می‌کنید بی‌خطر هستند، دوزهای اضافی برخی از مواد مغذی ممکن است اثرات سوئی داشته باشند. به عنوان مثال مصرف مقدار بالای ویتامین K می‌تواند اثر رقیق کننده‌های خون مانند کومادین (وارفارین) را کاهش دهد. برعکس ویتامین E می‌تواند عملکرد رقیق کننده‌های خون را افزایش دهد و منجر به کبودی و خونریزی بینی شود.

خار مریم که در برخی از مولتی ویتامین‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد، می‌تواند تجزیه بسیاری از داروها از جمله داروهای ضد افسردگی و قرص‌های جلوگیری از بارداری را تسریع کند و در نتیجه اثربخشی آن‌ها را کاهش دهد.

ویتامین B6 یا پیریدوکسین اگر یک سال یا بیشتر در دوزهای بالا استفاده شود، می‌تواند باعث آسیب شدید اعصاب شود. ویتامین B6 همچنین می‌تواند اثر داروی ضد تشنج، فنی توئین و لوودوپا (که برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می‌شود) را کاهش دهد.

ویتامین A مورد استفاده در داروهای آکنه در صورت استفاده از مولتی ویتامین‌های حاوی ویتامین A می‌تواند باعث سمیت این ویتامین شود.

آهن و کلسیم که معمولاً در مولتی ویتامین خصوص بانوان مورد استفاده قرار می‌گیرد ممکن است اثر آنتی بیوتیک هایی مانند تتراسایکلین ها و فلوئوروکینولون ها را تا 40٪ کاهش دهند.

ویتامین C هنگامی که در دوزهای بالاتر از توانایی جذب روده مصرف شود، می‌تواند باعث اسهال شود. در صورت مصرف مقادیر بالای سلنیوم، بور و آهن که معمولاً در فرمولاسیون مولتی ویتامین مینرال ها وجود دارند، احتمال مسمومیت افزایش می‌یابد. شما می‌توانید بهترین مولتی ویتامین خارجی و ایرانی را با خرید اینترنتی از داروخانه آنلاین باهمانه تهیه کنید.

در ادامه به معرفی بهترین محصولات مولتی ویتامین برای زنان می پردازیم:

• کپسول مولتی ویتامین اپتی وومن اپتیموم نوتریشن

کپسول مولتی ‌ویتامین برای زنان اپتی وومن اپتیموم نوتریشن ساخت کشور آمریکا بوده و حاوی میترال‌های مفید آهن، زینک، منیزیم، کلسیم، مس، کروم و سلنیوم است. کمبود هریک از این میترال‌ها باعث مشکلات گوناگونی در خانم‌ها خواهد شد لذا تامین آن‌ها در بدن بسیار مهم و حیاتی است. اپتی وومن ترکیبی از 23 نوع ویتامین و مواد معدنی است و فواید بسیاری از جمله تسریع ریکاوری بعد از تمرینات شدید ورزشی، کاهش علایم پیش از قاعدگی، ساخت عضلات با تراکم بالا، کاهش عوارض یائسگی و  پیشگیری از کم خونی را به همراه دارد. برای کسب رضایت و مشاهده نتیجه بهتر از این مکمل بهتر است مصرف آن را تا حداقل سه ماه ادامه دهید.

• سافت ژل مولتی ویون زنان ویتان 

این مکمل ساخت کشور آمریکا بوده و اصلی‌ترین ویتامین‌های آن شامل C, D, K, E است. این مکمل فرموله شده مخصوص بانوان است و برای کمک به حفظ سلامت عمومی بانوان مفید بوده و حاوی چای سبز و جینسینگ است که باعث افزایش قوای جنسی همچنین افزایش قدرت باروری در زنان شده و خواص آنتی اکسیدانی را دارا می‌باشد. این محصول فاقد گلوتن، نمک، لاکتوز و مواد نگهدارنده است و برای افراد آلرژیک مناسب می‌باشد. بهترین دوز مصرفی این مکمل روزانه یک تا دو عدد است و برای تأثیر گذاری این مکمل بهتر است تا حداقل سه ماه این مکمل را مصرف نمایید و بعد از گذشت سه ماه تا دو تا سه ماه مصرف را متوقف نموده و دوباره شروع به مصرف آن نمایید.

• قرص ول وومن بالای 50 سال ویتابیوتیکس

مولتی ویتامین برای زنان بالای 50 سال فرموله شده و به راحتی می‌تواند نیاز به مواد معدنی و ویتامین را در زنان بالای 50 سال تأمین کند و از بروز برخی بیماری‌ها پیشگیری نماید همچنین از دیگر فواید این محصول می‌توان به تقویت سیستم قلب و عروق، سیستم عصبی و بینایی، کاهش علائم دوران یائسگی، بهبود زیبایی و شادابی پوست و مو، کاهش خستگی و افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی در زنان میانسال اشاره کرد. کپسول ول وومن مخصوص خانم‌ها، حاوی ویتامین‌های B6 و پانتوتنیک اسید (ویتامین B5) و آهن است که منجربه رفع خستگی شده و با کاهش سطح انرژی بدن مقابله می‌کنند. ال-کارنیتین موجود در این مکمل به همراه منیزیوم و ویتامین‌های گروه B در آزاد سازی مؤثر انرژی از مواد غذایی نقش دارند. لذا مصرف این محصول از شرکت با کیفیت و محبوب ویتابیوتیکس انگلیس به بانوان بالای 50 سال توصیه می‌گردد.

• ومیناویت اوریجینال ویوا تون

این مکمل که ساخت کشور سوئیس است حاوی 27 ویتامین و ماده معدنی مورد نیاز برای سلامتی بانوان و بهبود سلامت عمومی آنان می‌گردد به علاوه منجربه کمک به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن، افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی، مؤثر در سلامت سیستم قلبی عروقی و سلامت استخوان‌ها، حفظ سلامت زنان در دوره‌های ماهیانه و افزایش قدرت باروری می‌شود. مصرف روزانه دو عدد از این کپسول طی دوره 3 ماهه می‌تواند تمامی موارد ذکر شده برانم خانم‌ها را نیز برآورده سازد.